Achraf Sport Nutrition

23/01/2023

04/05/2022

معلومات مُدهشة عن صعود الدرج:

1- صعود الدرج يُصنّف كرياضة صعبة وهي تحرق وحدات حرارية أكثر من رياضة الجري.

2- يتم حرق 0.17 وحدة حرارية مع كل درجة يتم تسلّقها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية ونصف مع صعود 10 درجات.

3- يتم حرق 0.05 وحدة حرارية مع كل درجة يتم نزولها، ما يعني أنه يتم حرق وحدة حرارية واحدة مع كل 20 درجة نزولاً.

4- صعود الدرج يحمي من أمراض القلب والسُكّري وبعض السرطانات وهو أيضًا يدفع الجسم على فرز الأندورفين الذي يُعطي شعور السعادة.

5- صعود الدرج فقط ل7 دقائق يوميًا يقلل من فرص الإصابة بذبحة قلبية بالنصف على مدة 10 سنوات.

6- العديد من عارضات الأزياء تمارسن رياضة صعود الدرج للمحافظة على رشاقتهن.

7- كلما كان وزنك أعلى كلما زادت نسبة الوحدات الحرارية التي تحرقها خلال صعود الدرج.

8- النزول على الدرج يحرق وحدات حرارية أقل من الصعود لكنه في نفس الوقت يمرّن عضلات ومفاصل مختلفة عن التي يمرّنها الصعود.

28/04/2022

ماهي الأسباب التي تؤدي الى توقف نمو العضلات?

1-عدم شرب كميات كافية من المياه من شانه أن يمنع نمو العضلات،فالماء يلعب دورا حيويا في الهضم وامتصاص الغداء،لذلك إن لم تشرب كمية كافية من المياه في اليوم
لن يتم تغدية عضلاتك بالعناصر المغدية آلتي تحتاجها لنموها
مما يؤخر تقدمك ولا تنمو العضلات بشكل سريع فاللمياه أهمية كبيرة إن كان أثناء التمرين في الحياة اليومية.

2-عدم التنويع في التمرينات الرياضية والمواظبة على ممارسة نفس الروتين التدريبي لمدة طويلة دون تغييره،الأمر الذي يؤدي إلى بطئ في نمو العضلات،لذلك احرص دائما على التنويع في ممارسة التمرين والتغيير من وقت لآخر.

3-من أسباب عدم نمو العضلات وبطء بناء العضلات هو
هرمون المدمر(هرمون الاستروجين) وهو هرمون الأنوثة
عندما يزيد نسبة هرمون الاستروجين عند الرجال فإنها يؤدي لمشكلات صحية منها مشكل الثدي عند الرجال وبروستاتا
كذلك يرتبط هرمون الاستروجين ارتباطا عكسيا مع هرمون التستوستيرون،فعندما تزيد نسبة الاستروجين تقل هرمون التستوستيرون وبالتالي فقدان الكتلة العضلية.

4-عدم احترام نظام راحة العضلات من أجل الاستشفاء العضلي العضلات الكبيرة(الصدر،الظهر،الأرجل)72ساعة
العضلات الصغيرة(البايسبس،الترابسبس، الأكتاف)48 ساعة على أقل.

5-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين، الكربوهيدرات،الألياف الفيتامينات والمعادن والدهون.

6-قلة النوم النوم المبكر وأخد القسط الكافي من النوم له علاقة مباشرة مع نمو العضلات،وقلة النوم يسبب العديد من المشاكل للجسم ويجعله تحت ضغط كبير وبالتالي تزيد مستويات الكورتيزول في الدم مما يبطئ نمو العضلات وقلة النوم توقف عمل وإنتاج هرمون النمو الضروري لنمو العضلات والجسم بأكمله ويتسبب في أحداث خلل في تخزين الجليكوجين بشكل غير صحيح.

