12/06/2020
Lankstumą lemiantys veiksniai
Lankstumą lemia vidiniai ir išoriniai veiksniai. Vidiniai veiksniai: sąnario struktūra, raumenų, sausgyslių, raiščiųelastingumas. Lankstumui turi įtakos ir išoriniai veiksniai: amžius, lytis, emocinė būsena.
Amžius
Ne kartą teko pastebėti, kad lanksčiausi maži vaikai. Didžiausi lankstumo didėjimo tempai stebimi 7-10 metų vaikams, o mažėjimas pastebimas apie 30-uosius metus
Lytis
Genetiškai moterys lankstesnės už vyrus. Kai kurių autorių duomenimis, mergaičių sąnariai 20-30proc. paslankesni negu berniukų.
Emocinė būsena
Kiekvieno žmogaus darbingumas paros metu nevienodas. Nakties, ramybės metu daugumos organų funkcijos žymiai sulėtėja. Ryte jaučiamas sąnarių sąstingis, o lanksčiausi ir darbingiausi esame - 12-14 val.
Lankstumo lavinimas
Sunkiais fiziniais pratimais sąnario lankstumo nepakeisime. Be to, sąnariams dažnai būna ir per didelė apkrova. Ugdant lankstumą svarbu ne jėgą ir didelis fizinis krūvis, o ramūs ir nesudėtingi įvairūs tempimo pratimai, kurie tvirtina sąnarių raiščius, gerina elastingumą. Taigi lankstumas ugdomas gana nesunkiai. Atliekant lankstumo pratimus geriausiai ir greičiausi vystosi pečių, alkūnės, kelių ir čiurnos sąnarių lankstumas, lėčiau - stuburo ir dubens sąnarių.
Lengviausias būdas išjudinti nelanksčius sąnarius
Veiksmingiausia derinti raumenų susitraukimo, atpalaidavimo ir tempimo pratimus. Labai svarbu teisingai tempti raumenis. Tai yra visai nesudėtinga, tereikia tik atsipalaiduoti. Raumenys tempiami taisyklingai, kai jie yra atpalaiduoti ir tempimas atliekamas iš lėto, tolygiai, sutelkus dėmesį būtent į tempiamų raumenų grupę. Jokiu būdu nereikia tempti iki skausmo, spyruokliuoti ar atlikti staigius judesius.
Atliekant kasdien tempimo pratimus keičia ne tik kūnas, bet ir savijauta. Juk kur kas geriau jaučiamės kai jaučiame sutvirtėjusius kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis. 😶💪
