أسرة الرياضة المغربية

أسرة الرياضة المغربية Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from أسرة الرياضة المغربية, Sports, Meknes.
(2)

أسرة الرياضة المغربية 🇲🇦
وجهتكم الأولى لكل ما يخص الرياضة في المغرب وجميع انحاء العالم
🏃‍♂️ مواعيد السباقات والماراثونات.
💡 نصائح رياضية ومعلومات تقنية لتطوير أدائكم.
🏆 شغفنا واحد.. الرياضة تجمعنا.
انضموا إلى عائلتنا الرياضية الآن!

23/05/2026

كيف تزيد تحملك في رياضة الجري

#رياضة #التحمل #تدريب #تحفيز #نصائح

تستعد منطقة إملشيل الساحرة لاحتضان النسخة الرابعة من "ترايل إملشيل لبحيرتي إيسلي وتيسليت"، الحدث الرياضي الذي يجمع بين ا...
23/05/2026

تستعد منطقة إملشيل الساحرة لاحتضان النسخة الرابعة من "ترايل إملشيل لبحيرتي إيسلي وتيسليت"، الحدث الرياضي الذي يجمع بين التحدي البدني وجمال الطبيعة الخلابة في قلب الأطلس الكبير.
​يعد هذا الحدث فرصة استثنائية لمحبي رياضة الجري في الطبيعة (Trail Running) والمشي لمسافات طويلة، حيث يتضمن البرنامج:
​🏃‍♂️ سباق الجري (Run):
​المرحلة الأولى: 24 كلم (يوم السبت 13 يونيو 2026).
​المرحلة الثانية: 16 كلم (يوم الأحد 14 يونيو 2026).
​🥾 نشاط المشي للجميع (Rando pour Tous):
​رحلة صعود قمة جبل "باب أوعياد" (2802 متر).
​رحلة صعود قمة جبل "ميسريد" (3153 متر).
​لا تفوتوا فرصة المشاركة في هذه التظاهرة الرياضية والسياحية المميزة. للمزيد من المعلومات والتسجيل، يمكنكم التواصل مع المنظمين عبر البريد الإلكتروني أو الأرقام الموضحة في الإعلان.
​الهاشتاغات:
​ #إملشيل #المغرب #رياضة #جري #طبيعة #أطلس
أسرة الرياضة المغربية

🏃‍♂️🌿 15Km سباق بوسكورة – النسخة 12 🌿🏃‍♀️واحد من أحسن السباقات فجهة الدار البيضاء، وسط غابة بوسكورة وفأجواء رياضية استثن...
22/05/2026

🏃‍♂️🌿 15Km سباق بوسكورة – النسخة 12 🌿🏃‍♀️
واحد من أحسن السباقات فجهة الدار البيضاء، وسط غابة بوسكورة وفأجواء رياضية استثنائية 🌳✨
كاينتظاركم تنظيم احترافي عالي المستوى، بمعايير كبيرة كاتضمن الراحة والسلامة ديال جميع المشاركين، من الانطلاقة حتى خط النهاية ✅
🔹 مسارات متنوعة: 10Km و 15Km
🔹 تموين بجودة عالية طول السباق باش تحافظ على الطاقة ديالك 💧🍌
🔹 تأطير وتنظيم مضبوط من طرف فريق محترف
📅 الموعد: الأحد 07 يونيو 2026
📍 المكان: غابة بوسكورة – الدار البيضاء
كون حاضر، تحدّى نفسك، وعِيش تجربة جري مختلفة وسط الطبيعة 🌲🏅
#بوسكورة #رياضة #التحدي #الجري

تخليداً لذكرى بطلٍ ألهم الكثيرين بروح الرياضة والعطاء، ندعوكم للمشاركة في "تحدي الوفاء" (Challenge Hommage) تكريماً للعد...
21/05/2026

تخليداً لذكرى بطلٍ ألهم الكثيرين بروح الرياضة والعطاء، ندعوكم للمشاركة في "تحدي الوفاء" (Challenge Hommage) تكريماً للعداء الراحل محمد بوهرة. 🏃‍♂️
​الرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي أسلوب حياة وقيمة إنسانية سامية تجمعنا. تعالوا لنحتفي معاً بمسيرته ونشارك في هذا الحدث الرياضي التضامني الذي يجسد معاني الوفاء والمحبة.
​🗓 الموعد: 14 يونيو.
📍 المكان: سيدي البرنوصي، أمام المركب الثقافي أبو عنان.
💰 المشاركة: مجانية ومتاحة للجميع.
​كونوا في الموعد لنركض في ذاكرته ونحتفي بشغفه.
​ #رياضة #تضامن #ذكرى