7-الإفراط في الكارديوا الكارديو هدف منه حرق السعرات وحرق الجلوكوز بواسطة الأكسجين الى جانب تقوية جهاز التنفسي وعضلة القلب وبالتالي الإفراط في الكارديو قد يمنع حصول على الكتلة العضلية المطلوبة وهذا حسب دراسات أكدت أن الكارديو يقلل من حصول على الكتلة العضلية المطلوبة(أنا اقول الإفراط وليس لا تعمل الكارديو يعني
الكارديو حسب هدفك في هذه الرياضة متل في فترة الضخامة والتنشيف والتخسيس يختلف الوقت ومدة الكارديو.

23/04/2022

09/04/2022

تعرف على مصادر أهم 5 فيتامينات للجسم:
1- مصادر فيتامين "أ" A
الجبن /السبانخ/القشدة/الكرنب/الطماطم/اللبن/البقول/الخوخ/عصير البرتقال
2- مصادر فيتامين "سي" C
الكبد/الجوافة/الطماطم/الكرنب/البقدونس/التفاح/الطحال/الفجل/البرتقال/الليمون/الفلفل
3- مصادر فيتامين "إي" E
الجرجير/الخس/زيت بذور القطن/زيت الذرة/زيت/الصويا/السبانخ/البقدونس
4- مصادر فيتامين "دي" D
اللبن/القشدة/أشعة الشمس/الزبدة/زيت كبد الحوت/صفار البيض
5- مصادر فيتامين "بي" B
الخميرة/صفار البيض/اللحوم/الخبز/الفول السوداني/الجزر/الكرنب/السبانخ/الكبدة

09/04/2022

لاتفطر بالحليب وتمر لأنه مضر بالصحة السبب هو أنا الحليب
صعب الهضم لاحتوائه على بروتين الكازين لذلك قد يتسبب في:
-عسر الهضم
-الانتفاخ
-الغازات والتشنجات في البطن

18/03/2022

160غرام صدر دجاج+160غرام بطاطس مسلوقة
بروتين52.5
كارب32
سعرات402

18/03/2022

*علاج مشكلة عدم زيادة الوزن*

الزيادة في الحريرات والاسترجاع الجيد+ التغيير في الروتين التدريبي ولاكتساب الوزن يجب عليك أن تأكل أكثر مما تفعله الآن، هناك 8 أسباب تمنعك من زيادة الوزن.

1-نقص الغداء:
قم بتتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام مذكرة تكتب فيها كل ما تتناوله،سترى أنك لا تأكل بقدر ما كنت تعتقده.

2-الإختيار الخاطئ للأغذية:
الأطعمة مثل سلطة والسبانخ وعدس تحتوي على عناصر صحية ولكنها بالمقابل لا تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن بالمقابل عليك بتناول الأغذية الكثيفة بالسعرات الحرارية الأطعمة مثل المعكرونة والمكسرات واللحوم والدواجن والخضروات .

3- الإرهاق:
إذا كنت تقوم بعمل مرهق مثل يحرق جميع السعرات الحرارية ألتي تأكلها فبالتأكيد لن يزيد وزنك مهما أكلت.

4-التدريب الخاطئ:
لن يزداد وزنك إذا كنت تقوم بالتمارين الهوائية مثل الركض او نط الحبل .....إلخ لمدة معينة بالمقابل عليك بتمارين الشدة ورفع الأثقال مثل تمرين الرفعة الميتةو السكوات وبنش بريس وتجديف بالبار.

5-تجنب الدهون:
اكتساب الوزن دون تناول الدهون عملية بطيئة وصعبة وعادة لا تعطي نتائج تذكر ، من الافضل زيادة الدهون والكتلة العضلية ثم التخلص من الدهون الزائدة في المرحلة الأخيرة.

6-عدم المثابرة:
لن يجدي معك.أي برنامج مادمت لم تتمسك به6 أشهر على الأقل ،و لهذا احرص على المواظبة في تطبيق برنامجك وعدم تضييع ولو يوم واحد.

