Stnr Tr4iner

30/01/2024

Hay que ponerle más huevos a la vida si quieres tener éxito.

Pero aquí no te vine a hablar de éxito, si no de tu desayuno.

Porque mucha gente piensa que 2 huevos en el desayuno es suficiente proteína.

Y no pueden estar más equicovocados.

Ni un bowl de avena es suficiente, ni 2 huevos tampoco.



La mujer promedio come entre 60 y 68 gramos de proteína al día.

Si, al día.

Eso no es ni la mitad de lo que podrían necesitar.

Un desayuno con 2 huevos tan solo aportan, con suerte, 12 gramos de proteína.

Y un bowl de avena, unos 6 a 8 gramos.

Por eso muchas tienen problemas de salud hormonal y no progresan en el gimnasio.

Porque no tienen una dieta densa en nutrientes, alta en proteínas.

Los hombres no se quedan muy atrás. También están comiendo menos de lo que deberían.

De acuerdo a la evidencia científica más reciente.

Para conseguir tus objetivos necesitas un plan Nutricional deportivo acorde a tu metabolismo y objetivos, mandame dm y te ayudó a cabo cumplir tus objetivosobjetivos. 💪🏼🥙🍖
Stnr Trainer

21/01/2024

Lo que callamos los mamados 🤯

20/01/2024

COMIDA DE CAMPEONES

Una idea para que lo prepares en casa 😋

🍗 *Muslos de pollo con “arroz” y crema de espinacas* 🍽️

🥘 *Ingredientes* 🥘
Muslos de pollo al horno
550 g contramuslos de pollo (con hueso y piel)
½ cda. aceite de aguacate
½ cda. mix de especias italianas o mix de especias para cecina o curry en polvo
sal o pimienta negra molida

🥬 *Crema de espinacas* 🥬
28 g espinacas
60 ml (45 g) yogurt griegos (0% grasa)
2 cda. crema
1 cda. perejil seco
½ cdta. cebolla en polvo o ajo en polvo
sal o pimienta negra molida

🍚 *Arroz de coliflor* 🍚
350 g coliflor
1 cda. aceite de aguacate
sal o pimienta negra molida
¼ cdta. cúrcuma (opcional)

🫡 *Instrucciones*
Muslos de pollo al horno
1️⃣ Precalentar el horno a 200°C (400°F).
2️⃣ En un recipiente pequeño, mezclar el aceite con las especias de tu elección. Con un cepillo, aplicar la mezcla por encima de los muslos de pollo y colocarlos en una bandeja de horno con la piel hacia arriba.
3️⃣ Hornear los muslos de pollo durante 30 minutos o hasta que la piel esté crujiente y la carne ya no esté rosada por dentro (la temperatura interna debería ser 73°C (165°F).

Salsa para untar de espinacas
1️⃣ Lavar las espinacas y eliminar el exceso de líquido escurriéndolas en el fregadero. Picar en trocitos muy pequeños.
2️⃣ Añadir yogurt, crema, perejil y cebolla en polvo. Mezclar, añadir la espinaca y mezclar otra vez. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Retirar para dejar que se desarrollen los sabores.

Arroz de coliflor
1️⃣ Rallar la coliflor con ayuda de un rallador o utilizando un procesador de alimentos. También puedes picarlo muy finamente con un cuchillo.
2️⃣ Agregar aceite en una sartén. Añadir la coliflor y cocinar a fuego medio de 5 a 10 minutos o hasta que el arroz de coliflor se haya reblandecido un poco.
3️⃣ Añadir la sal y la cúrcuma (opcional) o cualquier otra especia que prefieras mientras fríes.
4️⃣ Opcional: después de retirar del fuego puedes agregar un poco de mantequilla de vaca.

11/01/2024

Llegaron las hormonas Saizen
De 32 y 60 u

Este tratamiento induce un aumento de la masa magra y una reducción de la masa adiposa. En estudios a largo plazo la densidad mineral ósea se incrementa y mejora la fuerza muscular. La calidad de vida relacionada con la salud suele incrementarse.
Envíos. A todo el país 📦 🚚

10/01/2024

Tu eres tu rival más Fuerte 🦾

07/01/2024

😉

07/01/2024

Misterios de la
Vida fit 😂

06/01/2024

Descance en Paz 🥲

Hoy es un día triste 😢

12/12/2023

¡CONTROLA TU INSULINA!

🪵 *CANELA:* Ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina al aumentar el transporte de glucosa a las células y puede imitar la insulina para aumentar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo (1/2 a 2 cucharaditas diarias).

🧄 *AJO:* Mejora la secreción de insulina (Cocina con ajo diariamente).

🌱 *CÚRCUMA:* Contiene un componente activo (curcumina) que parece aumentar la sensibilidad a la insulina al reducir los ácidos grasos libres y el azúcar en la sangre (Inclúyelo en tus tés y tus comidas).

🌿 *JENGIBRE:* Su componente activo, el gingerol, hace que los receptores de azúcar en las células musculares están más disponibles (Inclúyelo en tus tés y tus comidas).

🍵 *TÉ VERDE:* Beber té verde puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre.

🍎 *VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA:* consumir vinagre de sidra de manzana aumenta la sensibilidad a la insulina (Añádelo en tus comidas altas en carbos).

19/11/2023

Phil Heath vs Kevin Levrone 👌
La pose mas musculosa 💪
Stnr Trainer