UFS - Ladies Only Gym

UFS - Ladies Only Gym Improving lives and protecting futures through the field of human performance.

05/06/2026

අද කාලේ තියෙන අධික තරඟකාරී අධ්‍යාපන රටාවත්, ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ වීඩියෝ ගේම්ස් (Screen Time) නිසාත් අපේ දරුවන් එකම තැනකට සීමා වෙලා ඉන්න එක ලොකු ගැටලුවක් වෙලා තියෙනවා. "ළමයින්ට මොන ජිම්ද, වර්කවුට්ද?" කියලා හිතන කෙනෙක් නම් ඔයා, වීඩියෝ එකේ අපේ පුංචි දූ ඉන්න උද්‍යෝගය දෙස හොඳින් බලන්න.

කුඩා කාලයේ සිටම දරුවන්ට සරල ශාරීරික අභ්‍යාස පුරුදු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිතයටම ලැබෙන විද්‍යාත්මක වාසි 3ක් මෙන්න:

1. මොළයේ වර්ධනය සහ අධ්‍යාපන කුසලතා ඉහළ යාම (Cognitive & Brain Development)

විද්‍යාව: දරුවෙකු ව්‍යායාමයක නිරත වන විට ඔවුන්ගේ මොළයට සිදුවන රුධිර ගමනාගමනය ශීඝ්‍රයෙන් වැඩි වෙනවා. මෙහිදී මොළයේ මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව පාලනය කරන Hippocampus කියන ප්‍රදේශයේ නව සෛල වර්ධනය වීම උත්තේජනය වෙනවා.
ප්‍රතිඵලය: නිතිපතා ක්‍රියාශීලී වන දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව (Focus), මතක ශක්තිය සහ පාසල් වැඩකටයුතුවල දක්ෂතාවය අනෙක් දරුවන්ට වඩා ඉතාමත් ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.

2. ශක්තිමත් අස්ථි පද්ධතියක් සහ නිවැරදි ඉරියව් (Bone & Muscle Strength) 🦴🛡️

යථාර්ථය: දරුවන්ගේ අස්ථි සහ මාංශ පේශී වේගයෙන් වර්ධනය වන වයස තමයි මේ කුඩා කාලය. වීඩියෝ එකේ පෙනෙන පරිදි Sit-ups වැනි ව්‍යායාම මගින් දරුවාගේ උදරය සහ කෝර් (Core) මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.
වාසිය: මෙය දරුවාගේ ශරීරයේ සමබරතාවය (Balance) සහ නිවැරදි ඉරියව් (Good Posture) පවත්වා ගැනීමට උදවු වන අතර, අනාගතයේදී ඇතිවිය හැකි සන්ධි සහ කොන්දේ ආබාධවලින් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කරනවා.

3. මානසික ආතතිය අඩුවීම සහ ඉහළ ආත්ම විශ්වාසය (Stress Relief & Confidence)

මනෝවිද්‍යාව: අධ්‍යාපන වැඩ කටයුතු නිසා අද කාලේ දරුවන්ද දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක්වෙනවා. ව්‍යායාම කිරීමේදී මොළයෙන් නිදහස් වන Endorphins (සතුටු හෝර්මෝන) නිසා දරුවාගේ මානසික ආතතිය සහ කේන්ති යාම සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යනවා.

ප්‍රතිඵලය: ව්‍යායාමයක ඉලක්ක සපුරා ගන්නා විට (උදාහරණයක් ලෙස වීඩියෝවේ වගේ ගණන් කරමින් සාර්ථකව Sit-ups කරන විට) දරුවා තුළ තමන් ගැන ඇතිවන ආත්ම විශ්වාසය (Self-esteem) සහ නායකත්ව ගුණාංග පුදුමාකාර විදිහට වර්ධනය වෙනවා.

UFS එකේදී අපිට අවශ්‍ය කරන්නේ වැඩිහිටියන් විතරක් නෙවෙයි, මුළු පවුලම (Healthy Family Foundation) සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් පිරුණු පිරිසක් බවට පත් කරන්නයි. දරුවෙකුට දෙන්න පුළුවන් වටිනාම දායාදය තමයි නිරෝගී ජීවන රටාවකට ඔවුන්ගේ මනස කුඩා කාලයේදීම හුරු කරන එක. මම සහ අපේ සහායක පුහුණුකාරිනියන් සැමවිටම සූදානම් ඔබේ දරුවාටත් ඒ නිවැරදි, ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක මග පෙන්වීම ලබාදෙන්න!

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

වැඩිදුර විස්තර සඳහා අපට WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:
📲 0777451316

බර අඩු කරගන්න (Weight loss) හෝ නිරෝගී වෙන්න හිතන කෙනෙක් මුලින්ම කරන්න උත්සාහ කරන්නේ පැණිරස කෑම සහ සීනි පාවිච්චිය සම්පූර්...
01/06/2026

බර අඩු කරගන්න (Weight loss) හෝ නිරෝගී වෙන්න හිතන කෙනෙක් මුලින්ම කරන්න උත්සාහ කරන්නේ පැණිරස කෑම සහ සීනි පාවිච්චිය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන එකයි. "මම අද ඉඳන් සීනි පොඩ්ඩක්වත් කන්නේ නැහැ" කියලා හිතලා දින කිහිපයකින් ඒක අතහැරලා දාපු කෙනෙක්ද ඔයා?

සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වූ සැනින් ඔබේ සිරුර සහ මනස ඒකට එකපාරටම කැමති වෙන්නේ නැහැ. මුල් දින කිහිපයේ ඇතිවන අපහසුතාවලින් පස්සේ ඔබේ ඇඟ ඇතුළත සිදුවන පුදුමාකාර විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් 3ක් මෙන්න.

1. මුල් දින 3-5 තුළ ඇතිවන "සීනි විරහව" (Sugar Withdrawal)

සීනි කියන්නේ අපේ මොළයට ඇබ්බැහි වීම් ඇති කළ හැකි (Highly Addictive) දෙයක්.විද්‍යාව: ඔබ සීනි කන විට මොළයෙන් සතුටු හෝර්මෝනයක් වන ඩොපමින් (Dopamine) අධික ලෙස නිදහස් කරනවා. ඔබ එකපාරටම සීනි නැවැත්වූ විට මොළයට මේ ඩොපමින් හිඟකම තදින්ම දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.යථාර්ථය: මේ නිසා මුල් දින 3 තුළ ඔබට අධික ලෙස හිසරදය, කේන්ති යාම, මහන්සිය සහ පාලනය කරගත නොහැකි ලෙස පැණිරස කන්න ආශාවක් (Intense Cravings) ඇති වෙන්න පුළුවන්. හරියට ඇබ්බැහි වීමකින් මිදෙන්න හදනවා වගේ තත්ත්වයක් මේක.

2. සම පැහැපත් වීම සහ තරුණ පෙනුම රැක ගැනීම (Anti-Aging & Glowing Skin)

සීනිවලින් ඔබේ ඇඟ මහත් කරනවා විතරක් නෙවෙයි, ඔයාව ඉක්මනින් වයසට යවනවා!විද්‍යාව: රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධික වන විට, ඒ සීනි අණු අපේ සම තරුණුව තබා ගන්නා කොලජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) පටක සමඟ එකතු වෙලා ඒවා විනාශ කරනවා. මේ ක්‍රියාවලියට විද්‍යාත්මකව කියන්නේ Glycation කියලයි.ප්‍රතිඵලය: ඔබ සීනි නතර කර දින 14ක් යන විට, ඔබේ සමේ ඇතිවන ලප කැළැල් සහ කුරුලෑ (Acne) අඩු වන අතර, සම එල්ලා වැටීම නතර වී ඉතාමත් තරුණ, පැහැපත් පෙනුමක් ස්වාභාවිකවම ලැබෙනවා.

3. ඉන්සියුලින් පාලනය සහ බඩේ තෙල් ශීඝ්‍රයෙන් අඩුවීම (Insulin Sensitivity & Belly Fat Loss)

විද්‍යාව: ඔබ සීනි හෝ පැණිරස කෑම කන සෑම වාරයකදීම රුධිරයට ඉන්සියුලින් (Insulin) හෝර්මෝනය අධික ලෙස නිදහස් වෙනවා. ඉන්සියුලින් කියන්නේ සිරුරේ තෙල් ගබඩා කරන (Fat-storing hormone) ප්‍රධාන හෝර්මෝනයක්.වාසිය: ඔබ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ විට ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර වන අතර, සිරුරට ඉතා පහසුවෙන් ඇඟේ තැන්පත් වී ඇති පැරණි තෙල්, විශේෂයෙන්ම "බඩ වටා තෙල්" (Visceral Fat) දහනය කර ගැනීමට අවස්ථාව ලැබෙනවා

Zero Refined Sugar = Stable Insulin = High Collagen Support = Fast Belly Fat Burn

Thilini’s Mind Talk:" මම දකින්නේ, බොහෝ දෙනෙක් සීනි කන්නේ බඩගින්නට වඩා තමන්ගේ 'පාළුව, කාංසාව හෝ මානසික පීඩනය' (Emotional Eating) මඟහරවා ගන්න බවයි. හැමදාම හවසට තේ බොනකොට පැණිරස කෑමක් කන්න ඔයාගේ හිත ඉල්ලන්නේ ඇඟට සීනි නැතුවම බැරි නිසා නෙවෙයි, ඔයාගේ මනස ඒ පුරුද්දට (Habit Loop) වහල් වෙලා තියෙන නිසයි. මුල් දින කිහිපයේ හිත දෙන පීඩනය ඉවසගෙන හිටියොත්, දින 10කට පස්සේ ඔයාට සීනි කන්න තියෙන ආශාව ඉබේම නැති වෙලා යනවා.ෆිට්නස් කියන්නේ සිරුරට වධ දීමක් නෙවෙයි.
අපිට අවශ්‍ය කරන්නේ වයිට් ෂුගර් (White Sugar) වැනි ශරීරයට අහිතකර සීනි වර්ග වෙනුවට පළතුරු, රටඉඳි වැනි ස්වාභාවික පැණිරස රසයන්ට අපේ මනස හුරු කරන එකයි. UFS එකේදී මම සහ අපේ කණ්ඩායම ඔබට කියලා දෙන්නේ මේ වගේ වැරදි ඇබ්බැහි වීම්වලින් ඔබේ මනස මුදාගෙන සතුටින් නිවැරදි ජීවන රටාවකට යන්නේ කොහොමද කියන එකයි. මම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි මග පෙන්වන්න!"

