Myanmar Fitness Trainer

Myanmar Fitness Trainer FITNESS MAKES EASY

#ကြက်ဥ- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ရွှေရောင်စွမ်းအင်❗ကြံ့ခိုင်လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်လိုသည့် ကာယဗလသမားများအတွက် အစာ...
05/09/2026

#ကြက်ဥ- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ရွှေရောင်စွမ်းအင်❗

ကြံ့ခိုင်လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်လိုသည့် ကာယဗလသမားများအတွက် အစားအစာရွေးချယ်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာအမျိုးမျိုးနှင့် ကွဲပြားခြားနားသော စားသောက်မှုပုံစံများ ရှိနေသော်လည်း ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော ကြက်ဥသည် သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများပါ သဘောတူညီကြသည့် အောင်မြင်မှု၏ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုအဖြစ် တည်ရှိနေဆဲပင်။

သို့ဆိုလျှင် ကြက်ဥသည် ကာယဗလသမားများအတွက် အဘယ်ကြောင့် "ရွှေရောင်အစားအစာ" ဖြစ်ရပါသနည်း။ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့် အာဟာရအတွက် မည်ကဲ့သို့ အမှန်တကယ် ကွာခြားမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။ ၎င်း၏သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးကျေးဇူးများကို အတူတကွ လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ❗

ကြက်ဥနှင့် ကာယဗလ- ကြွက်သားတိုင်း၏ နောက်ကွယ်ရှိ စစ်မှန်သောစွမ်းအား ❗

၁။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် ပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ ရင်းမြစ်

ကြက်ဥသည် ကာယဗလသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင် ကြက်ဥအကာသည် အစာချေဖျက်မှုကောင်းမွန်ပြီး ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် သန့်ရှင်းသော ပရိုတင်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

၂။ ကြက်ဥအလုံးလိုက် (အနှစ်ပါ) သည် ကြွက်သားပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကို အကာသက်သက်ထက် ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးသည်
လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ကြက်ဥအလုံးလိုက် စားသုံးခြင်းသည် ကြက်ဥအကာသက်သက်မှ ပရိုတင်းဓာတ် ပမာဏတူ စားသုံးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု (Protein Synthesis) ကို ၄၀% အထိ တိုးမြှင့်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အခြားသော သုတေသနများကလည်း ဤအချက်ကို ထောက်ခံပြီး ကြက်ဥအနှစ်တွင် ပရိုတင်းမဟုတ်သော အခြားဒြပ်စင်များ (ဥပမာ- ဗီတာမင်များ၊ အာနိသင်ရှိသော အဆီများ၊ Phosphatidic Acid) ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ပရိုတင်း၏ anabolic အာနိသင်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

၃။ အားကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း

ကြက်ဥအနှစ်တွင် ဗီတာမင် A, D, E, K တို့အပြင် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော B ဗီတာမင်များ၊ Selenium နှင့် Zinc ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်စင်များသည် ဇီဝြဖစ်စဉ် (metabolism)၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့ကို အလုံးစုံထောက်ခံပေးပါသည်။

၄။ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း
လေ့လာမှုများအရ ကြက်ဥပါဝင်သော နံနက်စာသည် Ghrelin (ဆာလောင်မှု ဟော်မုန်း) ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး အုတ်ဂျုံ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော နံနက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နေ့တာအတွင်း စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် မျှတသော အစားအသောက်ပုံစံဖြင့် နံနက်စာအဖြစ် ကြက်ဥစားသုံးသူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု၊ ခါးအတိုင်းအတာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျဆင်းမှုတို့ကို တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

၅။ အားကစားသမားများနှင့် အများပြည်သူအတွက် ထပ်ဆောင်းကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ❗

ကြက်ဥသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆေးပညာဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ (sarcopenia) နှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတွင် ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်သော၊ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ကြက်ဥကို အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာသူအများစုတွင် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

၆။ ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥသည် အစိမ်းထက် အစာချေဖျက်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူး ပိုမိုကောင်းမွန်သည် ⁉

ကြက်ဥကို အစိမ်းစားသုံးခြင်းသည် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပရိုတင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာ လျှော့ချစေသည်။ ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် အစာချေဖျက်မှုကို ဟန့်တားသော ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းပုံများ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပျက်စီးသွားသောကြောင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင် ကြက်ဥအစိမ်းသည် အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း (ဥပမာ- Salmonella) အန္တရာယ်များ ရှိနေသော်လည်း ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥသည် ကျန်းမာရေးအရ ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ် 🔻

ကြက်ဥသည် ကာယဗလလောကတွင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်၊ ပြည့်စုံသော အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိထိရောက်ရောက် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် ကြက်ဥ (အထူးသဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ) သည် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

