Jan 1st - Workout Diary

Jan 1st - Workout Diary Improving your fitness journey

ဝယ်ဖို့ အတင်းမတိုက်တွန်းပါဘူးတော်တန်ရုံ စိတ်ဓာတ်နဲ့ မလုပ်နိုင်တဲ့ အရာမလို့ပါတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာ ဟာ တန်ဖိုးထားတဲ့ သူလက်ထဲမှာ...
20/05/2026

ဝယ်ဖို့ အတင်းမတိုက်တွန်းပါဘူး
တော်တန်ရုံ စိတ်ဓာတ်နဲ့ မလုပ်နိုင်တဲ့ အရာမလို့ပါ

တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာ ဟာ တန်ဖိုးထားတဲ့ သူလက်ထဲမှာသာ တန်ဖိုးရှိတတ်ပါတယ်

တန်ဖိုးရှိတဲ့ အရာကို သုံးလိုက်တဲ့အခါ
တန်းဖိုး ပိုရှိလာသူဖြစ်လာတယ်

ပုံမှန်သွားလာနေတဲ့ လူအုပ်ကြီးထဲ ကတစ်ယောက်လား

စနစ်ကျ စည်းကမ်းရှိတဲ့ Smart ကျသူတစ်ယောက်လား
မိမိဘာသာ ရွေးချယ်ရမှာပါ

လူအုပ်ကြီးထဲမှာမှ ကိုယ်က Workout မှန်မှန်လုပ်သူဆိုရင် ထူးခြားတဲ့ စိတ်စွမ်းအင်ရှိလို့ပါ

Gym ကစားနေတဲ့ လူအုပ်ကြီးမှာမှ ကိုယ်က စနစ်တကျ ရေးမှတ်တတ်သူဆို ရင် ပိုပြီး Dicipline ရှိပြီး
ပိုပြီး ထူးခြားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဆိုတာ သေချာတယ်

Jan1st workout diary
မြန်မာပြည်ရဲ့ ပထမဦးဆုံး ထုတ်ဝေမှု

အကျင့်ကောင်းလေးကို စနစ်တကျထူထောင်ချင်တယ်ဆိုရင်
j1 လို့ cb မှာ လာရေးလိုက်ရုံပါပဲ

#မှတ်စု

Workout plan summary ဆိုတဲ့နေရာလေးက အနောက်က Template ရဲ့ မြေပုံလေးပါလက်ရေးဆိုးနေတာက ဆရာဝန်လက်ရေးမလို့ သည်းခံပါ😁မြန်မာပြည...
09/05/2026

Workout plan summary ဆိုတဲ့နေရာလေးက အနောက်က Template ရဲ့ မြေပုံလေးပါ

လက်ရေးဆိုးနေတာက ဆရာဝန်လက်ရေးမလို့ သည်းခံပါ😁

မြန်မာပြည်ရဲ့ ပထမဦးဆုံး
Workout Logbook

09/05/2026

ကောင်းမွန်တဲ့ အကျင့်လေးတွေ မွေးမြူဖို့ဆိုရင်
၂ သုံးလုံး ဆိုတဲ့ Principle လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်

ပထမ ၂ က တော့ ၂ မိနစ်ပါ
အရင်ဆုံး ကိုယ်က စာဖတ်ချင်တယ် ဆိုပါစို့
စတင်တဲ့ ရက်မှာပဲ ၂ မိနစ်တိတိ စဖတ်လိုက်ပါ
ဆက်မဖတ်ချင်တော့ ဘူးဆိုလည်း ရပါတယ်
နောင်တ ကင်းကင်းနဲ့သာရပ်လိုက်ပါ
ဆက်ဖတ်ချင်လည်းရပါတယ်

ဒုတိယ ၂ က တော့ ၂ရက်ထက် ပိုမပျက်ပါနဲ့တဲ့
အလုပ်တွေများလို့ နေမကောင်းလို့ အစီစဥ်တွေတိမ်းစောင်းနိုင်ပါတယ် ၁ ရက်ခွင့် ပေးလိုက်ပါ ရပါတယ်
ဒါပေမယ့် ၂ရက်ဆက်တိုက် မဖြစ်စေပါနဲ့
မလုပ်နိုင်ရင်တောင် ၂ မိနစ်တော့လုပ်ပါ