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

මෙම ලිපියේ අන්තර්ගත උපදෙස් සහ තොරතුරු පරිශීලනය කිරීමේදී සැමවිටම කතෘ අයිතිය (Copyright) සුරැකීමට වගබලා ගන්න.

27/05/2026

Sit-ups (සිට්-අප්ස්) කියන්නේ අපේ උදරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශිය වන Re**us Abdominis ශක්තිමත් කරන්න කාලාන්තරයක් තිස්සේ පාවිච්චි කරන ව්‍යායාමයක්. හැබැයි මේ ව්‍යායාමයේදී අපේ කොඳු ඇට පෙළ විශාල නැමීමකට (Spine Flexion) ලක්වන නිසා, මෙන්න මේ කියන ගැටලු තියෙන සහෝදරියන් මෙය කිරීමෙන් අනිවාර්යයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුයි:

1. කොන්දේ කැක්කුම් සහ ඩිස්ක් ආබාධ තියෙන අය (Back Pain & Herniated Disc) 🛑 Bones

ඔබට දැනටමත් කොන්දේ කැක්කුමක් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ඩිස්ක් එකක් තෙරපීමේ (Slipped/Herniated Disc) ආබාධයක් පවතිනවා නම් Sit-ups ඔබේ ලොකුම හතුරායි.
විද්‍යාව: Sit-up එකක් කර උඩට එන සෑම වාරයකදීම ඔබේ පහළ කොන්දේ කශේරුකා (Lumbar vertebrae) මත අධික සම්පීඩන පීඩනයක් (Compressive force) හටගන්නවා.

මේ පීඩනය නිසා ඩිස්ක් එක තවත් පිටතට පැන ස්නායු තෙරපීම වැඩි විය හැකියි. එමගින් කොන්දේ කැක්කුම දරුණු ආබාධයක් දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.

2. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු (Postpartum & Diastasis Recti) 🤰❌

ගර්භණී කාලයෙන් පසුව බොහෝ සහෝදරියන් උත්සාහ කරන්නේ ඉක්මනින්ම බඩ අඩු කරගන්නයි. හැබැයි ඒ සඳහා එකපාරටම Sit-ups කරන්න ගියහොත් ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී සමයේදී උදරයේ මැදින් ඇති මාංශ පේශී දෙපසට ඈත් වීමක් සිදුවෙනවා. මේ තත්ත්වයට විද්‍යාත්මකව කියන්නේ Diastasis Recti කියලයි.
මේ මාංශ පේශී නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට පෙර Sit-ups කිරීමෙන් උදරය ඇතුළත පීඩනය (Intra-abdominal pressure) වැඩිවී, ඈත් වුණු මාංශ පේශී තවත් ඈත් වී බඩ ඉදිරියට නෙරා ඒම වැඩි විය හැකියි.

3. බෙල්ලේ අමාරු තියෙන අය (Neck Strain)

යථාර්ථය: බොහෝ දෙනෙක් Sit-up එකක් කර උඩට ඒමට උත්සාහ කරන්නේ කෝර් එකේ ශක්තියෙන් නෙවෙයි, තමන්ගේ බෙල්ලෙන් ඇදලයි.
බලපෑම: මෙයින් උදරයට ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නේ නැතිවා වගේම, බෙල්ලේ මාංශ පේශී (Cervical spine) අනවශ්‍ය ලෙස ඇදීමකට ලක්වී දරුණු බෙල්ලේ කැක්කුම් ඇති වෙන්න පුළුවන්.

පුහුණුකාරිනියක් විදිහට මම නිතරම දකින්නේ, බොහෝ දෙනෙක් ජිම් එකේදී තමන්ගේ ශරීරයේ ස්වභාවය (Anatomy) අමතක කරලා අනෙක් අය කරන පලියට ව්‍යායාම අනුකරණය කරන්න යන බවයි.

යාළුවා Sit-ups කරනවා, ඒ නිසා මමත් කරනවා' කියලා හිතන්න එපා. කායික සෞඛ්‍යය වගේම තමයි ඔබේ මානසික සුවතාවයත්. වැරදි ව්‍යායාමයක් කරලා ශරීරය තුවාල කරගත්තොත් (Injury), ඒකෙන් ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම ඇද වැටෙනවා, වර්කවුට් එපා වෙනවා.

ඔබට කොන්දේ ආබාධයක් තියෙනවා නම් Sit-ups වෙනුවට කොන්ද කෙළින් තබාගෙන කරන Dead Bug, Bird-Dog හෝ Planks වැනි ආරක්ෂිත ව්‍යායාම (Anti-extension movements) තෝරාගන්න. හැමවිටම බුද්ධිමත්ව සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ ෆිට්නස් ගමන සැලසුම් කරන්න. මම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි මග පෙන්වන්න!

