Challenge sportif

21/08/2026

كن واحد من الفريق

15/08/2026

13/08/2026

Run

Who is in the field impossible to

09/08/2026

Club Karagfou sports day

04/08/2026

Gvp

25/07/2026

Style karaté contact

02/07/2026

تمارين القوة الانفجارية تهدف إلى زيادة القدرة على إنتاج أكبر قوة في أقل وقت، وهي مهمة جدًا في الكاراتيه، الكيك بوكسينغ، الملاكمة، والقفز والركض السريع.

برنامج قوة انفجارية (2-3 مرات أسبوعيًا)
الإحماء (10-15 دقيقة)
جري خفيف: 5 دقائق.

حركات ديناميكية للمفاصل.

قفز بالحبل: 3 دقائق.

التمارين
Squat Jump

4 مجموعات × 8 تكرارات.

Box Jump

4 مجموعات × 6-8 تكرارات.

Burpee

3 مجموعات × 10 تكرارات.

Plyometric Push-Up

4 مجموعات × 6-10 تكرارات.

Lunge Jump

3 مجموعات × 10 تكرارات لكل رجل.

العدو السريع لمسافة 20-30 مترًا

6 مرات، مع راحة 60-90 ثانية بين كل محاولة.

تمارين البطن الانفجارية

V-Up: 3 × 15.

Russian Twist: 3 × 20.

الراحة
راحة بين المجموعات: 60-90 ثانية.

مدة البرنامج: 6-8 أسابيع.

للكيك بوكسينغ والكاراتيه
لزيادة سرعة اللكمات والركلات:

لكمات سريعة لمدة 15 ثانية × 6 جولات.

ركلات انفجارية لكل رجل لمدة 10 ثوانٍ × 6 جولات.

تمارين تبديل القدمين وقفزات جانبية بسرعة.
Club Karagfou Sports
coach moujane