Rato treniruotės su Silvija

02/02/2026

Mergikės, turiu klausimą 😊
Esant tokiam šaltam orui - ar norit sportuoti antradienį? Ar atvyks kas nors? Ar šiltai namučiuose būnam? 😊

18/12/2025

Dar kartą noriu VISOMS padėkoti! ❤️

Buvau pasiruošus didelę kalbą, bet pradėjus kalbėti žodžiai galvoje prapuolė.. Jauduliukas matyt daro savo. 🫣
Labai gaila, kad daug merginų nebuvo šiandien, bet... būna ištinka gyvenimas. 😊

Tad ko nesugebėjau pasakyti, pabandysiu parašyti. 🤭

✨ Ačiū už Jūsų šypsenas, pastangas, ryžtą ir už emocijas kuriomis visos dalinamės! ❤️
Jūs kiekviena man esat labai svarbi ir esat mano paskata toliau tęsti visa tai. 🫶
✨ Taip pat norėčiau atsiprašyti, jei kas buvo negerai, bet gi yra taisyklė - kas nedirba, tas neklysta. 🤭
Tai mano pirmi žingsniai šioje srityje ir man labai smagu, kad Jūs renkatės mane. ❤️
🥰Man labai smagu matyti Jūsų pasiekimus, tikiuosi Jūs taip pat jaučiate tą gerąją treniruočių pusę, kad ir kaip kartais sunku būna. 💪

🎄 Linkiu Jums, jaukių, šiltų ir sveikų švenčių! 🎄
Linkiu, kad Nauji metai atneštų kuo daugiau tikėjimo savimi! ❤️

Jūs esate nuostabios šaunuolės! ✨❤️💪

✨ AČIŪ ✨

22/11/2025

🌿 MAGNIS - sportuojančio žmogaus supermineralas!!!

Ar žinojote, kad magnio trūkumas dažnai jaučiamas aktyviai sportuojant? - O rato treniruotės būtent tokios. 💪

❗Kodėl magnį verta įtraukti į savo rutiną:

🔥 Gerina raumenų darbą - padeda tinkamai atsipalaiduoti raumenims ir dalyvauja energijos gamyboje.

⚡ Mažina mėšlungį ir raumenų įtampą - ypač po intensyvių treniruočių.

💧 Padeda subalansuoti elektrolitus - svarbu gausiau prakaituojant.

😴 Gerina miego kokybę - o poilsis sportuojant yra lygiai tiek pat svarbus, kiek pati treniruotė.

🧠 Ramina nervų sistemą - pededa sumažinti įtampą ir palaikyti gerą savijautą.

❗ Kada jo gali prireikti daugiau:

✨ Esant intensyviam sportui.
🌿 Patiriant stresą.
✨ Dažnai juntant mėšlungį.
🌿 Gausiai prakaituojant.

❗Kur rasti magnio maisto produktuose:

🥑 Avokadai, 🌰 Riešutai, 🌻 Sėklos, 🌱 Špinatai, 🍫 Juodasis šokoladas, 🐟 Žuvis.
O prireikus - Magnio papildai.

Nepamirškit - magnis mums būtinas! Nuoširdi rekomendacija visoms naudoti. ✨💚

15/11/2025

ATSIRADO kelios vietos į Rato trenituotes!!! 🩷

Jeigu vis norėjai prisijungti, bet vis neprisiruošei - dabar yra puiki proga! 🥳💪✨

⏰ Antradieniais ir ketvirtadieniais
18val. ir 19val.

🏡 S.Daukanto 27g, Jurbarkas.

🩷 Kodėl verta ateiti:
🤸 Treniruotės tinka įvairaus pasirengimo moterims.
🏃‍♀️ Dirbi savo tempu ( žinoma aš visada sakysiu tu gali geriau, tu gali stipriau, tu gali daugiau 🤭), bet savo tempą renkiesi pati! 💪
🌸 Jaukus, palaikantis ir draugiškas kolektyvas!

