Philippe Lamache

Philippe Lamache Coach Expert · Esprit · Sport · Alimentation
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21/09/2026

Les calories, ces fameuses calories qui font si peur... 😨

On vous promet de "brûler 1000 calories en 15 minutes" sur des dizaines de sites. La vérité ? C'est une moyenne fantaisiste, et vos appareils de cardio training vous mentent allègrement.

Dans ma nouvelle vidéo, je démonte les chiffres marketing gonflés du fitness et je vous explique ce qu'il faut RÉELLEMENT faire pour dépenser plus d'énergie : se muscler et augmenter l'intensité.

🎧 L'article et le podcast sont déjà en ligne, la vidéo est disponible dès maintenant sur ma chaîne YouTube (lien en commentaire).

19/09/2026

Les calories, ces fameuses calories qui font si peur... 😨

On vous promet de "brûler 1000 calories en 15 minutes" sur des dizaines de sites. La vérité ? C'est une moyenne fantaisiste, et vos appareils de cardio training vous mentent allègrement.

Dans mon nouvel article, je démonte les chiffres marketing gonflés du fitness et je vous explique ce qu'il faut RÉELLEMENT faire pour dépenser plus d'énergie : se muscler et augmenter l'intensité.

🎧 Le podcast est aussi disponible en téléchargement directement dans l'article.

👉 À lire ici : https://philippelamache.com/comment-bruler-1000-calories-a-coup-sur/

🎥 Une vidéo sur le sujet arrive très prochainement sur tous mes réseaux !

de poids

12/09/2026

La vidéo est en ligne ! 💪 (et si vous avez raté l'article, il vous attend aussi)

Les maladies chroniques causent 68% des décès dans le monde. Plus de 40% sont des morts prématurées.

La bonne nouvelle : il existe un outil simple et redoutablement efficace contre ça — le muscle.

Après 50 ans, on perd en moyenne plus de 1% de sa masse musculaire chaque année. C'est la sarcopénie. Et la science est unanime : se muscler reste l'outil le plus efficace pour la contrer.

Mesdames, non, vous ne "deviendrez pas un homme" en vous musclant. Rassurez-vous, et venez plutôt découvrir pourquoi c'est vital pour vous aussi.

📖 L'article complet est en ligne, avec toutes les sources scientifiques.
🎧 La version podcast est aussi disponible, directement dans l'article.

11/09/2026

Nouvel article en ligne ! 💪

« Prendre du muscle à plus de 50 ans : pourquoi c'est vital et comment y arriver »

68% des décès dans le monde sont liés aux maladies chroniques. La bonne nouvelle : il existe un outil simple et redoutablement efficace pour s'en prémunir — le muscle.

Je vous explique pourquoi la sarcopénie (-1% de masse musculaire par an après 50 ans) vous guette, pourquoi Mesdames vous ne "deviendrez jamais un homme" en vous musclant, et comment adapter votre alimentation en 5 règles simples.

🎧 Et pour ceux qui préfèrent écouter : la version audio (podcast) est directement téléchargeable dans l'article.

📖 À lire ici : https://philippelamache.com/prendre-du-muscle-a-plus-de-50-ans/

Et ce n'est pas tout : la vidéo sur ce sujet arrive demain sur toutes mes plateformes. 🎥

16/08/2026

Compote ou Coca : lequel est le plus sucré ? 🍎🥤

Si vous répondez le Coca, vous allez être surpris.

Dans cette vidéo, je décortique ce que l’industrie agroalimentaire ne vous dit pas sur les compotes industrielles : cuisson à haute température, fibres détruites, indice glycémique qui grimpe au-delà de 50 — presque autant que le glucose pur.

Et le chiffre qui dérange : 100g de compote contiennent 80% de sucre en plus qu’un Coca, avec une charge glycémique supérieure de 30%. Pourtant, la compote affiche un Nutri-Score A, et le Coca un E.

Je ne vous dis pas d’arrêter les compotes. Je vous donne l’information pour décider en connaissance de cause.

📖 L’article avec tous les tableaux comparatifs : lien en bio.

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16/08/2026

Votre compote est plus sucrée que votre Coca. 🍎🥤

100g de compote industrielle = 80% de sucre en plus qu’un Coca. Sa charge glycémique est 30% supérieure.

Et pourtant... Nutri-Score A pour la compote. E pour le Coca. 🤯

La vidéo complète (5’45) est disponible sur mon profil — j’y explique aussi pourquoi l’indice glycémique de la compote se rapproche dangereusement du glucose pur.

👉 Sauvegardez ce post avant de refaire vos courses.

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15/08/2026

Compote ou Coca : lequel est le plus sucré ? 🍎🥤

Si vous répondez le Coca, vous allez être surpris.

Une compote industrielle a un indice glycémique qui grimpe au-delà de 50 — presque autant que le glucose pur. Et 100g en contiennent 80% de sucre de plus qu'un Coca, avec une charge glycémique supérieure de 30%.

Pourtant, la compote affiche un Nutri-Score A. Le Coca, un E.

Je ne vous dis pas d'arrêter les compotes. Je vous donne l'information pour décider en connaissance de cause.

🎥 La vidéo complète est en ligne, lien en commentaire.
📖 L'article avec tous les chiffres : philippelamache.com

09/08/2026

On vous a dit que prendre des protéines c’est se doper ? 🤔
FAUX. Et mon fils en a fait les frais personnellement.
Le dopage c’est les stéroïdes, l’hormone de croissance, les amphétamines — sur la liste du CIO.
Les protéines en poudre ? Des compléments alimentaires. Deux choses radicalement différentes. 💪
👉 Vidéo complète sur YouTube — lien en bio !
🌐 philippelamache.com
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