01/09/2026
ပထမ Session မှာ Hip Bridge ဒုတိယ session မှာ Hip Thrust 🥰
ပထမ session မှာတော့ ဖျာပေါ်မှာ Hip Bridge လေးနဲ့စပြီး
glute ကို ဘယ်လို activate လုပ်ရမလဲ၊ pelvis ကို ဘယ်လို position ထားရမလဲဆိုတာ အရင်သင်ပေးတယ်။
ဒုတိယအကြိမ်မှာတော့ ခုံလေးနဲ့ပဲအလေးမပါဘဲ Hip Thrust pattern ကို အရင် practice လုပ်တယ်။
Foot position, ribcage, pelvis position, range of motion နဲ့ top position မှာ glute ကို ဘယ်လို squeeze လုပ်ရမလဲဆိုတာတွေကို တစ်ဆင့်ချင်း ပြင်ပေးပြီး client အတွက် comfortable ဖြစ်တဲ့ setup ကို ရှာပေးတယ်။
Movement pattern ကောင်းကောင်းနားလည်ပြီး stable and controlled ဖြစ်လာပြီ ဆိုမှ 20kg barbell နဲ့ Hip Thrust ကို ဝင်ခိုင်းလိုက်တာ။
ဒုတိယအကြိမ်မှာတင် movement ရဲ့ smooth ဖြစ်နေမှု🥰🥰
Exercise တစ်ခုကို အလေးကြီးနဲ့ စခိုင်းတာထက် movement pattern ကို အရင်သင်ပေးတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
Weight တင်တာက နောက်မှပါ။
အရင်ဆုံး “ဘယ်လိုရွေ့ရမလဲ” ဆိုတာကို ခန္ဓာကိုယ်က နားလည်အောင် အရင် သင်ပေးရပါတယ်။
Video က Singapore က online pt lovebirds လေးပါ 🤭🫶
ကိုယ်ပါကြည့်ပြီး အားတွေကျရပါတယ်
သဘောကျလို့ခွင့်ပြုချက်တောင်းပြီး တင်ထားလိုက်ပါပြီရှင် 🙏🤍
