AMJ Fitness Zone

AMJ Fitness Zone Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from AMJ Fitness Zone, Gym/Physical Fitness Center, Nawalapitiya.

22/07/2026

Your only limit is you. Ready to level up? The iron is waiting! See you at AMJ Fitness Zone.

20/07/2026

Another day, another grind at AMJ Fitness Zone! 💪 No excuses, just results. Who else is hitting the gym today? 🔥

09/07/2026

Ready to push your limits and transform your fitness? Join my CrossFit sessions designed to build strength, endurance, and confidence. Each class blends functional movements, high-intensity workouts, and expert coaching to help you reach your goals—whether you’re a beginner or seasoned athlete.

🔥 What you’ll get:

Dynamic workouts that challenge your body and mind

Personalized scaling so every level feels included

Community-driven motivation to keep you inspired

Proven results in strength, conditioning, and overall fitness

📍 Train in a supportive environment where progress is celebrated and every rep counts.

08/07/2026

𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐡𝐢𝐠𝐡-𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐲 𝐂𝐫𝐨𝐬𝐬𝐅𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐬𝐢𝐠𝐧𝐞𝐝 𝐭𝐨 𝐬𝐜𝐮𝐥𝐩𝐭 𝐚𝐧𝐝 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡𝐞𝐧.
𝐂𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐨𝐨𝐧!!!

03/07/2026

Barbell up right rows

✅ Step 1: Stand with your feet shoulder-width apart and hold the barbell using an overhand grip. Keep your core braced and chest up.

✅ Step 2: Start with the bar resting in front of your thighs. Keep your shoulders down and maintain a neutral spine.

✅ Step 3: Pull the bar straight up by driving your elbows upward. Keep the bar close to your body throughout the movement.

✅ Step 4: Raise the bar until your elbows reach shoulder height. Avoid pulling excessively high to reduce shoulder stress.

✅ Step 5: Pause briefly at the top while squeezing your upper traps and side delts.

✅ Step 6: Lower the bar slowly and under control back to the starting position.

🔥 Key Coaching Tips:

Keep your elbows higher than your wrists.
Do not use momentum or swing your body.
Keep the movement controlled from start to finish.
Avoid shrugging excessively or lifting above shoulder level.
Exhale as you lift, inhale as you lower.

💪 Target Muscles: Lateral Deltoids, Upper Trapezius, Rear Deltoids, and Upper Back.

26/06/2026

Workout එකට කලින් warm up කරන්නේ ඇයි?

Workout එකට කලින් Heart Rate එක 120–140 BPM අතරට ගේන එකෙන් ශරීරය exercise සඳහා සූදානම් වෙනවා.

✅ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වෙලා muscles වලට oxygen සහ nutrients ඉක්මනින් ලැබෙනවා.

✅ Body temperature වැඩි වෙලා muscles සහ joints warm වෙන නිසා injury අවදානම අඩු වෙනවා.

✅ Nervous system activate වෙලා strength, balance සහ performance වැඩි වෙනවා.

✅ Workout එකේ පළමු set එකේම හොඳ power එකක් ලබාගන්න පුළුවන්.

⚠️ මතක තියාගන්න, warm-up එකෙන් අරමුණ වෙන්නේ ශරීරය සූදානම් කිරීම මිස වැඩිපුරම මහන්සි වීම නොවේ.

26/06/2026

🔥 Master the Lat Pulldown with Proper Form! 💪

A great back isn't built by lifting heavier—it's built by lifting smarter.

✅ Secure your legs.
✅ Grip the bar slightly wider than shoulder width.
✅ Keep your chest up and core engaged.
✅ Pull your elbows down, not your hands.
✅ Bring the bar to your upper chest.
✅ Squeeze your lats at the bottom.
✅ Return the weight slowly with full control.

🚫 Avoid using momentum.
🚫 Don't pull the bar behind your neck.
🚫 Focus on technique over weight.

Perfect form = Better muscle activation, faster progress, and fewer injuries.

Train smart. Stay consistent. Results will follow.

ඔයාගේ බඩ සහ ඉණ වටා තියෙන fat එක අඩු කර ගන්න මේ දේවල් follow කරන්න.1. පළවෙනියට Protein කන්න.Chicken, eggs, meat පළවෙනියට ...
19/06/2026

ඔයාගේ බඩ සහ ඉණ වටා තියෙන fat එක අඩු කර ගන්න මේ දේවල් follow කරන්න.

1. පළවෙනියට Protein කන්න.
Chicken, eggs, meat පළවෙනියට කන්න.
Protein තිබ්බොත් ඉක්මනට බඩ පිරෙනවා. Rice වලට එනකොට ඔයා naturally අඩුවෙන් කනවා.

2. කෑම කාලා Walk එකක් යන්න.
ලොකුම meal එකට පස්සේ minutes 10ක් walk එකක් කරන්න.
එක blood sugar spike එක අඩු කරනවා.
Spike අඩු වෙද්දි fat store අඩුයි.
අද dinner එකට පස්සේ try කරන්න.

3. ඔයාගේ හිතනවට වඩා සෙමින් කන්න.
ඔයාගේ brain එකට බඩ පිරිලා කියලා දැනෙන්න minutes 20ක් ගන්නවා.
Bite අතරේ fork එක තියන්න. Food එකට catch up වෙන්න දෙන්න.
ඔයා 20% අඩුවෙන් කනවා plate එකක් වෙනස් නොකර.

4. කෑමට කලින් Water බොන්න.
කෑම අතරේ නොවෙයි.
කෑමට minutes 30කට කලින් glass එකක් බොන්න.
බඩ fill වෙනවා, ඔයා අඩුවෙන් කනවා.
Simple. Effective. Free.

5. පැය 7+ නිදාගන්න.
මේක negotiate කරන්න බැ.
නින්ද අඩු උනාම hunger hormone එක වැඩි වෙනවා, fullness hormone එක අඩු වෙනවා.
පැය 5ක් නිදියන දවස පුරාම sugar සහ junk food crave වෙනවා.
Fat loss පවන් ගන්නේ රෑටයි.

6. අන්තිම Meal එක අඩකින් අඩු කරන්න.
අද විතරක්.
හෙට උදේ ඔයා දැනෙන විදිය බලන්න.
ඒ feeling එක තමයි habit එක build කරන්නේ.


ඔයාලා හැමෝටම සතුට, නිරෝගීකම සහ ජයග්‍රහණය පිරුණු සුබ අලුත් අවුරුද්දක් ප්‍රාර්ථනා කරනවා.
14/04/2026

ඔයාලා හැමෝටම සතුට, නිරෝගීකම සහ ජයග්‍රහණය පිරුණු සුබ අලුත් අවුරුද්දක් ප්‍රාර්ථනා කරනවා.

Address

Nawalapitiya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AMJ Fitness Zone posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category