13/01/2025
📌Gym မှာ self training ကို စနစ်တကျလုပ်ချင်ရင် အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။ ‼️
✅၁. အတိအကျ လုပ်ဆောင်ရန်ရည်မှန်းချက်ပြုစုပါ။
- သင့်ရဲ့ အားကစားပန်းတိုင်ကို ပြတ်ပြတ်သားသား သတ်မှတ်ပါ။ အလေးချိန် လျော့ချချင်တာလား muscle တိုးချင်တာလား တစ်ခုခု ပြည့်စုံစေချင်တာလား သေချာစွာ ရည်မှန်းချက်ပြုစုပါ။
✅၂. လေ့ကျင့်မှုများကို အစီအစဉ်အတိုင်းဆောင်ရွက်ပါ။
- ပထမဦးဆုံး Warm-up လုပ်ပါ။
- ဒါနဲ့မှ Workout လုပ်ပါ။ Cardio, Strength training, Flexibility training စတဲ့အမှုများကို အလိုက်သင့်သော အချိန်တွေထိ လုပ်ပါ။
- ခါတိုင်း Cool down လုပ်ပါ။
✅၃. မှတ်တမ်းများ ထိန်းသိမ်းပါ။
- လက်ရှိ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နေပြီဖြစ်တယ်ဆိုတာ အားကစားမှတ်တမ်းမှာ မှတ်ထားပါ။
- ပြီးတော့ ရှေ့တက်ရာ ဦးတည်ဖို့အတွက် ပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက်တွေ လိုအပ်ချက်တွေကို ချိန်ညှိပါ။
✅၄. ကိုယ်ခန္ဓာ အာဟာရ အတွက် ဂရုစိုက်ပါ
- စနစ်တကျ အချိန်ပြည့် အာဟာရစာစားသုံးပါ။
- ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။ စိတ်ဓာတ် ပြန်လည်လန်းဆန်းနေဖို့အတွက် အိပ်ချိန်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
✅၅. ဒိုင်ယာရီ အတွက် နေ့စဉ် သုံးသပ်မေးမြန်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့ Self-training အစီအစဉ်ကို နည်းနည်းချင်း ပြန်လည်ကြည့်ကြည့်ပါ။ ဒါကို လက်ရှိမှတ်တမ်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
✨Gym မှာ စနစ်တကျ self training လုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်တတ်နိုင်စွာ အာရုံစိုက်ပြီး အသစ်အဆန်းတွေ ဖော်ဆောင်သွားမယ့် လေ့ကျင့်မှုပါ။
ဒီအချက်တွေနဲ့ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သွားရင်တော့ ကြိုက်တဲ့ အတိုင်း self training လုပ်နိင်ပါပြီ။ 💪
🙏လက်ရှိ BOS Gym မှာ အချိန်ခဏတာ ယာယီအတွက် Trainer မရှိသေးတဲ့ အတွက် အထက်ပါ အချက်များဟာ သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်🙏
