Koučingas su Rita Skuodiene

16/03/2025

Šią savaitę dalyvavau vadovų konferencijoje, iš kurios parsinešiau ne tik daug naudingų žinių, bet ir šią įkvepiančią frazę. 🤩 Būkite drąsūs ❤️

16/12/2024

“Pavargstame, kai pritrūkstame tikėjimo, kad viskuo pasirūpinta.” Oleg Kovrikov

Leiskime sau tikėti, kad viskas, kas vyksta yra taip kaip turi būti net ir jei dabar tai neatrodo kaip teigiama patirtis. Kai nusiimame atsakomybę ir tikime, kad viskas taip ir turi būti, tuomet ateina ramybės jausmas. To visiems ir noriu palinkėti!

Ramaus laukimo ♥️

18/09/2024

Praėjusią savaitę išbandžiau sau kiek neįprastą rolę - vedžiau mokymus-workshop’ą apie streso valdymą ir atsparumo jam didinimą. Buvo smagu matyti kaip dalyviai išbando naujus metodus ir dalinasi patirtimi. Kadangi tai buvo skirta vadovams, tai daugiausiai susidomėjimo sulaukė darbų prioretizavimo modelis. Ir ne veltui. Iš tiesų jis padeda pamatyti, kurie darbai ilgame sąraše turi didžiausią ar mažiausią poveikį ir kurie reikalauja kiek pastangų. Pagal tai mes galime nuspręsti, ką atlikti galime greitai čia ir dabar, išbraukti iš sąrašo ir džiaugtis progresu. Taip pat tai padeda atsisakyti darbų, kurie yra visai nesvarbūs.

Pabandykite, viskas labai paprasta: tereikia susirašius visus darbus įvertinti pagal skalę nuo 0 iki 10 pagal tai kiek reikės pastangų ir koks bus poveikis (0 - nereikia pastangų ir poveikio nėra).

Lengvo ryto! ❤️

07/08/2024

Labai lėtai, bet baigiau skaityti knygą apie mūsų turimas 4,000 savaičių gyvenime. Taip, jei nugyvensite iki 80 metų, tai bus tik apie 4,000 savačių! 🙉 Tačiau pagrindinis mano išsinešimas iš knygos yra apie nesibaigiančius darbus. Aš kaip ir daugelis visada stengiuosi padaryti kuo daugiau, atsakingai viską pabaigti, bet dabar aiškiai suprantu, kad eilė darbų ir problemų yra viena iš gyvenimo dedamųjų, be kurių netgi būtų nuobodu gyventi. Tad nustojau (kiek pavyksta) pykti ant savęs, jei kažko nespėju. Pradėjau galvoti, o kas gi iš tiesų man svarbu ir kaip tie darbai prie to prisideda? Ir svarbiausia suvokiau, kad darbai niekados nesibaigs, tad geriausia yra daryti, ką gali, kas tau svarbu ir kiek gali, ir tuo pačiu metu mėgautis procesu. ♥️ Juk procesas dažniausiai atneša daugiausiai pasitenkinimo tik reikia sąmoningai sustoti ir juo pasimėgauti! 😌Ar jums lengvai pavyksta mėgautis procesu❓❓❓

24/06/2024

🌿Trumpiausia naktis kątik prabėgo ir nors dar liko porą mėnesių kalendorinės vasaros, dienos jau po truputį pradeda trumpėti. ☀️Ir tai yra gerai, nes geriausi dalykai vyksta per pokytį. Juk darant tuos pačius veiksmus, gausime tą pati rezultatą.

Tad šiandien noriu jus supažindinti su viena iš psichoterapijos rūšių, po kurios galite tikėtis reikšmingų teigiamų pokyčių įvairiose gyvenimo srityse: santykiuose, karjeroje, požiūryje į save. Tai geštalt terapija, kuri padeda gyventi šia akimirka, priimti savo patirtį ir kontroliuoti savo gyvenimą.

