SUPER Fitness

12/08/2026

✅Өгзөг хэвлий нь эрчимжүүлсэн анги элсэлт авч эхэллээ анги дүүргэлт (10хүн)
Хичээллэх цаг
1.3.5өдөр өглөө 07:00-08:30
2.4өдөр орой 18:00-19:30 (амралтын өдөр заалаараа явж болно)
✅Заалны төлбөр ороод 350К
✅88201714 дугаараас болон хаягаас мэдээлэл аваарай💪💯

31/07/2026

8.1-нээс Масс нэмэх анги нээдгэнэ. ✅
Мөн өгзөг хэвлийн эршимжүүлсэн анги бүргэл авч байна 💪🇲🇳

https://m.me/j/AbaKf0uJHno9Xgbm/?send_source=gc:copy_invite_link_c

https://maps.app.goo.gl/v5ngBYmd2cKNxvCi7?g_st=ic

27/07/2026

SUPER Fitness minii durtai location ❤️

21/07/2026

ОРХОНБАЯРЫН УУРХАЙ, ХАНУГИЙН П…НО ГЭЖ БАЙХ ЗУУР 😞😠👇
АИ92 бензин 250₮-өөр, халаалт мкв тутамд 25₮-өөр, ус мкуб тутамд 82₮-өөр, цэвэр ус м³ тутамд 660₮-өөр, бохир ус м³ тутамд 750₮-өөр тус тус нэмэгджээ…гндэ

21/07/2026

160см / 55кг эмэгтэй бол илүүдэл жин их биш. Тиймээс зорилго нь:
👉 Өөх багасгах + Булчин чангаруулах + Галбиржуулах (recomp)

⸻

🏆 21 ХОНОГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

(Жин хасах + Булчин масс авах + Галбиржих)

📌 1. ХООЛЛОЛТ (Өдөрт ~1500–1700 ккал)

🔥 Ерөнхий зарчим:
• Уураг их (өдөрт 80–100гр)
• Нүүрс ус хянах
• Чихэр, гурил багасгах
• Ус 2–2.5л

⸻

🍳 ӨГЛӨӨ
• 2 өндөг + 2 өндөгний цагаан
• Овьёос 40гр
• Ногоо
• Хар кофе / ногоон цай

🥗 ӨДӨР
• Тахианы цээж мах 120–150гр
• Бор будаа / амтат төмс 80–100гр
• Ногооны салат

🍎 ЗАВСАР
• Тараг / аарц / протейн
• Самар 10–15ш

🍗 ОРОЙ
• Загас / тахиа / үхрийн цул мах 120гр
• Ногоо (жигнэсэн)

⸻

🏋️‍♀️ 7 ХОНОГИЙН ДАСГАЛ (3 долоо хоног давтана)

💥 1,4 дэх өдөр – Доод бие (өгзөг төвлөрсөн)
• Squat – 4x12
• Hip thrust – 4x12
• Walking lunge – 3x12
• Leg curl – 3x15
• Cardio 15 мин

💥 2,5 дахь өдөр – Дээд бие
• Lat pulldown – 4x12
• Dumbbell shoulder press – 3x12
• Tricep pushdown – 3x15
• Plank – 3x40 сек
• Cardio 15 мин

💥 3 дахь өдөр – HIIT + хэвлий
• Mountain climber
• Jump squat
• Burpee
• Russian twist
(20 минут тойрог)

😌 6 дахь өдөр – Хөнгөн cardio + сунгалт

😴 7 дахь өдөр – Амралт

⸻

⚠️ АНХААРАХ ЗҮЙЛС

✅ Хэт бага идэж болохгүй
✅ Жин биш толинд өөрийгөө хар
✅ 7–8 цаг унтах
✅ 3 долоо хоногт 1–2кг л буурвал хэвийн
✅ Өгзөг, гуя томорч жин бага буух нь сайн шинж
Хаяг байршил : https://maps.app.goo.gl/khRPWqNbks6fNwMR8?g_st=ic

21/07/2026

✅Өгзөг хэвлий нь эрчимжүүлсэн анги 8.3 наас эхлэнэ
Хичээллэх цаг
1.3.5өдөр өглөө 07:00-08:30
2.4өдөр орой 18:00-19:30 (амралтын өдөр заалаараа явж болно)
✅Заалны төлбөр ороод 380K
✅88201714 дугаараас болон хаягаас мэдээлэл аваарай💪💯

20/07/2026

20/07/2026

Масс нэмэх зорилготой хэр их хүн байна. 8.1-нээс эхлэх МАСС грүпп ангид цөөн тооны хүн бүртгэж авна. Мөн Bymba Kka багшийн өгзөг хэвлийн өглөө оройн анги бүртгэл эхэлсэн шүү 🇲🇳🥇💪 Хишигт Д.😍
SUPER Fitness БЗД МОНГОЛ ЯПОН эмнэлгийн 🚎 буудал дээр Ботаник цэнтр хотхон7 9999 9584

Maps 🗺️ https://maps.app.goo.gl/n3JGMNzTM9zd54qH7?g_st=ic

20/07/2026

Ажлын өдөр өглөө 06-00с орой 22:00 цаг хүртэл
Амралтын өдөр өглөө 08-00с орой 21:00 цаг хүртэл өдөр бүр хэвйин ажиллаж байна.💪
#Өдөр бүрийн хичээл зүтгэл таны амжилтыг батална💯💪