Iron House Gym Bachíniva

26/07/2022

COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
EN MUJERES 💪🏻💅?🤔
- El entrenamiento de fuerza nunca ha sido muy popular entre mujeres☝🏻.El
levantamiento de pesas ha sido
considerado cosa de hombres durante mucho tiempo😒.Por suerte, los tiempos han cambiado 🙌🏻y la fuerza muscular ya es más accesible para todo el mundo💪🏻😉
De hecho, entender cómo aumentar la masa muscular en mujeres💪🏻💅puede
ayudarte a prevenir la pérdida de hueso y las lesiones a medida que vas envejeciendo, a la vez que ayuda mejorar la
calidad de vida. Descubre la verdad sobre el crecimiento muscular en mujeres.💪🏻💅👙
👊🏻EL CRECIMIENTO MUSCULAR TE HACE
MÁS FUERTE💪🏻POR DENTRO Y POR FUERA🙌🏻
Al empezar el camino hacia el crecimiento muscular, es importante que recuerdes que
aumentar la masa muscular tiene muchos beneficios para las mujeres🙌🏻.No solo
activa el metabolismo, lo que convierte tu cuerpo en una máquina de oxidar grasa
más eficiente, también hace maravillas con la autoestima.
🤩🙌🏻Te sentirás más segura de ti misma. Además, el entrenamiento de fuerza
ralentiza la pérdida ósea, reduciendo el riesgo de fracturas relacionadas con la
osteoporosis.

Si te preocupa ganar demasiado volumen
muscular, no te preocupes; los hombres y las mujeres que entrenen de 3 a 5 veces
por semana no experimentarán el mismo crecimiento muscular. Los niveles de testosterona de las mujeres son unas 20
veces menores que los de los hombres☝🏻 lo que significa que si realmente lo que
quieres es conseguir unas piernas y glúteos voluminosas , tendrás que aumentar considerablemente la ingesta de proteína y hacer entrenamientos específicos
enfocados a conseguir este objetivo☝🏻.ASI
QUE NO TEMAS A PENSAR QUE TE PONDRÁS COMO HOMBRE😥O COMO
HULK😬

TAMBIEN LA MENSTRUACIÓN Y EL CRECIMIENTO MUSCULAR ES UN TEMA
QUE VA DE LA MANO RECUERDA SOMOS
MUJERES Y SOMOS UN MANOJO DE CAMBIOS HORMONALES💪🏻💅👙
¿Quieres empezar a aumentar tu masa muscular pero no sabes por dónde
empezar? 🤔Empieza contigo misma y con tus hormonas: si sabes en qué fase de tu
ciclo menstrual estás, puedes usar esta información para sincronizar tu entrenamiento con tu calendario🙌🏻.
Hay una hormona femenina que es particularmente importante para el
crecimiento muscular: el estrógeno.
Estudios han demostrado que esta hormona (que está particularmente activa
durante la ovulación) puede facilitar la síntesis de proteína y, con ella, estimular la
construcción de músculo💪🏻.

COME BIEN: CONSEJOS PARA
CONSEGUIR MÚSCULOS💪🏻👙
Una dieta adecuada es esencial para construir músculo. Los siguientes alimentos te pueden ayudar a hacerte más fuerte: 💪🏻
*Agua: ¿Sabías que los músculos están
hechos de agua en su mayor parte?
Asegúrate de estar tomando suficientes fluidos, también a través de ensaladas y
otras verduras que contengan mucha agua.
* Huevos: Necesitas mucha proteína para construir músculo. Los huevos son una
fuente genial de proteína de alta calidad
(especialmente la clara).
* Legumbres: Las habas o las lentejas no solo contienen proteína, sino también zinc.
Este mineral es especialmente importante para el crecimiento muscular. Sin él, el cuerpo no podría construir músculo.
* Frutos del bosque: Estas frutas tienen auténticos y energéticos nutrientes. Los
frutos del bosque no solo te ayudan a perder peso, sino que también promueven
el crecimiento muscular.💪🏻👙
* Carne y pescado: Después de un entrenamiento intenso, la carne o el pescado aportan aminoácidos necesarios
para el crecimiento muscular.
* Frutos secos: Distintas variedades como las nueces, las almendras contienen proteína y ácidos grasos.
Tampoco te olvides de las grasas vegetales, como el aceite de oliva.🙌🏻

25/07/2022

UN NUEVO DÍA !! Que importa que sea lunes, miércoles o viernes es una nueva oportunidad .