Rekomenduoju išbandyti! Galbūt jums tik to ir reikia kaip tik dabar???

Geštalto terapija gali jums padėti:
♥️Kai norite augti kaip asmenybė ir džiaugtis harmoningesniu, geriau subalansuotu gyvenimu
♥️Kai norite keisti savo ar artimųjų elgesio modelius
♥️Kai nerimaujate dėl artėjančių pokyčių ar vengiate jų
♥️Kai jaučiatės pametę gyvenimo balansą
♥️Kai jaučiatės užstrigę ir negalite apsispręsti, ką iš tiesų turėtumėte daryti
♥️Kai esate nepatenkinti esamais santykiais su sutuoktiniu(-e)/draugu(-e) tėvais, vaikais, vadovu(-e) ar kolega(-e)
♥️Kai susiduriate su bendravimo sunkumais ar sunkumais siekdami užsibrėžtų tikslų
♥️Kai patiriate stresą, nerimą ar net panikos priepuolius
♥️Kai jaučiate, kad darbe ar santykiuose išsisėmėte (perdegėte)
♥️Kai kankina tokie jausmai kaip vienatvė, gėda, kaltė, pyktis, žema savivertė
♥️Kai tiesiog neturite žmogaus, kuris jus suprastų ar galėtų palaikyti sunkiu laikotarpiu

ArtOfLife.lt tai kolektyvas kurio specializacija Geštalto psichoterapija. Ilgalaikės terapijos ir konsultacijų temos gali būti: asmeninis augimas, perdegimas, karjera ir santykiai darbe, santykiai su tėvais ir romantiniai santykiai , netektys ir praradimai, neištikimybė, skyrybos, savivertė ...

12/05/2024

Kadangi atidėliojimas ir perfekcionizmas dažnam yra vienas iš iššūkių, šiandien noriu pasidalinti labai įdomiomis mintimis iš skaitomos knygos “Keturi tūkstančiai savaičių” O. Burkeman.

Autorius teigia, kad atidėliojimas yra vengimas pripažinti, kad mes esame riboti bei kad fantazijos ir svajonės niekada nebus visiškai tokios pat/idealios realybėje kaip kad mūsų galvose, todėl būnant perfekcionistais nesiimame jų įgyvendinti būtent dėl baimės nepasiekti idealaus rezultato. Bet ar tikrai mums visada reikia idealaus rezultato ir ar tikrai idealumas mums visada atneša daugiausiai laimės? ❓❓❓O gal pats procesas yra svarbiau? 🤨

30/04/2024

Šiandien kviečiu jus prisiminti sąmoningumą. Atsipalaiduokite ir leiskite sau atsikvėpti nuo kasdienio skubėjimo. Kodėl gi šiandien neleisti sau išbandyti kelių sąmoningumo pratimų? Galbūt tai galėtų būti meditacija ar tiesiog pasivaiksčiojimas gamtoje? ☘️🌱 Apsidairykite, kokios nuostabios sodrios ir dar šviesios žalios spalvos viskas aplinkui! Leiskite gamtai jus nuraminti ir įkrauti!

Prasmingo laisvadienio visiems!❤️

06/04/2024

Ar ir tu galvoji, kad jei per dieną padarysi daugiau darbų, tai tuoj visus juos nudirbsi ir bus lengviau? O ar pastebėjai, kad jei daugiau padarai, tai darbų atsiranda dar daugiau?

Man patiko mintis iš vienos knygos, kad iš tikrųjų prisiimdami, prisiplanuodami daugiau darbų netampam laimingesni, nes jie niekada nesibaigia ir siekiant padaryti daugiau, tiesiog atsiranda dar daugiau svarbių darbų. Žinoma, nedaryti nieko neišeitis, bet suvokus, kad visų darbų nenudirbsi ir kad kaip žmogus tu turi limituotą skaičių valandų, pasidaro lengviau. Tuomet lengviau pasidžiaugti tuo, kas buvo nuveikta be kartėlio, kad kažko nepadariau.

