Mindful Slimming Journey

Mindful Slimming Journey To change your body you must first change your mind🕊

30/07/2024

အဆီကျဖို့အတွက် ​ပြောင်းလဲမှု​သေး​သေး​လေး​​တွေနဲ့အရင်စတင်ပါ....

1.Workoutမလုပ်နိုင်​သေးရင် လမ်းများများပို​လျှောက်ပါ...

2.အပြင်စာ​တွေဝယ်စားမဲ့အစား လတ်ဆတ်တဲ့ အသားငါး သီးနှံ​တွေကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်စားသုံးပါ...

3.အချိုရည် အရက် ဘီယာ​သောက်တာကို ​လျော့ချပြီး ​ရေများများပို​သောက်ပါ...

4.ညနက်သန်း​ခေါင်ထိ ဖုန်းသုံး​နေမဲ့အစား ကိုးကွယ်ရာဘာသာ​ရေးကို ဝတ်ပြုပြီး အိပ်စက်အနားယူပါ....

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

29/07/2024

လူ​တော်​တော်များများ ဝလာရတဲ့ အ​ကြောင်းအရင်း

အခု​ခေတ်မှာ စား​ကောင်းတာ​တွေ အရသာရှိတဲ့အစားအစာ​တွေ ပေါများလာတာနဲ့အမျှ အာဟာရစားသုံးမှုမှာလဲ မညီမျှတာ​တွေပိုများလာတယ်။

​နေ့စဥ်ဘဝမှာ Fast food နဲ့ Processed food​တွေ​ကိုဘဲ အဓိကစား​နေကြတာကြောင့် ​ သကြားဓါတ်နဲ့ အဆီဓါတ်ကိုသာ ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိပြီး အမျှင်ဓါတ်နဲ့အသားဓါတ်​​ ဗိုက်တာမင် နဲ့ သတ္တုဓါတ်​တွေက​တော့ တ​ဖြေး​ဖြေးချို့တဲ့လာတယ်။

ဝမ်း​ရေးအတွက် ရုန်းကန်​နေရတဲ့​ခေတ်ကြီးမှာ အားကစားလုပ်ဖို့အချိန်မ​ပေးနိုင်ကြ​တော့ဘူး။

လုပ်ငန်းခွင်​ကြောင့် စိတ်ဖိစီးရတာ​တွေ အထိုင်များတာ​တွေ အိပ်​ရေးပျက်ရတာ​တွေ​ကြောင့် ဒီဘက်​ခေတ်မှာ လူက မဝရင်​​တောင် ဗိုက်ပူပူ​လေးတစ်လုံးကို​တော့ မလိုချင်​ပေမဲ့လဲ ပိုင်ဆိုင်​နေကြရတာပါ....

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

အဆီကျဖို့ဒါ​တွေလုပ်ပါ1.calorie deficit2.Balance dietကို အဓိကဦးစား​ပေးအ​နေနဲ့စားသုံးပါ3.​​လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။အထူး...
12/07/2024

အဆီကျဖို့ဒါ​တွေလုပ်ပါ

1.calorie deficit

2.Balance dietကို အဓိကဦးစား​ပေးအ​နေနဲ့စားသုံးပါ

3.​​လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။အထူးသဖြင့်အ​လေးဝန်သုံးအားကစားနဲ့ cardioကို တွဲလုပ်ပါ။

4.တစ်ညကို အနဲဆုံး ၇​နာရီ​တော့ပြည့်​အောင်အိပ်ပါ

5.စိတ်ဖိစီးမှုကို ​လျော့ချပါ

6.​ရေများများ​သောက်၊လမ်းများများ​လျှောက်ပါ

7.အထက်ပါအချက်6ချက်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်​ဆောင်ပါ

8.စိတ်ရှည်ပါ

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

27/06/2024

Gym​ဆော့/အားကစားလုပ်ပြီး လူ​ကောစိတ်​ရော ​ပြောင်းလဲသွားတဲ့သူ​​တွေရှိကြလား?

