JUSMA - judesio erdvė Žvėryne

JUSMA - judesio erdvė Žvėryne JUSMA - sąmoningo judesio studija Žvėryne, Liubarto 19. Kviečiame į grupines ir asmenines PILATES treniruotes.

Kvėpavimas – pilnavertiško judesio pagrindas.Dažnai judame sulaikę kvėpavimą arba kvėpuojame paviršutiniškai.Tuomet kūna...
24/04/2026

Kvėpavimas – pilnavertiško judesio pagrindas.

Dažnai judame sulaikę kvėpavimą arba kvėpuojame paviršutiniškai.
Tuomet kūnas įsitempia, judesiai tampa sunkesni, greičiau pavargstame.

Kai kvėpavimas tampa sąmoningas:

- sumažėja įtampa kaklo ir pečių srityje
- lengviau įsijungia gilieji raumenys
- judesys tampa stabilesnis ir tikslesnis
- atsiranda daugiau energijos

Pilates treniruotėje kvėpavimas veda judesį.
Jis padeda ne tik atlikti pratimą, bet ir pajausti savo kūną iš vidaus.

Kartais pakanka vieno dalyko –
sulėtinti tempą ir įkvėpti giliau.

Pabandykite - apsijuosius šonkaulių lanką su guma giliai ir ramiai pakvėpuoti.

Nuo to prasideda pokytis.

Norėtum sąmoningo judesio su kvėpavimu?

Junkis į grupes:

• Pirmadieniais ir trečiadieniais 17:30
• Antradieniais ir ketvirtadieniais 12:00

Laukiame tavęs judesyje. Būtina išankstinė registracija.

08/04/2026

Kartais treniruotė nėra tai, ko „norisi“.

Ji gali būti lėta. Reikalauti dėmesio. Kantrybės.
Kartais net šiek tiek nepatogi.

Bet tada ateina tas jausmas po.

Lengvesnis kūnas.
Ramesnė galva.
Daugiau erdvės kvėpuoti.

Ir būtent dėl to žmonės sugrįžta.
⠀
Kūnas ne visada renkasi tai, kas lengviausia ar smagiausia tuo momentu.
Jis renkasi tai, kas jam reikalinga.

Todėl svarbu ne tik „patinka / nepatinka“.
Svarbu – kaip jautiesi po.

⠀
Leisk sau judėti įvairiai.
Ieškoti. Bandyti. Pajausti.

Kūnas atsirenka labai tiksliai – jei tik jo klausaisi.

⠀
Jei jauti, kad nori sugrįžti į kūną – kviečiame jungtis į grupes:

• Pirmadieniais ir trečiadieniais 17.30
• Antradieniais ir ketvirtadieniais 12.00 (liko 2 vietos)

Būtina registracija asmenine žinute.

Šri Lanka | Kovo 12–24 d.Jei jauti, kad kūnas pavargęs, sustingęs, o energija išsibarščiusi – tai ženklas sustoti.Kvieči...
16/02/2026

Šri Lanka | Kovo 12–24 d.

Jei jauti, kad kūnas pavargęs, sustingęs, o energija išsibarščiusi – tai ženklas sustoti.

Kviečiame į 12 dienų moterų kelionę į Šri Lanka – kryptingam kūno restartui šilumoje.

- Kasdienės Pilates treniruotės laikysenai ir giliųjų raumenų stiprinimui
- Mobilumo ir stabilumo lavinimas
- Poilsis prie vandenyno
- Maža, jauki grupė
- Kultūrinė šalies pažinimo programa.

Šiluma padeda kūnui atsileisti.
Judesys tampa lengvas.
Sugrįžta energija.

Grįši stipresnė. Tiesesnė. Ramesnė.

Vietų skaičius ribotas.
Registruokis dabar – asmenine žinute arba telefonu +370 688 99178.

Tai ne atostogos.
Tai investicija į savo kūną.

Ištvermė – tylioji kūno jėga.Dažnai galvojame, kad stiprus kūnas – tai galingi raumenys.Tačiau pilates kalba apie kitą s...
13/02/2026

Ištvermė – tylioji kūno jėga.

Dažnai galvojame, kad stiprus kūnas – tai galingi raumenys.
Tačiau pilates kalba apie kitą stiprybę – ištvermę.

Ištvermė – tai gebėjimas išlaikyti kokybišką judesį ilgiau.
Išlaikyti taisyklingą laikyseną dienos eigoje.
Išlikti stabiliai, kai pavargsta nugara.
Ne „sukristi“, o švelniai laikyti save.

Kasdienybėje jos labai reikia.

Kai ilgai sėdime – pavargsta gilieji stuburo stabilizatoriai.
Kai daug stovime – silpsta pėdų ir dubens atrama.
Kai patiriame stresą – kūnas įsitempia ir greičiau išsenka.

Pilates treniruotėse ištvermę laviname sąmoningai:
– aktyviname giliuosius raumenis,
– mokomės kvėpuoti judesyje,
– išlaikome kontrolę be perteklinės įtampos.

Rezultatas – ne tik stipresnis kūnas.
Tai daugiau energijos dienos pabaigoje, mažiau nugaros ir kaklo nuovargio, stabilesnė laikysena ir aiškesnis pojūtis savo kūne.

