Aerobics & Zumba Fitness with Rasa

26/07/2026

25/07/2026

📢 SCHEDULE UPDATE! - අපගේ පන්ති කාලසටහන් යාවත්කාලීන කර ඇත! 📢

Aerobics & Zumba Fitness with Rasa සමඟින් ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබත් අදම එක්වන්න. අපගේ සියලුම මධ්‍යස්ථාන සඳහා නව පන්ති කාලසටහන් පහත පරිදි යාවත්කාලීන කර ඇත. 💃🏋️‍♂️

📍 මීටියාගොඩ - Kayoga Gymnasium

සඳුදා: ප.ව. 7:00 - ප.ව. 8:15

බදාදා: ප.ව. 6:30 - ප.ව. 7:45

සිකුරාදා: ප.ව. 7:00 - ප.ව. 8:15

📍 ඇල්පිටිය - Ran ක්‍රීඩා සංකීර්ණය (Sports Arena)

සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා: පෙ.ව. 8:45 - පෙ.ව. 10:00

📍 කුරුඳුගහහැතැප්ම - G&A සුපිරි වෙළඳ සංකීර්ණය (Super Center)

අඟහරුවාදා: ප.ව. 7:00 - ප.ව. 8:15

බ්‍රහස්පතින්දා: ප.ව. 7:00 - ප.ව. 8:15

ඉරිදා: ප.ව. 7:00 - ප.ව. 8:15

📞 වැඩිදුර තොරතුරු සහ ලියාපදිංචි වීම සඳහා Please Call or WhatsApp:https://wa.me/0771879059

නීරෝගී සහ ක්‍රියාශීලී දිවියකට අදම අප හා එක්වන්න! 💪✨

12/07/2026

🍽️ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර උදෑසන ආහාර අදහස.

අඩංගු ද්‍රව්‍ය හා කැලරි 👇

🔹 මෘදු ලෙස තම්බාගත් බිත්තර 2ක් – 140 කැලරි

🔹 මෙජූල් ඉඳි (Medjool Dates) 2ක් – 132 කැලරි

🔹 කොළ ඇපල් ගෙඩියක භාගයක් – 47 කැලරි

🔹 පිපිඤ්ඤා ගෙඩියක භාගයක් – 8 කැලරි
🔥 මුළු කැලරි ප්‍රමාණය: 307 කැලරි
💪 මුළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය: 13 ග්‍රෑම්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස ශක්තිමත්ව ආරම්භ කරන්න!❣️

Beauty with Nilanjana Kayoga Gymnasium Ishini Chamodya Zumba Fitness

10/07/2026

Kayoga Gymnasium Zumba Fitness

10/07/2026

🍽️ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමබර උදෑසන ආහාර සදහා

අඩංගු ද්‍රව්‍ය හා කැලරි ප්‍රමාණය.

👇
🥚 තම්බා බිත්තර 1ක් – 70 kcal

තම්බා කඩල කෝප්ප ¼ක් – 67.5 kcal
🍏 කොළ ඇපල් ගෙඩියක භාගයක් – 47 kcal
🌰 වෝල්නට් 1ක් – 26 kcal
🌰 වියළිව බැදගත් ආමන්ඩ් 4ක් – 28 kcal
🎃 වියළිව බැදගත් වට්ටක්කා ඇට මේස හැඳි 1ක් – 47 kcal
🌱 චියා ඇට තේ හැඳි 1ක් – 23 kcal
🍯 මී පැණි තේ හැඳි 1ක් – 21 kcal

🔷 මුළු කැලරි ප්‍රමාණය: 329.5 kcal
🔷 මුළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය: 13.5 g

💚 බර පාලනය, මාංශපේශි සෞඛ්‍යය සහ දිගු වේලාවක් පිරුණු බවක් දැනීමට සුදුසු සමබර උදෑසන ආහාරයකි.