Nori prisijungti?! - Parašyk man, užsiimk sau vietą! 📲🩷✨

05/11/2025

📢Truputį naudingos informacijos!! 🔥

Po intensyvių treniruočių mūsų čiurnos gauna nemažą krūvį - ypač po cardio/šuokiukų. 🤸

Kad išvengtume skausmo, paraudimo ar įtampos jose, galite grįžusios namo atlikti kelis paprastus pratimus, kurie nereikalauja jokios papildomos įrangos tik Jūsų kelias minutes.

Šie pratimai:
🦵 Mažina įtampą pėdose ir blauzdose.
🩸 Gerina kraujotaką.
🦶 Stiprina čiurnų stabilumą.
🌸 Padeda greičiau atsistatyti po krūvio.

⏰ Skirkit kelias minutes ir ramiai sėdint ar tiesiog net gulint.

1. Pėdų sukimas ratu - sėdint arba gulint, lėtai sukti pėdas ratus, 30s. į vieną pusę ir 30s. į kitą pusę. 🔄

2. Pėdų lenkimas į save ir nuo savęs - sėdint arba gulint, lenkti pėdas į save ir užlaikyti tempimą 3s., ir nuo savęs tempimą išlaikyti 3s. Kartoti po 15 kartų. 🦶

3. Jei turit teniso kamuoliuką ar masažinį kamuoliuką labai puiku!🥎 Tai puiki priemonė pėdų masažui. 🤗
Masažuoti pėdą nuo pirštų galiukų iki kulno, ypač pėdos vidinę pusę. 👌 Stiprumą galit reguliuoti pačios, priklauso kaip stipriai spausit kamuoliuką. Po 1min. kiekvienai pėdai. 🦵

4. Labai geras pratimas stiprinti čiurnas - stovint ant vienos kojos lenktis tarsi nuo grindų norėtume pakelti nukritusį daiktą! 👌

🩷 Išbandykit, nepatingėkit! Tikiuosi pajausite lengvumą savo kojose! 🌸

02/11/2025

☕ Kava su cinamonu - mažas triukas didesnei energijai! 🔋⚡

☕ Ar žinojai, kad cinamonas gali padėti stabilizuoti curkaus kiekį kraujyje? 🩸.. Jis gerina jautrumą insulinui ir lėtina angliavandenių virškinimą, todėl curkaus šuoliai po kavos ar užkandžio tampa švelnesni! 👌

Daug kas galvoja, kad cinamoną galima dėti tik į juodą kavą, bet GERA ŽINIA 🥳 - cinamoną galima dėti ir į BALINTĄ kavą!!! ☕🥛
Ypač jei naudoji karvės pieną - jis neturi pridėtinio curkaus(kaip kai kurie augaliniai), todėl puikiai tinka. 🤗

🤎 Pabandyk:
🫰Įberk 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono į savo rytinę kavą. ☕
🫰Maišyk tiesiai į karštą gėrimą. 🌡️
🫰Galima naudoti ir cinamono lazdelę, švelnesniam skoniui.

💯 Natūralus saldumas, mažiau curkaus svyravimų ir skanus bei kvapnus ryto ritualas! ☕⚡🔋

30/10/2025

✨❤️✨
Po kiekvienos treniruotės pagalvoju - kokios mes visos stiprios esame! 💪
Žiūrėdama, kaip stengiatės, nepasiduodat, šypsotės net tada, kai sunku, o gal kartais mintyse ir mane "pakeiksnojat" 🤭 - jaučiu didžiulį pasididžiavimą Jumis! 🩷
🌸 Kiekviena turit savo tempą, savo kelią ir savo mažas pergales... ✨ Visos kartu kuriame nepakartojamą atmosferą! 🥰