19/07/2022

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES
👉👉👉 Trabajar los distintos músculos del cuerpo ayuda a mantener una buena postura y llevar a cabo correctamente los movimientos; esto quiere decir que se gana en coordinación y se previenen lesiones. Entonces, es evidente que entrenar el abdomen ayuda a evitar lesiones, sobre todo, en la columna vertebral.

Entrenar el abdomen fortalece los músculos de dicha área pero también, promueve un mejor alineamiento de los hombros y cuello -lo cual estabiliza la columna vertebral. ¡No dudes en entrenar tu abdomen para mejorar tu postura y obtener bienestar!

Dicho entrenamiento permite la correcta transferencia de poder a los brazos y las piernas. No hay que olvidar que, todos los movimientos poderosos se originan desde el centro del cuerpo hacia afuera; nunca desde las extremidades solamente.

Así que antes de que se produzcan contracciones musculares rápidas y potentes en las extremidades, la columna vertebral debe estar fuerte y estable, y cuanto más estable sea el abdomen, más fuertes podrán estar las extremidades.

‼️‼️ Realiza entre 2-4 series de 15-20 repeticiones

📌📌 RA Coach ✅️✅️

17/07/2022

¿ES LA MUSCULACIÓN SINÓNIMO DE SALUD?
👉👉👉 Todavía son muchos los que piensan que realizar musculación «tan solo» sirve para mejorar estéticamente nuestro cuerpo, obteniendo un cuerpo, valga la redundancia, más musculado y además nos hace estar más fuertes. Más allá de estos dos beneficios, los ejercicios de musculación nos proporcionan mejoras en nuestra salud y que debemos tener muy en cuenta. No me cansaré de repetir que lo más importante del fitness no es el cuerpo obtenido tras llevar una buena alimentación ligada a una buena rutina de entrenamiento, sino el g***r de una buena salud. Obtener un cuerpo equilibrado y armónico es una consecuencia directa de llevar una vida plenamente saludable.

📌📌 RA Coach ✅️✅️✅️✅️

14/07/2022

Buenos días alegría!!!
Jueves de cardio y abdomen

30/06/2022

RESISTENCIA
👉👉👉 Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular.
En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.

📌📌 RA Coach ✅️✅️✅️✅️

30/06/2022

PROTEÍNAS, ¿ PARA QUÉ ME SIRVEN ?
👉👉👉 Las proteínas se encuentran en cada célula del cuerpo. Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. Obtenemos proteínas de la carne, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes. Las proteínas de la carne y otros productos animales son proteínas completas, es decir, suministran todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo. La mayoría de las proteínas de las plantas son incompletas. Usted debe combinar distintos tipos de proteínas de plantas cada día para obtener todos los aminoácidos que el cuerpo requiere.

Es importante obtener suficientes proteínas en la dieta. Usted debe comer proteínas todos los días, porque el cuerpo no las almacena del mismo modo que acumula grasas o carbohidratos. La cantidad que necesita depende de su edad, s**o, estado de salud y nivel de actividad física.

Los alimentos vegetales como las legumbres (frijoles, lentejas, guisantes), nueces, mantequilla de maní (cacahuetes), semillas y alimentos de soja (soja, leche de soja y tofu) son ricos en proteínas. Los alimentos de origen animal como la carne, el pescado, el pavo, el pollo, los huevos, la leche, el queso y el yogur también son buenas fuentes de proteínas.

📌📌 RA Coach ✅️✅️

23/06/2022

19/06/2022

ALIMENTOS BARATOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
👉👉👉 Si tu propósito es subir masa muscular es importante que seas consciente de la importancia del binomio ejercicio físico + dieta. La correcta combinación entre un buen plan de entrenamiento y unas adecuadas pautas dietéticas, harán que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu rendimiento al máximo.

📌📌 Coach RA ✅️✅️✅️✅️

16/06/2022

💪

15/06/2022

Ánimo mis hermosas !!