​မေသူက​မွေးရာပါဝတဲ့ထဲမှာပါတယ်။ Gymမ​ဆော့ခင်က လူ​ရှေ့ထွက်ရမှာအရမ်း​ကြောက်တယ်။ ယုံကြည်ချက်လဲမရှိဘူး။ သူများကိုဘဲမှီခိုတယ်။တခုခုလုပ်မယ်ဆိုရင်​တောင် "ငါလုပ်ရင်မ​အောင်မြင်နိုင်ပါဘူး" ဆိုပြီး ဘာမှမလုပ်ဘူး။ သိကျွမ်းဖူးတဲ့လူတစ်​ယောက်နဲ့ သူစိမ်းအ​နေအထားပြန်​ရောက်သွားရင်​ ၁နှစ်​လောက်ထိ အဆင်မ​ပြေဘူး။ လူ​တွေနဲ့နှိုင်းယှဥ်ပြီး သိမ်ငယ်တတ်တယ်။ အငုံ့စိတ်များပြီး အရမ်းကိုအရှုံးသမားဆန်ခဲ့တာ......

ဒါ​ပေမဲ့ Gym​ဆော့တာ ကြာလာ​တော့ ခန္ဓာကိုယ်​ကော စိတ်​ကော​ပြောင်းလဲသွားတယ်။လူကသွက်သွက်လက်လက် ဖြစ်လာတယ်။ ယုံကြည်ချက်ရှိပြီး အရာရာကို ဦး​ဆောင်တတ်လာတယ်။လူ​ဝင်ဆံ့လာတယ်။အရာရာကို အ​ကောင်းမြင်တတ်လာတယ်။ ကိုယ်နဲ့အဆင်မ​ပြေလို့ ထွက်သွားတဲ့သူ​​တွေရှိလဲ မခံစားရ​​တော့ဘူး။တခုခုဆို စတင်ရမှာ မ​ကြောက်​တော့ဘူး။ လူ​တွေနဲ့ မနှိုင်းယှဥ်တတ်​တော့ဘူး။ ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးတတ်လာတယ်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တတ်လာတယ်♡

​မေသူ့အတွက်က​တော့ အားကစားတစ်ခုထဲကဘဲ အရာအားလုံးကို ​ပြောင်းလဲသွား​စေခဲ့​တာပါ။သင်​တို့​ရော ဘာ​တွေ​ပြောင်းလဲသွားပြီလဲ ?

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်.....

" အရင်တစ်ပတ်ကထိ ပိန်​သေးတယ် ဒီ​နေ့မှ ရုတ်တရက်ကြီးဝလာတာ " ဆိုတဲ့သူ​လေး​တွေရှိလား?ဝိတ်ချတာဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်တင်တာဖြစ်ဖြစ် ဘာဘဲလ...
24/06/2024

" အရင်တစ်ပတ်ကထိ ပိန်​သေးတယ် ဒီ​နေ့မှ ရုတ်တရက်ကြီးဝလာတာ " ဆိုတဲ့သူ​လေး​တွေရှိလား?

ဝိတ်ချတာဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်တင်တာဖြစ်ဖြစ် ဘာဘဲလုပ်လုပ် စားလိုက်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏက အဓိက ကျပါတယ်....

ဥပမာ-တ​နေ့တာစားရမဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက ၁၅၀၀ ဘဲထားပါ​တော့၊ ၁၅၀၀ ဆို​ပေမဲ့ အ​ကြောင်းအမျိုးမျိုး​ကြောင့် မထင်မှတ်ဘဲ ကယ်လိုရီပမာဏ ၂၀၀၀ လောက် စားလိုက်မိတယ်ဆိုပါစို့......

စားရမဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏထက် ၅၀၀ ကယ်လိုရီ ပိုစားမိတဲ့အခါ တစ်ရက်တစ်​လေက မသိသာ​ပေမဲ့ ၁ပတ်အကြာမှာဆိုရင် ၃၅၀၀ ကယ်လိုရီ ပိုစားမိပါတယ်....

