Gym Talbi

24/02/2021

اذا اردت شيء حقا فانت الوحيد الذي يستطيع تحقيقه ⁦❤️⁩

22/02/2021

معجون الطاقة 🔥🔥🏋️‍♀️

20/02/2021

🔥🔥🔥🔥🏋️‍♀️

19/02/2021

جمعة مباركة طيبة معطرة بذكر الله.❤️

18/02/2021

02/01/2015

22/11/2014

8 نصائح لتسريع عملية بناء العضلات
==========================
1.
ابدأ يومك بتناول وجبة من الأومليت المكون من بياض البيض فقط، فبياض البيض يحتوي على كمية مركزة من البروتين والذي يساعد الجسم في بناء الأنسجة العضلية في العضلات
2.
تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدسم وأعواد الكرفس كوجبة سريعة في منتصف اليوم فهي تعطيك شعوراً بالشبع مما يجعلك تتناول الطعام بشكل أقل طوال اليوم
3.
تناول الدجاج أو علبة من التونة في وجبة الغداء، ويمكن إضافة الجبن إليها فهي تحتوي على الكثير من البروتين والذي يساعد في بناء الأنسجة العضلية
4.
ولتناول وجبة العشاء قم بتحضير البقوليات المفضلة لديك كفول الصويا أو اللوبيا البيضاء، مع بعض الزيتون والصلصة منخفضة الدسم
5.
كذلك ينصح بأن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة بالتوقف عن أداء التمرينات الرياضية كي تساعد جسدك في التعافي وبناء عضلات بشكل أسرع
6.
قم بعمل كمادات باردة وساخنة للعضلات الملتهبة أو المتورمة كي تخفف من الشعور بالآلام في العضلات
7.
استمر في أداء التمرينات الرياضية للأجزاء التي تحتوي على عضلات غير ملتهبة أو لا تعاني التورم كي تحافظ على لياقتك البدنية
8.
أما بالنسبة للعضلات المصابة بالتورم، فقم بأداء تمرينات الفرد كي تساعد في تنشيطها، واجعل كل تمرين يستمر لمدة 10 ثواني

22/11/2014

تمارين بناء الأجسام لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان وكل منا له أسباب خاصة لممارسة كمال الاجسام و لكن سوف أعرض عليكم اليوم بعض الفوائد العلمية التى ربمآ لايدركها كل من يمارس تلك الرياضة الممتعة .

1- . يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

2- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

3- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.

5- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.

6- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

7- تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم.

8- تزيد من نسبة كثافة العظام

9- تنمية الحجم العضلى

10- زيادة فى مرونة العضلات و المفاصل

11- تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة

12- تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى

13- علاج فعال فى حالات البدانه و النحافة

14- تؤخر أعراض الشيخوخة عند كبار السن

15- ممارس كمال الاجسام دائمآ يشعر بالنشاط و اليقظة وتحسين الحالة المزاجية

بينما لا تقتصر فوائد كمال الاجسام على العضلات القوية و الجسم فقط بل تمتد الى الحالة النفسية و نخلص فيما يلى الفوائد على شخصية الاعب .

1- الثقة بالنفس : حيث نجد الاعب يتمتع بصحة جيده و قوة و ذالك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.

2- الجاذبية الشخصية : لابد انك لاحظت مايحظى به لاعب كمال الاجسام من أعجاب و أحترام اينما ذهب .

3- حب النظام : حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد و عدد تكرارت و المجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك.

4- حب النجاح : سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل شئون حياتك .

هذه بعض الفوائد لكمال الاجسام و هناك الكثير الذى سوف يكتشفه كل ممارس لهذه الرياضة الممتعة

22/11/2014

مجموعة تمارين لكافة اعضاء الجسم والعضلات

21/11/2014

19/11/2014

القيمة الغذائية للأرز:
مصدر :
جيد للكاربوهايدريتات التى تساعد الجسم فى الإحتفاظ بطاقتة لفترة
طويلة،البروتين، الألياف،الفيتمينات والمعادن. كما يحتوى الأرز على ثمانية
من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء عضلات الإنسان. هنالك بعض الأشخاص
لايستطيع جهازهم الهضمى هضم الحبوب الأخرى مثل القمح، الشعير،الشوفان، الخ.. وذلك لإحتوائها على بروتين معين يعرف بالجيلاتين. والأرز غذاء صحى