Asmeninė trenerė Ieva

Asmeninė trenerė Ieva Asmeninės treniruotės
Sporto planai
Mitybos rekomendacijos

02/07/2026

Pratimų metu sunku pajusti "dirbant" sėdmenis? 🤔

Jei atliekant bazinius pratimus (pritūpimus, dubens kėlimą) jauti tik keturgalvius šlaunies raumenis, problema dažnai slypi ne pačiame pratime, o prastoje neuromuskulinėje kontrolėje. Jei sėdmenys prieš treniruotę nėra tinkamai aktyvuojami, kūnas natūraliai linkęs apkrovą perkelti dominuojantiems šlaunų raumenims. 🫢
Šis pratimas (šoninė lenta nuo kelių su kojos abdukcija) puikiai izoliuoja ir aktyvuoja vidurinįjį ir mažąjį sėdmens raumenis. Tai padeda „paruošti“ nervų sistemą, kad vėliau, atliekant pratimus, efektyviau įdarbintum sėdmenis. 🍑
Atlik 2–3 serijas po 12–15 pakartojimų kiekvienai pusei prieš pagrindinę kojų treniruotę. 🙌

Neseniai turėjau galimybę sudalyvauti treneriams skirtuose mokymuose „Funkcinis žmogaus judėjimo vertinimas“🏃‍♀️‍➡️5 val...
26/05/2026

Neseniai turėjau galimybę sudalyvauti treneriams skirtuose mokymuose „Funkcinis žmogaus judėjimo vertinimas“🏃‍♀️‍➡️
5 valandos intensyvaus darbo, moksliniais tyrimais pagrįstos teorijos ir svarbiausia – daug praktikos!
Mokymų metu gilinomės į tai, kaip:
-Tiksliai atlikti įvairius judėjimo testus;
-Teisingai įvertinti gautus rezultatus;
-Struktūrizuotai parinkti pratimus ir modifikacijas, atsižvelgiant į individualų kliento kūno atsaką.
Informacija buvo pateikta labai išsamiai ir aiškiai, tad jau dabar nekantrauju visas šias žinias pritaikyti praktikoje su savo klientais. 😊

16/04/2026

Alkūnės diskomfortas ar skausmas gali atsirasti dėl perkrovos ar pasikartojančių judesių.
Šie 3 pratimai padeda stiprinti dilbį ir tuo pačiu padeda sumažinti skausmą bei jautrumą.

Išsisaugok, kad nepamirštum ir išmėgink ✍️

24/02/2026

Bėgimo metu mūsų keliai gauna labai daug apkrovos, tad yra labai svarbu tinkamai jais pasirūpinti.
Stiprūs aplinkiniai raumenys padeda sumažinti sąnario apkrovą, pagerinti stabilumą ir sumažinti traumų riziką. Įtrauk šiuos pratimus į savo rutiną ir mėgaukis sklandžiu bėgimu. 😌🏃✨

Puiki idėja jūsų sekmadienio pusryčiams - varškės apkepas su razinomis bei šilauogėmis.🥧🫐Labai lengvai pagaminamas ir sv...
07/02/2026

Puiki idėja jūsų sekmadienio pusryčiams - varškės apkepas su razinomis bei šilauogėmis.🥧🫐
Labai lengvai pagaminamas ir svarbiausia - labai skanus! Puikiai tinka ne tik lengviems pusryčiams, bet ir kaip baltymų turintis užkandis. Išmėginkite!
Apkepui (4 porcijoms) reikės:

3 pakelių liesos (0.5%) varškės
50 g manų kruopų
1 a.š. kepimo miltelių
100 ml 2% pieno
20 g sviesto
2 kiaušinių
20 g rudojo cukraus (ar norimo saldiklio)
40 g razinų
Saujos šilauogių (patiekimui)

Manus iš anksto užpilkite pienu ir palikite išbrinkti.
Atskirai inde sumaišykite visus likusius ingredientus (rekomenduočiau kiaušinio baltymus atskirti, juos išplakti iki standžių putų ir tuomet pabaigoje įmaišyti į tešlą).
Įmaišykite į tešlą brinkintus manus kartu su kiaušinių baltymais ir gautą masę sudėkite į apvalų kepimo indą.
Kepkite apie 45-50 min. 170 laipsnių orkaitėje.
Atvėsusį apkepą patiekite su šilauogėmis, graikišku jogurtu ar trupučiu uogienės. 💛

Vienos porcijos maistinė vertė: 320 kcal | 32 g A | 9 g R | 29 g B

Metai nauji, bet tikslai tie patys - judėti, stiprėti ir tobulėti 💫💫💫
21/01/2026

Metai nauji, bet tikslai tie patys - judėti, stiprėti ir tobulėti 💫💫💫

Viena priežastis, dėl ko labai myliu savo kaip trenerės darbą yra nuolatinis tobulėjimas. 📈Tai sritis, kurioje niekada n...
27/12/2025

Viena priežastis, dėl ko labai myliu savo kaip trenerės darbą yra nuolatinis tobulėjimas. 📈
Tai sritis, kurioje niekada negali sustoti – kiekvieni metai atneša naujų žinių, klausimų ir dar gilesnio supratimo apie žmogaus kūną bei judėjimą. 🏃‍♀️‍➡️
Nors mano kelias trenerės profesijoje dar visai neseniai prasidėjo, per šiuos metus išklausiau ne vieną seminarą ir šiuo metu turiu keturis kvalifikacijos pažymėjimus. Kiekvienas jų yra realus įrankis, kuris leidžia dirbti saugiau, tiksliau ir dar individualiau su savo klientais.
Artėjant naujiems metams jaučiu didelį dėkingumą už šį kelią ir motyvaciją eiti dar toliau. Į naujus metus žengiu su daugiau žinių, daugiau atsakomybės ir dar didesniu noru padėti žmonėms judėti be skausmo, stiprėti ir jaustis geriau savo kūne. 💫

18/12/2025

Half-Kneeling Windmill pratimas vienu metu gerina krūtininės stuburo dalies mobilumą, stuburo rotaciją ir šoninį lankstumą, kartu švelniai tempdamas klubų lenkėjus ir vidinę šlaunies dalį.
Galima atlikti be svorio kaip mobilumo pratimą arba pasirinkus nesunkų svarmenį įtraukti į pagrindinę treniruotės dalį.

Address

Savanorių Prospektas 194
Kaunas

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asmeninė trenerė Ieva posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Asmeninė trenerė Ieva:

Shortcuts

Share

Category