09/10/2024
Exercise : Kettlebell clean and thruster
Benefits: Clean and thrust သည် full body exercises ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ muscle အားလုံးကို တချိန်ထဲ အသုံးပြုပြီး မရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည် ဒါကြောင့် full body activation ကိုဖြစ်စေပြီး hormonal influence လဲဖြစ်စေပါသည်။
Functional: Legs , upper chest (pecs) , lats , traps, biceps, triceps . ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပေါင်းပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့အတွက် functional hypertrophy ဖစ်တာကြောင့် လူတိုင်းလိုက်ပါဆော့ကစားသင့်ပါသည်။
Muscle : ခွန်အားသုံး ၊ဝန်တိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာကြောင့် ကြွက်သား သန်စွမ်းမှူနဲ့ သက်လုံကိုလဲ ရရှိစေပြီ work capacity ကို တတ်စေပါသည်။
Movement: kettlebellကို မြေပြင်ကနေ လက်
တစ်ဖက်ထဲနဲ့ မ ရတာကြောင့် ကျန်တော်တို့ရဲ့ cross body stabilization ကိုတိုးတတ်စေသည့်အပြင် (လက်တစ်ဖက်ထဲ အသုံးပြုတာကြောင့် unilateral coordination ကိုလဲတတ်စေပါသည်။)
- Strength ,mobility အပြင် hip နဲ့ abs ကို မြန်” လှုပ်ရှားရတာကြောင့် hip နဲ့ abs power up ဖြစ်စေပါသည်။