တတိယ ၂ ကတော့ ၂ နှစ်ပါ
ကိုယ် သင်ယူမယ် ဆိုတဲ့ အရာကို တစိုက်မတ်မတ် နဲ့နှစ်နှစ်ကြာအောင် သင်ယူပါလေ့ကျင့်ပါတဲ့

ဒီ ၂ သုံးလုံး Principle က အခုခေတ်လို စိတ်ဝင်စားစရာတွေများတဲ့ခေတ်မှာ အလေ့ကျင့်တွေ မွေးမြူရတာခက်ခဲတဲ့ အချိန် မှာသုံးဖို့ အဆင် ပြေစေမှာပါ

#ယနေ့လေ့လာမိသမျှကောက်နှုတ်ချက်

ဒီစာအုပ်ရဲ့ Templates Design ဆွဲခဲ့တဲ့ Ideation ကAtomic Habits ရယ် ACE textbook ရယ်ကို အခြေခံပြီး ဆွဲခဲ့တာပါကိုယ်ကိုယ်တိ...
08/05/2026

ဒီစာအုပ်ရဲ့ Templates Design ဆွဲခဲ့တဲ့ Ideation က
Atomic Habits ရယ် ACE textbook ရယ်ကို အခြေခံပြီး ဆွဲခဲ့တာပါ

ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လည်း Data မှတ်လေ့ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်မလို့ စာအုပ်လေးကို မြတ်နိုးစွာ ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်

ဝမ်းသာပီတိဂွမ်းဆီထိရပါပြီ

လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အလေ့ကျင့်မလို့ လူတိုင်းလိုက်မလုပ်နိုင်တာကိုတော့ နားလည်ပါတယ်
စိတ်တူကိုယ်တူရှိရင်တော့ ရှာဖွေနေဆဲပါ

စာအုပ်အကြောင်းလေးသိချင်ရင်တော့
Cb ကိုလာခဲ့ပါ

Jan1st Workout Diary
09964395705




07/05/2026

Season 3 လည်းရောက်ပြီ
ဒီ Sweat Sesh Challenge ကို အရမ်းကြိုက်နေတယ်ထင်ပါတယ် အရမ်းလည်းမိုက်နေတယ်လို့လည်းထင်နေလောက်တယ်

Organization ဘက်က ပြောင်းဖို့ အစီအစဉ် မရှိလောက်ဘူးထင်တယ်
ဒါဆို ပြိုင်ပွဲ ဝင်တွေ က ပဲ ရအောင် Train ရမယ့် သဘောမှာရှိတယ်
မဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး
Periodization သေချာလုပ်ပေါ့
မလုပ်လည်းရပါတယ်
ဘာနေနေ အမှတ် ပေးနေတာပဲ ဟာ🤣

06/05/2026

Jan 1st က Model လေး Fittest On Earth - FOE မှာ ဘယ်လောက်ထိ ကြမ်းသွားမလဲ စောင့်ကြည့်ကြမယ်

တကယ့် Fitness ရဲ့အနှစ်သာရ ကို တကယ်ပြမယ့် ဒိုလေး💪💪💪

Trainer ကောင်း ဖြစ်နေရုံနဲ့ မလုံလောက်တော့ဘူးရွေးချယ်စရာတွေ များလာတဲ့ခေတ်မှာ ထူးခြားဖို့လိုတယ်Trainer လုပ်တာလည်း ကြာပြီ၊ ...
02/05/2026

Trainer ကောင်း ဖြစ်နေရုံနဲ့ မလုံလောက်တော့ဘူး
ရွေးချယ်စရာတွေ များလာတဲ့ခေတ်မှာ ထူးခြားဖို့လိုတယ်

Trainer လုပ်တာလည်း ကြာပြီ၊ အတွေ့အကြုံလည်း ရှိတယ်၊ Client တွေအပေါ်မှာလည်း စိတ်ရှည်မှုရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဘာလို့ မင်းရဲ့ Client တွေက တခြား Trainer ဆီ ပြောင်းသွားကြတာလဲ?