Ačiū, kad esate, kad renkatės mane ir kad atiduodat visas savo jėgas iki paskutinio pratimo! 🩷💪 Žinau, kad kartais būna sunku, bet Jūs esat ŠAUNUOLĖS, nes vistiek viską įveikiat! 😎💪

Po kiekvienos treniruotės išeinu su šypsena, nes matau kaip augat, kaip stiprėjat! 👌🤗🌸 Žinau, išliesim dar ne vieną lašą blizgučių! 😄✨💧

Ačiū Jums visoms labai labai! 🩷🩷🩷

09/10/2025

❗❗❗❗DĖMESIO ❗❗❗❗

Spalio 14d nebus treniruočių, nes salėje kažkas vyks.
Bet mums leidžia sportuoti penktadienį (spalio 17d). Ar norit sportuoti ketvirtadienį (16d) ir penktadienį (17d)?

Iš karto atsiprašau už nepatogumus 🫣

❗Parašykit ar ateitumėt penktadienį (17d.) 😊

02/10/2025

Prieš treniruotę išgerkit kavos 👌☕🌸

KAVA☕ PRIEŠ TRENIRUOTĘ. KODĖL VERTA GERTI?

Kofeino vartojimas prieš treniruotę leidžia taupyti raumenyse esantį glikogeną (angliavandenių energijos atsargas) ir energijai naudoti kūno sukauptus riebalus.
Dėl to kofeinas yra svarbi tiek riebalų degintojų, tiek preworkout‘ų dalis. Šalia to jis sustiprina gebėjimą susikaupti, padidina jėgą, ištvermę ir pagerina nuotaiką.
Kofeinas padeda ištraukti riebalus iš jų ląstelių į kraują, o raumenys tuos riebalus jau gali panaudoti kaip kurą ir tokiu būdu juos deginti. Bet tam būtinas raumenų darbas. Jei išgeriama kavos arba naudojami riebalų degintojai, tačiau liekama gulėti ant sofos, riebalai ištraukiami į kraują, bet kadangi nėra panaudojami kaip kuras, grįžta atgal į riebalų ląstelę ir iš esmės nieko neįvyksta.
• Kofeino veikimo pikas yra 45 minutės po kavos išgėrimo. Aš kavą geriu atėjęs į salę, po to persirengiu, apšylu, padarau presą ir einu prie bazinio, pagrindinio treniruotės pratimo. Man tai sutampa su tuo laiku, kada kofeinas veikia stipriausiai.
• Priklausomai nuo kofeino tolerancijos ir kūno svorio, prieš treniruotę galima suvartoti 80–300 mg kofeino, kas atitinka 1–3 puodelius kavos. Sporte, jei atliekamos labai sunkios ir ilgos treniruotės, kartais naudojama 400–600 mg, kas būtų maždaug 6 kavos puodelių atitikmuo.
• Kava prieš treniruotę rekomenduojama tik tada, jei tarp treniruotės 🏋️‍♂️ ir miego laiko yra 6–8 valandų tarpas, antraip kofeinas dar nebus pasišalinęs iš organizmo, trukdys užmigti ir/arba mažins miego kokybę.
Be to, kava šiek tiek dehidratuoja, tad norint to išvengti, reikia gerti daugiau vandens ir/ar labiau sūdyti maistą, arba papildomai vartoti elektrolitus.
Dalinkitės šia informacija su draugais, kurie mėgsta kavą ☕, nes ji ne tik gali būti skani ir padėti socializuotis, bet ir prisideda prie geresnių sportinių rezultatų 🏋️‍♂️.

25/09/2025

Pradėti niekada nevėlu! ✨
Nori, svarstai, kirba mintis pabandyti? 🤔
Parašyk man, ateik ir išbandyk Rato treniruotes 🏋️ Nebijok, išdrįsk - pas mus smagu! 🩷

16/09/2025

Paliktas kilimėlis - saugiai padėtas 😅 ketvirtadienį pasisakykit kuriai grąžint 😄