Александр Крыжановский, str.Brancuși, 3 (2026)

29/03/2026

10 честных ответов о фитнесе, питании и срывах.
Это не детокс. Это проверка реальности.

08/01/2026

Диета - это обман.
Не верите мне ? Обратимся к науке ➡️

29/12/2025

В преддверии Нового года праздничные столы будут ломиться от еды, а бутылка игристого станет «гвоздем программы». Я не собираюсь читать морали или призывать к сухому закону, но сегодня мне захотелось немного «подушнить» на тему матчасти.
Как люди, выросшие в СНГ, мы знаем: алкоголь — это часть культурного кода. От тостов за здоровье до сакрального «ты меня уважаешь?». И, конечно, каждый слышал старую мантру: «В малых дозах алкоголь полезен для сосудов».
Листай 👉

17/12/2025

Многие до сих пор тренируются по канонам «золотой эры», игнорируя современную науку. Если ты пашешь в зале, а отражение в зеркале не меняется — проверь себя на эти ошибки. Достаем карусель ➡️
#фитнес #фитнестренер

02/12/2025

сказала надо reels.
#программатренировок

14/11/2025

Ошибки которые руинят ваши тренировки глютсов🍑 и не только

1. Полуприседания и недовыпады. Если вы хотите делать тяги и монинги не задействкю квадрицепс, то не мучайте себя и поясницу. Делайте то , что соответствует вашим целям. Не придумывайте велосипед.

2. Соударение коленом об пол, кидать вес и т.п. Пожалуйста не травмируйте ваши суставы и связки. Хотя бы до того, когда накачаетесь 😂

3. Вы используете слишком высокие платформы. Да я за полную амплитуду движения, но пожалуйста смотрите на вашу антропометрию , когда таз перекашивается это уже не есть хорошо и ягодицы не скажут вам спасибо.

4. Делайте чаще со свободным весом. Я не говорю , что не надо делать в тренажёрах и тому подобное, особенно если у тренажёра хорошая биомеханика. Но особенно для ягодиц из-за их крепления, очень важна степень свободы движения , не в одной плоскости , да и в принципе для многих мышц

5. Старайтесь делать движение не в пояснице, а за счёт сгибания и разгибания в тазобедренном суставе. Толку что вы делаете упражнение поясницей , для ягодиц это не несёт пользы, а вот спину убить можно. Держите (тренеруйте) мышцы кора во всех упражнения.

6. Делайте на тренажёрах так как они задуманы, и не придумывайте новомодные упражнения (возьмите тогда свободный вес). Да во многих тренажёрах кривая биомеханика и приходиться подстраиваться, но это не значит , что надо делать совсем дичную дичь.

7. При тренировках ягодиц , да и вообще низа тела, вам нужна стабильность в теле. Многие надевая беговые кроссовки, убивают эту стабильность. Правильная обувь , или вообще босиком , даст вам стабильное положение стопы и корпуса, что увеличит ваши шансы сделать упражнение правильно

8. Делать постоянно пирамидо - сеты. Это уже в прошлом, 12 10 8 , нет можно например делать один - два сета в конце для повышения диапазона посторонний (считай микроциклирование но внутри цикла). Но не по нарастщей. Всегда первые два подхода должны быть тяжёлыми и рабочими.

Далее в карусели ➡️

12/09/2025

Давно хотел поделиться этим подходом! 🔥
Сегодня говорим о том, как заставить «отстающую» мышечную группу расти быстрее всего остального. Поскольку аббревиатуры — это круто, разберём метод трёх «F».
Кому это подойдёт? 🤔
В первую очередь, атлетам среднего и продвинутого уровня. Но принципы сработают и для тех, у кого есть конкретная цель — например, миссис Джонс хочет сбросить 15 кг, но главный приоритет для неё — накачать ягодицы.
Листайте карусель и сохраняйте, чтобы не потерять! 👉

#тренировки #фитнес #бодибилдинг #гипертрофия #приоритетывтренинге #ростмышц #техникавыполнения #советытренера #фитнестренер #программатренировок #какнакачаться

12/09/2025

Давно хотел поделиться этим подходом! 🔥
Сегодня говорим о том, как заставить «отстающую» мышечную группу расти быстрее всего остального. Поскольку аббревиатуры — это круто, разберём метод трёх «F».
Кому это подойдёт? 🤔
В первую очередь, атлетам среднего и продвинутого уровня. Но принципы сработают и для тех, у кого есть конкретная цель — например, девушка хочет сбросить 15 кг, но главный приоритет для неё — накачать ягодицы.
Листайте карусель и сохраняйте, чтобы не потерять! 👉

#тренировки #фитнес #бодибилдинг #гипертрофия #приоритетывтренинге #ростмышц #техникавыполнения #советытренера #фитнестренер #программатренировок #какнакачаться

19/08/2025

**🔥 Тренер и Подопечный: Ключ к Максимальному Результату 🔥**

Отношения между тренером и подопечным — это глубокая и важная тема, требующая особого внимания. Давайте разберемся!

**Не мама, не папа, а Наставник!**
Ваш тренер — это не родитель, а, в первую очередь, ваш наставник. Тот, кто ведет вас к цели. Только полное доверие, синергия и совместная работа приведут вас к желаемому результату. Вы либо слушаете и действуете, либо ищете того, кто идеально подойдет именно вам.

**Плачу деньги = имею право?**
Конечно, вы имеете право задавать вопросы\! Конструктивные вопросы, которые помогают вам разобраться в процессе, только укрепляют связь и доверие. Но если вы постоянно спрашиваете "можно ли мне сейчас перекусить?" или "сколько белка в курице?", будьте готовы к прямому и логичному ответу, который может быть не таким, как вы ожидаете.

**Медленный результат — это нонсенс!**
Жалобы на медленный результат — это зачастую недопонимание. Если прогресс есть, пусть и небольшой, это уже победа\! Более быстрые результаты, как правило, сопряжены с риском для здоровья (физического и ментального), часто за счет использования фармакологии или жестких ограничений. Я всегда за максимально здоровый и устойчивый подход\!

**Доверие — основа всего!**
Итак, какими должны быть отношения? Только **доверительными**\! Только вместе вы сможете достичь цели. Помните, построение пропорционального и спортивного тела — это не вопрос месяцев, это вопрос **лет**. Не ждите трансформации за один месяц (если вы не готовы к серьезным побочкам и откатам).

**Подведем итог:**

Выбрали тренера? **Верьте ему и в него!**
✅ **Адаптация:** Дайте себе и тренеру время привыкнуть друг к другу.
✅ **Обратная связь:** Всегда давайте фидбэк, чем больше, тем лучше\!
✅ **Дисциплина:** Строго следуйте рекомендациям. Если нарушили — сразу сообщайте\! Тренер должен знать все данные, чтобы скорректировать план.

Ваш успех — это результат совместных усилий и преданности процессу! 💪

А что для вас самое важное в отношениях с тренером? Делитесь в комментариях

Александр Крыжановский

29/03/2026

08/01/2026

29/12/2025

17/12/2025

02/12/2025

14/11/2025

12/09/2025

12/09/2025

19/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share