مدينة مكناس تضرب لكم موعدااا في سباق نصف الماراثون وذلك يوم 31 ماي 2026 الانطلاقة ؛ 9 صباحاً (صهريج السواني).للمزيد من...
20/05/2026

مدينة مكناس تضرب لكم موعدااا في سباق نصف الماراثون وذلك يوم 31 ماي 2026
الانطلاقة ؛ 9 صباحاً (صهريج السواني).
للمزيد من المعلومات والتسجيل المرجوا التواصل مع الرقم الهاتف الموجود في الاعلان.
#تحفيز #الجري #المغرب #رشاقة #رياضة

🏃‍♂️ سباق على الطريق بـ "سيدي بطاش" في دورته الـ 16 🏃‍♀️​بمناسبة الاحتفال بالذكرى الثالثة والعشرين لعيد ميلاد صاحب السمو...
19/05/2026

🏃‍♂️ سباق على الطريق بـ "سيدي بطاش" في دورته الـ 16 🏃‍♀️
​بمناسبة الاحتفال بالذكرى الثالثة والعشرين لعيد ميلاد صاحب السمو الملكي ولي العهد الأمير مولاي الحسن، وتطويراً للرياضة في منطقتنا، يسعدنا إعلامكم بتنظيم تظاهرة رياضية مميزة!
​تتشرف جمعية النهضة الرياضية للتنمية الاجتماعية والثقافية بسيدي بطاش، بتنسيق مع اللجنة الوطنية للتاينغ باندو والجماعة القروية لسيدي بطاش، بدعوتكم للمشاركة في:
​🏆 سباق على الطريق لمسافة 10 كيلومترات 🏆
​🏷️ شعار الدورة: "النهوض بالرياضة في العالم القروي"
​🗓️ التاريخ: الأحد 07 يونيو 2026
​📍 المكان: مركز جماعة سيدي بطاش ( إقليم بن سليمان)
​👥 الفئة المستهدفة: مفتوح في وجه هواة الجري
​📞 للتواصل والاستفسار:
​إذا كنتم ترغبون في التسجيل أو الحصول على مزيد من المعلومات، يمكنكم التواصل عبر:
​📱 الهاتف / واتساب: 00212693080841 أو 0048516970476
​
​💪 شاركونا بكثافة لنركض معاً من أجل مغرب رياضي وصحي!
​

التدريب في المنحدرات (صعودا او هبوطا) من ركائز العدائين ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ...
19/05/2026