7-مرض الاكتئاب:
يعتبر من بين أسباب فقدان الوزن،ففي الغالب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تنخفض لديهم الشهية ويفقدون الوزن بشكل كبير لذلك من المهم الحصول على مساعدة طبية في حال كان السبب هو الاكتئاب.

8-مشاكل الغدة الدرقية:
يمكن للشخص الذي يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية
بالإنجليزيةHyperthyroidism أن يعاني من زيادة معدلات الأيض في الجسم،مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل غير صحي بالرغم من عدم تغير الشهية وكمية الطعام المتناولة أو زيادتها.

12/03/2022

(1)ماهي أسباب خلل الهرمونات عند الرجال؟

إن الهرمون الأساسي الذكوري عند الرجال هو هرمون التستوستيرون وأي خلل قد يصيبه يؤثر على صحة الرجل
مشكلة الخلل الهرموني ليست مقتصرة على النساء وحسب
فحتى الرجال لهم نصيب من هذه الحالة الطبية،لكن الفرق يكمن في أن أعراض خلل الهرمونات لاتكون واضحة دائما وعلى هذا الأساس نقدم لكم نظرة عامة عن هذه الحالة واعراضها:

الخلل الهرموني عند الرجال:
الخلل الهرموني عبارة عن اختلالات هرمونية عندما يتم إفراز هرمون ما بشكل كبير او قليل جدا في مجرى الدم،ونظرا لدورها الأساسي في الجسم يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الصغيرة الى آثار جانبية في جميع أنحاء الجسم.
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في نظام الغدد الصماء،تنتقل الهرمونات عبر مجرى الدم إلى الأنسجة والاعضاء لتوصيل الإشارات التى تملي على الاعضاء يجب القيام به.
الرجال والنساء على حد سواء يمكن أن يتاثرو باختلالات على مستوى الانسولين،هرمونات النمو وا لأدرينالين
تعتبر الهرمونات مهمة لتنظيم معظم وظائف الجسد الكبرى لذلك يمكن أن يؤثر الخلل الهرموني على مجموعة واسعة من الوظائف الجسدية ،الهرمونات تساعد على تنظيم:
(الايض و الشهية- معدل ضربات القلب-دورات النوم -دورات التناسل والوظيفة الجنسية-النمو-مستويات المزاج والتوتر-
درجة حرارة الجسم)

(2)عراض الخلل الهرموني لدى الرجال:
يمكن أن تحدث أعراض الخلل الهرموني عند الرجال في أي وقت من حياتهم،من المهم معرفة تلك الأعراض للمباشرة بالعلاج قبل تفاقم الوضع،ابرز الأعراض تشمل:
(العياء-الأرق-زيادة الوزن -انخفاض الأداء الجنسي-عدم القدرة على الحفاظ على كتلة العضلات-القلق-داء السكري-
هشاشة العظام-اليأس-الاضطراب العاطفي-انخفاض هرمون التستوستيرون- متلازمة الأيض-التعرق المفرط-صعوبة النوم
-الحاجة إلى الذهاب للحمام بشكل متزايد-الانتفاخ-التغيرات في الشهية-العقم).

اسباب انخفاض الهرمون:
1-التقدم في السن (الشيخوخة ) والوزن الزائد(السمنة)
2-الضغط العصبي
3-علم الوراثة
4-الأدوية
5-سن اليأس يحدث عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون وهو النوع الأكثر شيوعا في اختلال التوازن الهرموني الذكوري.
6-تعب الغدد الكظرية وذلك بسبب مستويات الإجهاد العالية على مدى فترة زمنية طويلة.
7-قصور الغدة الدرقية إذا أصبحت الغدة الدرقية غير نشطة فإن هرمونات الغدة الدرقية ستنخفض في الإنتاج.
8-فرط زيادة الأيض يحدث عندما يكون الرجل لديه فرط نشاط الغدة الدرقية وزيادة في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية
9-في بعض الأحيان قد تؤدي التغييرات البسيطة في النظام الغذائي او نظام التمارين الرياضية او نمط الحياة الكلي الى عكس بعض أعراض, عدم توازن هرمون الذكورة ومع ذلك فإن بذلك قد يؤدي فقط إلى نتائج محدودة على المدى القصير.

