14/11/2023
Le mardi, c'est théorie😜 !
Combien de marathons par an ?
Un, deux, peut-être trois, ou plus encore ?
C'est la question cruciale lors de la planification de sa
saison sportive.
Quelles épreuves inscrire au calendrier ? Combien de
10 kilomètres, de trails, de semi-marathons, voire
combien de marathons pour les plus intrépides ?
Pour estimer nos limites, identifications des critères
fiables.
Commencez par "au moins 2 à 3 semaines de
récupération", quelle que soit votre niveau, une étape
souvent négligée.
Prenez une pause de 10 à 12 jours après un marathon,
le temps nécessaire pour que le corps récupère du
stress et retrouve les kilos perdus pendant la
préparation.
Reprenez progressivement le rythme à partir de la
troisième semaine, privilégiant des sports moins
traumatisants comme la natation ou le vélo.
Évitez les efforts intenses avant la 4e ou la 5e semaine
pour ménager le corps.
Résistez à l'euphorie du marathon réussi qui pourrait
vous pousser à rechausser les paniers trop tôt, car ne
pas respecter cela peut entraîner des tendinites ou des
douleurs ennuyeuses quelques mois plus t**d.
En tenant compte de la préparation de base (2 à 3
mois), de la préparation spécifique marathon (au moins
6 semaines) et du temps de récupération (environ un
mois), vous constaterez qu'il faut au moins 4 mois et
demi pour bien assimiler un marathon.
Théoriquement, cela vous laisse la possibilité de
participer à deux marathons, un au printemps et un à
l'automne.
Si l'idée de faire trois marathons ou plus par un vous
séduit, envisagez de remplacer l'un d'entre eux par des
compétitions préparatoires ou des entraînements
variés.
Cela renforcera votre vitesse sur 10 km ou
semi-marathon, vous permettant de performer à long
terme.
"Un marathon, c'est gratifiant, deux, c'est audacieux,
mais trois, c'est s'aventurer sur le terrain des
dommages potentiels assurés !"
Quelle sera votre stratégie pour les prochains
marathons ?
Partage tes idées ou raconte tes expériences avec un
message.
Si tu as un but sportif, avec des objectifs ciblés,
ensemble, atteignons ton rêve.
Contacte-moi en MP !
Sportez-vous bien🔥🔥!
