https://www.facebook.com/2314045481952288/

HuLk Nutrition, Sefrou (2026)

23/05/2025

التمارين المركبة (Compound Exercises) هي التمارين التي تُشغّل أكثر من مفصل ومجموعة عضلية في نفس الوقت، مثل السكوات (Squat)، والديدليفت (Deadlift)، والبنش برس (Bench Press)، والباربل رو (Barbell Row)، وتمرين العقلة (Pull-Up).

فوائد التمارين المركبة:

1. زيادة الكتلة العضلية بسرعة:
لأنها تُحفّز عدة عضلات في وقت واحد، فتُعطي استجابة هرمونية أعلى (مثل زيادة التستوستيرون وهرمون النمو).

2. رفع القوة العامة:
التمارين المركبة تُقوّي الجسم ككل، وتزيد القدرة على تحمّل الأوزان الثقيلة.

3. تحسين التناسق العضلي والتوازن:
تُجبرك على استخدام عضلات التثبيت (Stabilizers)، مما يُحسّن التحكم في الجسم.

4. تحفيز أعلى لحرق الدهون:
لأن الجسم يستهلك طاقة أكبر أثناء التمارين المركبة، ما يُساعد في تسريع الأيض وحرق السعرات.

5. توفير الوقت:
يمكنك تدريب عدة عضلات في مجموعة واحدة بدلًا من تخصيص تمرين لكل عضلة.

6. تحسين الأداء الرياضي والحركي:
مفيدة للرياضيين لأنها تُحاكي الحركات الطبيعية مثل الجري، القفز، الدفع والسحب.

إذا كنتَ في مرحلة تضخيم نقي أو تبحث عن تحسين شامل في القوة والبنية، فالتمارين المركبة ضرورية وأساسية في برنامجك التدريبي.

كوتش ياسين يتمنى لكم صحة جيدة

15/05/2025

🔹الغذاء المناسب لفصائل الدم

● الدم هو العنصر الاساسى الذى يشكل ما يقارب 8% من كتلة الجسم كما انه النسيج السائل الذى يتكون من مجموعة من خلايا الدم الحمراء والبيضاء والبلازما والصفائح الدموية

● تؤثر فصائل الدم فى وظائف الجسم خصوصا الجهاز الهضمى والمناعى فمثلا هناك اطعمة يتم هضمها عند فصيلة معينة بينما لا يتم هضمها عند فصيلة اخرى

● الفصيلة A :
📌 الاطعمة التى تسبب زيادة وزن لهذه الفصيلة : اللحوم الحمراء حيث تعجز حموضة المعدة عن هضم اللحوم بشكل تام فتخزن فى الجسم على هيئة دهون – اللبن و منتجاته – القمح الكامل ومنتجاته – الكاجو – الفستق – الفاصوليا – الزيتون – الفلفل بانواعه – الباذنجان – المشروم – الكاتشب – المايونيز
📌 الاطعمة التى تسبب نقص الوزن لهذه الفصيلة : الارز – السمك – الصويا – الذرة – اوراق البنجر – البروكلى – الجزر – السبانخ – البصل بانواعه – المخلل – الزبيب – المشمش – التين – الكرز – البرقوق - القهوة – الشاى الاخضر

● الفصيلة Β :
📌 الاطعمة التى تسبب زيادة الوزن لهذه الفصيلة : البط – الدجاج – الاستاكوزا – الجبن الامريكى – القمح ومنتجاته – السمسم – الكاجو – بذور القرع – العدس – اللوبيا – القرفة – الجيلاتين – المشروبات الغازية - زيت الذرة – الذرة – الرمان – الطماطم
📌 الاطعمة التى تسبب نقص الوزن لهذه الفصيلة : لحم الغنم – السمك – لحم الارانب – اللبن - الزبدة – زيت الزيتون – الكرنب – البروكلى – القرنبيط – الجزر – الكرفس – الشبت – الباميا – البصل – البازلاء – الكوسا – المشروم – العنب – الكوسا

●الفصيلة AB :
📌الاطعمة التى تسبب زيادة الوزن لهذه الفصيلة : لحم البقر- الدجاج – الجمبرى – الزبدة – الحليب كامل الدسم – زيت الذرة – زيت القطن – زيت السمسم – الافوكادو – الموز – الجوافة – المكرونة – الكاتشب - الرمان – الذرة – جبن البارميسان
📌 الاطعمة التى تسبب نقص الوزن لهذه الفصيلة : الديك الرومى – لحم الضان – حليب الغنم – الجبنة القريش – اللبنة – السمك – الكبدة – الفستق – الجوز – اللوز – السبانخ – الباذنجان – الاناناس – البرقوق – الكيوى – زيت الزيتون – زيت كبد الحوت – المشروم – الجزر – البصل بانواعه – الليمون – التمر – التفاح – الخوخ – النعناع – الشبت – البقدونس – العسل – التمر – القرفة

