PG Fitness Motivation

PG Fitness Motivation Dr. Pradeep Gajanayake — Senior Lecturer at University of Sri Jayewardenepura and passionate fitness enthusiast.

My mission is to inspire busy professionals to make time for training, build strength, and achieve balance in life through fitness motivation.

02/09/2026

ළඟ දුර සටනකදී නිකට, හකු සහ කන්පෙත්ත අසල ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර එල්ල කළ හැකි ප්‍රබල වැලමිටි පහරක්. ආත්මාරක්ෂාව සඳහා පමණක්, අවශ්‍ය අවස්ථාවක වගකීමෙන් භාවිත කරන්න. A powerful elbow strike for self-defence—targeting the chin, jaw, or temple at close range. Train with control and use only when necessary. 🥊💥

21/08/2026

Kicking Workout | පාද සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරමු 💥
Punching bag එක 30°ක පමණ කෝණයකින් තබාගෙන අඛණ්ඩව kicks කිරීමෙන් පාදයේ ඉදිරි කොටස, වළලුකර ශක්තිය, balance සහ kicking control වැඩිදියුණු කරගන්න පුළුවන්. 🔥
මුලින්ම අඩු වේගයකින් නිවැරදි technique එකට අවධානය දෙන්න. පසුව ක්‍රමයෙන් වේගය සහ intensity එක වැඩි කරන්න. Kicking Workout | Build Stronger Feet & Ankles 💥
Continuous bag kicks while keeping the punching bag at about a 30° angle — a simple drill to develop foot and ankle strength, stability, balance, and kicking control.

Start light, focus on clean technique, and increase intensity gradually. 🔥

13/08/2026

ප්ලීහාවට පහර දීම – ආත්මාරක්ෂාව පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම

ඔබ සටන් කලාව පුහුණු කරන අයෙකු වුවත්, කිසිදා සටන් කලාව පුහුණු කර නොමැති අයෙකු වුවත්, ශරීරයේ අවදානම් සහ සංවේදී ස්ථාන පිළිබඳ දැනුවත් වීම ආත්මාරක්ෂාව සඳහා වැදගත් විය හැකියි.

⚠️ ප්ලීහාව (Spleen) පිහිටි ප්‍රදේශයට එල්ල වන දැඩි පහරක් බරපතළ අභ්‍යන්තර තුවාල ඇති කළ හැකියි. එම නිසා මෙම ක්‍රමය විනෝදයට, නිසි අධීක්ෂණයකින් තොර පුහුණුවකට හෝ අනවශ්‍ය ලෙස වෙනත් අයෙකුට හානි කිරීමට කිසිවිටෙකත් භාවිතා නොකරන්න.

ඔබට හෝ වෙනත් අයෙකුට ඇති ක්ෂණික අනතුරකින් ආරක්ෂා වීමට සැබෑ අවශ්‍යතාවයක් ඇති අවස්ථාවක පමණක් ශාරීරික බලය භාවිතා කරන්න.

දැනුවත් වීමට ඉගෙන ගන්න. වගකීමෙන් පුහුණු වන්න. ආරක්ෂිතව සිටින්න. 🥋

Liver Shot: https://www.facebook.com/share/v/193vtF5sii/?mibextid=wwXIfr

Spleen Punch – Self-Defense Awareness

Whether you train in martial arts or have never trained before, knowing vulnerable areas of the body can be useful for self-defense awareness.

⚠️ A strike to the spleen area can cause serious internal injury. This technique should never be used for fun, training without proper supervision, or to hurt someone unnecessarily. Use physical force only when genuinely necessary to protect yourself or others from immediate harm.

Learn for awareness. Train responsibly. Stay safe. 🥋
Give me this in Sinhala too

07/08/2026

Temple Shot 👊
මාර්ෂල් ආර්ට්ස් පුහුණුවක් නොමැති අයටත් ඉගෙන ගත හැකි සරල ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රමයක්. ක්ෂණික අනතුරකට මුහුණ දෙන අවස්ථාවක, ගැලවීමට වෙනත් ආරක්ෂිත මාර්ගයක් නොමැති නම් පමණක් භාවිතා කරන්න. අරමුණ සටන් කිරීම නොව, ආරක්ෂිතව ඉවත් වීමට අවස්ථාවක් ලබා ගැනීමයි. Temple Shot 👊
A simple self-defence technique for people with no martial arts background. Use it only when you face an immediate threat and have no safe way to escape. Your goal is to create an opportunity to get away safely—not to fight.

05/08/2026

සමහර වෙලාවට හොඳම ප්‍රගතිය ලැබෙන්නේ ඔබ පුහුණු වන විදිහ වෙනස් කළාමයි. 💥 එකම රටාවට සීමා නොවී, විවිධ ආකාරවලින් පුහුණු වෙන්න. එවිට ඒකාකාරී බව නැතිවෙයි, උනන්දුව පවත්වාගන්න පුළුවන්, තවද ඔබේ දක්ෂතාවත් නිරන්තරයෙන් දියුණු වෙයි. 💪🔥 Sometimes the best progress comes from changing the way you train. 💥 Try it different ways to break the monotony, stay motivated, and keep improving.

23/07/2026

Powerful round kicks start with strong technique, proper conditioning, and consistent training. 🥋
In this video I’m demonstrating round kick practice on the heavy bag and controlled shin conditioning methods. Train smart, stay disciplined, and always prioritize safety. 💪🔥

14/07/2026

යෝග්‍යතාවය යනු ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනැගීම පමණක් නොවේ - එය අප ජීවත් වන ලෝකය ආරක්ෂා කිරීම ද වේ. පිරිසිදු පරිසරයක් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පදනමයි. ප්ලාස්ටික් සහ පොලිතීන් විවෘතව පිළිස්සීම නවත්වන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය, ඔබේ පවුල සහ අපගේ පරිසරය ආරක්ෂා කරන්න.

Fitness isn’t just about building a strong body—it’s also about protecting the world we live in. A clean environment is the foundation of a healthy lifestyle. 💚 Stop open burning of plastics and polythene. Protect your health, your family, and our environment.

14/07/2026

Cardio doesn’t have to be boring. 🥊
Start your morning with 200 punches and wake up your body and mind! 💥🔥
A few minutes of movement can give you the energy to conquer the day.
Consistency beats intensity. 💪

Hashtags:

12/07/2026

Embrace challenges—they refresh your daily routine. Mega Power GYM

11/07/2026

Shadow punching is a solo training drill where you throw punches, footwork, and defensive moves against an imaginary opponent.
Mega Power GYM

Address

Colombo
Homagama
10200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PG Fitness Motivation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category