26/05/2026
El entrenamiento de fuerza en el fútbol base.
Existe la falsa creencia de que el trabajo de fuerza no es para niños. Sin embargo, en las categorías de 10 a 13 años, la preparación física enfocada es la base de un desarrollo saludable y un rendimiento óptimo.
En Almendros FC basamos nuestras sesiones en una estructura integral que combina: Fuerza Estática, Pliometría, y el fortalecimiento del Core, Tren Superior e Inferior.
La IMPORTANCIA: (Prevención y Desarrollo)
A esta edad, los niños experimentan picos de crecimiento acelerado, donde los huesos crecen más rápido que los músculos.
El Core y la Fuerza Estática: Funcionan como los estabilizadores del cuerpo. Fortalecer la zona media y mantener tensiones controladas (isometría) educa la postura y estabiliza las articulaciones (rodillas y tobillos).
Tren Superior e Inferior: Al fortalecerlos en conjunto, evitamos desbalances musculares, creando un escudo protector que reduce drásticamente el riesgo de lesiones durante el crecimiento.
El fútbol actual es dinámico y de alta intensidad. Todo el trabajo físico se planifica para que tenga una transferencia directa a las acciones del partido:
Pliometría: Educa el sistema nervioso para que los músculos reaccionen más rápido. Esto se traduce en arranques explosivos, velocidad de reacción y mayor elevación en el juego aéreo.
Eficiencia en el Core y Tren Superior: Un tronco fuerte es el que permite al niño cambiar de dirección, frenar y girar a máxima velocidad sin perder el equilibrio, además de darle la estructura para proteger el balón con el cuerpo de forma legal.
Potencia en el Tren Inferior: Optimiza la mecánica de la carrera y genera la fuerza necesaria para pases tensos y remates a portería con mayor potencia y colocación.
Nuestro objetivo es educar el movimiento, mejorar la coordinación motriz y preparar el cuerpo del niño para que disfrute del fútbol de manera segura, sana y competitiva.
¡En Almendros FC formamos con conocimiento, pasión y responsabilidad!