التدريب في المنحدرات (صعودا او هبوطا) من ركائز العدائين

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يعتبر التدريب على المنحدرات (سواء الصعود أو الهبوط) من الركائز الأساسية في برنامج أي عداء، سواء كنت تستهدف مسافات قصيرة أو متوسطة، أو تستعد لسباقات الماراثون والجري الجبلي (Trail). هذا النوع من التدريب يُعد بمثابة جسر يربط بين بناء القوة العضلية وتطوير السرعة.
​إليك تفصيل شامل لأهمية هذا التدريب وكيفية تطبيقه علمياً وعملياً:
​أولاً: أهمية التدريب في المنحدرات
​1. فوائد صعود المنحدرات (Hill Sprints / Repeats)
​بناء القوة العضلية الوظيفية: العمل ضد الجاذبية يجبر عضلات الفخذ الأمامية (Quads)، الخلفية (Hamstrings)، عضلات المؤخرة (Glutes)، والسمانة (Calves) على الانقباض بقوة أكبر. هذا يُغنيك في كثير من الأحيان عن تمارين رفع الأثقال التقليدية في الصالة الرياضية.
​تحسين كفاءة وتكنيك الجري (Running Economy): الصعود يفرض على الجسم تلقائياً اتخاذ وضعية جري مثالية؛ حيث تضطر إلى رفع الركبتين للأعلى، الهبوط على مشط القدم بدل الكعب، ودفع الجسم بقوة باستخدام الذراعين. هذا التكنيك يقلل من هدر الطاقة ويحميك من الإصابات.
​تطوير السعة الهوائية والقلبية (VO2 Max): يرتفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة أثناء الصعود، مما يدرب عضلتَي القلب والرئتين على العمل بأقصى كفاءة تحت ضغط عالٍ.
​2. فوائد هبوط المنحدرات (Downhill Running)
​زيادة السرعة القصوى (Over-speed Training): يساعد الجري المنحدر على دوران القدمين (Cadence) بمعدل أسرع مما يسمح به الجري على السطح المستوي، مما يدرب الجهاز العصبي والعضلي على التأقلم مع سرعات جديدة.
​تقوية الأوتار والمفاصل: يتطلب الهبوط نوعاً من الانقباض العضلي يُسمى "الانقباض اللامتراكز" (Eccentric Contraction) لكبح جماح الجسم. هذا التمرين يقوي الأربطة المحيطة بالركبة والكاحل ويزيد من قدرتها على امتصاص الصدمات.
​ثانياً: كيفية التدريب في المنحدرات (الأنواع والأساليب)
​قاعدة أساسية: يجب دائماً البدء بالإحماء (Warm-up) لمدة 10 إلى 15 دقيقة من الجري الخفيف، تليها حركات ديناميكية وتمديدات خفيفة، لأن هذا التدريب يضع ضغطاً كبيراً على العضلات والأوتار.
​1. التكرارات القصيرة والانفجارية (Short Hill Sprints)
​الهدف: تطوير القوة العضلية والانفجارية والسرعة.
​المنحدر: زاوية ميلان حادة (من 6% إلى 10%).
​طريقة التنفيذ: الجري بأقصى مجهود ممكن (90% إلى 95% من طاقتك القصوى) لمدة 10 إلى 15 ثانية فقط (مسافة 60-80 متراً تقريباً).
​الراحة: العودة إلى نقطة الانطلاق مشياً للوصول إلى الاستشفاء التام (دقيقة إلى دقيقتين).
​التكرار: ابدأ بـ 6 تكرارات وتدرج حتى تصل إلى 10.
​2. التكرارات الطويلة (Long Hill Intervals)
​الهدف: زيادة تحمل اللاكتيك (Lactate Tolerance) وتحسين اللياقة الهوائية.
​المنحدر: زاوية ميلان خفيفة إلى متوسطة (من 4% إلى 6%).
​طريقة التنفيذ: الجري بمجهود يوازي سرعة سباقات 5 كيلومترات (وليس بأقصى سرعة) لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقتين.
​الراحة: العودة هبوطاً بالجري الخفيف جداً (Trottinement) لالتقاط الأنفاس.
​التكرار: من 4 إلى 6 تكرارات.
​3. تدريب الهبوط (Downhill Workouts)
​تنبيه: يُنصح بالقيام به مرة واحدة كل أسبوعين كحد أقصى لتفادي الإجهاد الزائد على الركبتين.
​المنحدر: منحدر خفيف جداً (2% إلى 4%) لتجنب فقدان التوازن.
​التكنيك: عدم إمالة الجذع للخلف أو الفرملة باستخدام الكعب؛ بل يجب إمالة الجسم كاملاً قليلاً للأمام وجعل الخطوات قصيرة وسريعة.
​طريقة التنفيذ: الجري بسرعة عالية لمسافة 100 إلى 150 متراً، وتكون الراحة أثناء الصعود مشياً.
​💡 نصائح ذهبية لتفادي الإصابات:
​التركيز على القوام: أثناء الصعود، لا تقم بحني ظهرك أو النظر إلى قدميك. حافظ على صدرك مفروداً، وانظر للأمام على بعد 15-20 متراً.
​التدرج: يكفي إدراج حصة واحدة من المنحدرات في الأسبوع أو كل أسبوعين ضمن برنامجك التدريبي.
​الاستشفاء: حصص المنحدرات تُجهد الألياف العضلية بشكل عميق، لذلك يجب أن يتبعها يوم من الراحة التامة أو الجري الاستشفائي الخفيف جداً (Recovery Run).
بقلم : أسرة الرياضة المغربية
#رياضة #تحفيز #رشاقة #الجري #نصائح #المغرب #امريكا

18/05/2026

التدريب في المرتفعات العدائين هل يوجد فعلا تكييف ؟
#المغرب #تحفيز #الجري #رشاقة #رياضة #نصائح #تدريب #امريكا

أسرة الرياضة المغربية

🏃‍♂️⛰️ تريل آيت سدرات - النسخة الثالثة: مغامرة جديدة في قلب الطبيعة! ⛰️🏃‍♂️​هل أنت مستعد لتحدٍّ رياضي فريد يجمع بين شغف ...
18/05/2026