(3)العلاج:
1-علاج اضطرابات هرمون التستوستيرون من خلال تناول بعض الأدوية التي تنظم مستوياته في الجسم بالإضافةإلى علاج المشكلة الرئيسية فيالغدد والتي تؤثرعلى مستويات هرمون الذكورة.
2-تناول أطعمةصحية تساعد الأطعمةالصحية في تعزيز مستويات هرمون الذكورة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالاوميغا3.
3-تجنب الأطعمة الضارة والتي تسبب خلل الهرمونات مثل السكريات المقليات...إلخ.
4-ممارسة الرياضة، يجب الانتظام على ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن وتعزيز مستويات الهرمونات في الجسم
5-الإقلاع عن التدخين.
6-الابتعاد عن القلق والتوتر

07/03/2022

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

17/02/2022

ماهي المكملات الغذائية?

المكملات الغذائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغدوية متل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والتي قد تكون
مفقودة في النظام الغذائي للشخص او قد تكون لا تستهلك
بكميات كافية.
تعتبر المكملات الغذائية من الأمور الضرورية في مرحلة بناء العضلات خاصة لأولئك الذين يمارسون رياضة كمال الاجسام
الذين يبحثون عن تناسق الجسم والقوة العضلية،لذلك تعد
المكملات الغذائية مساعدة من اجل تناسق هذه العضلات وبنائها بشكل صحي وأمن مع ممارسة حمل الأثقال والحديد

فوائد المكملات الغذائية:
1-زيادة القوة العضلية
تعمل المكملات الغذائية على زيادة قوة العضلات حيت تشير الأبحاث الى أن المكمل الغذائي يزيد الكتلة العضلية بشكل ملحوظ إذا ما تم تناولها بعد التدريب.
2-زيادة العضلات
من المعروف عن المكملات أنها تحفز نمو عضلات الجسم بسرعة لانها توفر العناصر التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات.
3-تسريع عملية حرق الدهون
هناك الكثير من المكملات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم وتحتوي على الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرغة وهي العنصر الذي يكون البروتين لبناء العضلات وتساهم الأحماض الأمينية في زيادة الأكسدة وحرق الدهون
4-تنشيط الدورة الدموية
المكمل الغذائي يعمل على تنشيط دورة الدم والذي يسعد على تدفق الدم في العضلات ويؤدي إلى نقل المواد الغذائية بسرعة إلى العضلات وتزيد منها

هل توجد اضرار من استخدام المكملات_غذائية?
كما قلنا المكملات الغذائية مستخلصة من اشياء طبيعية تماما ولا يوجد لها اضرار بشرط ان تكون لا تعاني من اي
مشاكل صحية او اي مرض مزمنة فإذا كنت تعاني من آي مشاكل تخص الكبد اوالكلى او مرض مزمن يجب استشارة
طبيب قبل استخدام أي نوع من المكملات
كذلك يجب احترام الجرعات الموصي بها اذا زاد شئ عن حده انقلب إلى ضده.

الفرق بين المنشطات والمكملات الغذائية:
يجب ان تعلم في البداية ان تفرق بين المنشطات والمكملات الغذائية حيت ان المنشطات تختلف عن المكملات الغذائية بشكل كبير لان المنشطات مصدرها الهرمونات الحيوانية التي تستخرج من الحيوانات حيت تعمل على تغيير نسب الهرمونات في الجسم متل زيادة هرمون التستوستيرون
وهناك بعض المنشطات التي تؤذي الجسم وغير قانونية
ونهايتها الموت على غفلة المنشطات خطيرة جدا على حياة الإنسان،اما المكملات الغذائية هي مكمل لنظامك الغذائي فهية جيدة.