● الفصيلة O :
📌 الاطعمة التى تسبب زيادة وزن لهذه الفصيلة : السمك – اللبن – زيت الذرة – زيت اللوز – الزبدة – الكاجو – الفاصوليا – العدس – الشوفان – المكرونة – الشعير – القرنبيط – المشروم – البطاطس – الكاتشب – المشروبات الغازية – القهوة
📌 الاطعمة التى تسبب نقص وزن لهذه الفصيلة : لحم الغنم – الكبدة – البروكلى – الشمندر – الجوز – الفلفل – البطاطس – السبانخ – البازلاء – الكرفس – التين – البرقوق – القرنفل – الكمون – التمر الهندى – الزنجبيل – الثوم – الشبت

🔹كوتش ياسين يتمنى لكم رحلة علم ممتعة في عالم التغدية الرياضية

15/05/2025

السلام عليكم الإخوان، معاكم ياسين، واليوم غادي نهضرو على واحد المكمل الغذائي المهم بزاف سواء للرياضيين أو لأي واحد كيبغي يحسن صحته بشكل عام، وهو الواي بروتين. واش كتعرفو أن الواي بروتين كيعاونكم تبنيو العضلات ويعزز تعافيكم بعد التمرين؟ بقاو معايا حتى الآخر باش تعرفو كيفاش تستافدو منه!

---

شنو هو الواي بروتين؟

الواي بروتين هو بروتين طبيعي كيجينا من الحليب، وتحديدًا من السائل اللي كيخلص منو بعد ما يصنعو الجبن. هاد البروتين كيتسم بحوالي 90% بروتين في بعض الأنواع، وهو سهل الهضم.

الواي بروتين كيحتوي على أحماض أمينية أساسية، خصوصًا الليوسين، اللي كيساعد بشكل كبير فبناء العضلات.

---

فوائد الواي بروتين للرياضيين:

1. بناء العضلات: الواي بروتين غني بالبروتين اللي كيساعد على بناء العضلات بعد التمرين. إذا كنتي كتدير تمارين ثقيلة أو بغيت تزيد فالحجم العضلي، الواي بروتين هو مكمل مثالي ليك.

2. تحسين التعافي: بعد التمرين، العضلات ديالك كتحتاج البروتين باش تعود تبني الأنسجة اللي تم تدميرها. الواي بروتين كيساعد على تسريع هاد العملية ويقلل التعب العضلي.

3. دعم الصحة العامة: الواي بروتين فيه مكونات مهمة للجسم، بما في ذلك مضادات الأكسدة اللي كتدعم المناعة وتحسن الصحة العامة.

4. زيادة الطاقة والأداء: الواي بروتين كيعطي طاقة إضافية للجسم، وهاد الشي كيعاون على تحسين أدائك فالتداريب وزيادة القوة والقدرة على التحمل.

---

كيفاش تاخد الواي بروتين؟

1. من الماكلة: الواي بروتين موجود فمشتقات الحليب بحال الزبادي والجبن. ولكن إذا كنت بغيت تحصل على جرعة عالية من البروتين بسرعة، فالمكملات الغذائية هما الحل.

2. من المكملات الغذائية: إذا كنت بغيت زيادة استهلاكك للبروتين، المكملات بحال الواي بروتين كابسولات أو مسحوق هي الطريقة الأسهل. الجرعة اليومية المثالية تتراوح بين 20-40 غرام من الواي بروتين.

---

وقت الاستعمال:

الواي بروتين يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة باش يعاون الجسم على تعويض البروتين اللي ضاع خلال التمرين، أو بين الوجبات باش تدعم استهلاك البروتين بشكل مستمر.

---

واش الواي بروتين ضروري؟

إذا كنت كتدير الرياضة بانتظام أو عندك هدف لزيادة الكتلة العضلية، الواي بروتين ضروري باش يساعدك فالتعافي وبناء العضلات.

---

الخرافات الشائعة حول الواي بروتين:

1. "الواي بروتين كيزيد الوزن!"
الحقيقة: الواي بروتين ما كيزيدش الوزن إذا كنت كتستخدمه بشكل معتدل مع نظام غذائي متوازن.

2. "الواي بروتين غير مفيد للمبتدئين!"
الحقيقة: حتى إذا كنت مبتدئ، الواي بروتين يمكن يكون مفيد جدًا لتحفيز نمو العضلات والتعافي بعد التمرين.

