Larisa Maria Agafonova

18/12/2019

Полноценная тренировка для наших рук - бицепса и трицепса 💪🏾

11/11/2019

НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК ❌
⠀
Сегодня расскажу вам о моём ТОПе ошибок в тренажерном зале, которые я наблюдаю постоянно! Возможно, в чём-то вы узнаете себя, и мои рекомендации смогут вам помочь 💪🏾
⠀
1. Боязнь силовых и вечное кардио - по-моему наиболее популярная проблема среди девушек. И ведь грустно смотреть, как девушки годами изнуряют себя на беговой дорожке, не видя никакого результата, в надежде избавиться от пары кг и обрести тело своей мечты, когда всё, что им нужно - это силовые тренировки 🤷🏼‍♀️
2. Отсутствие программы тренировок ‼️ Нельзя так!! Если вы уже решили ходить в зал, тратить своё время и прочие ресурсы - не тратье их впустую! Если вы будете делать что попало, сегодня одно - завтра другое, потом то, что снова в голову взбредёт- долгосрочного прогресса не ждите ❌ у вас должен быть определённый план, которому вы будете следовать, чтобы добиться намеченной цели 💪🏾
3. Абсолютное копирование других тренировочных программ 🙈 частое заблуждение: «я буду делать то, что делает она, и фигура у меня будет как у неё». НЕТ! Разумеется, есть какие-то общие моменты, но у каждого из нас разный организм, телосложение, индивидуальные особенности, проблемные зоны, способности восстановления и многое другое! Ваш тренировочный план должен быть рассчитан именно под ваши цели, уровень подготовки и прочие моменты 🙏🏽
4. Погоня за огромными рабочими весами 😡 как пример: большой рабочий вес в приседе совсем не гарантирует вам большие ягодицы, а зачастую - большой квадрицепс и слишком массивные ноги 😳 Не гонитесь за весом в ущерб технике!! Техника - важнее всего, концентрация на рабочей мышце и ваши ощущения, и уже когда эта связь налажена - можно спокойно повышать вес 🏋🏼‍♀️
5. Отсутсвие прогрессии нагрузок ❌ Если вы будете делать постоянно одно и то же на тренировках- глупо надеяться на другой результат. У вашего организма не будет повода для развития и изменений, если не появится необходимого стресса 🤷🏼‍♀️ Обязательно нужно прогрессировать и давать новую нагрузку - это может быть новый вес, объём работы (больше подходов или повторений), смена упражнения и прочее. Результат требует прогрессии ❗️
⠀
Какие еще ошибки вы часто наблюдаете в тренажерном зале? 🤫

04/11/2019

01/09/2019

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ЯГОДИЦ ⬆️🍑
⠀
Делюсь с вами одной из тренировок для верха ягодиц, которому обязательно нужно уделить внимание, чтобы создать круглую и сочную форму, а также поднять ягодицы вверх 😋 обязательно сохраняйте, чтобы не потерять! ❗️
⠀
1. Ягодичный мост со штангой + резинка 4*15
2. Румынская тяга с гантелями 4*15
3. Жим платформы с узкой высокой постановкой ног 4*20
4. Отведения ноги в тренажере для бицепса бедра 4*15
5. Отведения ноги вбок в блочной раме 4*15
⠀
Попробуйте тренировочку и расскажите, как вам ощущения 🤤 форма ягодичных скажет вам большое спасибо своим видом, если вы будете качественно их прорабатывать! Не только большую ягодичную, а также малую и среднюю ‼️ помните, что ягодицы состоят из 3 мышц, и каждой надо уделить внимание! 💪🏾

12/08/2019

09/08/2019

Тренировка спины 😻💪🏾
⠀
Наверное, моя самая любимая на данный момент 😅❤️ особенно мне полюбились тяги в хаммерах, безумно круто чувствую спину, как в тяге на этом видео, например 😌
⠀
Пример моей тренировочки на спину:
⠀
1. Подтягивания в гравитроне 3х16
2. Тяга штанги к поясу 4х16
3. Тяга в хаммере 4x16
4. Тяга вертикального блока широким хватом 4x16
⠀
После этого моя спина убита 🙈 + люблю добавить в конце одно упражнение на заднюю дельту 😋
⠀
Какое ваше любимое упражнение на спинку, где чувствуете её лучше всего? 🔥
⠀
P.s. Напоминаю, что на моём сайте lmfitness.eu вы можете получить индивидуальные программы питания, а также тренировки со всем видео-инструкциями от меня! Как для зала, так и для дома ❤️

