أخصائية التغذية رواسي خالد

17/09/2026

تابعوني علي صفحتي التانية💕💕

من نتائج حالاتي 💕💕💕💕

فخورة بكل حالة تختار تبدأ، وتكمل، وما تستسلمش 💪🏻🤍
كانت قبل 82
واليوم 69.3
يارييت نقدر نوريكم قبل وبعد😂🥹

الاستمرارية هي سر النجاح✨✨

موجودة كل سبت واتنين صباحاً
في مركز روّاد الصحة/الحشان💚
📞 0922829821

28/08/2026

الفشل والتعب العام وعلاقته بالتغذية 🍏

مرات تحس روحك فاشل وماعندكش طاقة حتى وإنت ما درتش مجهود كبير، واغلب وقتك تعب وخمول؟
ممكن يكون السبب مرتبط بطريقة أكلك أو بنمط حياتك.

✅ التغذية لها دور كبير في طاقة الجسم، ونقص بعض العناصر الغذائية ممكن يسبب تعب وضعف وخمول.

أهم الأسباب:-
1. نقص الحديد: ممكن يسبب أنيميا وتعب ودوخة.

2.نقص فيتامين B12: مهم للجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم، ونقصه ممكن يسبب تعب وضعف.

3. نقص المغنيسيوم: له دور في العديد من وظائف الجسم وإنتاج الطاقة، ونقصه ممكن يرتبط بالإرهاق.

4. قلة شرب المية: خاصة في الجو هدا الجفاف حتى لو كان بسيط ممكن يخليك تحسي بتعب وصداع.

5. قلة البروتين: الجسم يحتاجه للحفاظ على العضلات وإصلاح الأنسجة، ونقصه ممكن يسبب ضعف.

6. الإكثار من السكريات:
ممكن يسبب تقلبات في مستوى السكر، وبالتالي إحساس بالتعب عند بعض الأشخاص.

والحل؟ ❗️

الحل في نظام غذائي متوازن يوفر احتياجات جسمك من البروتين، والحديد، والفيتامينات والمعادن، مع شرب كميات كافية من الماء ، ونوم كويس وحركة مناسبة.

ولو التعب مستمر ومش طبيعي، الأفضل نبحثوا عن السبب ونديروا الفحوصات المناسبة بدل ما نعتبروه مجرد “فشل” ونقص فيتامينات🤍

23/08/2026

Dit.Rawaci khaled bordom هادي صفحتي التانية تباعوني عليها ح تكون الاحتياطية✅

23/08/2026

حالة من حالاتي 💕

النزول الصحي مش لازم يكون سريع، لأن النزول التدريجي يساعدنا نحافظو على النتيجة على المدى الطويل وعندي التركيز ع المقاسات اهم من الميزان والفرق جمميل 💕

10/08/2026

الكارديو ولا المقاومة؟

هلبا ناس يعتقدوا إن الكارديو أفضل خيار لخسارة الوزن، لكن الحقيقة إن النتيجة الأفضل تكون دمج الكارديو مع تمارين المقاومة.

الكارديو
✔️ يحرق سعرات
✔️ يحسن صحة القلب والرئتين
✔️ يرفع مستوى اللياقة

تمارين المقاومة
✔️ تساعد في بناء والحفاظ على العضلات
✔️ تعطي الجسم شكل أكثر تناسقًا
✔️ تساهم في رفع معدل الحرق على المدى الطويل.
أفضل النتائج تكون مع:
✅ تمارين مقاومة منتظمة
✅ كارديو مناسب
✅ نظام غذائي متوازن
خلي هدفك مش نزول الرقم على الميزان بسس ، بل تحسين الجسم وصحتك🤍🤍🤍.

01/08/2026

ازرع الخير في كل طريقٍ تمرّ به، فما عند الله لا يضيع، وما كان لله عاد إليك أضعافًا. 🤍

31/07/2026

🥝💚.

31/07/2026

صحتك النفسية تعكس علي عاداتك الغذائية،
فلا تهمل الراحة النفسية واعطي لنفسك وقت للاسترخاء والهدوء💚🍃…

31/07/2026

‏"الحمدُ لله حمدًا تطيبُ به الحياة،
‏وترضى به عنا، وتزيدُنا منك فضلًا وخيرًا وسعة 🤍.

25/07/2026

لما تجوع بين الوجبات،
اختار سناك يفيد جسمك ويشبعك،
بدل الحلويات أو الشيبس اللي يجوعوك بسرعة ✅💚