---

نصائح لشراء مكملات الواي بروتين:

اختار مكمل فيه نسبة عالية من البروتين النقي، وتأكد أنه خالي من المواد الكيميائية أو الإضافات الضارة.

---

خاتمة:

فالأخير، الواي بروتين هو مكمل غذائي مهم لأي شخص كيدير الرياضة أو بغى يحسن صحته. إذا عجبك الموضوع، ما تنساش تخلي واحد لايك وتشترك فالقناة باش توصلك المواضيع القادمة.، ونشوفكم فالموضوع الجاي!

15/05/2025

أهمية النوم فبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي

اليوم غادي نهضرو على واحد العنصر اللي بزاف الرياضيين كيهمّلوه، وهو النوم. إذا كنت باغي تبني العضلات وتحسن الأداء ديالك، خاصك تعرف أن النوم كيلعب دور كبير فتطويرك. تابع معايا باش تعرف كيفاش.

_. شنو كيوقع فالجسم وقت النوم؟

وقت النوم، خصوصاً فمرحلة النوم العميق، الجسم ديالك كيدخل فمرحلة استشفاء حقيقية:

كيتفرز هرمون النمو بكثرة، واللي كيصلح الأنسجة العضلية ويعزز نمو العضلات.

كتنخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، اللي إذا كان مرتفع غادي يعطل التقدم ديالك فالجيم.

_. تأثير نقص النوم على الأداء ديالك

ضعف القوة: إذا ما كتنعسش مزيان، غادي تلاحظ ضعف فالأوزان اللي كنتي كتقدر ترفعها.

بطء فالاستشفاء: العضلات ديالك غادي تحتاج وقت أطول باش ترتاح وتبني من جديد.

زيادة فرص الإصابة: الجسم ديالك ما كيبقاش مركز، وهنا كتكثر الحوادث والإصابات.

تأثير على الهرمونات: التستوستيرون كينخفض، وهذا كيأثر على بناء العضلات والطاقة.

_. فوائد النوم الكافي

تعزيز الأداء ديالك فالجيم وزيادة الطاقة.

نمو أسرع للعضلات واستشفاء فعال.

تحسين المزاج والتركيز فالتداريب.

_. نصائح لتحسين جودة النوم

حاول تنعس وتفيق فواحد الوقت محدد كل يوم.

تجنب الموبايل أو أي شاشة قبل النوم بساعة.

كول وجبة خفيفة قبل النوم بحال موز مع زبادي، لأنها كتساعد العضلات على الاستشفاء.

خلي الغرفة ديالك مظلمة وباردة شوية باش تنعس بارتياح.

الخاتمة

النوم ماشي اختيار، بل ضرورة لأي رياضي بغى يشوف نتائج مبهرة. ما تنساش أن النجاح الرياضي كيتطلب توازن بين التمارين، التغذية، والنوم. إذا كنت باغي تتطور، خاصك تعتبر النوم جزء من خطتك بحال البروتين والتمارين. شكراً على المتابعة .

15/05/2025

تغذية لاعبي كمال الأجسام هي حجر الأساس لتحقيق أهدافهم سواء كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية أو خفض نسبة الدهون مع الحفاظ على العضلات. التغذية الرياضية مصممة لتلبية الاحتياجات الخاصة للجسم أثناء التدريب المكثف. إليك تفصيلًا شاملًا:

---

1. أساسيات تغذية لاعبي كمال الأجسام

1. التوازن بين العناصر الغذائية:

البروتين: 2-2.5 غرام لكل كغ من وزن الجسم يوميًا.

الكربوهيدرات: 4-6 غرام لكل كغ من وزن الجسم لتوفير الطاقة.

الدهون الصحية: تمثل 20-30% من السعرات اليومية.

2. السعرات الحرارية اليومية:

فترة التضخيم: زيادة السعرات بحوالي 10-20% عن مستوى الصيانة.

فترة التنشيف: تقليل السعرات بنسبة 10-20% للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون.

---

2. تقسيم الوجبات اليومية

تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لتوزيع العناصر الغذائية وضمان تدفق مستمر للطاقة والبروتين.

مثال للتقسيم:

وجبة الإفطار: غنية بالكربوهيدرات والبروتين.

وجبة ما قبل التمرين: مصدر طاقة سريعة (كربوهيدرات مع بروتين).

وجبة ما بعد التمرين: كربوهيدرات سريعة الامتصاص + بروتين سريع مثل الواي بروتين.