26/05/2026

හිනා වුණේ නැති වුණාට කමක් නැහැ, හැබැයි ප්‍රතිඵල දකිද්දී නම් ඔය මූණුවලට නෙමෙයි, ඔයාටත් ලස්සන හිනාවක් ඒවි!

හැමදාම එකම තැන ඉන්නැතුව, Gym එකට ඇවිත් අපේ අලුත් Coachලා එක්ක මේ Serious Challenge එක බාරගන්න ලෑස්තිද? 💬 අදම අපිට මැසේජ් එකක් දාන්න!

0777451316
UFS- Ladies only gym
Matale

26/05/2026

කාන්තාවන් බර අඩු කරගන්න (Weight loss) gym එකකට ආවාම බොහෝ වෙලාවට කරන්නේ කාඩියෝ ව්‍යායාම (Cardio) විතරයි. "ඩම්බෙල්ස් ඉස්සුවොත් මගේ ඇඟ පිරිමියෙක් වගේ වෙයිද?" කියන අනියත බය තවමත් ගොඩක් සහෝදරියන්ගේ හිත්වල තියෙනවා.

හැබැයි වීඩියෝ එකේ අපේ පන්තියේ සහෝදරියන් කරනවා වගේ නිවැරදි බරක් සහිතව ව්‍යායාම (Strength Training) කිරීමෙන් ඔයාගේ ඇඟ ලස්සනට හැඩ කරගන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා අද අපි විද්‍යාත්මකව බලමු.

1. "ඇඟ එල්ලා වැටෙන්නේ නැතිව" ලස්සනට හැඩ වීම (Toning Upper Body)

Treadmill එකක දිව්වොත් ඔයාගේ ඇඟේ තෙල් (Fat) අඩු වෙන්න පුළුවන්, හැබැයි ඇඟට ලස්සන හැඩයක් (Shape) ලැබෙන්නේ නැහැ.
විද්‍යාව: වීඩියෝවේ පෙනෙන පරිදි ඩම්බෙල්ස් ඉහළට ඔසවන විට උරහිස් (Shoulders) සහ දෑත්වල (Arms) තැන්පත් වී ඇති අනවශ්‍ය තෙල් දිය වී, ඒ වෙනුවට ශක්තිමත් මාංශ පේශී කෙඳි නිර්මාණය වෙනවා.

මෙයින් දෑත් එල්ලා වැටීම (Saggy arms) සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී, ඉතාමත් ආකර්ෂණීය සහ සිහින් හැඩයක් (Toned upper body) ඔබට ලැබෙනවා.

2. වර්කවුට් එකෙන් පස්සෙත් තෙල් දහනය වීම (Afterburn Effect)

ඔබ නිකන්ම ඇවිදින විට කැලරි දහනය වෙන්නේ ඔබ ඇවිදින වෙලාවට විතරයි. හැබැයි ඩම්බෙල්ස් ආධාරයෙන් මාංශ පේශී උත්තේජනය කළ විට, ඔබේ සිරුරේ EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) කියන තත්ත්වය ඇති වෙනවා.

මෙහි ප්‍රතිඵලයක් විදිහට ඔබ වර්කවුට් එක ඉවර කරලා ගෙදර ඇවිත් නිදාගෙන ඉන්න වෙලාවටත්, ඔබේ සිරුරේ තෙල් දහනය වීමේ වේගය (Metabolism) වෙනදාට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.

3. අස්ථි ශක්තිමත් වීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම (Bone Density)

කාන්තාවන් වයසට යත්ම ඔවුන්ගේ අස්ථි දියවීමේ ප්‍රවණතාවය (Osteoporosis) පිරිමින්ට වඩා වැඩියි. ඔබ ඩම්බෙල්ස් වැනි බරක් ඔසවා ව්‍යායාම කරන විට, අස්ථි සෛල අලුතින් නිපදවීම වේගවත් වන අතර සන්ධි ශක්තිමත් වෙනවා.

වයසට ගියත් කොන්දේ කැක්කුම්, දණහිස් අමාරු නැතිව කෙළින් කෙළින් ඉන්න නම් ඩම්බෙල් එකක් අතට ගන්නම ඕනේ.

මම දකින්නේ, ගොඩක් සහෝදරියන් ඩම්බෙල් එකක් අතට ගන්න මැලි වෙන්නේ සමාජයෙන් අපේ හිත්වලට කවාපු වැරදි මත (Stereotypes) නිසයි.

කාන්තාවන්ගේ සිරුරේ පිරිමින්ගේ වගේ මාංශ පේශී විශාල කරවන 'ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්' (Testosterone) හෝර්මෝනය පවතින්නේ ඉතාමත් සුළු ප්‍රමාණයෙන්. ඒ නිසා ඔබ ඩම්බෙල්ස් ඉස්සුවා කියලා කවදාවත් පිරිමියෙක් වගේ වෙන්නේ නැහැ. ලැබෙන්නේ ඉතාමත් ලස්සන, ආත්ම විශ්වාසය පිරුණු ශක්තිමත් පෙනුමක් විතරයි.

Thilini Wijerathne
Co-Founder & Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

මෙම ලිපියේ අන්තර්ගත උපදෙස් සහ තොරතුරු පරිශීලනය කිරීමේදී සැමවිටම කතෘ අයිතිය (Copyright) සුරැකීමට වගබලා ගන්න.