အဖြေက ရှင်းပါတယ်။ Client တွေက မတိုးတက်မပြောင်းလဲလာဘူးလို့ထင်ပြီးလက်လျှော့ သွားလို့ပါ

📍 နာကျင်စရာ အမှန်တရား

အများစုက Gym ထဲရောက်မှ "ဒီနေ့ ဘာဆော့မလဲ" လို့ စဉ်းစားကြတယ်။ ဒါဟာ Guesswork (ခန့်မှန်းခြေ) ပါ။ Client တစ်ယောက်က သူ့ရဲ့ ပိုက်ဆံ၊ အချိန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ့်လက်ထဲ အပ်ထားတာဟာ ကိုယ့်ရဲ့ "ခန့်မှန်းချက်" တွေကို စမ်းသပ်ဖို့ မဟုတ်ဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျတဲ့ "ရလဒ်" ကို လိုချင်လို့ပါ။

🔥 သာမန် trainer ကနေ ထူးခြားတဲ့ "Health Architect" ဖြစ်လာဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်

အောင်မြင်တဲ့ Trainer တွေဟာ ခေါင်းထဲမှာပဲ အလုပ်မလုပ်ဘူး၊ စာရွက်ပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်တယ်။ ကျွန်တော်တို့ အသုံးပြုတာက Periodization Strategy ပါ။

• Macrocycle: တစ်နှစ်စာ ပန်းတိုင်ကို မြင်နေရမယ်။

• Mesocycle: တစ်လချင်းစီရဲ့ Focus က ဘာလဲ (Strength လား၊ Hypertrophy လား) Client သိအောင် ရှင်းပြနိုင်ရမယ်။

• Microcycle: ဒီနေ့ ဘာကြောင့် ဒီ Reps/Sets ကို ဆော့ရလဲဆိုတာ Data နဲ့ သက်သေပြရမယ်။အလေးတွေ ဘယ်လောက်နိုင်လာလဲဆိုတာ သက်သေပြလို့ရတယ်။

ဒါကို စနစ်တကျ လုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ့်မှာ လက်နက်ရှိဖို့ လိုတယ်။ အဲဒါကတော့ Jan 1st Workout Diary ပဲ။

📓 Jan 1st Workout Diary က မင်းရဲ့ Professionalism ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲပေးမှာလဲ?

၁။ သိပ္ပံနည်းကျ ဦးဆောင်နိုင်မှု: "ဒီနေ့တော့ ဒါလေးဆော့ရအောင်" ဆိုတဲ့ စကားကို ဖျောက်လိုက်ပါ။ Diary ထဲက Data ကို ကြည့်ပြီး "ဒီနေ့ အစ်ကို့ရဲ့ Progression အရ ဒီလောက် Weight တက်ရမယ်" လို့ ပြောနိုင်တဲ့အခါ Trainer ထက်ပိုတဲ့ Specialist ဖြစ်သွားပြီ။

၂။ Client ယုံကြည်မှု (Authority): Client တွေဟာ သူတို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို Graph တွေ၊ မှတ်တမ်းတွေနဲ့ မြင်ရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကို ဘယ်တော့မှ စွန့်ခွာမှာ မဟုတ်ဘူး။ သူတို့က တစ်စ တစ်စ တိုးတက်နေတယ်လို့ သတ်မှတ်သွားလိမ့်မယ်။

၃။ ရလဒ် အာမခံချက်: Data က စကားပြောတယ်။ ဘယ်နေရာမှာ လိုအပ်နေလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုတွန်းရမလဲဆိုတာ Diary က လမ်းညွှန်ပေးလိမ့်မယ်။

💡 Trainer တိုင်းအတွက် သတင်းစကား

Trainer လောကမှာ နေရာအများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ "ထူးခြားသူ" တွေအတွက် နေရာကတော့ အမြဲတမ်း ကျဉ်းမြောင်းပါတယ်။ မင်းဟာ Fitness လောက ထဲမှာ လမ်းပျောက်နေတဲ့ Trainer တစ်ယောက် ဖြစ်နေမလား? ဒါမှမဟုတ် Client ရဲ့ ဘဝကို ပြောင်းလဲပေးမယ့် Health Architect ဖြစ်မလား? မင်းရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် ပေါ်မှာပဲ မူတည်တယ်။

🚨 အခွင့်အရေးကို အခုပဲ အရယူလိုက်ပါ!

