30/07/2026
⭕ نصائح لخسارة الوزن ✅
📌 تناول كميات متوازنة من البروتين:
كميات البروتين تكون على حسب احتياجك اليومي وموزعة على الوجبات مع الحرص ان تكون اكثر من كميات الكاربوهيدرات.
📌 تمارين المقاومة والكارديو:
تمارين الكارديو (جري، مشى، نط بالحبل، الدراجة، صعود درج) هي من اهم تمارين فقد الدهون والوزن، تكون 4-3 مرات في الاسبوع في الصباح الباكر او بعد الانتهاء من الحصة التدريبية وحاول في كل مرة رفع نسق الدقائق مثلا عملت 15 دقيقة المرة القادمة 20 دقيقة والمرة اللى بعدها 25 دقيقة وهكذا.
تمارين المقاومة (رفع الاثقال) كذلك من اهم التمارين لخسارة الوزن لانها تعمل على حرق سعرات بشكل مثالي ومستمر.
📌 تناول سعرات حرارية أقل:
تناول سعرات حرارية أقل من السعرات المطلوبة ب 500 سعر حرارى يؤدى الى انقاص الوزن بصورة مناسبة ومتوازنة.
📌 رجيم صحيح ومتوازن:
ان تنظيم رجيم صحيح وصحي ويكون عن طريق حساب السعرات الحرارية ويحتوى على كافة العناصر الغذائية من كارب ودهون صحية وبروتين والاهتمام بشرب كميات كافية من الماء امر ضروري لخسارة الوزن ويكون بشكل يومي.
📌 الصبر: هو أهم عامل عليك بالصبر لان النتيجة قد تطول او تتأخر لكن بالصبر والارادة لا يوجد مستحيل.
كوتش منوله الزوبي
