26/05/2026
💪💪නීරෝගීව සහ ක්රමවත්ව ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නීරෝගී දිවි පැවැත්මක් සඳහා නිසි ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. වර්තමානයේ පවතින කාර්යබහුල ජීවන රටාව සහ අසමබර ආහාර රටාවන් නිසා බොහෝ දෙනෙක් අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවලට මුහුණ දෙති. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම යනු ආහාර නොකා සිටීම නොව, නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ජීවිතයට එකතු කර ගැනීමයි.
ඒ සඳහා ඔබට උපකාරී වන ප්රධාන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
💚1. ආහාර පාලනය සහ නිවැරදි ආහාර රටාව
💚සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගන්න:
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එළවළු, පලා වර්ග, පලතුරු සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (බිත්තර, මාළු, සහ ඇට වර්ග) වැඩිපුර එකතු කර ගන්න.
💚 සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කරන්න:
පැණිරස කෑම, බීම, පාන්, බිස්කට් සහ සුදු බත් වැනි ආහාර ශරීරයේ බර ඉක්මනින් වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට රතු බත්, කුරක්කන් වැනි තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර තෝරා ගන්න.
💚ආහාර වේල් මඟ නොහරින්න: විශේෂයෙන්ම උදෑසන ආහාර වේල මඟ හැරීමෙන් සිදුවන්නේ දිවා කාලයේදී සාගින්න වැඩි වී ප්රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට පෙළඹීමයි.
💚 2. ප්රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම
🫗දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2-3 ක් වත් පානය කරන්න.
💚 ප්රධාන ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30කට පෙර ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනය කර ගත හැක.
💚 කෘත්රිම බීම වර්ග සහ පැණි බීම වෙනුවට තැඹිලි, කුරුම්බා හෝ පිරිසිදු ජලය භාවිත කරන්න.
💚 3. ක්රියාශීලී ජීවන රටාව සහ ව්යායාම
💚බර අඩු කර ගැනීමට නම් ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි ප්රමාණයට වඩා පිටවන කැලරි ප්රමාණය වැඩි විය යුතුය.
💚දිනකට මිනිත්තු 30-45 ක් 💪 (Cardio) ව්යායාමවල 💪නිරත වන්න.
💚රැකියා ස්ථානයේදී හෝ නිවසේදී එක දිගට වාඩි වී නොසිට, නිතර එහා මෙහා ඇවිදීමට පුරුදු වන්න (උදාහරණයක් ලෙස විදුලි පඩිපෙළ වෙනුවට සාමාන්ය පඩිපෙළ භාවිතා කිරීම).
💚 4. ප්රමාණවත් නින්ද සහ මානසික ආතතිය පාලනය
😴 දිනකට පැය 7-8 ක සුවබර නින්දක්*😴
අනිවාර්යයෙන්ම ලබා ගන්න. නින්ද අඩු වූ විට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) අඩාල වී බර වැඩි විය හැක.
💚මානසික ආතතිය අධික වන විට ශරීරයෙන් 'කෝටිසෝල්' (Cortisol) හෝමෝනය ශ්රාවය වන අතර, එමඟින් උදරය අවට මේදය තැන්පත් වීම වැඩි කරයි. එබැවින් ව්යායාම කිරීමෙන් සහ භාවනා ක්රම මඟින් සිත සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
💡 වැදගත් මතක් කිරීමක්:
ක්ෂණිකව බර අඩු කරන බව පවසන විවිධ ඖෂධ හෝ දැඩි ආහාර පාලන ක්රම (Crash diets) මඟින් ශරීරයේ සෞඛ්යයට හානි සිදු විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම ක්රමයෙන් සහ ඉවසීමෙන් කළ යුත්තකි. සතියකට කිලෝග්රෑම් 0.5 - 1 ත් අතර ප්රමාණයක් අඩු කර ගැනීම නීරෝගී සිරුරකට වඩාත්ම සුදුසු වේ.
❗අවධානය පිණිසයි❗
ඔබට කිසියම් නිදන්ගත රෝගයක් පවතී නම්, නව ව්යායාම රටාවක් හෝ දැඩි ආහාර පාලනයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු හමු වී උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාරුණික වන්න. 🙏මෙම ලිපිය ඔබගේ යහළු යෙහෙළියන් අතර බෙදා හරින්න. මම ප්රධාන පුහුණුකරු New super fitness center Kalawana.Duminda Nsf