🏃‍♂️⛰️ تريل آيت سدرات - النسخة الثالثة: مغامرة جديدة في قلب الطبيعة! ⛰️🏃‍♂️
​هل أنت مستعد لتحدٍّ رياضي فريد يجمع بين شغف الجري وسحر الطبيعة الجبلية؟ 🌲🎒
​تعلن اللجنة المنظمة عن إطلاق النسخة الثالثة من سباق TRAIL AIT SEDRAT، في واحدة من أجمل المناطق الجبلية بـ أيت سدرات الجبل السفلي. فرصة استثنائية لاختبار قدراتك البدنية، وتحدي الذات، والاستمتاع بمناظر طبيعية ساحرة تأسر القلوب! 😍📸
​📋 مسارات السباق:
​الحدث مصمم ليناسب جميع المستويات من خلال مسارين مختلفين:
​🏃‍♂️ مسار 10 كلم: مسار تقني ومتاح للجميع، مثالي للهواة ومحبي الجري في الطبيعة.
​🏃‍♂️ مسار 20 كلم: لعشاق التحدي الحقيقي، المغامرة الطويلة، واختبار قوة التحمل.
​✨ لماذا يجب عليك المشاركة؟
​⛰️ خوض تحديات رياضية مثيرة في قلب القمم والمنحدرات الجبلية.
​🤝 الاستمتاع بأجواء رياضية مميزة، تسودها الروح الرياضية والزمالة وتحدي الذات.
​📸 اكتشاف مناظر طبيعية استثنائية لالتقاط صور لا تُنسى.
​🗓️ تفاصيل الحدث:
​📅 التاريخ: 30 ماي 2026 (30/05/2026).
​📍 المكان: آيت سدرات - تابعة لدائرة بومالن دادس
​📢 شعارنا: تحدٍّ.. شغف.. مغامرة! 🏔️✨
​استعدوا يا عشاق الجري الجبلي، ارتدوا أحذيتكم الرياضية، ولا تفوتوا فرصة المشاركة في هذا الحدث الرياضي البارز! 👟🔥
​👇 شارك المنشور مع أصدقائك، وأخبرنا في التعليقات: أي المسارين ستختار؟ (10 كلم أم 20 كلم)؟ 👇
​ #المغرب

17/05/2026

لماذا الجري السريع يجعلك بطيئ ؟
#رياضة #تحفيز #الجري #رشاقة #نصائح #تدريب

كيف تتدرب لتجنب الإجهاد في السباق؟​الحماية من العياء لا تحدث يوم السباق، بل تُبنى في أسابيع التدريب الشاق عبر تطوير الأن...
17/05/2026

كيف تتدرب لتجنب الإجهاد في السباق؟

​الحماية من العياء لا تحدث يوم السباق، بل تُبنى في أسابيع التدريب الشاق عبر تطوير الأنظمة الفسيولوجية للجسم:
​1. تطوير العتبة الهوائية واللاهوائية (Aerobic & Anaerobic Thresholds)
​تمارين "التمبو" (Tempo Runs): هي أهم التمارين لتأخير إفراز حمض اللاكتيك في العضلات. اركض بسرعة "صعبة ولكن مقدورة" (بين سرعة سباق 10 كلم ونصف الماراثون) لمدة 20 إلى 40 دقيقة. هذا يدرب الجسم على التخلص من فضلات المجهود بكفاءة أعلى.
​الفارتليك والـ VMA (السرعة الهوائية القصوى): تمارين الفترات (Intervals) مثل (800م أو 1000م بتكرارات متعددة) ترفع من قدرة قلبك ورئتيك على ضخ الأكسجين للعضلات (VO_2 Max)، مما يجعل سرعة السباق العادية تبدو أسهل.
​2. بناء التحمل العضلي والقلبي
​الخرجة الطويلة الأسبوعية (Long Run): الجري لمسافات طويلة بسرعة بطيئة ومريحة يُعلم الجسم الاعتماد على الدهون كوقود بدلاً من استهلاك الجليكوجين (السكر) سريعا، وهو ما يمنع "الارتطام بالجدار" أو العياء المفاجئ في المسافات الطويلة.
​3. محاكاة ظروف السباق (Specificity)
​تدريبات الإيقاع (Target Pace Runs): يجب أن تتدرب على الركض بسرعتك المستهدفة في السباق وهي عضلاتك متعبة. مثلاً: أن تدمج 5 كيلومترات بسرعة السباق في نهاية خرجة طويلة. هذا يعلم جسمك وعقلك كيفية التعامل مع التعب.
​4. التدريب الذهني والغذائي
​تدريب الأمعاء (Gut Training): جرب تناول هلام الطاقة والمشروبات الرياضية أثناء حصص التدريب الطويلة. إذا لم تدرب أمعاءك على امتصاص الكربوهيدرات أثناء المجهود، فلن تستفيد منها يوم السباق وقد تصاب بمشاكل هضمية تسبب لك العياء.
​تقليص التدريب الذكي (Tapering): قبل السباق بأسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (حسب المسافة)، يجب خفض حجم التدريب (المسافة الإجمالية) مع الحفاظ على بعض السرعة. هذا يضمن وصولك لخط البداية بجسم متعافٍ تماماً ومخازن جليكوجين ممتلئة.
​💡 قاعدة ذهبية: العياء في السباق أمر حتمي لا مفر منه، لكن الفرق بين الفشل والنجاح يكمن في مدى جاهزية عضلاتك لتأخير حدوثه، وقوة عقلك في تقبله والتعامل معه عندما يصل.
#رياضة #نصائح #تحفيز #الجري #تدريب #رشاقة

Address

Meknes
50000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when أسرة الرياضة المغربية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category