ထို့အပြင် ကြက်ဥသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်တော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကြက်ဥအစိမ်းကိုမူ ဘေးကင်းရေးနှင့် အစာချေဖျက်မှုအရ မစားသုံးသင့်ပေ။ ❗

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

🔍 "ဗိုက်အဆီနဲ့ တင်ပါး၊ ပေါင်အဆီ ဘာကွာလဲ။ လူတချို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေက ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ စုနေတတ်ပြီး တချို့တွေမှာတော့...
05/09/2026

🔍 "ဗိုက်အဆီနဲ့ တင်ပါး၊ ပေါင်အဆီ ဘာကွာလဲ။

လူတချို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေက ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ စုနေတတ်ပြီး တချို့တွေမှာတော့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ စုနေတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဘာလို့လဲ။

🍔 ပထမဆုံးအနေနဲ့- အဆီအမျိုးအစားတွေ မတူဘူး 👌

✅ ဗိုက်အဆီ (ဗိုက်ခေါက်)

၎င်းကို Visceral Fat (အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပတ်လည်ရှိအဆီ) ဟုခေါ်သည်။

အသည်းနှင့် အစာအိမ်ကဲ့သို့သော အတွင်းအင်္ဂါများပတ်လည်တွင် စုပုံနေတတ်သည်။

၎င်းသည် အန္တရာယ်အများဆုံး အဆီအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး (ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ) ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို တိုးပွားစေသည်။

သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းချုပ်ပါက တင်ပါးအဆီထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လောင်ကျွမ်းသည်။

✅ တင်ပါးနှင့် ပေါင်အဆီ

၎င်းကို Subcutaneous Fat (အရေပြားအောက်ရှိအဆီ) ဟုခေါ်သည်။

အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းများ (Estrogen) ကြောင့် ပိုမိုစုပုံတတ်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် ဗိုက်အဆီကဲ့သို့ အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည် ဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲပြီး အချိန်ယူရ၊ သည်းခံရကာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည်။

⚖️ ဘာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီသိုလှောင်တာလဲ။
✔️ မျိုးရိုးဗီဇက အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
✔️ ဟော်မုန်းများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီဘယ်နေရာ၌ စုပုံမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။
✔️ ပိုလျှံသော အစားအစာများသည် အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က မည်သည့်နေရာတွင် စတင်သိုလှောင်ရမည်ကို ရွေးချယ်သည်။

🔥 အမျိုးအစားတစ်ခုစီကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။

✅ ဗိုက်ခေါက်ရှိပါက-

သကြားဓာတ်နှင့် အချိုရည်များကို လျှော့ချပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆန်၊ ပေါင်မုန့်) ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီသော ပမာဏအတိုင်း စားသုံးပါ။

ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဓိကထားစားပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။ (သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းသက်သက်ဖြင့် ဗိုက်ခေါက်ကို မကျစေနိုင်ပါ

လုံလောက်စွာ အိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်နည်းပါက Cortisol ဟော်မုန်းနှင့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများကို တိုးပွားစေသည်။

✅ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီရှိပါက-

ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးအတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ (Squats, Lunges, Plank) ကို အာရုံစိုက်လုပ်ပါ။

တစ်ကိုယ်လုံးအဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုစားသုံးပါ။

စိတ်မပူပါနှင့် 👈 အဆီများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သော်လည်း အချိန်နှင့်အမျှ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

⚠️ သတိထားပါ-
❌ "တစ်နေရာတည်းကိုပဲ ကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတာ မရှိပါဘူး။
❌ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် တစ်ကိုယ်လုံးမှ စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သည့်နေရာမှ စတင်လျော့ကျမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။
❌ သည်းခံခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကတိတည်ခြင်းတို့သာလျှင် စစ်မှန်သော ဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံနှင့် အားကစားကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ 😉

#အောင်အောင်_လှိုင်

#အောင်မြင်မှုဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် အဓိပ္ပာယ်အတူတူ မဟုတ်ပါဘူး။တစ်သက်လုံး ဖျားနာခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် အောင်မြင်မှုဆိုတာ ကျန...
04/09/2026

#အောင်မြင်မှုဆိုတာ လူတိုင်းအတွက် အဓိပ္ပာယ်အတူတူ မဟုတ်ပါဘူး။တစ်သက်လုံး ဖျားနာခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် အောင်မြင်မှုဆိုတာ ကျန်းမာရေးပါပဲ။ဆင်းရဲခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် အောင်မြင်မှုဆိုတာ ပိုက်ဆံပါ။ဒါပေမဲ့... မင်းရဲ့ဘဝကို အောက်ခြေကနေ စခဲ့ရတယ်၊ ရောဂါဘယနဲ့ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကြားထဲမှာ ရှင်သန်ခဲ့ရတယ်ဆိုရင်၊ မင်း ဆက်ရပ်တည်နိုင်ပြီး လက်မလျှော့ခဲ့ဘူးဆိုတာ ဒါဟာ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။