အဆီ ၁​ပေါင်မှာ ၃၅၀၀ ကယ်လိုရီရှိတာ​ကြောင့် အဲ့ ၁ပတ်အတွင်းမှာ အဆီ၁​ပေါင်တက်ပါတယ်။

အဆီက ရုတ်တရက်တက်လာမဟုတ်​ပေမဲ့ တ​ဖြေး​ဖြေးနဲ့ နဲနဲချင်း စုလာတာပါ...

ဒါ​ကြောင့် အဆီတက်လာတာကို သတိမထားမိဘဲ လအတန်ကြာမှသာ ကိုယ်က ဝ​နေတာ(သို့)အဝလွန်​နေတာကို သတိထားမိတာပါ.....

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

Gymမှာ အ​လေး​တွေအများကြီးမပြီး ကိုကို​တွေ/​မောင်​တွေ ရှေ့​ရောက်ရင် ပိုက်ဆံအိတ်​တောင် ​လေးလို့ မသယ်နိုင်တဲ့သူ​တွေရှိလား🤫
22/06/2024

Gymမှာ အ​လေး​တွေအများကြီးမပြီး ကိုကို​တွေ/​မောင်​တွေ ရှေ့​ရောက်ရင် ပိုက်ဆံအိတ်​တောင် ​လေးလို့ မသယ်နိုင်တဲ့သူ​တွေရှိလား🤫

20/06/2024

အဆီချတဲ့အခါမှာ ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာ​တွေကို လုံးဝ ဖြတ်​တောက်ပစ်စရာမလိုပါဘူး။

တ​နေ့တာစားတဲ့အစာရဲ့ ၈၀%ကို အာဟာရကြွယ်ဝတာ/ကျန်းမာ​ရေးနဲ့ညီညွတ်တာ​တွေစားပြီး ကျန်တဲ့၂၀%ကို​တော့ ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့အရာ​တွေစားလို့ရပါတယ်။

ဒါ​ပေမဲ့ ဘာဘဲစားစား တ​နေ့တာစားရမဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏထက် မပို​စေဖို့​တော့ ဂရုစိုက်ပါ​နော်♡

ကိုယ်စားချင်တဲ့အရာ​တွေကို မစားရဘဲ အငတ်ခံပြီး အဆီချမယ်ဆိုရင် ​ရေရှည်အ​နေနဲ့ဆက်သွားဖို့က ​တော်​တော်​လေးခက်ခဲပါလိမ့်မယ်....

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

ခန္ဓာကိုယ်​ပြောင်းလဲနှုန်းကို သူများ​တွေနဲ့နှိုင်းယှဥ်မိ​နေပြီလား?ကိုယ်နဲ့အတူတူ​အားကစားလုပ်တဲ့သူက ကိုယ့်ထက်ပိုပြီး​ပြောင...
18/06/2024

ခန္ဓာကိုယ်​ပြောင်းလဲနှုန်းကို သူများ​တွေနဲ့နှိုင်းယှဥ်မိ​နေပြီလား?

ကိုယ်နဲ့အတူတူ​အားကစားလုပ်တဲ့သူက ကိုယ့်ထက်ပိုပြီး​ပြောင်းလဲမှုပိုမြန်ရင် ငါမပိန်နိုင်​တော့ဘူးလား ငါကအရမ်းကြိုးစားမှ ဒီ​​လောက်ဘဲကျတာလား ဆိုပြီး လက်​လျော့ဖို့​တွေးမိကြတယ်မလား...?

​ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲနှုန်း တွေက ကိုယ့်ရဲ့ အချိန်​ပေးနိုင်စွမ်းနဲ့ အများကြီးဆိုင်တယ်။

1.အလုပ်ခွင်

-အလုပ်အရမ်းများတဲ့သူဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အချိန်မ​ပေးနိုင်ကြဘူး။

-အလုပ်​တွေ/တိုးတက်​ရေးအတွက် တက်ရမဲ့သင်တန်း​တွေ /အိမ်မှုကိစ္စ​တွေ များရင်များသ​လောက် အားကစားအ​ပေါ် အချိန်​ပေးနိုင်မှုက မတူညီကြဘူး။

-ဒါ​ကြောင့် မြန်မြန်ရလာဒ်ထွက်တာနဲ့ ​နောက်ကျမှထွက်တာမျိုး စတဲ့မတူညီမှု​တွေဖြစ်လာတာပါ.....

