Zumba and Aerobics fit with sajani

22/09/2025

👫නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ.🔥

👀පැය 8

• රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී.
• සියලුම ආහාර ආමාශයෙන් ඉවත් කර ඇත • ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය නොමැත.

👀පැය 12

• ස්වයංක්‍රීයකරණය ආරම්භ වේ.
• පරිභෝජනය කරන ආහාර පිළිස්සී ඇත. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නින්දට යයි.
• ශරීරය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. වර්ධන හෝමෝනය වැඩි වේ.
• රුධිර සීනි සමතුලිත කිරීම සඳහා ග්ලූකගන් මුදා හරිනු ලැබේ.

👀පැය 14

• ශරීරය ගබඩා කර ඇති මේදය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීමට මාරු වේ.
• වර්ධන හෝමෝනය නාටකාකාර ලෙස ඉහළ යාමට පටන් ගනී.

👀පැය 16
• ශරීරය මේදය දහනය වැඩි කරයි.

👀පැය 18
• වර්ධන හෝමෝනය ඉහළ යයි.

👀පැය 24
• 100% දී ස්වයංක්‍රීයකරණය..
• ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ක්ෂය වේ.
• අන්තරාසර්ග කීටෝන රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.

👀පැය 36
• ස්වයංක්‍රීයකරණය 300% කින් වැඩි වේ.

👀පැය 48-72
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවත ආරම්භ වන අතර පුනර්ජනනය ආරම්භ වේ.

• ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයේ අඩුවීම වැඩි වීම.

☝️ස්වයංභ්‍රමීකරණය යනු කුමක්ද..?

ඔටෝෆැජි යනු සෛලීය ක්‍රියාවලියක් වන අතර එහිදී හානියට පත් සංරචක ඉවත් කර ඒවා ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරයි. එය සෛල පැවැත්ම සහ පුනර්ජනනය සඳහා යාන්ත්‍රණයකි.

☝️ඔටෝෆැජි කරන්නේ කුමක්ද...?

පැරණි, හානි වූ හෝ අසාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන ඉවත් කරයි. අක්‍රිය ඉන්ද්‍රියයන් ඉවත් කරයි.
ආක්‍රමණික බැක්ටීරියා ඉවත් කරයි.
හානි වූ පටක පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෛල තරුණ හා නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.

☝️එය සක්‍රීය වන්නේ කෙසේද..? පෝෂණ ඌනතාවය, සෛලීය ආතතිය, හානියට පත් ප්‍රෝටීන සමුච්චය වීම.

☝️එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද..?
ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි ස්නායු පරිහානීය රෝග අවදානම අඩු කරයි.

🚶නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි.
සෛල පුනර්ජනනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඩෙටොක්සිකරණය සහ සෛල අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කරයි.

🛑 සැලකිය යුතුයි මේ සියල්ලම අනුගමනය කිරීමට පෙර වෙෙද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍යයයි. විවිධ ශරීරයන්ට ඇති රෝගාබාධ අනුව ලැබෙන ප්‍රතිඵල වෙනස් වියහැකි බැවින් අවදාරණයෙන් එය සිහිකරමි.

ස්තුතියි මුල් හිමිකාරීත්වයට,
උපුටා සකස් කර පළ කිරීම සහේලි රත්නායක

12/09/2025

08/09/2025

______________🍋🍃🫗💦උදෑසන ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය, සජලනය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සහාය ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා ගත හැකිය.

🍋ලෙමන් යුෂ වල ආම්ලිකතාවය ආහාර ජීර්ණයට සහ බඩවැල් චලනයට උපකාරී වේ.

🍋ලෙමන් වතුර අජීර්ණයට සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට උපකාරී වේ.

🍋ලෙමන් වල පැඟිරි ගුණාංග හුස්ම නැවුම් කිරීමට උපකාරී වේ.

🍋උදෑසන ජලය පානය කිරීම නින්දෙන් පසු විජලනයට උපකාරී වේ.

🍋උණුසුම් ජලය මලබද්ධය සහ බඩ වැල් ඉදිමීමට උපකාරී වේ.

🍋විටමින් C: ලෙමන් වල විටමින් C ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීමට සහ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ
ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන: විටමින් C ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය.