වැඩිදුර විස්තර සඳහා අපට WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:
📲 0777451316

25/05/2026

බොහෝ දෙනෙක් බඩ අඩු කරගන්න (Belly fat loss) Crunches හෝ Planks කළත්, ඉණ දෙපැත්තෙන් එල්ලා වැටෙන තෙල් තට්ටුව (Side fat) අඩු කරගන්න එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙලා තියෙනවා.
ඔබේ උදරය දෙපැත්තෙන් හැඩ කරලා "S-Shape" එකක් හෝ ලස්සන "Toned Waist" එකක් ලබාගන්න ගෙදරදීම වුණත් කරන්න පුළුවන් සුපිරිම ව්‍යායාමයක් තමයි මේ වීඩියෝ එකේ පෙනෙන Heel Touches කියන්නේ.
මේ සරල ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ සිරුරට ලැබෙන විද්‍යාත්මක වාසි 3ක් මෙන්න:
1. "Obliques" හෙවත් ඉණ දෙපැත්තේ මාංශ පේශී ඉලක්ක වීම 🎯✨
අපේ උදරයේ දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශීවලට විද්‍යාත්මකව කියන්නේ Obliques කියලයි.
විද්‍යාව: වීඩියෝවේ පෙනෙන පරිදි උරහිස් මඳක් ඉහළට ඔසවා දෙපැත්තට හැරෙමින් විලුඹ ස්පර්ශ කරන විට, මෙම Oblique මාංශ පේශී දැඩි ලෙස සංකෝචනය (Contraction) වෙනවා.
ප්‍රතිඵලය: මෙයින් ඉණ දෙපැත්ත තද වී, එල්ලා වැටෙන ස්වභාවය නැති වී ලස්සන සිහින් හැඩයක් ලැබෙනවා.
2. බෙල්ලේ කැක්කුම් නැති කරන නිවැරදි ඉරියව්ව (Neck Safety) 🧠🛡️
බොහෝ දෙනෙක් Abs වර්කවුට් කරද්දී බෙල්ලෙන් ඇදීමට යාම නිසා බෙල්ලේ කැක්කුම් ඇති කරගන්නවා.
රහස: වීඩියෝව දෙස හොඳින් බලන්න. මෙහිදී බෙල්ලෙන් අදින්නේ නැත. උරහිස් සහ පපුව ඉහළට ඔසවා තබාගෙන චලනය කරන්නේ මුළු උඩු කයමයි.
වාසිය: මෙයින් බෙල්ලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති නොවී, සම්පූර්ණ බලය උදරයටම (Core) ලැබෙන නිසා ව්‍යායාමය 100% ක්ම ආරක්ෂිතයි.
3. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වීම (Spine Mobility) 🦴
විද්‍යාව: පොළොව මත වැතිරී දෙපැත්තට සිදුවන මෙම චලනය (Lateral flexion) මගින් ඔබේ පහළ කොන්දේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇති තද බව (Stiffness) නැති කරනවා.
නිගමනය: දවස පුරා එකම තැන වාඩි වී රැකියා කරන අයට කොන්දේ සන්ධි නිරෝගීව තබාගන්න මෙය කදිම අභ්‍යාසයක්.

මේ වීඩියෝ එකේ වගේ Heel Touches කරද්දී වේගයෙන් දෙපැත්තට ගැස්සෙන්න හදන්න එපා. ඉතාමත් පාලනයකින් යුතුව, විලුඹ අල්ලන සෑම වාරයකදීම ඉණ දෙපැත්ත තද වන බව මනසින් හිතන්න (Mind-Muscle Connection).

මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාමවලින් කරන්නේ මාංශ පේශී තද කරන එකයි. ඒ සමඟම නිවැරදි පෝෂණ සැලසුමක් (Calorie Deficit) එකතු වුණාම තමයි ඒ උඩ තියෙන තෙල් තට්ටුව දිය වෙලා ලස්සන හැඩය එළියට එන්නේ. බුද්ධිමත්ව සහ විද්‍යාත්මකව ඔබේ ෆිට්නස් හීනය ජය ගන්න. මම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි මග පෙන්වන්න!

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

වැඩිදුර විස්තර සඳහා අපට WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:
📲 0777451316

24/05/2026

බඩ අඩු කරලා Six-Pack / Flat Tummy එකක් ගන්න දඟලන අයට මෙන්න ජිම් එකේදී කරන්න පුළුවන් සුපිරිම වර්කවුට් එකක්! 🧐🔥💪

උදරයේ තෙල් අඩු කරගන්න (Belly fat loss) සහ බඩේ මාංශ පේශී තද කරගන්න (Core toning) කැමති බොහෝ දෙනෙක් හැමදාම කරන්නේ සාමාන්‍ය Crunches ව්‍යායාමය විතරයි. හැබැයි ඔයාගේ උදරයේ පහළ කොටස (Lower Abs) සහ මුළු කෝර් එකම එකවර ගැස්සෙන්න වැඩ කරන අපූරු ව්‍යායාමයක් තමයි මේ වීඩියෝ එකේ පෙනෙන Seated Knee Tucks කියන්නේ.