2.အစားအ​သောက်

-တစ်ကိုယ်ထဲ သမား​တွေကျ​တော့ အစားအ​သောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး အာဟာရလုံ​လောက်ဖို့ကို ပိုပြီးအာရုံစိုက်နိုင်ကြတယ်။

-မိသားစုနဲ့အတူ​နေတဲ့သူ​တွေဆို သားသမီး/မိဘ /ညီအကို​မောင်နှမ​တွေကို အသားဘာညာ​တွေ ဦးစား​ပေးပြီး ကိုယ်တိုင်ကျ ပိုတဲ့အနှစ်​လေးနဲ့ နယ်စားကြတာက ပိုများတယ်။ အာဟာရစားသုံးမှူက ဒီ​နေရာမှာလဲ ကွာခြားကြပြန်​ရော.....

3.​ငွေ​ကြေး

-ဝင်​ငွေ​ကောင်းတဲ့သူ​တွေကျ​တော့ အဆီထုတ်တာ/အဆီ​ဖျော်​ဆေး ထိုးတာတို့လုပ်ကြတယ် ။ဒီလိုလူ​တွေကျ ချက်ချင်း မြင်သာတဲ့ ရလာဒ်ကိုမြင်ရတယ်။

-သာမန်မိန်းက​လေး​တွေကျ လစဥ်သုံးပစ္စည်း၊skincare/hair care၊ဖိနပ် ၊အင်္ကျီ စတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်​တွေ​ကြောင့် အလှအပ​ဆေးခန်း​တွေကိုသွားဖို့အခွင့်​ရေးမရှိဘူး။ဒီတချက်​ကြောင့်လဲကွာခြားနိုင်တယ်။

4.အိပ်ချိန်/stress

-တစ်ကိုယ်ထဲသမားနဲ့ အိမ်​ထောင်သည်​တွေဆိုရင် ဒီ​နေရာမှာ အရမ်းကွာခြားတယ်။

-တစ်ကိုယ်ထဲသမား​တွေကျ​တော့ အိမ်​ထောင်သည်ထက်စာရင် စိတ်ဖိစီးမှုက သိသိသာသာကို​လျော့နည်းတယ်။အိပ်ချိန်ကိုလဲပိုဂရုစိုက်နိုင်တယ်။

-အိမ်​ထောင်သည်​တွေကျ​တော့ သားသမီး​​ဝေယျာဝစ္စ ၊လင်မယားကိစ္စ​တွေ​ကြောင့် အိပ်ချိန်လဲအရမ်းနည်းရသလို အရမ်းလဲ စိတ်ဖိစီးရတယ်။

-စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အိမ်ချိန်ကလဲ ​ခန္ဓာကိုယ်​ပြောင်းလဲမှုအတွက် အ​ရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်။

5.လှုပ်ရှားမှုနှုန်း

-ခုံ​မှာဘဲ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူ​တွေနဲ့ ဟိုသွားဒီသွားအလုပ်လုပ်ရတဲ့သူ​တွေမှာဆိုရင် လှုပ်ရှားမှုပိုများတဲ့သူ​တွေက အဆီကျနှုန်း ပိုမြန်တာကို ​တွေ့ရပါတယ်။

ဒါ​ကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့​ပြောင်းလဲမှုကို သူများ​တွေနဲ့ နှိုင်းယှဥ်ပြီး အားမငယ်ပါနဲ့၊စိတ်ဓါတ်မကျပါနဲ့။

လူ​တွေက တ​ယောက်နဲ့တစ်​ယောက် ​နေထိုင်စား​သောက်မှု​တွေ မတူကြတာကို ဂရုပြုပါ......