မင်းသာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာတဲ့ မိဘတွေကြား၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေကြားမှာ ကြီးပြင်းလာခဲ့ရင် ကောင်းမွန်တဲ့လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ဒါပေမဲ့ မင်းသာ ဖိအားတွေ၊ ဆင်းရဲမွဲတေမှုတွေ၊ မကောင်းတဲ့အရာတွေ အများကြီးနဲ့ ဝိုင်းရံခံခဲ့ရပေမယ့် မင်းရဲ့စိတ်က ကြည်လင်နေတုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာနေတုန်း၊ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေနောက် မလိုက်ခဲ့ဘူးဆိုရင်... ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။

မင်း ကိုယ်ခန္ဓာကို ဂရုစိုက်ဖို့ gym ကိုသွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်အောင် ကြိုးစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က မွန်းကျပ်မှုတွေကြားမှာ မင်းစိတ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထားနိုင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်... ဒါဟာ အောင်မြင်မှုပါပဲ။

Schopenhauer က "လူသားရဲ့ အကြီးမားဆုံး အောင်မြင်မှုကတော့ ရူးသွပ်နေတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ စိတ်ကောင်းနှလုံးကောင်းနဲ့ နေနိုင်တာပဲ" လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ မြင်နိုင်တဲ့ အအောင်မြင်ဆုံးပုံစံပါပဲ။ကိုယ်ချင်း ဘယ်တော့မှ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစကတည်းက မတူကြလို့ပါ။ကျွန်တော်တို့ထဲမှာ ၄း၀ နဲ့ ရှုံးပြီးမွေးလာတဲ့သူတွေ ရှိတယ်။ သူတို့ဒီဘဝမှာ ပြန်တက်လှမ်းဖို့ လိုတယ်။ သရေတစ်မှတ်ရတာတောင် အောင်မြင်မှုပါပဲ။ ရလဒ်ကို ထိန်းထားနိုင်တာတောင် အောင်မြင်မှုပါပဲ။ မင်း အောက်ခြေကနေ စခဲ့တာဆိုရင် မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုက အရာရာကို အလွယ်တကူရခဲ့တဲ့သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်လို့မရပါဘူး။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အားကစားသမားများအတွက် ကြက်ဥ၏ အံ့ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရများကြက်ဥသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများနှင့် အ...
04/09/2026

ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အားကစားသမားများအတွက် ကြက်ဥ၏ အံ့ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရများ

ကြက်ဥသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

ကြက်ဥ၏ အာဟာရတန်ဖိုး
ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ကယ်လိုရီ ၇၂ ခန့်၊ ပရိုတင်း ၆.၃ ဂရမ်ခန့် (၀.၅ ဂရမ်ခန့် Leucine ပါဝင်သည်)၊ အဆီ ၅ ဂရမ်ခန့်နှင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀.၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D, A, E, K, B12, Folate, Riboflavin, Choline, Selenium, Iodine, Iron, Zinc, Lutein နှင့် Zeaxanthin ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ကြက်ဥ

ကြက်ဥသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAAs) အားလုံးပါဝင်သည့် ပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် Leucine အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသော mTOR လမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု (MPS) မြှင့်တင်ခြင်း

လေ့လာမှုများအရ ကြက်ဥအလုံးလိုက် စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု (MPS) နှုန်းကို ကြက်ဥအကာသက်သက် စားသုံးခြင်းထက် ၄၀% အထိ ပိုမိုမြင့်မားစေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် ကြက်ဥအနှစ်တွင်ပါဝင်သော အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် ကာရိုတီးနွိုက်များက အမိုင်နိုအက်ဆစ် စုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးစားသုံးမှု

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းပမာဏမှာ တစ်နပ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ၀.၃-၀.၄ ဂရမ် (သို့မဟုတ် ၂၀-၄၀ ဂရမ်ခန့်) ဖြစ်သည်။ Leucine ပမာဏ ၂-၃ ဂရမ် ရရှိရန်အတွက် ကြက်ဥ ၄-၆ လုံး စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပရိုတင်းဓာတ်များ (ကြက်သား၊ ငါး၊ whey ပရိုတင်း) နှင့် ပေါင်းစပ်စားသုံးနိုင်သည်။