31/07/2019

Моё питание сейчас 😋
⠀
Оно комфортно, как никогда 😻 хотя, я и на сушке не исключала никакие продукты, просто калорий теперь больше, и ем просто сколько влезет 😅 обычно это 2300-2500 в день, больше бывает, но не так часто получается 🙈
⠀
Мой рацион в любой сезон строится по одному принципу - ем те продукты, которые хочется 😌 сейчас основное это:
* Углеводы: батат, хлебцы, овсянка, молочка 🍼
* Белок: протеин, прот. батончики, яйца, молочка (творог, греческий йогурт) 🍰
* Жиры: омега 3, арахисовая паста🍯
* Много овощей и воды, конечно же 😇
⠀
Иногда ещё бывает рыба, курица (почти не ем последние 3 месяца), крупы тоже почти не ем. Принцип мой, опять-таки, что хочется - то и ем 😁🍑
⠀
Читмилы по желанию тоже делаю, в среднем выходит на 5-6тыс. калорий 🍔🍫
⠀
Я за гибкий и комфортный подход! Не нравится конкретный продукт - не пихайте его в себя 😅 одна грудка с рисом и огурец - для меня это какой-то прошлый век 🤦🏼‍♀️ если только это не ваша любимая еда, конечно же 😆 но обычно после таких ограничений и начинаются дикие срывы и зажоры 😒 а я за здоровые отношения с едой, и баланс во всём 🙏🏽
⠀
Наслаждайтесь вкусным и здоровым питанием, будьте счастливы и красивы в шикарной форме круглый год 😏 а если вы не знаете, как самим составить себе такой рацион - я всегда рада вам помочь ❤️
⠀

26/07/2019

Осенний сезон уже близко 😻 моя лента снова пестрит бикиняшами, начинающими сушку, позирование и активные тренировки 🙈
⠀
Надо признать, что подготовка к сцене занимает наибольшую часть твоего времени, и забирает много сил. Меня часто спрашивают - что самое сложное в подготовке? И, поверьте, это не просто диета и тренировки, а именно нахождение баланса во всех сферах твоей жизни 🤔 остаётся мало времени на близких людей, на карьеру, саморазвитие. За последние месяцы подготовки к сцене я, наверное, пару раз взяла книгу в руки, ведь каждую свободную минуту надо уделить позированию ☝🏽
⠀
Но ведь жизнь не крутится вокруг одной только сцены 😌 У меня так - если делать что-то, то на максимум 😈 отчасти поэтому и увезла золото с Чемпионата Европы 🥇Я, на данный момент, безумно счастлива посвятить это время развитию в других сферах моей жизни: продуктивной работе как в зале, так и онлайн, подготовке своих собственных спортсменок к сцене (для меня это сейчас особо интересный момент 😻), открытию и развитию своего собственного ютуб канала (это то, о чём я ооочень долго мечтала, но никак не решалась), и мноогому другому 🥰 я хочу развиваться во многих направлениях, поэтому и от сцены иногда нужен отдых! У меня много грандиозных планов 😇
⠀
Более того, я не вижу смысла выходить в новый сезон с такой же формой. А чтобы улучшить то, что уже наработано - нужно время! Хочу вывести свою форму на новый уровень, и уже тогда получить новый кайф от выхода на сцену, которую я так люблю 😍
⠀

25/07/2019

«СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ» уже доступна 💥🍑
⠀
Красавицы, как вы уже слышали из моих сторис, я много времени посвятила созданию новой программы тренировок для вас! Поэтому с радостью сообщаю, что она уже появилась на моём сайте LMFITNESS.EU 😻 эта программа мне особенно любима, так как сама работаю по схожей системе, но всё адаптировала под вас 💪🏾
⠀
Все подробности о том, для кого она подходит, и на какой результат нацелена - есть в описании на сайте. Помимо этого, как и ко всем остальным моим программам, прилагаются видео-инструкции в моем исполнении, схема прогрессии нагрузок (поэтому следовать плану можно оочень долгое время), а также рекомендации по питанию ❤️
⠀
Не забывайте, что на моём сайте доступно множество программ для различных уровней подготовки, как и программа для дома! И, разумеется, там же вы можете заказать индивидуальный план питания, консультации со мной и онлайн-ведение 💕
⠀
Многочисленные отзывы моих подопечных невероятно греют мне душу, и результаты радуют меня не меньше, чем их самих! Я безумно счастлива делать вас лучше, здоровее и красивее! 💪🏾🍑😻