31/12/2021
TRES CONSEJOS PRÁCTICOS PARA INICIAR O RETOMAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN 2022.
El 2021 llegó a su fin y termina un año más de mucha experimentación, en lo que a nuevas formas de interactuar con el mundo respecta. Uno de los mayores paradigmas que logramos superar durante este periodo de experimentación y adaptación, fue la manera en que realizamos actividad física; pasamos de la actividad común en un gimnasio, academia o centro de entrenamiento, a opciones que, previas a la pandemia eran poco ortodoxas e incluso no parecían prácticas.
Así pues, actualmente nos encontramos con una vasta gama de posibilidades para estar en forma, que va desde videos y aplicaciones con rutinas estandarizadas gratuitas, hasta el máximo nivel de personalización del entrenamiento, con el respaldo de un coach “solo para ti”. Ante tantas posibilidades, es importante conocer y entender las condicionantes básicas que nos permitan obtener el máximo provecho de nuestras elecciones.
Si ya has iniciado un “programa de entrenamiento” o piensas hacerlo en este 2022, permíteme compartirte algunos consejos prácticos a fin de que elijas lo que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.
1. Dada la situación mundial actual que nos condiciona, lo primero a tomar en cuenta para iniciar un programa de entrenamiento es el ambiente en el cual te puedas sentir cómodo y seguro. Con base en ello, decide si deseas entrenar en casa, en un parque o en un centro de entrenamiento establecido y equipado. A pesar de la epidemia por COVID que nos ha aquejado durante los últimos dos años, actualmente vemos a mucha gente, ya realizando actividades individuales y conjuntas en espacios públicos, algunos con más medidas de seguridad que otros, pero siempre respondiendo a las necesidades y nivel de conciencia de sus agremiados, en cuanto a los protocolos de salud. Pero si lo tuyo es mantener la “sana distancia” en garantía del bienestar personal y familiar, existen al momento múltiples opciones para tener un buen entrenamiento en casa o espacio seguro de tu preferencia.
2. Lo siguiente a considerar es el tipo de entrenamiento que te gustaría realizar. Uno de los errores más comunes que cometemos al iniciar un programa de entrenamiento, es pensar únicamente en lo llamativo o interesante que nos resulta cierta actividad y en los resultados que queremos obtener, basados en el desempeño y la imagen de “coaches”, atletas o modelos que si bien pueden ser replicables, necesitan no solo de muchísima disciplina y constancia, sino también de una programación profesional y personalizada que en muchos casos incluye a un equipo de trabajo conformado mínimo, por un nutricionista, un preparador físico y un entrenador técnico (¡Así es! No es lo mismo el acondicionamiento físico que el entrenamiento especifico). A menos claro, que tu entrenador posea todos estos conocimientos, lo cual es perfectamente posible y válido. Para ello, te recomiendo que evalúes antes tu “punto de partida”, pues, si se te dificulta sostener y mover tu propio peso de manera eficiente en ejercicios simples como una sentidilla o flexión de brazos (lagartija), difícilmente podrás llevar a cabo disciplinas técnicas complejas como; la calistenia, el crossfit e incluso el entrenamiento con pesas, sin decepcionarte por tu aparente “mal desempeño” o provocarte una lesión, que son los motivos más comunes por los cuales, muchos dejan el entrenamiento antes del primer trimestre.
3. El tercer punto a observar, es el equipamiento. Lo que hayas decidido entrenar y el progreso que vayas teniendo te irán marcando la pauta sobre el equipo o herramientas que necesitaras en las diferentes etapas de tu desarrollo físico. Si bien esto parece bastante obvio, pocas son las personas que hacen una reflexión al respecto previo a inscribirse en un centro de entrenamiento o contratar a un entrenador personal. Es verdad que en ambos casos ellos podrán proporcionarte algún equipamiento especifico, pero hay herramientas básicas que necesitaras para llevar a cabo tu práctica con comodidad y seguridad. Aquí, es importante revisar tus opciones y presupuesto, pues, mucha gente no considera la inversión a mediano o largo plazo, cuando inicia un entrenamiento o actividad especifica. Comúnmente, me encuentro con personas que llegan a mi academia queriendo entrenar Boxeo o Kickboxing, pero piensan que solo se trata de pagar la mensualidad y listo, no piensan en la importancia de adquirir lo más básico como unas buenas vendas y guantes. Incluso he escuchado a gente decir: “yo por eso mejor corro, así no gasto en entrenador ni en equipo”. Pero lamento decirte que esos son los primeros en sufrir lesiones y más tarde justificar sus enfermedades provocadas por el sedentarismo; pues incluso para correr necesitaras tenis adecuados (que por cierto no son nada baratos) para minimizar el impacto y evitar lesiones, ropa que te ayude transpirar y evite las rozaduras en tu piel, y un mínimo de conocimiento de la progresión y la biomecánica de la carrera que garantice un entrenamiento seguro.
En resumen:
Investiga y selecciona el tipo de entrenamiento que más te guste, pero se honesto y realista con tu punto de partida para que este sea adecuado y sostenible. Mas vale empezar lento pero seguro, incluso si ya has entrenado con anterioridad, es mejor dar unos “pasos hacia atrás” y retomar la técnica y fuerza para progresar de manera eficiente.
Encuentra el espacio que te proporcione mayor comodidad y considera que en este, encuentres el equipo mínimo necesario para un buen entrenamiento, así como la adquisición del material y/o herramientas que garanticen tu seguridad y optimo desempeño.
Preferentemente busca la guía de un entrenador. No es absolutamente necesario que sea “tu entrenador particular” en especial si estas iniciando la fase de acondicionamiento. Puede ser un entrenador personal que te vaya entregando las rutinas y haciendo una revisión periódica de tu progreso y desempeño, o incluso un entrenador grupal que te acompañe en cada sesión en conjunto con otros entrenados, solo verifica que tenga conocimientos y respaldo validables y preferentemente institucionales. Pero si decides entrenar por tu cuenta, entonces investiga al menos sobre todas las cuestiones que hemos tratado en este breve escrito. Procura consultar por lo menos, diferentes fuentes de bibliografía (libros físicos o digitales), webgrafía (artículos explicativos o metodológicos) y videografía (en YouTube encontraras muchísima, solo verifica las fuentes).
“EN LA ERA DE LA INFORMACIÓN, LA IGNORANCIA ES UNA ELECCIÓN”