هل تسبب المكملات الغذائية فشل كلوى او كبدي?

المكملات الغذائية أمنة تماما ما دمت تراعى الجرعات المكتوبة على العبوة وما دمت تراعى ان يدخل جسمك ما يحتاج ولا بد. ان تراعى عدم في استخدام المكملات او مثيلها من الأكل الطبيعي.
يجب أيضا ان تقوم بشرب كميات ماء كافية يوميا لانها جدا لأي شخص خصوصا لاعب كمال الاجسام.

هل المكملات الغذائية تسبب العقم?
هذه إحدى الشائعات التي يرددها الكثير ممكن يجهلون الفرق بين المكملات الغذائية والهرمونات والمنشطات
والاجابة ان المكملات الغذائية لاتسبب العقم إطلاقا فهي
مستخلصة من اشياء طبيعية مثلها متل الأكل الطبيعي
والدليل محترفي كمال الاجسام عندهم أطفال من 4إلى أكثر.

أنواع المكملات الغذائية:
يوجد العديد والكثير من انواع المكملات الغذائية مثال:

1-مكملات الفيتامينات والمعادن وهي عبارة عن مكمل يحتوي على الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة متل مكمل سنتروم الأمريكي او مكمل او بتى مين للرجال.

2-مكملات زيادة الوزن وهي عبارة عن مكمل غني بالبروتين والكربوهيدرات والدهون والسكريات والسعرات الحرارية وهجفة زيادة الوزن والعضلات ومناسب للأشخاص النحيفين
متل مكمل سرياس ماس او مكمل ماس فيوجن.

3-مكملات الواي بروتين وهو بروتين مستخلص من اللبن
قليل او منزوع الكربوهيدرات والدهون والسكر يزدك كميات ممتازة من البروتين والأحماض الأمينية متل مكمل أيزو 100 ومكمل نيتروتك ومكمل واي جولد ستاندرد.

4-مكملات الأحماض الأمينية(الامينو)
الأحماض الأمينية باختصار وببساطة هي الجزيئات الصغيرة المكونة للبروتين ويتم استخدامها في صورة اقراص او بودر او سائل متل اقراص امينو2222.

5-مكملات الbcaa و الجلوتامين .
الbcaa عبارة عن تلات أحماض امينية تقوم بالحفاظ على العضلات ومحاربة الهدم العضلي وزيادة تخليق البروتين في العضلات.
اما الجلوتامين فيقوم بنفس العمل ولكن لا انصح به لأنه أقل فاعلية بكثير .

6-مكملات الطاقة (مكملات ما قبل التمرين)
مكملات يتم أخذها قبل التمرين مباشرة للحصول على طاقة وقوة وزيادة نشاطك وتركيز أثناء التمرين واهم مركب فيها هو الكافيين ومن أشهرها مكملc4 ومكمل نواكسبلود.

7-مكملات الكرياتين
الكرياتين هو مركب نيتروجيني يساعد على إعطاء قوة أكثر في رفع الأوزان وفي التمرين يعطي حجم اكبر للخلية العضلية.

هل هناك مكملات غذائية مغشوشة؟
نعم يوجد العديد من معدومي الضمير والذين يقومون بغش المكملات الغذائية لتحقيق الكثير من الأرباح الحرام،لذلك
قم بشراء المكملات الغذائية عند بائع محترف تعرفه جيدا و مدرب معروف في هذا المجال وتاخد منه بعض النصائح .

'

17/02/2022

اضرار الرجيم القاسي:

قد يتسبب هوسك بفقدان الوزن في اتباعك لنظام غذائي غير صحي او رجيم قاسي في مشاكل صحية لك أكثر مما تتخيل
فعدم الإختيار الصحيح للنظام الغذائي المناسب لك اولكي
سيتسبب في أذى لجسدك أكثر من المنافع التي تريد الحصول عليها لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف اضرار الرجيم القاسي وأثره على صحتك .