စားသုံးချိန်: ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ နပ် ခွဲ၍ စားသုံးသင့်ပြီး အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် စားသုံးခြင်းက ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မျက်လုံးကျန်းမာရေး

ကြက်ဥတွင်ပါဝင်သော Lutein နှင့် Zeaxanthin တို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော မျက်စိရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဦးနှောက်နှင့် အသည်းကျန်းမာရေး

Choline ဓာတ်သည် ဦးနှောက်နှင့် အသည်းလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်

Selenium, Vitamin E နှင့် ကာရိုတီးနွိုက်တို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး oxidative stress ကို လျှော့ချပေးသည်။

ကိုလက်စထရောနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

ကြက်ဥတွင် ကိုလက်စထရော ပါဝင်သော်လည်း လေ့လာမှုအများစုအရ အစားအစာမှ ကိုလက်စထရောသည် သွေးတွင်း LDL (မကောင်းသောအဆီ) ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှု အကန့်အသတ်သာ ရှိပြီး HDL (ကောင်းသောအဆီ) ကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥ ၇ လုံးထက် မပိုစေဘဲ အသင့်အတင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဘေးကင်းစွာ စားသုံးရန်

ကြက်ဥကို ကောင်းစွာ ချက်ပြုတ်စားသုံးခြင်းက ပရိုတင်း၏ အစာကြေလွယ်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး Salmonella ဘက်တီးရီးယား ကင်းစင်စေသည်။

ကြက်ဥများကို ရေခဲသေတ္တာ (၀-၄ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင် သိုလှောင်ထားသင့်သည်။

ကြက်ဥသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အားကစားသမားများ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတိုးရန်အတွက် ကြက်ဥအလုံးလိုက်ကို ပိုမိုစားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက ကြက်ဥအကာနှင့် အလုံးလိုက်ကို ရောနှောစားသုံးကာ တစ်နေ့တာလုံး ပရိုတင်းဓာတ်ကို မျှဝေစားသုံးခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် လျှို့ဝှက်ချက် 💪✨အားကစားရုံသို့ မသွားမီ Pre-workout supplement များ သောက်...
04/09/2026

#သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် လျှို့ဝှက်ချက် 💪✨

အားကစားရုံသို့ မသွားမီ Pre-workout supplement များ သောက်သုံးခြင်းသည် ခေတ်မီအားကစားသမားများနှင့် Gym ကစားသူများအကြား ရေပန်းစားလာသည့် အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

စွမ်းအင်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ခြင်း 🚀

Pre-workout များတွင် အဓိကပါဝင်သည့် Caffeine သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ လန်းဆန်းတက်ကြွစေသည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသဖြင့် ပုံမှန်ထက်ပိုမို အလေးနိုင်ခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းစသည့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားမှုများကို ရရှိစေပါသည်။ Caffeine ၏ လှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အားအပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း 🎯

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ပျက်သွားခြင်းသည် အားကစားသမားတိုင်း ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Pre-workout များတွင် ပါဝင်သော L-Tyrosine နှင့် Huperzine A ကဲ့သို့သော ဓာတ်ပစ္စည်းများသည် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် အာရုံပိုမိုစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သား-စိတ်ချိတ်ဆက်မှု (Mind-Muscle Connection) ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ အကျိုးအပြည့်အဝရရှိရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။ 🧠💡

ကြွက်သားညောင်းညာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း 💧

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် အားကစားသမားများအတွက် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်သည်။ Pre-workout များတွင်ပါဝင်သော BCAA (Branched-Chain Amino Acids) နှင့် Beta-Alanine တို့သည် ကြွက်သားများ ညောင်းညာပင်ပန်းမှုကို လျှော့ချပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Beta-Alanine သည် ကြွက်သားအတွင်းရှိ Carnosine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး Lactic Acid စုပုံမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ 💪😌

သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်စေခြင်း ⬆️

Pre-workout များတွင် Nitric Oxide (NO) ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသော Citrulline Malate ကဲ့သို့သော ဓာတ်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရောက်ရှိစေပါသည်။ ထိုသို့သော သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ ပိုမိုပြည့်တင်းလာသည့် "Pump Effect" ကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။ ဤ Pump Effect သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးပွားစေပါသည်။ 🔥

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်ပါဝင်စားမှု တိုးပွားစေခြင်း 🤩

အချို့သောနေ့များတွင် အားကစားရုံသို့ သွားရောက်ရန် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ Pre-workout များသည် သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်ပါဝင်စားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ "ဒီနေ့တော့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပစ်မယ်" ဟူသော စိတ်ဓာတ်မျိုးကို ရရှိစေပြီး သင့်ရဲ့အားကစားခရီးကို ပိုမိုပျော်ရွှင်၍ ထိရောက်စေပါလိမ့်မည်။ 🥳