Beauty with Nilanjana Kayoga Gymnasium Ishini Chamodya Anupama Kannangara Zumba Fitness

10/07/2026

It's okay to miss a step, just catch the beat!💃✨
RAN Sports Arena Elpitiya😇

09/07/2026

Muhandiram Anuruddha Senaratne Beauty with Nilanjana Ashwin Maharaj Kayoga Gymnasium Anupama Kannangara Ishini Chamodya Elpitiye Api (ඇල්පිටියේ අපි) 🙏💪 Elpitiye Api සෙට් එක❤️ඇල්පිටියේ අපි❤️)Elpitiya Api Set Eka Group Verified ✅ Zumba Fitness

09/07/2026

💃 Aerobics Fitness පළමු දවසේ ඇඟ රිදෙනවද?

බය වෙන්න එපා! 💪😊

Aerobics Fitness පළමු වතාවට කරන බොහෝ දෙනෙකුට උකුල, කලවා, පාද සහ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශපේශිවල වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්.

මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, මාංශපේශි නව ව්‍යායාමයකට හැඩගැසෙන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක් (DOMS) නිසා සිදුවේ.

✅ ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

• මාංශපේශිවලට අලුත් පීඩනයක් ලැබීම.
• Jumping, Squats, Lunges වැනි චලන කිරීම.
• Warm-up සහ Cool-down ප්‍රමාණවත් නොවීම.
• පළමු දවසේම වැඩිපුර මහන්සි වීම.

⏰ වේදනාව කොච්චර කාලයක් තියෙයිද?

• පැය 12–24 අතර ආරම්භ විය හැක.
• දින 2–3 තුළ වැඩි විය හැක.
• බොහෝවිට දින 3–7 අතර ක්‍රමයෙන් අඩුවෙයි.

💚 ඉක්මනින් සුව වීමට:

✔️ප්‍රමාණවත් ජලය පානය කරන්න.
✔️ සැහැල්ලු Stretching සහ ඇවිදීම කරන්න.
✔️ ප්‍රෝටීන් සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න.
✔️ හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.

🌟 අත්හැර දමන්න එපා!

අද තියෙන වේදනාව හෙට ශක්තියක් වෙනවා. ඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍යවත්, ශක්තිමත් ජීවිතයකට හැඩගැසෙමින් සිටිනවා! ❤️

Aerobics Fitness with Zumba
Start Today – Stay Healthy! 💃🔥

Beauty with Nilanjana Kayoga Gymnasium Anupama Kannangara Goyuma Vijini Ishini Chamodya Mashi Mandeera Kurudugahahethekma Elpitiya, Sri Lanka Zumba Fitness

09/07/2026

Areobics Fitness with ZUMBA ගැන හිතන්න එපා.. එක දවසක් ඇවිත් කරලා බලන්න ♥️💪🏽

දැන්... 💪

🚩මීටියාගොඩ

🔸බදාදා - ප.ව 6:30

🔸සිකුරාදා - ප.ව 7:00

🔸ඉරිදා - පෙ.ව 6:45

🚩කුරැදුගහ

🔹අඟහරුවාදා - ප.ව 7:00

🔹ඉරිදා - ප.ව 6:00

🚩ඇල්පිටිය

🔸සඳුදා - පෙ.ව 9:00

🔸බදාදා - පෙ.ව 9:00

🔸සිකුරාදා - පෙ.ව 9:00

❣️👍💪💪💪

Aerobic Fitness Instructor
Nuwan De silva

☎️ 0771879059
Whatsapp 0094771879059

Beauty with Nilanjana Nuwan Rasanga De Silva Kayoga Gymnasium Zumba Fitness Anupama Kannangara Ishini Chamodya Kurudugahahethekma Elpitiya, Sri Lanka

08/07/2026

💃 Class time ටික වෙනස් වෙලා!

Meetiyagoda Zumba class එකට එන හැමෝම මේක බලන්න. ❤️

අලුත් schedule එක මේ විදියට 👇

🗓️ Sunday – 6.45 AM - 8.00 AM
🗓️ Wednesday – 6.30 PM - 7.45 PM
🗓️ Friday – 7.00 PM - 8.15 PM

මේ වෙලාවන්ට අපිත් එක්ක dance කරලා calories burn කරමු! 🔥

📞 වැඩි විස්තර සඳහා:
077 187 9059