نادي جويل

14/08/2026

كل عدة، كل حركة، وكل مرة بتختاري فيها تتمرني بدل ما تستسلمي، بتفرق💪🏻

01/08/2026

لما تقرري انك تبدي رياضه هذا يعني انك قررتي تعطي الأولويه لنفسكوتحبيها وتتغير للأفضل 💪🏻💪🏻🥹😍❤️ومع شعووور حب النفس 🥹❤️أحلي حاجه اتكافئي بيها نفسك هيا اشتراكك ف الجيم ويامحلاه لو اتدلعيهاااا ب ماااكله صحيه 😍💪🏻
ترا قولولي فشنو مزال اتراجو ☹️
Thani Al Bashir كوتش تهاني البشير 🥹❤️

31/07/2026

مش محتاج تغيّر العالم… ابدأ بتغيير نفسك. ❤️🏋
يالا انظمو لينا وجربو الأجواء اللي عندنا 💪🏻💪🏻😍

18/07/2026

"الرياضة هي سبب الحياة الصحية. أنا أحب التمارين والجيم."

15/06/2026

🔥 60 ثانية يوميًا ممكن يغيروا قوة جسمك أكتر مما تتخيل!

معظم الناس فاكرة إن بناء جسم قوي محتاج ساعات طويلة في الجيم...
لكن الحقيقة إن في تمارين بسيطة جدًا لو اتعملت صح وباستمرار هتفرق معاك بشكل كبير 💪

ومن أقوى التمارين دي:
🟢 تمرين البلانك (Plank)

البلانك مش مجرد تمرين للبطن زي ما ناس كتير فاكرة...
ده واحد من أقوى التمارين اللي بتشغل الجسم كله تقريبًا في نفس الوقت.

💪 إيه العضلات اللي بيشغلها؟

✔ عضلات البطن العميقة
✔ عضلات أسفل الظهر
✔ الصدر والأكتاف
✔ الذراعين
✔ المؤخرة والفخذين
✔ عضلات التوازن والثبات

علشان كده ناس كتير بتسميه:
👑 ملك التمارين الثابتة

✨ فوائد البلانك

✅ يقوي عضلات البطن ويشد منطقة الوسط
✅ يحسن الثبات والتوازن أثناء الحركة
✅ يدعم العمود الفقري ويقلل الضغط على أسفل الظهر
✅ يزود التحمل العضلي بشكل ملحوظ
✅ يحسن الأداء الرياضي في الجري والتمارين والألعاب المختلفة
✅ يساعدك تحافظ على وضعية جسم صح أثناء القعدة والمشي

📌 إزاي تعمله صح؟

🔹 خلي جسمك في خط مستقيم من الرأس للكعب
🔹 شد عضلات البطن طول التمرين
🔹 متسيبش الحوض ينزل لتحت أو يطلع لفوق
🔹 تنفس بشكل طبيعي ومنتظم

⏱ للمبتدئين:
ابدأ من 20 إلى 30 ثانية

⏱ للمستوى المتوسط:
45 إلى 60 ثانية

⏱ للمتقدم:
90 ثانية أو أكتر

💡 الأهم من الوقت إنك تحافظ على الوضع الصحيح طول التمرين.

🚫 أخطاء شائعة

❌ رفع المؤخرة زيادة
❌ تقوس أسفل الظهر
❌ حبس النفس أثناء التمرين
❌ التركيز على المدة ونسيان الأداء الصحيح

🎯 افتكر دايمًا:
مش لازم تتمرن ساعات طويلة علشان تشوف نتيجة...
أحيانًا تمرين بسيط زي البلانك ممكن يكون بداية فرق كبير في قوتك ولياقتك وصحة ظهرك.

💬 قولنا في الكومنت:
وصلت كام ثانية في البلانك قبل كده؟ 👇🔥

وصلي على النبي ﷺ ❤️عطيكم الصحه اليوم ع الصموووود يا جميلاتي 💪🏻🔥🔥🔥😌
كوتش تهاني البشير ❤️

15/06/2026

النتائج متجيش بالحظ 😌🥹اتجي بالاستمرار والإصرار 💪🏻💪🏻كملى وافتخري بنفسك 😍🥹💪🏻❤️معاااا لنصنع حياه صحيه وجسم 🔥 @🔥🔥

10/06/2026

08/06/2026

الرياضه موش عقاب 🥹الرياضه حب لنفسك 😍🥹❤️البدايه صعبه لكن الشعور بعد التمرين يستاهل 💪🏻🥹❤️انت اقوى من الكسل ومن اي عذر 🥹❤️💪🏻خطوة صغيرة كل يوم =فرق كبير مع الوقت 💪🏻💪🏻🥹هياااا شنو مزال اتراجو انظمو لينا وشوفو الاجواء معانا 💪🏻🥹وخشو 🥹❤️عالم الرياضه والصحه 🥹💪🏻❤️

04/06/2026

النادي موش بس جسمً حلو 😌💪🏻النادي راحه نفسيه وتقه 😍💪🏻خلي تعبك اليوم سبب فخرك بكره 🥹❤️

19/05/2026

• حتى لو التمرين نص ساعه بس، المهم الاستمرار 💪
• لا تستني الحماس، اتمرني وبعدها الحماس يجي بروحه ✨
• شرب الماء والأكل الكويس نص النتيجه 🥗💧
• لا تقارني نفسك بحد، كل جسم ليه وقته وتطوره 🌸
• يوم ورا يوم بتلاحظي الفرق حتى لو كان بسيط 🤍
• الكسل أول عشر دقايق بس، بعدها جسمك يتحمس 😍
• النوووم تم النووووم كويس عشان جسمك يرتاح ويبني عضل 💤
• الرياضه موش بس شكل، حتى نفسيتك تتحسن 🧘‍♀️
• متوقفيش لو فسدتي يومك، ارجعي ثاني يوم عادي 🔥
• امشي، ارقصي، العبي كارديو… المهم تتحركي 🚶‍♀️🎶
• النتائج الحلوه تبي صبر واستمرار 👌
• كل تمرينه اتديرها اليوم تقربك لهدفك أكثر �
كوتش تهاني 💪🏻🥹❤️