သတိပြုရန်: Pre-workout များကို စတင်အသုံးပြုမည်ဆိုပါက ပမာဏအနည်းငယ်မှ စတင်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်တော်သည့် ပမာဏကို ရှာဖွေသင့်ပါသည်။ မည်သည့် supplement ကိုမဆို အသုံးပြုရာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ သုံးစွဲရန် အရေးကြီးပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မှာချင်သူတွေ Chatboxသို့ ဆက်သွယ် မှာယူနိုင်ပြီ။

#အောင်အောင်_လှိုင်
#မိုင်ပရိုတိန်း

ခေတ်သစ်လူသန်ကြီးအသက် ၂၇ နှစ်သာ ရှိသေးသည့် “Russian Hulk” (ရုရှားဧရာမလူသန်ကြီး) ဟု အများက တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြသော Andrey Smae...
03/09/2026

ခေတ်သစ်လူသန်ကြီး

အသက် ၂၇ နှစ်သာ ရှိသေးသည့် “Russian Hulk” (ရုရှားဧရာမလူသန်ကြီး) ဟု အများက တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြသော Andrey Smaev သည် လူသားတို့၏ ခွန်အားနှင့် အံ့အားသင့်ဖွယ် စွမ်းဆောင်ရည်ကြားက စည်းကို ဆက်လက် ပျောက်ကွယ်စေလျက် ရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၀ ကီလိုဂရမ် (ပေါင် ၃၃၀) ရှိသော အဆိုပါ ရုရှားလူသန်ကြီးသည် မကြာသေးမီက Gym တွင် အလေးချိန် ၂၀ဝ ကီလိုဂရမ် (၄၄၁ ပေါင်) ရှိသော အလေးကို ၂၅ ကြိမ်ဆက်တိုက် Bench Press တွန်းပြသွားခဲ့သည်။

ဤသို့ မပြနိုင်မှုကို ပိုမိုတုန်လှုပ်ဖွယ် ဖြစ်စေသည်မှာ အကြိမ်ရေအရေအတွက် မဟုတ်ဘဲ Smaev ကစားသွားသည့်ပုံစံမှာ သက်သောင့်သက်သာရှိမှု ပုံစံပင် ဖြစ်သည်။
ထိပ်တန်း အလေးမအားကစားသမားများကိုပင် အသည်းအသန်မရမည့် ထိုအလေးချိန်ကို သူက ပုံစံမပျက်ဘဲ ပုံမှန်စည်းချက်၊ သေချာသော ထိန်းချုပ်မှုတို့ဖြင့် တစ်ကြိမ်ပြီးတစ်ကြိမ် မတင်ပြသွားသည်မှာ အလွန်လွယ်ကူသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်မှတ်ရစေသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် တစ်ကြိမ်တည်း အများဆုံးမနိုင်သည့် စံချိန် (Single-rep max) များ ခေတ်စားနေသည့် ယခုခေတ်တွင် ၂၀ဝ ကီလိုဂရမ်ကို ဤမျှ တိကျသေချာစွာ အကြိမ်ကြိမ် မတင်ပြနိုင်ခြင်းက ကြွက်သားများ၏ ဗလခွန်အားကိုသာမက ထူးကဲသော ကြွက်သားခံနိုင်ရည် (Muscular endurance) ကိုပါ ပေါ်လွင်စေသည်။

Smaev ၏ ထုထည်ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်တွင် ၂၆ လက်မရှိသည့်လက်မောင်းများ၊ ကျောက်ဆောင်ကဲ့သို့ တောင့်တင်းသော ရင်ဘတ်နှင့် ထိပ်တန်း Powerlifting အသိုင်းအဝိုင်းပြင်ပတွင် တွေ့ရခဲသော မူလသဘာဝ တွန်းအားတို့ ပါဝင်နေသည်။ စူပါဟဲဗီးဝိတ် အလေးမသမား အများအပြားသည် အလေးကို တစ်ဝက်သာမတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကူညီမပေးစနစ်များကို အားကိုးကြသော်လည်း Smaev ၏ အစမှအဆုံး အပြည့်အဝ မတင်ပြသည့် ပုံစံက ၎င်း၏ မတင်မှုများသည် အဘယ်ကြောင့် ခွန်အားကစား ပရိသတ်များအကြား ရေပန်းစားနေရသည်ဆိုသည်ကို သက်သေပြနေသည်။