باقي الوجبات: متوازنة بين البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

---

3. العناصر الغذائية الرئيسية

أ. البروتين:

ضروري لبناء العضلات وتعافيها.

مصادر البروتين:

الدجاج، السمك، البيض، اللحوم الحمراء، الجبن القريش.

مكملات: واي بروتين أو EAA.

ب. الكربوهيدرات:

تمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين.

مصادر الكربوهيدرات المعقدة:

الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الكينوا.

مصادر الكربوهيدرات السريعة:

الموز، العسل، الأرز الأبيض (بعد التمرين).

ج. الدهون الصحية:

تدعم إنتاج الهرمونات مثل التستوستيرون.

مصادر الدهون الصحية:

زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، أوميغا 3 (من السمك أو المكملات).

---

4. تغذية ما قبل التمرين

الهدف: توفير طاقة كافية للتمرين.

المكونات:

كربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان أو الأرز).

مصدر بروتين خفيف (مثل الدجاج أو البيض).

الدهون تكون خفيفة لتجنب الشعور بالثقل.

التوقيت: 1.5-2 ساعة قبل التمرين.

مكملات اختيارية: Pre-Workout لتحسين الأداء والتركيز.

---

5. تغذية ما بعد التمرين

الهدف: تعويض الجليكوجين المفقود وبناء العضلات.

المكونات:

كربوهيدرات سريعة مثل الأرز الأبيض أو الموز.

بروتين سريع الامتصاص مثل الواي بروتين.

النسب المقترحة:

0.4-0.5 غرام بروتين لكل كغ.

1-1.2 غرام كربوهيدرات لكل كغ.

التوقيت: خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين.

---

6. المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام

بروتين مصل الحليب (Whey Protein): مصدر سريع الامتصاص لدعم التعافي.

كرياتين: لتحسين القوة وزيادة حجم العضلات.

أوميغا 3: لتقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل.

مولتي فيتامين: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

BCAA أو EAA: للحفاظ على العضلات أثناء التمارين الطويلة.

Pre-Workout: لزيادة الطاقة والتركيز أثناء التمرين.

---

7. الترطيب

شرب كميات كافية من الماء (3-4 لتر يوميًا).

أثناء التمرين: تناول الماء أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لتعويض الأملاح.

---

8. إدارة الفترات التدريبية (التضخيم والتنشيف)

أ. فترة التضخيم (Bulking):

زيادة تدريجية في السعرات الحرارية مع التركيز على الكربوهيدرات والبروتين.

التدريب الثقيل بزيادة الأوزان تدريجيًا.

ب. فترة التنشيف (Cutting):

تقليل السعرات تدريجيًا مع زيادة البروتين للحفاظ على العضلات.

إدخال تمارين الكارديو لحرق الدهون.

---

9. نماذج وجبات للاعبي كمال الأجسام

أ. نموذج لوجبة إفطار:

4 بيضات + 2 بياض بيض.

شوفان (50 غرام) مع موزة.

ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

ب. نموذج لوجبة ما قبل التمرين:

أرز بني (150 غرام).

صدر دجاج مشوي (150 غرام).

خضروات مطهية على البخار.

ج. نموذج لوجبة ما بعد التمرين:

واي بروتين (30 غرام).

موزة + 50 غرام أرز أبيض.

د. نموذج لوجبة عشاء:

سمك السلمون (150 غرام).

بطاطا مشوية (200 غرام).

سلطة خضراء مع زيت الزيتون.

---

10. نصائح إضافية

التخطيط المسبق للوجبات: إعداد الوجبات يساعد في الالتزام بالنظام الغذائي.

الالتزام: النجاح يتطلب الاستمرارية والصبر.

التجربة: كل جسم يختلف، لذلك قد تحتاج لتجربة خطط غذائية مختلفة لمعرفة الأنسب لك.

كوتش ياسين يتمنى لكم صحة جيدة

15/05/2025

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما

وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة

فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .

تذكر أنك ستصل مع سر النجاح الرياضي

15/05/2025

تصحيح_مفاهيم

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .

📌وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون

📌وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

📌وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .

📌وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .

📌وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .

📌وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .

📌وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .

24/11/2024

" السلام عليكم ورحمة الله !
أنا ياسين، متخصص في كمال الأجسام، التغذية الرياضية، والمكملات الغذائية. إذا كنت تسعى لبناء جسم قوي وصحي، وتريد نصائح علمية وعمليّة لتحسين أدائك، فأنت في المكان الصحيح! في هذه القناة، ستتعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من تدريباتك، ماذا تأكل لتحقق أهدافك، وكيف تختار المكملات المناسبة لك. مستعد لبدء التغيير؟ اشترك الآن وابدأ رحلتك نحو القوة واللياقة!"

https://whatsapp.com/channel/0029Vat4o2vKbYMNxOr5fK0z

09/10/2024

التنشيف باختصار 👌
‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم. بمقدار الاحتياج المناسب لجسمك
‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
المكسرات الغير صحيه
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع

27/06/2024

⚪️بعض المعلومات المهمه لكل مبتدأ في هذه الرياضة 👇🏻🏋🏻‍♂️💪🏻

👈🏻العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
👈🏻العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
👈🏻العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
👈🏻العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة.
👈🏻مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم (مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
👈🏻الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخينة (تحمل)
👈🏻الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
👈🏻الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)

⚪️أتمرن بذكاء👌🏻🧠🤌🏻💪🏻

13/06/2024

كمال الاجسام تعتمد على القوة و التناسق والتناغم بين كافة عضلات الجسم، ولذلك فهي في الأساس تهدف إلى خلق أفضل مظهر وتناسق ممكن، لكن لدي أى شخص دائما ما تجد ان هناك جزء ما أو عضلة بها ضعف أو عدم تناسق فما هو الحل لتقويتها؟

هذا الضعف إن لم يتم معالجته بالشكل الصحيح فسوف يؤدي في النهاية إلى مشاكل عديدة منها والاهم هو ان المظهر لن يكون مقبول اطلاقا بسبب عدم وجود أي تناسق، وثانيا ان الضعف في جزء معين من العضلات من الممكن أن يمرر ضعف إلى جزء آخر من الجسم؛ بسبب ان عضلات الجسم بشكل عام تشارك في اغلب التمارين كعضلات مساعدة ولذلك قد تجد ضعف في الأداء التدريبي

كيفية تقوية العضلات الضعيفة في الجسم
هناك بعض من الطرق البسيطة المهمة والتي يجب أن تتبعها بمجرد معرفتك نقاط الضعف وتحديدها، ومنها:

1- إضافة المزيد من الجولات التدريبية للعضلات الضعيفة
من الاستراتيجيات الناجحة لكي تقوم بزيادة قوة العضلة الضعيفة هو ان تعطي لها المزيد من الجهد والجولات التدريبية، ولكن يجب أن تحاول معرفة الفرق بين زيادة عدد الجولات بشكل ناجح وبين المبالغة في التمرين، على سبيل المثال إن كنت تمارس تمارين السواعد جولتين فقط قم بزيادتها إلى ثلاث جولات، أو ان تقوم بزيادة عدد أيام تمرين العضلة الضعيفة ثلاث مرات اسبوعيا بدل من مرتين.

2- استخدام أسلوب الدروب سيت والسوبر سيت
هناك في بعض من الاحيان قد تحتاج عضلات الجسم إلى التغيرات أو تحفيز قوي يشجع الجسم على إنتاج المزيد من الألياف العضلية وزيادة قوة العضلة الضعيفة، استراتيجيات مثل الدروب سيت والسوبر سيت قد تكون مفيدة لتحقيق هذا الأمر.

أسلوب السوبر سيت هو أسلوب تدريبي يعتمد على ممارسة التمرين بشكل الدمج بين مجموعتين، على سبيل المثال ممارسة تمرين الصدر المائل مع الرفرفة، اما اسلوب الدروب سيت يعتمد على الأوزان وهو ان تبدأ بأقصى وزن يمكنك حمله في اول جوله ومن ثم تقوم بتقليل الأوزان بالتدريج مع عدم حصولك على الراحة بين الجولات، وهو ما يزيد من الضغط على الألياف العضلية ويحفزها على النمو.

3- اعتمد في تمرين العضلة الضعيفة على الأوزان الحرة
الأوزان الحرة دائما ما تكون الأفضل لأداء المجموعات التدريبية، تعد الأوزان الحرة ذات فاعلية أكبر مقارنة بالاجهزة الرياضية من ناحية اكتساب المزيد من القوة العضلية والحصول على اكبر حجم عضلي.

4- رفع نسبة البروتين والاهتمام بالتغذية
في خلال ايام تمرين العضلات الضعيفة حاول أن تزيد قليلا من نسبة البروتين والكربوهيدرات ايضا مقابل خفض نسبة الدهون وعدم الخروج عن حدودك المسموحة من السعرات الحرارية.

05/02/2024

أهم تمارين عضلة الظهر

HuLk Nutrition

23/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

24/11/2024

09/10/2024

27/06/2024

13/06/2024

05/02/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share