20/03/2026
PRENSA ATLÉTICA
¿Dónde colocar los pies y qué diferencia hay?
Primera parte
En el ámbito del fisicoculturismo y fitness sigue circulando información de entrenamiento con escaso sustento científico, incluso en espacios donde debería predominar el rigor técnico, como los gimnasios. Parte de ese problema radica en que muchas recomendaciones se difunden desde la experiencia personal, la imagen pública o el interés comercial, sin citar evidencia suficiente.
Ante ese escenario, se vuelve necesario recuperar una divulgación más cuidadosa, comprensible y sustentada en investigación, especialmente cuando se habla de técnica de ejercicio y salud articular (Marocolo et al., 2021; Thomas et al., 2025).
En la prensa atlética, colocar los pies más abajo en la plataforma suele incrementar la demanda mecánica sobre la rodilla y, con ello, favorecer un mayor énfasis en el trabajo del cuádriceps. En cambio, una posición más alta suele desplazar relativamente más la demanda hacia la cadera, lo que tiende a favorecer una mayor participación del glúteo mayor.
Aun así, no se trata de que una posición desactive por completo a un grupo muscular y active a otro, sino de un cambio de énfasis dentro del mismo ejercicio.
Por eso, la mejor elección no depende de modas ni de reglas rígidas sobre cómo debe ejecutarse, sino del objetivo del entrenamiento, de la técnica individual y de la tolerancia articular de cada persona (Da Silva et al., 2008; Martín-Fuentes et al., 2020).
Nota estructurada por Saúl Iram Armendáriz Ramírez, entrenador, juez e investigador en el campo del fisicoculturismo y fitness.
“La ciencia del deporte integra conocimientos de distintas áreas para mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones y optimizar la salud.”
Referencias
Da Silva, E. M., Brentano, M. A., Cadore, E. L., De Almeida, A. P. V., Kruel, L. F. M., & Ferraro, P. R. (2008). Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels.
Journal of Strength and Conditioning Research, 22(4), 1059–1065.
Marocolo, M., Meireles, A., Rodrigues de Souza, H. L., Mota, G. R., Oranchuk, D. J., Arriel, R. A., & Leite, L. H. R. (2021). Is social media spreading misinformation on exercise and health in Brazil? International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(22), Article 11914.
Martín-Fuentes, I., Oliva-Lozano, J. M., Muyor, J. M., & Álvarez-Carnero, E. (2020). Evaluation of the lower limb muscles’ electromyographic activity during the leg press exercise and its variants: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), Article 4626.
Thomas, D. D., Xu, L., Yu, B., Alanis, O., Adamek, J. F., Canton, I., Luo, Y., & Mullen, S. P. (2025). Physical activity misinformation on social media: Systematic review. JMIR Infodemiology, 5, e62760.
