03/12/2022
▪️ما هو الكارديو وماهي أفضل تمـاربن الكارديو !
تمارين الكارديو:
الكارديو عبارة عن تمارين تقوم برفع معدل ضربات القلب وزيادة معدل حرق الدهون بشكل أسرع.
-فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتبحث عن وسيلة سريعة للتخلص منه. أهلا بك فأنت في المكان الصحيح لأني سأشارك معك هنا أفضل تمارين الكارديو لذلك.
▪️تمارين الكارديو والتي يمكنك ممارستها في المنزل
-01 : تمرين الضغط push up
عدد مرات تكرار التمرين:
عند بداية ممارستك لتمرين لأول مرة قم بعمل 20 ضغطة. ومع الوقت حاول زيادة ضغطة في كل يوم حتى تصل إلى 50 ضغطة.
-02:نط الحبل
عدد مرات تكرار التمرين
يمكنك أداء التمرين لمدة 75-150 دقيقة بشكل أسبوعي بما يعادل 15 دقيقة بشكل يومي إبدأ ب 15 قفزة في كل مرة
ثم أخذ راحة بسيطة.
-03:المشي
عدد مرات تكرار التمرين
عندما ممارسة المشي البطيء لا تمارسه أقل من 30 دقيقة يومياً. أما بالنسبة للمشي السريع فعليك بالقيام ب15-20 دقيقة كحد أدنى.
04:صعود الدرج
عدد مرات تكرار التمرين
قم بممارسة التمرين 3 دقائق في كل مرة وخذ استراحة. ويمكنك ممارسة التمرين من 60-40 دقيقة بشكل أسبوعي.
لكن لا تمارس التمرين أكثر من مرتين أسبوعياً لأنه يعتبر من التمارين المجهدة للجسم.
يتبع ...