මේ පුංචි ව්‍යායාමයෙන් ඔයාගේ ඇඟට ලැබෙන විද්‍යාත්මක වාසි 3ක් මෙන්න:

1. "Lower Abs" හෙවත් බඩේ පහළ තෙල් තට්ටුව ඉලක්ක වීම

බොහෝ දෙනෙකුට බඩේ අන් සියලුම තැන්වල තෙල් අඩු වුණත්, පහළ බඩේ තෙල් (Lower belly pooch) අඩු කරගන්න එක ලොකු අභියෝගයක්.
විද්‍යාව: පාද දෙක එකට තබා ඉදිරියට දිග හැර නැවත පපුව දෙසට ගන්නා විට, ඔබේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශී (Re**us abdominis හි පහළ කොටස) සහ ඉණ ආශ්‍රිත මාංශ පේශී (Hip flexors) දැඩි ලෙස සංකෝචනය වෙනවා.
ප්‍රතිඵලය: මේ ක්‍රියාවලිය නිසා පහළ උදරය ඉතා ඉක්මනින් තද (Toned & Flat) වීමට පටන් ගන්නවා.

2. කොන්දේ කැක්කුම් වළක්වන "කෝර් ස්ටැබිලිටි" (Core Stability)

වීඩියෝවේ පෙනෙන පරිදි, පාද ඉදිරියට සහ පසුපසට කරන සෑම වාරයකදීම ශරීරය සමබරව තබා ගැනීමට ඔබේ මුළු උදර පද්ධතියටම විශාල වෙහෙසක් දරන්න සිදු වෙනවා.
විද්‍යාව: මෙයින් ඔබේ සිරුරේ ගැඹුරින්ම පිහිටි Transversus Abdominis (ශරීරයේ ස්වාභාවික බෙල්ට් එක වැනි මාංශ පේශිය) ශක්තිමත් වෙනවා.
වාසිය: ශක්තිමත් කෝර් එකක් පවතින විට එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇතිවන කොන්දේ කැක්කුම් (Back pain) සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහැරී යනවා.

3. උපකරණ නැතිව ඕනෑම තැනක කළ හැකි වීම (Bodyweight Freedom)

යථාර්ථය: මේ ව්‍යායාමය කරන්න ඔබට කිසිදු බරක් (Weights) හෝ ජිම් උපකරණයක් අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ. වීඩියෝවේ පෙනෙන පරිදි මැට් එකක් උඩ, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර සාලයේ බිම හෝ ඇඳ උඩ ඉඳගෙන වුවත් ඔබට මෙය ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකියි.

පුහුණුකාරිනියක් විදිහට මම නිතරම කියන කරුණක් තමයි, 'වර්කවුට් එකක් කරද්දී ඔයාගේ අවධානය (Focus) තියෙන්නේ කොහේද, ප්‍රතිඵල ලැබෙන්නෙත් එතැනටයි' කියන එක.

අපි මේකට කියන්නේ Mind-Muscle Connection කියලා. මේ වීඩියෝ එකේ වගේ Knee Tucks කරද්දී පාද වේගයෙන් හොලවන්න හදන්න එපා. ඉතාමත් පාලනයකින් යුතුව (Controlled movements), ඔබේ බඩේ මාංශ පේශී තද වන බව මනසින් හිතමින් මෙය කරන්න. එවිට ප්‍රතිඵල දෙගුණ වෙනවා.

ශාරීරික ශක්තිය වගේම මානසික ඒකාග්‍රතාවයත් එකතු කරගෙන ඔබේ ෆිට්නස් හීන සැබෑ කරගන්න. මම සහ UFS කණ්ඩායම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි මග පෙන්වන්න

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

වැඩිදුර විස්තර සඳහා අපට WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:
📲 0777451316

23/05/2026

බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කරගන්න (Fat loss) ජිම් එකට ආවාම කරන්නේ Treadmill එකක හෝ Cycle එකක පැය ගණන් එකම විදිහට ඉන්න එකයි. හැබැයි ඔයාට ඉතාමත් කෙටි වෙලාවකින්, Treadmill එකකට වඩා දෙගුණයක වේගයෙන් කැලරි දහනය කරගන්න පුළුවන් සුපිරි ව්‍යායාමයක් තමයි මේ Battle Ropes කියන්නේ.
වීඩියෝ එකේ පෙනෙන පරිදි මේ rope ව්‍යායාමය මගින් ඔබේ සිරුරට ලැබෙන විද්‍යාත්මක වාසි 3ක් මෙන්න:

1. විනාඩියකට කැලරි 10කට වඩා දහනය වීම (Massive Calorie Burn)
බැට්ල් රෝප්ස් කියන්නේ මුළු සිරුරේම ශක්තිය එකවර වැය වන HIIT (High-Intensity Interval Training) ව්‍යායාමයක්.
විද්‍යාව: පර්යේෂණවලින් තහවුරු වී ඇති පරිදි, මෙම ව්‍යායාමය මගින් විනාඩියකට කැලරි 10.3 ක් වැනි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකියි.
වාසිය: වර්කවුට් එක ඉවර වෙලා පැය ගණනාවක් යනතුරුත් ඔබේ සිරුරේ තෙල් දහනය වන වේගය (Afterburn Effect) ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා
2. එකවර කාඩියෝ සහ මස්පිඬු හැඩ වීම (Cardio + Toning)
සාමාන්‍ය කාඩියෝ ව්‍යායාමවලින් වෙන්නේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන එක විතරයි. හැබැයි බැට්ල් රෝප්ස්වලදී:
යථාර්ථය: කඹය ඉහළ පහළ යැවීමට ඔබේ උරහිස්, දෑත් (Arms) සහ පිටුපස මාංශ පේශීවලට දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට සිදු වෙනවා.
කෝර් ස්ටැබිලිටි: වීඩියෝවේ පෙනෙන පරිදි, ශරීරය කෙළින්ම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබේ බඩ සහ තට්ටම් මාංශ පේශී (Core & Glutes) එකවර තද කරගත යුතුයි. එවිට සිරුරට ඉතාමත් ලස්සන Toned Shape එකක් ලැබෙනවා.

3. සන්ධිවලට ආරක්ෂාව ලැබීම (Low-Impact, High-Intensity)
විද්‍යාව: පැනීමේදී හෝ දිවීමේදී ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර සන්ධිවලට විශාල පීඩනයක් (Impact) ඇති වෙනවා. නමුත් බැට්ල් රෝප්ස් කිරීමේදී ඔබේ පාද බිම ස්ථාවරව පවතින නිසා සන්ධිවලට කිසිදු හානියක් වෙන්නේ නැහැ.
නිගමනය: දණහිස් අමාරු තියෙන, බර අධික කෙනෙකුට වුවත් ආරක්ෂිතව කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාමයක් මේක.

පුහුණුකාරිනියක් විදිහට මම දකින්නේ, බැට්ල් රෝප්ස් කියන්නේ ඔබේ හිතේ තියෙන 'මානසික පීඩනය සහ කේන්තිය' (Stress & Frustration) පිට කරලා දාන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක් බවයි.

වර්කවුට් එක කම්මැලිකමක් කරගන්නේ නැතිව, මේ වගේ විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රමවලින් ඔබේ ෆිට්නස් හීනය ජය ගන්න. මම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි මග පෙන්වන්න!" ✨🏆

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

මෙම ලිපියේ අන්තර්ගත උපදෙස් සහ තොරතුරු පරිශීලනය කිරීමේදී සැමවිටම කතෘ අයිතිය (Copyright) සුරැකීමට වගබලා ගන්න.
🚨 ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික පරිවර්තනය වෙනුවෙන් නොමිලේ කෙරෙන විශේෂ උපදෙස් සැසියක් (Free Consultation Session) ලබාගන්න! 🚨
තනියම එකම දේ කරලා ෆිට්නස් ගමන එපා කරගන්නේ නැතිව, ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය සහ මනෝභාවය අනුව ඔබටම ගැලපෙන නිවැරදි වර්කවුට් සහ පෝෂණ සැලසුම කුමක්ද කියා මා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අදම අවස්ථාව වෙන් කරගන්න.
👇 නොමිලේ උපදෙස් සැසිය සඳහා Form එක පුරවන්න. ලින්ක් එක පළමු කමෙන්ටුවේ (First Comment) ඇත:
🔗 [Check the First Comment for the Form Link!]
නැතහොත් වැඩිදුර විස්තර සඳහා අපට WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:
📲 0777451316

බර අඩු කරගැනීමේ ගමන ඔබට එපා වෙන්න සහ අමාරුයි කියලා හිතෙන්න ප්‍රධානතම හේතුව ඔබ "වැරදි ක්‍රමවේදයන්" (Wrong Approaches) පාව...
23/05/2026

බර අඩු කරගැනීමේ ගමන ඔබට එපා වෙන්න සහ අමාරුයි කියලා හිතෙන්න ප්‍රධානතම හේතුව ඔබ "වැරදි ක්‍රමවේදයන්" (Wrong Approaches) පාවිච්චි කිරීමයි.

​1. "නොකා සිටීම" සහ "හරියට කෑම" අතර වෙනස (Starvation vs. Nourishment)
​බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කරගන්න හිතපු සැනින් කරන්නේ කන කෑම ප්‍රමාණය එකපාරටම බිංදුවටම වගේ අඩු කරන එකයි.
​විද්‍යාව: ඔබ එකපාරටම කෑම නැවැත්වූ විට ඔබේ මොළය සිතන්නේ ඔබ ඉන්නේ විශාල ආහාර හිඟයක (Starvation Mode) කියායි. එවිට ඔබේ මෙටබොලිසම් (Metabolism) එක කඩා වැටෙනවා වගේම, මොළයෙන් බඩගිනි හෝර්මෝන අධික ලෙස නිදහස් කරනවා.
​ප්‍රතිඵලය: දින 3-4ක් යනකොට ඔබට අධික ලෙස කේන්ති යාම, මහන්සිය සහ පාලනය කරගත නොහැකි බඩගින්නක් ඇති වෙනවා. බර අඩු කරගන්න එක අමාරුයි කියලා හිතෙන්නේ මෙන්න මේ නිසයි. අපිට අවශ්‍ය කරන්නේ නොකා සිටීම නෙවෙයි, නිවැරදි පෝෂණය (Protein & Fiber) සහිතව කැලරි පාලනය කිරීමයි.