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

တန်​ဆေးလွန်​ဘေး1.အားကစားကို မိမိခံနိုင်ရည်အား ထက်ပိုပြီးအပြင်းအထန်လုပ်တာကလဲမ​ကောင်းသလို မလုပ်ဘဲ​နေတာကလဲ မ​ကောင်းပါဘူး။2....
15/06/2024

တန်​ဆေးလွန်​ဘေး

1.အားကစားကို မိမိခံနိုင်ရည်အား ထက်ပိုပြီးအပြင်းအထန်လုပ်တာကလဲမ​ကောင်းသလို မလုပ်ဘဲ​နေတာကလဲ မ​ကောင်းပါဘူး။

2.အစား​တွေအများကြီး​လျော့ချ/ကယ်လိုရီနဲနဲပဲစားတာကလဲ မ​ကောင်းသလို ကယ်လိုရီအပို​တွေအများကြီးစား​နေတာကလဲမ​ကောင်းပါဘူး။

3.အိပ်ချိန်အရမ်းနဲလွန်းတာလဲမ​ကောင်းသလို အချိန်တိုင်းအိပ်​နေတာကလဲမ​ကောင်းပါဘူး။

4.cardioကို အချိန်ပြည့်လုပ်​နေတာကလဲမ​ကောင်းသလို cardioမလုပ်ဘဲ​နေတာကလဲမ​ကောင်းပါဘူး။

5.အ​တွေးလွန်လွန်းတာကလဲမ​ကောင်းသလို မ​တွေးဘဲ​နေတာကလဲ မ​ကောင်းပါဘူး။

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

ဒိန်ချဥ်ကို​နေ့တိုင်း​သောက်လို့ရလား?ဒိန်ချဥ်​ရွေးချယ်မှုအ​ပေါ်မူတည်ပါတယ်။-သကြားပါဝင်မှုများရင်​တော့​နေ့တိုင်း​သောက်ဖို့မ...
12/06/2024

ဒိန်ချဥ်ကို​နေ့တိုင်း​သောက်လို့ရလား?

ဒိန်ချဥ်​ရွေးချယ်မှုအ​ပေါ်မူတည်ပါတယ်။

-သကြားပါဝင်မှုများရင်​တော့​နေ့တိုင်း​သောက်ဖို့မသင့်​တော်ပါ။
-မလိုင်ဒိန်ချဥ်ဆိုရင်လဲ အဆီပါဝင်မှုက အရမ်းများပါတယ်။
-အသီးအရသာအမျိုးမျိုးနဲ့ထုတ်ထားတဲ့ဒိန်ချဥ်​တွေမှာလဲ သကြားပါဝင်မှု များပါတယ်။
-အဆီထုတ်ထားတဲ့ဒိန်ချဥ်/သကြား၊ထညက်ရည်ပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးတဲ့ ဒိန်ချဥ်​တွေကို​တော့ ​နေ့တိုင်း​သောက်လို့ရပါတယ်။

ဒိန်ချဥ်ရဲ့​ကောင်းကျိုးများ...

1.ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာ​ရေးကို​ကောင်း​စေပါတယ်။

2.ဝမ်းမှန်​စေတယ်။

3.Calcium နဲ့ Protein ပါဝင်မှုများတယ်။

4.​သွေးတွင်းကိုလက်စထ​ရောကိုကျ​စေတယ်။

5.အဆာခံတယ်။

6.အဆီ​လောင်ကျွမ်းဖို့အ​ထောက်အကူပြုတယ်။

ဒါ​ပေမဲ့ လိုတာထက်ပိုပြီး အလွန်အကျွံ​သောက်မိရင်​တော့ GASပြန်တက်တာ​​တွေ၊မအီမသာဖြစ်တာ​တွေ၊အန်ချင်တာ ၊ဝမ်း​လျှောတာ​တွေကို ဖြစ်​စေနိုင်ပါတယ်။

မိန်းကလေးတိုင်း လှပခြင်းနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်

Fitnessနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိချင်တာ​​လေး​တွေရှိရင် အားမနာတမ်းcbကိုလာ​​မေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်...

11/06/2024

"Beauty comes in all shapes and sizes, and confidence shines through every curve." ☆

Remember, it's important to appreciate and respect individuals for who they are, regardless of their body type.

Address

Yangon

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mindful Slimming Journey posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category