الحميةالقاسية تؤدي الى نقص إفراز هرمون الغدةالدرقية:
هرمون الغدة الدرقية او الThyroid هو المسؤول عن التحكم في عمليات الأيض،فالانخفاض في إفراز هذا الهرمون يسبب بطء في عمليات الأيض وحرق أقل للسعرات الحرارية.

الرجيم السريع يؤدي إلى اكتساب الوزن المفقود من جديد:
عندما تتبع رجيم قاسي منخفض السعرات الحرارية يبدأ جسمك في إبطاء عملية الأيض وإهدار الكتلة العضلية وحرق كميات أقل من الدهون،وعندما تصطدم بهذا الحاجز،تضطر إلى أن تخفض من كميات كعامك أكثر وأكثر فيبدأ الجوع الشديد في الزحف عليك،ويتبعه الإرهاق والتشتيت الذهني
واليأس والاكتئاب وعندما تيأس من الوصول إلى الوزن المراد،يصيبك الاحباط وتبدأ في تناول كميات كبيرة من الطعام،ضاربا بالرجيم عرض الحائط فتعاود اكتساب الوزن
الذي فقدته ثم تحاول بعد ندم ان تبدأ الرجيم مرة أخرى.
بطء التمثيل الغذائي:

عندما يتعرض جسمك لفقدان النسبة المطلوبة من السعرات الحرارية وانخفاض الطاقة ستنخفض عملية التمثيل الغذائي عندك في محاولة للحفاظ على الطاقة،أيضا قد يتسبب ذلك في المماطلة في فقدان الوزن مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وقد تجد نفسك في النهاية مازلت محتفظا بنفس الدهون في الجسم لكن تقوم بفقدان كتلة العضلات فقط.
اضرار اخرى:

1-يتسبب الرجيم القاسي في زيادة الشعور بالأعياء ونقص فيتامينات هامة في الجسم كالحديد وفيتامين ب12 مما يؤدي ذلك لمرض فقر الدم«الانيميا».
2-كما ينتج عن اتباع رجيم قاسي تكسير الأظافر وتساقط الشعر وتناقص حجم العضلات وذلك بسبب نقص نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم.
3-عدم الحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم من الماغنيسيوم يؤدي إلى تشنجات بالجسد واضطراب بعمل القلب.
4-تقليل الخصوبة عند السيدات بشكل أكبر حيث يؤثر ذلك على مستوى هرمونات فقد تتطلب تلك عملية إلى زيادة مستوى الاستروجين.
يقلل الرجيم القاسي من نسبة هرمون الاستروجين وهذا يؤثر على القلب والعظام وكذلك عدم انتظام الحيض.
5-الرجيمات القاسية تؤدي إلى شعورك بالتعب والإرهاق والكسل وذلك يؤدي إلى عدم قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية والعمل والمذاكرة او حتى أداء واجباتك اليومية
يجب ان يكون نظامك الغذائي وافيا لكل متطلباتك البدنية والذهنية.
6-الإحساس الدائم بالحاجةإلى القئ والغثيان.
7-الإسهال او الإمساك.

الحمية القاسية تؤدي إلى زيادة في انزيمات تخزين الدهون ونقصان في انزيمات حرق الدهون
(Lipoprotein Lipase)LPLهو هرمون الرئيسي المسؤول
عن تخزين الدهون،عند استهلاك كميات ضئيلة من السعرات
يقوم الجسم بافراز كميات اكبر من هذا الهرمون وذلك حتى يبدأ الجسم في تخزين الدهون مستقبليا لمواجهة خطر المجاعة.
فقد وجد العلماء في الدراسة السابقة أن نشاط هرمون الLPL(هرمون تخزين الدهون)يزيد مع الدايت القاسي ويجعل خسارة الوزن أصعب مستقبلا