​2. "කෙටි පාරවල්" සෙවීමේ උගුල (The Shortcut Trap)
​යථාර්ථය: අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ඇඟේ එකතු වුණු තෙල් සති දෙකකින් හෝ තුනකින් දිය කරලා අයින් කරන්න බැහැ. බොහෝ දෙනෙක් සති දෙකක් ඩයට් කරලා බර අඩු වුණේ නැති සැනින් "මට මේක කරන්න බැහැ" කියලා අතහැරලා දමනවා.
​විසඳුම: ෆිට්නස් කියන්නේ මාසෙකින් දෙකකින් ඉවර වෙන "ප්‍රොජෙක්ට්" එකක් නෙවෙයි. එය ඔබේ මුළු ජීවන රටාවම (Lifestyle) වෙනස් කරගන්නා ලස්සන ක්‍රියාවලියක්. ඉවසීම (Patience) සහ අඛණ්ඩතාවය (Consistency) තියෙනවා නම් මේක ඉතාමත් සරලයි.

​3. මනස සූදානම් නොකිරීම (The Psychological Hurdle)
​විද්‍යාව: බර අඩු කරගැනීම කියන්නේ 80% ක්ම ඔබේ "මනස සමඟ කරන සටනක්". ඔබේ සිරුර වෙනස් වීමට පෙර ඔබේ සිතුවිලි සහ පුරුදු වෙනස් විය යුතුයි.
​ප්‍රශ්නය: ඔබ වර්කවුට් එකක් කරන්නේ දඬුවමක් විදිහට නම්, නැත්නම් ආසම කෑමක් කන්නේ ලොකු වරදකාරී හැඟීමකින් (Guilt) නම්, ඔබේ මනස නිතරම පවතින්නේ පීඩනයකයි. ඒ පීඩනය නිසා නිදහස් වන හෝර්මෝන ඔබේ තෙල් දහනය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරනවා.

Thilini’s Mind Talk:

" පුහුණුකාරිනියක් විදිහට මම නිතරම කියන්නේ, බර අඩු කරගන්න එක අමාරු වෙන්නේ ඔබ තනියම, කිසිම මගපෙන්වීමක් නැතිව ඒ දේ කරන්න යන නිසයි.

'මට මේක කරන්න බැහැ, මගේ ඇඟ හැදෙන්නේ නැහැ' කියලා ඔබේ හිත ඔබට කියන බොරුවලට රැවටෙන්න එපා. ඔබට අවශ්‍ය කරන්නේ ඔබේ සිරුරට වධ දෙන දරුණු ඩයට් එකක් නෙවෙයි, ඔබේ ජීවිතයට ගැලපෙන සරල විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේදයක්.

සූම්බා (Zumba) වැනි විනෝදජනක ව්‍යායාම සහ රසවත් පෝෂණ සැලසුම් හරහා මේ ගමන ඉතාමත් සතුටින් යන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, Comfort Zone එකෙන් එළියට ඇවිත් එක පියවරක් ඉදිරියට තියන්න. මම සහ UFS කණ්ඩායම ඉන්නවා ඔබට ඒ නිවැරදි විද්‍යාත්මක සහ මනෝවිද්‍යාත්මක මග පෙන්වන්න!"

Thilini Wijerathne
Managing Director @ Unity Fitness Studios (UFS)
Advanced Practitioner in Psychology | NASM & ACE Certified Coach

මෙම ලිපියේ අන්තර්ගත උපදෙස් සහ තොරතුරු පරිශීලනය කිරීමේදී සැමවිටම කතෘ අයිතිය (Copyright) සුරැකීමට වගබලා ගන්න.

🚨 ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික පරිවර්තනය වෙනුවෙන් නොමිලේ කෙරෙන විශේෂ උපදෙස් සැසියක් (Free Consultation Session) ලබාගන්න! 🚨

තනියම වැරදි ක්‍රමවලට ඩයට් කරලා සිරුරට වධ දෙන්නේ නැතිව, ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය සහ මනෝභාවය අනුව ඔබටම ගැලපෙන ලේසිම සහ සාර්ථකම සැලසුම කුමක්ද කියා මා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අදම අවස්ථාව වෙන් කරගන්න.
👇 නොමිලේ උපදෙස් සැසිය සඳහා WhatsApp පණිවිඩයක් එවන්න:

📲 0777451316

22/05/2026

Dumbbell එක උස්සන්න කලින් හිත හදාගන්න කරන දේවල්.. 🤫😂 සින්දුවක් ඇහුණ ගමන් Gym එකත් අමතක වෙන අපේ සෙට් එක කෝ? 😂🕺

⁠

Address

129/1/1, Kandy-Jafna Highway
Matale
21000

Opening Hours

Monday 06:30 - 19:00
Tuesday 06:30 - 19:00
Wednesday 06:30 - 19:00
Thursday 06:30 - 19:00
Friday 06:30 - 19:00
Saturday 20:30 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UFS - Ladies Only Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category