Tad džiaukimės ir būkime dėkingi už tai, ką pavyksta atlikti ir negraužkime savęs, o būkime dėkingi, kad galėjome tiek visko atlikti❤️

31/03/2024

Su Šv. Vėlykomis! 🐣 Nuostabus metas, kai bunda gamta iš žiemos miego. 🪻☘️ Sakoma, kad 15 minučių pasivaikščiojimas gamtoje nuramina ir suteikia naujos energijos. Linkiu jums pajausti tą atgimimo jausmą, prisipildyti teigiamos energijos! 🌱☘️🌸🪻

02/02/2024

Jei trūksta motyvacijos labai rekomenduoju pasižiūrėti šį video. Gražaus savaitgalio ♥️

The voice you hear in this video is that of Les Brown. His story and messages are unlike no other.He has a free 30-day challenge through email that I guarant...

28/01/2024

Beveik mėnuo praskriejo po to, kai daugelis išsikėlė tikslus šiems metams, ar vis dar stengiatės jų siekti? Ar pavyksta išlaikyti motyvaciją?

Noriu pasidalinti keliais būdais kaip išlaikyti motyvaciją:

1️⃣ atidėliojimas dažnai yra streso ir diskomforto vengimas. Įsivardinkite, kas jums kelią baimę. 🙀
2️⃣dažnas bijome suklysti, bet atsisukite atgal ir pagalvokite, kiek visko išmokote iš klaidų. Tad ar tikrai jos yra blogai? Klaidos mus verčia tobulėti!
3️⃣įsivardinkite, kodėl jums svarbu pasiekti tikslo ir nuolatos tai priminkite sau.
4️⃣susidėliokite mažus darbelius/žingsnelius, kuriuos reikia atlikti, norint priartėti prie tikslo. Galutinis tikslas gali atrodyti labai toli, na o mažais žingsneliais kasdien judėti bus daug lengviau. 🦶🦶
5️⃣pailsėkite! Tik pailsėję žmonės gali būti motyvuoti kažko siekti. Mylėkite savo kūnus ir įsiklausykite į juos ♥️
6️⃣judėkite! Fizinis judėjimas didina laimės hormonų kiekį, o tai labai padeda išlaikyti motyvaciją ir pozityvumą!💪

Na o svarbiausia tikėkite, kad jūs esate verti to tikslo, tikėkite, kad jūs galite ir tuomet anksčiau ar vėliau, bet jums pavyks!

05/01/2024

Sveiki sulaukę dar vienų naujų metų!🥳🎊

Ar jūs kaip ir aš kiekvienų metų pradžioje apgalvojate, ką norėtumėte pasiekti, nuveikti? Labai įdomu, ką šiais metais sau pažadėjote ar nusprendėte pradėti/daryti daugiau? Pasidalinkite, jei nelaslaptis 🙂

Na o aš šiuos metus pradėjau nuo dėkingumo už tai ką turiu 🙏ir su tikslu labiau rūpintis savo ir šeimos sveika gyvensena. Jau pradėjau dalyvauti 22 dienų augalinės mitybos atradimų programoje🥦 ir labai džiaugiuosi, kad ji man padeda lengviau išspręsti kasdienį visoms mamoms žinomą galvos skausmą: kas šiandien valgyt? 🤷🏻‍♀️

Taip pat noriu daugiau judėti, bet dar neradau atsakymo kaip 🙈, gal jūs turite ką patarti?

Bet svarbiausia, manau, yra visur turėti saiką ir būti švelniu sau♥️: lai tikslai būna realistiški, nes kitaip greitai juos mesite. Jei sportas, tai pradėkit nuo 5 minučių per dieną ir ilginkite. Jei mityba, tai pridėkit po vieną vaisių ir daržovę į savo lėkštę.

Maži pokyčiai daromi nuosekliai kasdien atneša didelius rezultatus, tik reikia šiek tiek kantrybės! ⏳