10/02/2022
๐ฅ ุงูุชูุดูู
๐ ุงูุชูุดูู ูู ู
ุตุทูุญ ููุทูููู ุนูู ุงููุชุฑุฉ ูู ูููููู ุจุงุบููู ูุญุฑูู ูููุง ุงูุฐููู ู ูุญุงูุธู ูููุณ ุงูููุช ุนูู ุงูุนุถูุงุช ุฏูุงููุง ( ููุณ ูููุฏุงู ุงููุฒู ูู ููููู ุงุณูู ู ูุชููุฏ ููู ุฐูู ู ุนุถู)
โซ ูุชุฑุฉ ุงูุชูุดูู ููุฏุฎูู ูููุง ุจุนุฏ ูุชุฑุฉ ุงูุชุถุฎูู
ูู ููุง ุจุฏ ุชููู ู
ุตุงุญุจุฉ ูุฒูุงุฏุฉ ููุณุจุฉ ุงูุฐููู ู ุจุงูุชุงูู ููุชุจุบูู ูุชุฎูุตู ู
ููู
ุจุงุด ูุจุงูู ุงูุนุถูุงุช ุงุญุณู. ู ููุตุญ ุจุฒุงู ุจุงููุณุจุฉ ูููุงุณ ูู ุณูุงู ุจุงุฏููู ู ูููููู ุนูุฏูู
ุฐููู ูุชุงุฑ ู ุนุถูุงุช ููููุฉ ูุจุฏุงู ุจุชูุดูู ุนุงุฏ ูุฏุฎูู ูุถุฎุงู
ุฉ.
โซุงูุชูุดูู ุงููุฏู ุฏูุงูู ุฌูุฌ ุญูุงูุฌ :
๐ฅ ุชุฎูู ุงูุฌุณู
ุฏูุงูู ูุญุฑู ุงูุตู ุญุฏ ู
ู
ูู ู
ู ุงูุฐููู
๐ช ุชุญุงูุธ ุนูู ุงูุนุถูุฉ ุงู ุชููู ู
ู ุงููุฏู
ุงูุนุถูู .
โซ ู ุจุงุด ุชุญูู ูุฏุดู ูุงู
ู ุฎุตู ุชุฑูุฒ ู ุชุญูู ูุงุฏ ุงูููุงุท:
โ
ุชุนุฑู ู
ุฒูุงู ุงูุณุนุฑุงุช ุงูุญุฑุงุฑูุฉ ูู ููุญุชุงุฌ ุงูุฌุณู
ุุฏูุงูู ูุุจุงูุชุงูู ุชุจุฏุง ูุฑูุฌูู
ูุงูุต ุดููุฉ ุนูู ุฏูุดู ูู ููุญุชุงุฌ ุงูุฌุณู
ุฏูุงูู ู ูุชุจุฏุง ุชููุต ูู ุงุณุจูุน ู ูุชุง ูุชุฑุฏ ุงูุจุงู ูููุฒู ุฏูุงูู
โ
ุชุนุทู ููุฌุณู
ุฏูุงู ุงุญุชูุงุฌ ูุงู
ู ุฏูุงู ุงูุจุฑูุชููุงุช (2 ุบุฑุงู
ููู ููููุบุฑุงู
ู
ู ูุฒูู)
โ
ุงูุชู
ุฑูู ุจุดุฏุฉ ู ุจุฃูุฒุงู ูุญุงู ููุชุฑุฉ ุงูุชุถุฎูู
(ู ูุฏุง ุงูุบูุท ูู ููุฏูุฑู ุจุฒุงู ุญูุช ููุณุญุงุจ ูููู
ูุงูุชูุดูู ุฎุงุต ุชุฎุฏู
ุจุฃูุฒุงู ุฎูููุฉ ู ุชุนุฏุงุฏุงุช ูุชุงุฑ ... ู ูุฏุง ุฎุทุฃ ุฎุตู ุชุฎุฏู
ุจูุนุงููุฉ ุฃูุซุฑ ู
ุงุน ู
ู ุงูุชุถุฎูู
ุจุงุด ุชุญุงูุธ ุนูู ุนุถูุงุชู)
โ
ู
ู
ุงุฑุณุฉ ุงููุงุฑุฏูู ูู ู
ุดู ุบูุฑ ููุฎููู ุชุญุฑู ุณุนุฑุงุช ู ููู ุฑุงู ู
ููุฏ ุจุฒุงู ูุชุณุฑูุน ุงูุฃูุถ ุงู ุงูู
ูุชุงุจูููุฒู
โ
ุจุนุฏ ุนูู ู
ุตุงุฏุฑ ุงูุณูุฑูุงุช ุงูุจุณูุทุฉ ุญูุช ููู
ุง ุฎุฏูุชู ู
ููุง ุจุฒุงู ููู ู
ุฑุฉ ูุชููู ุชุทูุนุูุุชูุจุท ูุงูุงูุณูููู (ูู ุนูุฏู ุฏูุฑ ูุชุฎุฒูู ุงูุฐููู) ู ุงุญุณู ููุช ุชูุฏุฑ ุชุฏุฎููู
ูููุง ุจุนุฏ ุงูุญุตุฉ ุฏูุงูู
โ
ุดุฑุจ ุงูู
ูุงู ุจูุซุฑุฉ ู ุงุงุนุชู
ุงุฏ ุนูู ุงูุฎุถุฑุงูุงุช ุญูุช ูููุง ุงููุงู ุจุฒุงู ุงุชุฎููู ุดุจุนุงู ูุชุนุทูู ููุชุงู
ููุงุช
โ
ุฎุงุตู ุชููู ู
ุฑู ู ูุชููู
ุงูุฌุณู
ุฏูุงูู ... ู
ูู ูุชูุจุฏุง ุชููุต ุงูุณุนุฑุงุช ูุญุฑุงุฑูุฉ ุฑุงู ูุฏูุฒ ูุงุญุฏ 4 ุงุณุงุจูุน ุงูุฌุณู
ูููุงูู
ู
ููุจูุงุด ูุญุฑู ุงูุฐููู ู ุจุงูุชุงูู ุฎุตู ุชุฏูุฒ ูุฎุทุฉ ุงุฎุฑู ุจุงุณุชุนู
ุงู ุงุณุงููุจ ุญู
ูุฉ ูุญุงู carb cycling , intermittent fasting ูู ุบุชุฎุฑุฌ ุงูุฌุณู
ุฏูุงู ู
ู ุงูุฑูุชูู ูู ูููู ู ุงุชุฎูู ุงูุงูุถ ุฏูุงู ูุชุญุฑู ู ูุฏุดู ุงูุฎููู ุชุญุฑู ุฐููู
โ
ุงูุตุจุฑ ู ุงูู
ุซุงุจุฑุฉ ู ุบุชูุตู ูููุชูุฌุฉ
ุตุญุชู ๐ค
๐บ
My Instagram : https://instagram.com/abderrahim_blh_wolf?igshid=17igsydrlf7ds