Ištvermė – tai ne apie „kentėti“.
Tai apie gebėjimą išbūti judesyje lengvai ir stabiliai.

Jei jauti, kad kūnas greitai pavargsta, laikysena silpnėja, o energijos dienos eigoje mažėja – kviečiame jungtis į JUSMA pilates grupes.

Dar galima prisijungti:
• Pirmadieniais ir trečiadieniais 17.30 val.
• Ketvirtadieniais 12.00 val.

Būtina registracija asmenine žinute.

Laukime Tavęs – judėti stabiliai, sąmoningai ir su ištverme.

26/01/2026

Grupėse sąmoningai renkamės judesio ir priemonių įvairovę.
Ne dėl įdomumo – dėl kūno progreso.

Kai kūnas kartoja tuos pačius judesius tomis pačiomis sąlygomis, jis pripranta. Prisitaiko. Ir nustoja tobulėti.

Įvairios priemonės keičia atramos taškus, padėtis, kryptis.
Kūnas vėl turi ieškoti sprendimų, prisitaikyti, aktyvuoti giliuosius sluoksnius. Tai pažadina nervų sistemą, gerina koordinaciją ir grąžina gyvumą judesiui.

Naujumas = adaptacija.
Adaptacija = stiprėjimas, stabilumas, lengvesnis judesys kasdienybėje.

Todėl kiekviena treniruotė tampa ne automatiniu kartojimu, o sąmoningu dialogu su kūnu.

⸻

Kviečiame jungtis į PILATES grupes:
Pirmadieniais ir trečiadieniais 17:30

Maža grupė. Aiškus vedimas. Judesys, kuris veda į priekį.
Būtina registracija – asmenine žinute.

23/01/2026

Raumuo stiprėja ne tik susitraukdamas, bet ir dirbdamas ištemptoje amplitudėje.

Būtent ten gimsta tikras kūno stabilumas.
Kai raumuo geba švelniai išlaikyti jėgą ilgėdamas, jis saugo sąnarius, gerina judesio kontrolę ir mažina traumų riziką.

Tai ypač svarbu:
– jei skauda nugarą ar sprandą
– jei jautiesi „sustingęs“ judesyje
– jei kūnas greitai pavargsta nuo kasdienės apkrovos

Pilates treniruotėse daug dėmesio skiriame ne greičiui, o kontrolei.

Lėtas judesys, pilna amplitudė ir sąmoningas raumens darbas leidžia kūnui stiprėti saugiai ir tvariai.

Stiprus kūnas – tai ne įtampa.
Tai gebėjimas judėti stabiliai, lengvai ir su pasitikėjimu.

Rūpinkimės sveikata – ne skubėdami, o klausydamiesi kūno.

Gražaus, ramaus ir judesio kupino savaitgalio. ☺️






20/01/2026

Sustingimas ir nuolatinis skausmas nėra norma – pilates grąžina kūnui judėjimą, stabilumą ir laisvę.
Liko 1 vieta, IV 12:00 val grupėje. Registracija a.ž.

Nebūtina pradėti „nuo pirmadienio“. Pakanka pradėti reguliariai.Du kartai per savaitę.Toks ritmas, kuris: • leidžia kūnu...
16/01/2026

Nebūtina pradėti „nuo pirmadienio“. Pakanka pradėti reguliariai.

Du kartai per savaitę.
Toks ritmas, kuris:
• leidžia kūnui stiprėti palaipsniui,
• padeda laikysenai keistis natūraliai,
• neseka „per jėgą“, o per pojūtį.

Jei ieškai tęstinumo, o ne vienkartinio impulso – ši grupė tam labai tinka.

Pirmadieniais ir trečiadieniais 17:30
Registracija asmenine žinute





Švenčių pasiruošimo šurmulyje lengva pamesti save.Linkime nepamiršti kūno – sustoti, įkvėpti ir pajudėti švelniai.Judesy...
12/12/2025

Švenčių pasiruošimo šurmulyje lengva pamesti save.

Linkime nepamiršti kūno – sustoti, įkvėpti ir pajudėti švelniai.

Judesys grąžina ramybę, kai galva pilna sąrašų, o kūnas – įtampos.

Tegul šios dienos būna ne tik apie darymą,
bet ir apie buvimą savo kūne. 

Su džiugesiu ir šviesa sklęskime link švenčių. 🎄

Disciplina nebūtinai turi būti griežta.Dažniausiai ji – tylus „aš pasirūpinsiu savimi“.Tai atsiradimas ant kilimėlio net...
24/11/2025

Disciplina nebūtinai turi būti griežta.
Dažniausiai ji – tylus „aš pasirūpinsiu savimi“.

Tai atsiradimas ant kilimėlio net tada, kai nesinori.
Tai pagarba kūno tempui ir poreikiui judėti.

Kiekvienas mažas kartas kuria pokytį:
stabiliau laikosi stuburas, lengvėja kvėpavimas, atsiranda daugiau vidinės ramybės.

Disciplina nėra spaudimas.
Tai – švelni atrama, padedanti jaustis geriau savo kūne.

Šiandien užtenka vieno nedidelio žingsnio.
Jis jau yra disciplina.

Address

Liubarto Gatvė 19, Vilnius
Žvėrynas
LT-08118

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when JUSMA - judesio erdvė Žvėryne posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category