Professional Trainer တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ Jan 1st Workout Diary ကို အခုပဲ လက်ဝယ်ပိုင်ဆိုင်ထားပါ။
ဒီ Diary က Trainer တိုင်းအတွက် မဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တကယ် Level Up လုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်ပဲ အကန့်အသတ်နဲ့ ထုတ်လုပ်ထားတာပါ။
တခြားသူတွေထက် အရင်ဦးအောင် သိမ်းထားလိုက်ပါ။

မင်းရဲ့ လုပ်သက်ကို Data နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ အောင်မြင်မှုက မင်းဆီ ပြေးလာလိမ့်မယ်။
အောင်မြင်မှုဆီအမြန်လှမ်းဖို့
Chat boxမှာ J1 လို့ရိုက်လိုက်ပါ

Cb - m.me/Jan1stworkoutdiary
Ph - 09964395705



"ဒီတစ်ခါတော့ တကယ်လုပ်မယ်' ဆိုပြီး Gym Membership တွေ ဝယ်ပြီး လမ်းတစ်ဝက်မှာ လက်လျှော့ခဲ့ဖူးလား?😔 ပြဿနာက စိတ်ဓာတ်မခိုင်မာလ...
30/04/2026

"ဒီတစ်ခါတော့ တကယ်လုပ်မယ်' ဆိုပြီး Gym Membership တွေ ဝယ်ပြီး လမ်းတစ်ဝက်မှာ လက်လျှော့ခဲ့ဖူးလား?😔

ပြဿနာက စိတ်ဓာတ်မခိုင်မာလို့ မဟုတ်ဘူး၊ စနစ်တကျ မရှိလို့ပါ။

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို 'အပျော်တမ်း' အဆင့်ကနေ Result ရတဲ့အထိ ထဲထဲဝင်ဝင် အဆင့်ကို မြှင့်တင်ချင်ပါသလား?

ကိုယ်တစ်စတစ်စနဲ့တိုးတက်လာတဲ့ မှတ်တမ်းကို မမြင်ရဘူးဆိုရင် Motivation တွေ ကျပြီး ဒုံရင်းက ဒုံရင်း ဖြစ်နေဦးမှာပဲ

"Jan 1st Workout Diary"က အစ်ကို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင် စက်ရုပ်တစ်ရုပ်လို အသေးစိတ် မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ်။

ရက်၆၀ အတွင်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာ မျက်ဝါးထင်ထင် မြင်ရတဲ့အခါ

ဘယ်တော့မှ Gym ထဲကနေ ထွက်သွားတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။

ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပဲ။

"ဒီ Diary လေးက 'အပျင်းထူတဲ့ စိတ်' ကို 'အောင်မြင်လိုစိတ်' အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်လိမ့်မယ်။

ကျရှုံးမှုတွေကို တစ်ရက်ချင်းအနိုင်ယူဖို့
Chat boxမှာ J1 လို့ရိုက်လိုက်ပါ

Cb - m.me/Jan1stworkoutdiary
Ph - 09964395705

20/02/2026

ဒီနေ့တော့ဒါကို ပြောရမှ ဖြစ်တော့မှာမလို့
အဆုံးထိနားထောင်ကြည့်ပါ

အဆုံးမှာ ဝါသနာတူဆယ်ယောက်အတွက် လက်ဆောင်ပေးထားပါတယ်ဗျ



20/02/2026

ဒီနေ့တော့ ပြောမှဖြစ်တော့မယ်
အဆုံးထိ ကြည့်ပေးပါ

အဆုံးမှာ လက်ဆောင် ၁၀ ယောက်စာ Free ပေးထားတာမလို့ပါ
diary


Address

No. 30/129, Myayadanar Street, 2 Quarter, Shwe Pyithar Township, Yangonn
Yangon
11411

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jan 1st - Workout Diary posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category