၎င်း၏ အားကစားသက်တမ်း အကောင်းဆုံးအရွယ်တွင် ရှိနေသေးသော ရုရှား Hulk ကြီးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကြောက်စရာကောင်းဆုံး Bench Press မတင်သူများထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စံချိန်တင်နေပါသည်။ ယခုစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ရှေ့လျှောက်တွင် ပိုမိုကြီးမားသော အလေးချိန်များနှင့် စံချိန်သစ်များကိုပင် တွေ့မြင်ရတော့မည် ဖြစ်ပါသည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အချက်၅ချက်၁။ နှစ်ခြိုက်စွာမအိပ်စက်ရပါက ကြွက်သားအမှန်တကယ် ကြီးထွားလာမည်မဟုတ်ပါနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်န...
03/09/2026

#အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အချက်၅ချက်

၁။ နှစ်ခြိုက်စွာမအိပ်စက်ရပါက ကြွက်သားအမှန်တကယ် ကြီးထွားလာမည်မဟုတ်ပါ
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေသည့် အဆင့်များအတွင်း သင့်ဦးနှောက်ရှိ Pituitary gland သည် တစ်နေ့တာလုံးတွင် ကြီးထွားဟော်မုန်း (Growth Hormone) အများဆုံးပမာဏကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကော်တီစော (Cortisol - စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို အလွန်အမင်း မြင့်တက်စေပြီး ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ ကြွက်သားထုကို လျော့ကျစေသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အားကစားရုံတွင် သင်ကြိုးစားထားသမျှကို လုံးဝဖျက်ဆီးပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။

​၂။ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်၏ ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆော့ဖ်ဝဲလ်ဖြစ်သည်

REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် (အိမ်မက်မက်သည့်အချိန်) တွင် ဦးနှောက်သည် နက်ရှိုင်းသော စာနာနားလည်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအဆင့်တွင် မှတ်ဉာဏ်များကို ခိုင်မာစေခြင်း၊ တစ်နေ့တာ သင်ယူခဲ့သည်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ဂလင့်ဖန်းတစ်စနစ် (Glymphatic system) မှတဆင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဇီဝရုပ်ပျက်ဆီးမှု အဆိပ်အတောက်များ (ဥပမာ- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော Beta-amyloid ပရိုတင်းများ) ကို ရှင်းလင်းပေးကြောင်း သုတေသနများက သက်သေပြထားသည်။ သင်နိုးလာသည့်အခါ ခေါင်းမကြည်မလင်ဖြစ်ခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ဖြစ်နေပါက REM အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်နေ၍ဖြစ်သည်။

​၃။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အဆီတိုးစေသည်

၆ နာရီမှ ၇ နာရီထက် လျှော့အိပ်ခြင်းသည် သင့်အင်ဒိုခရိုင်းစနစ် (ဟော်မုန်းစနစ်) ကို လုံးဝကမောက်ကမ ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံက သက်သေပြထားသည်။ သင့်ကို ဗိုက်ဝကြောင်း အချက်ပြသည့် လက်ပ်တင် (Leptin) ဟော်မုန်းအဆင့်များ ထိုးဆင်းသွားပြီး ဆာလောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Ghrelin ဟော်မုန်းများ မြင့်တက်လာသည်။ ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု မရှိခြင်းကြောင့် မဟုတ်ပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဗေဒစနစ်က လိုအပ်နေသည့် စွမ်းအင်များကို ကာလိုရီသိပ်သည်းဆမြင့်မားသော အစားအစာများမှ စုတ်ယူရန် တောင်းဆိုနေခြင်းဖြစ်သည်။

​၄။ အိပ်ချိန်လျှော့လိုက်ပါက သင့်တက်စတိုစတီရုန်း ဟော်မုန်းများ ထိုးဆင်းသွားမည်
တစ်ညလျှင် ၅ နာရီခွဲမျှသာ ၁ ပတ်ကြာ အိပ်စက်ရုံဖြင့် အမျိုးသားငယ်များတွင် တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) ဟော်မုန်းအဆင့် ၁၀% မှ ၁၅% အထိ ကျဆင်းသွားကြောင်း ဆေးပညာသုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ ဤသို့ကျဆင်းခြင်းသည် ၁ ပတ်အတွင်းမှာပင် ဇီဝရုပ်အရ ၁၀ နှစ်မှ ၁၅ နှစ်ခန့် အိုမင်းသွားခြင်းနှင့် ညီမျှပြီး သင့်ခွန်အား၊ ပြန်လည်လန်းဆန်းမှုနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည်။

