Personal Trainer Pax

22/10/2025

🙋‍♂️ ကျနော့်မှာ PT Clients တွေများနေလို့

ဒီနောက်ပိုင်း စာတွေရေးဖို့ Videoတွေရိုက်

ဖို့ အချိန်တောင်မရနိုင်တော့ဘူးဗျာ😥....

လက်ရှိ ( Go Fitness Gym ) မှာ PT ပြပေးနေပါတယ်ခဗျာ

💙 PTနဲ့ ကစားချင်တဲ့မိတ်ဆွေများ

ညနေ ( 3pm ကနေ 5pm) ကြား လူမ​ပြည့်

ခင်လေး အချိန်လွတ်ပါ​သေးတယ်နော် 🤗🤗🤗

Send a message to learn more

02/10/2025

တယောက်တည်းမဆော့တတ်ဘူး Trainer နဲ့မှဆော့ချင်တယ်ဆိုတဲ့ client တွေရှိတယ်ဆိုရင် ကျနော့ဆီလာပါ… ကစားနည်းတွေကိုနည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ စနစ်တကျ သေချာလေး train ပေးနေတာဖြစ်လို့ ယုံကြည်လို့ရပါတယ်နော်

19/09/2025

4 exercises to level up your bodyweight workout on your
rest day.

11/09/2025

Gym ဆော့ရင်အဖော်နဲ့မှ ဆော့ချင်တယ်ဆိုသူလေးတွေကို စနစ်တကျနဲ့ သေချာtrainပြီး အတူတူလိုက်ပါကစားပေးနေတဲ့ Trainer ကျနော်ရှိပါတယ်နော်

07/09/2025

အချစ်ဟာ အချစ်ရေးသက်သက်မဟုတ်၊
ရှင်သန်ခြင်းလဲဖြစ်တယ်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Stephanie Cacioppo က အချစ်ဟာ အစားအစာ သို့မဟုတ် ရေလိုပဲ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း၊ ကျနော်တို့အတွက် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြောခဲ့တယ်။ ဇီဝဗေဒပညာရှင် Sue Carter မှ ရှင်းပြထားတဲ့ oxytocin နှင့် vasopressin လို ဟော်မုန်းတွေက ပေါင်းစည်းမှု၊ ယုံကြည်မှု၊ သစ္စာစောင့်သိမှုနှင့် သဝန်တိုမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့လက္ခဏာများဖြစ်ပြီးတော့ လူသားတွေကို လူမှုသတ္တဝါအဖြစ် ရှင်သန်အောင် ကူညီပေးတဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေဖြစ်တယ်။

ဆက်ဆံရေးများ ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကို ထက်မြက်စေတဲ့အပြင် အသက်ကိုတောင်သက်တမ်းရှည်စေနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အချစ်ရဲ့ စွမ်းအားက dopamine နဲ့ adrenaline နှစ်ဖက်စလုံးကို ဖြတ်တောက်ပစ်နိုင်စွမ်းလဲရှိတယ်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်က Jacquie Olds ရဲ့အဆိုအရ အသည်းကွဲခြင်းသည် စနစ်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို cortisol နှင့် norepinephrine တွေနဲ့ ပြည့်လျှံစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ “broken heart syndrome” ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သိပ္ပံပညာက ရှင်းပါတယ်- ခိုင်ခံ့ပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ သံယောဇဉ်တွေကို တည်ဆောက်တာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကဘဲ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးပါပါတယ်။

Source / Credits: University of Oregon၊ Kinsey Institute၊ University of Wollongong၊ Albert Einstein College of Medicine၊ Harvard ဆေးကျောင်းမှ သုတေသန

06/09/2025

ပိန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သေးနေတဲ့သူလေးတွေ ဝိတ်တင်ချင်လား ?
ဝိတ်တင်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်ချချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ကစားဖို့ လိုအပ်တဲ့အပြင် အစားအသောက်ကလဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ကစားနည်းတွေကို ပုံစံအနေအထားမှန်ကန်စွာ နည်းစနစ်ကျကျ ကစားဖို့နဲ့ diet တွေကို ညွှန်ကြားဖို့အတွက် ကျနော့ကို ယုံကြည်စွာ ဆက်သွယ်န်ိုင်ပါတယ်ခဗျာ

04/09/2025

📱 ဖုန်းကြည့်နေရင်း အစားစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုး ၅ မျိုး 🍔

လူကို ဝလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေများ

စွာထဲက အစာစားတဲ့အချိန် ဖုန်းကြည့်နေ

ရင် 👉 ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမယ့် ဆိုး

ကျိုးတွေရှိနေတယ်ဆိုတာ သိပါသလား?

❌ ဆိုးကျိုးတွေ

👉 1. Mindless eating – အစားအပေါ်အာရုံမ

စိုက်ဘဲ အလွန်အကျွံ စားမိစေနိုင်တယ်။

👉 2. မအီမသာဖြစ်ခြင်း – ဦးနှောက်က

“အစာလုံလောက်ပြီ” ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို

အချိန်ကိုက် မရဘဲ ပိုစားမိစေနိုင်တယ်။

👉 3. Fat တက်လွယ်ခြင်း – မသိမသာနဲ့

ကယ်လိုရီတွေ များစွာ ဝင်သွားနိုင်တယ်။

👉 4. အစာခြေ​ဖျက်အားနှေးကွေးစေခြင်း

-အစားကို အရသာမခံတော့ဘဲ မြန်မြန်စား

မိသွားစေတာကြောင့် အစာမကျေဖြစ်

တတ်တယ်။

👉 5. မြင့်မားတဲ့ အနာဂတ်ရောဂါ

အန္တရာယ် – ဖုန်းကြည့်နေချိန် အလွန်အကျွံ

စားမိတာများရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ

ဗိုက်ပူမယ်၊ ထိုင်ရာက မထချင်တော့ဘဲ

အထိုင်များပြီး၊ နောက်ပိုင်း အစားစားရင်း

ဖုန်းကြည့်ခြင်းက အကျင့်ပါသွားနိုင်ပါတယ်။

✅ အဆင်ပြေမယ့် အကျိုးရှိတဲ့ habit
👉 စားချိန် = အစားပေါ် အာရုံစိုက်
👉 စားပြီးမှ ဖုန်းသုံး
👉 အစားအစာကို အနံ့အရသာ အပြည့်အဝ ခံစား

04/09/2025

Active Recovery Day