16/05/2023
1️⃣اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس.
2️⃣اليوم الثاني : تمارين عضلة الظهر و البايسبس.
3️⃣اليوم الثالث : راحة.
4️⃣اليوم الرابع : تمارين الأكتاف و البطن.
5️⃣اليوم الخامس : تمارين الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة).
6️⃣اليوم السادس : راحة.
7️⃣اليوم السابع : راحة.