​၅။ လျှို့ဝှက်ချက်သည် အိပ်ချိန်ပမာဏတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်ဖြစ်မှုလည်းပါဝင်သည်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း (အလင်းနှင့် အမှောင်အပေါ်မူတည်၍ အလုပ်လုပ်သော ၂၄ နာရီအတွင်းပိုင်း နာရီ) ဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ သတင်းပတ်တစ်ခုလုံး အိပ်ရေးပျက်ထားသည်များကို တနင်္ဂနွေနေ့ကျမှ ၁၀ နာရီခလောက် ပြန်အိပ်ပြီး အစားထိုးရန် ကြိုးစားခြင်းထက် နေ့စဉ် (စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပါအဝင်) အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပြီး အချိန်မှန် နိုးထခြင်းက အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သိပ္ပံဆိုင်ရာ စာပေများက သက်သေပြထားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဘဏ်အကောင့်ထဲမှ ပိုက်ဆံကဲ့သို့ ပြန်လည်စုဆောင်း၍ ရနိုင်သောအရာ မဟုတ်ပါ။
​သင့်အနားယူမှုကို မည်သို့စတင်မြှင့်တင်မလဲ။
ဈေးကြီးသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မလိုပါ။ အခြေခံကျသောအရာများမှ စတင်ပါ - မအိပ်မီ ၂ နာရီအလိုတွင် ဖန်သားပြင်များမှ လာသော အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ၊ သင့်အိပ်ခန်းကို လုံးဝမှောင်မိုက်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ၊ မွန်းလွဲ ၂:၀၀ နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပြင်ပစွမ်းဆောင်ရည်သည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် ပြုလုပ်သည့်အရာများပေါ်တွင် လုံးဝမူတည်နေသည်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

🏃‍♂️ အသက် ၁၀၄ နှစ်အထိ ပြေးနေတုန်းပဲ။ သင်ကတော့ အသက် ၃၀ နဲ့ နောက်ကျသွားပြီလို့ တွေးနေတုန်းလား။Stanisław Kowalski ဆိုတဲ့ ပု...
03/09/2026

🏃‍♂️ အသက် ၁၀၄ နှစ်အထိ ပြေးနေတုန်းပဲ။ သင်ကတော့ အသက် ၃၀ နဲ့ နောက်ကျသွားပြီလို့ တွေးနေတုန်းလား။

Stanisław Kowalski ဆိုတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ဟာ အသက် ၁၀၀ ကျော်မှ အားကစားပြိုင်ပွဲတွေမှာ ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တာပါ။ ဒီဖြစ်ရပ်ရဲ့ သင်ခန်းစာက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဒီအသက်အရွယ်ထိ ရောက်အောင် ပြေးပွဲတွေ ဝင်ပြိုင်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရပ်တွေမှာ အံ့ဩစရာကောင်းတာက အသက် ၃၀၊ ၄၀ ဒါမှမဟုတ် ၅၀ အရွယ် လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို "ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို လက်ခံလိုက်ဖို့ပဲ ကျန်တော့တယ်" ဆိုတဲ့ ပုံစံမျိုးနဲ့ ပြောဆိုနေကြတာကို တွေ့ရလို့ပါ။

"ငါ အသက် ၂၀ မဟုတ်တော့ဘူးလေ"၊ "အသက်ကြီးပြီပဲ"၊ "တစ်ခါမှ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးဘူး၊ အခုမှ စလုပ်ပြီး ဘာထူးမှာလဲ" စသဖြင့် ပြောရင်းနဲ့... ကျွန်တော်တို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားမှု နည်းလာကြတယ်၊ ခွန်အားတွေ လျော့နည်းလာတယ်၊ ဝလာကြတယ်၊ နောက်ပြီး အရင်က ပုံမှန်လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေကို လုပ်ရင်တောင် အမောမြန်လာကြတယ်။ ပိုစိုးရိမ်စရာကောင်းတာက ဒီလိုဖြစ်တာတွေ အားလုံး ကို "အသက်ကြီးလာလို့" ဆိုပြီး အပြစ်ပုံချလိုက်တာပါပဲ။ တကယ်တော့ ဒါတွေရဲ့ တစိတ်တပိုင်းဟာ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်မသုံးတော့လို့ ဖြစ်လာတာပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အသက်ကြီးလာကြမှာပါပဲ။ ❤️ ဒါပေမဲ့ "အသက်ကြီးလာတာ" နဲ့ "လက်လျှော့လိုက်တာ" ဆိုတာ လုံးဝ ကွဲပြားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ လုပ်မိနိုင်တဲ့ အဆိုးရွားဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ - အနာဂတ် ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအထိ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို အသက်အရွယ်ကို အကြောင်းပြပြီး လွယ်လွယ်နဲ့ အဆုံးရှုံးခံလိုက်တာပါပဲ။

နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖြစ်ခဲ့ဘူးဆိုရင်လည်း မနက်ဖြန်ကျမှ အားကစားသမား တစ်ယောက်လို ချက်ချင်း ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ ထိရောက်မှု ကိုပဲ အဓိကထားပြီး စတင်သင့်ပါတယ် - သေးငယ်ရိုးရှင်းပြီး ကြီးမားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးနိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ကိုပဲ လုပ်ဆောင်ပါ။
🚶 လှုပ်ရှားမှု
တစ်နေ့တာအတွင်း စုစုပေါင်း လမ်းလျှောက်ချိန် မိနစ် ၆၀ ခန့်ရအောင် ကြိုးစားပါ။ တစ်ခါလျှောက်ရင် ၁၅ မိနစ်၊ နောက်တစ်ခါ ၂၀ မိနစ် စသဖြင့် ခွဲပြီး ပေါင်းစပ်သွားလို့ ရပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ခွင့်ပြုရင် လှေကားတက်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှုနှုန်း နည်းနည်း မြန်လာသည်အထိ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
💪 တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ကြွက်သားသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးကို ၁-၂ ပွဲ (series) စတင်ပါ -
🔵 ဆိုဖာပေါ် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း (Squat)

ဆိုဖာကို တင်ပါးထိရုံ ထိုင်ပြီး ပြန်ထပါ။

🔵 ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးခြင်း

ဒူးထောက်လျက် သို့မဟုတ် မြင့်သော အရာတစ်ခုခုကို မှီ၍ ဒိုက်ထိုးပါ။
🔵 ရေသန့်ဗူးကြီးဖြင့် Romanian Deadlift

မိမိ ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် အနေအထားအထိပဲ နိမ့်ချပါ။
🔵 ရေသန့်ဗူးကြီးဖြင့် Remo လေ့ကျင့်ခန်း (ကျောပြင်လေ့ကျင့်ခန်း)

ရေသန့်ဗူးကို ဆွဲမြှောက်ပါ။

ဒီလို လွန်စွာ ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ၄ ခုနဲတောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းရန်၊ ဆွဲရန်၊ ငုံ့ရန်၊ မကူရန်နှင့် ခွန်အားထုတ်ရန် ပြန်လည် သင်ကြားပေးနိုင်ပါပြီ။ မောဟော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားအောင် လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ ကြွက်သားတွေကို ဆက်လက် တည်ရှိနေဖို့ အကြောင်းပြချက် ပေးရုံနဲ့ နည်းနည်းစီ ပိုပြီး ခိုင်းစေရုံပါပဲ။

🥗 အာဟာရ

"Diet စာသောက်နည်း" တွေအတိုင်း တင်းကျပ်စွာ စားစရာ မလိုပါဘူး။ လက်ရှိ စားသောက်နေတာတွေကိုပဲ ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ပါ

🥩 အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အခြား ပရိုတင်းဓာတ် ရရှိနိုင်မည့် အစားအစာများကို ပိုစားပါ။

🥦 ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအရွက်သုတ်များ ပိုစားပါ။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာစားခြင်းက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ၄၁% အထိ တိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ 📈 ဒီသုတေသနအရ ပရိုတ...
01/09/2026

#ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာစားခြင်းက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ၄၁% အထိ တိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ 📈 ဒီသုတေသနအရ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာတွေမှာ ၃၀ ဂရမ်စီ မျှတစွာ ခွဲစားတဲ့အခါ ကြွက်သား ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုက တစ်နေ့တာလုံးမှာ ညစာကို ပရိုတင်းအများစု စားပြီး မနက်စာမှာ အနည်းငယ်သာ စားတာထက် ၄၀% အထိ ပိုများတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။

မနက်ပိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ် စားတာက အထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ နေ့စဉ် ပရိုတင်းပမာဏကို မှန်မှန်မှီအောင် စားဖို့ပါပဲ။

#အောင်အောင်_လှိုင်

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းသူတွေဟာ ခြေလှမ်း ၃,၅၀၀ ပဲ လှမ်းသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေ...
01/09/2026

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှမ်းသူတွေဟာ ခြေလှမ်း ၃,၅၀၀ ပဲ လှမ်းသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ထက်ဝက်လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ 🚶‍♀️🚶‍♂️ခြေလှမ်း ၁,၀၀၀ ထပ်တိုးတိုင်း သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၁၂% ထပ်လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီလောက် ရိုးရှင်းတဲ့အရာလေးကပဲ ကြီးမားတဲ့ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ✨

#အောင်အောင်_လှိုင်

Address

အမှတ် ၇၀ ရန်ကုန် အင်းစိန်လမ်းမ လှိုင်မြို့နယ် ရန်ကုန်မြို့
Yangon

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00
Sunday 09:00 - 19:00

Telephone

+959782299128

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Myanmar Fitness Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Myanmar Fitness Trainer:

Shortcuts

Share

Category