🍋ලෙමන් වල ඇති පෙක්ටීන් තන්තු කුසගින්න සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

🍋ලෙමන් වතුර කුහර, දත් වේදනාව සහ විදුරුමස් දැවිල්ල වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

🍋ලෙමන් යුෂ වල ඇති සිට්‍රික් අම්ලය වකුගඩු ගල් වැළැක්වීමට සහ බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.

🍋මද උණුසුම් ජලයට ලෙමන් එක් කිරීමෙන් එහි ඇති විටමින් C කොලජන් සෑදීමට උපකාරී වන අතර එය සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

ප්‍රවීණ යෝග උපදේශිකා :
✍️ ශමිලා වර්ණකුල

07/09/2025

23/08/2025

දෙයක් වෙන්නම ඕනි කරපු මෝඩකම් නොකරන්න..

අක්මාවේ තෙල්.🥺
තව කමු අපි බඩ පැලෙන්න කමු...
අරක්කු බිව්ව්ම විතරයි අක්මාව ලෙඩ වෙන්නෙ.. ඒ ඇරෙන්න කේස් එකක් නෑ..

ඔබගේ තොග බුදින යාලුවාට කන මිරිකලම මේක පෙන්නන...
යමු ඕකේ අතුර් ප්‍රතිඵල හොයන්න.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

🩺 Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) කියන්නේ මොකක්ද?

ඇල්කොහොල් බොන අයව නොතකා, අක්මාව තුල තෙල්/මේදය අධිකව එකතු වෙලා ඇති තත්වය මේ නමින් හදුන්වනවා..
ලක්ෂණ කිසිවක් නැතුව ගොඩක් අයට තියෙනවා.පහු වෙලා තමයි දැනගන්නේ....

overweight, diabetes, cholesterol වැඩි අය අතර හරි සුලභව පවතින තත්වයක් මේක...

🧪 NAFLD දරණ මට්ටම්

1. Simple fatty liver (Steatosis) – තෙල් තියෙනවා, නමුත් inflammation නැහැ. (මුලදී harmless).

2. Non-alcoholic steatohepatitis (NASH) – fatty liver + inflammation (ලිවර් cells නശවීම).

3. Fibrosis – scar tissue වැඩිවීම.

4. Cirrhosis – ලිවර් function බිඳ වැටීම, බොහෝ අවස්ථාවලින් liver cancer වෙලා යන්න පුළුවන්.

ඔයා ඉන්නේ මොන ලෙවල් එකේද? 🤔

මොකක්ද මේකේ භයානක කම?

🔰Silent killer කියන්නේ: ලක්ෂණ නැතුවම fibrosis සහ cirrhosis වෙලා යන්න පුළුවන්.

🔰Cirrhosis එක → ascites (පාද swelling, එකතු වන අරක්කු වගේ වතුර), bleeding( ලේ වහනය ), liver failure (අක්මා අකර්මන්‍යතාවය)

🔰Liver cancer (Hepatocellular carcinoma) වෙන්න අවස්තාව වැඩියි.

ඒත් සමගම සමගාමීව ඇති වෙන්න පුලුවන් රෝග තත්ව, Heart disease, diabetes complications වලටත් link වෙනවා.

මොන වගේ අයට මේක හැදෙයිද?

බර වැඩි (obesity, waist fat වැඩි)

🚫Type 2 diabetes තියෙන අයට

🚫High cholesterol & triglycerides තියෙන අයට

🚫Sedentary lifestyle එකක් තියෙන අයට

🚫Junk food / oily food වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න් අයට..

රෝග ලක්ෂණ මොනවගේද? (late stages වලදී පමණයි)

🚫හිසරදය, නිතර විඩාබර බව

🚫බර වැඩිවීම (specially)

🚫Right upper abdomen discomfort

පසුකාලීනව -:
jaundice
swollen feet
confusion (liver failure)

ඇත්තටම ලංකාවේ බොහෝ අය fatty liver තියෙනවා කියලා දන්නේ නෑ.
දන්නවනම් ඔහොම කන්නෙත් නෑ..

පොඩ්ඩක් ඔහොම කන එක නවත්තලා දවසකට විනාඩි 30 ක් වගේ ව්‍යායාම කරලා නිරෝගි වෙන්න උත්සහ කරමු...🥰🥰🥰🥰
පසුව ලියමි.

ඇත්තටම ජිවිතේ අවදානමක දාගන්න එපා.. ඔයා ඔයාට ආදරේ කරන්න පටන් ගන්න. එතකොට හැමදේම හරියාවි.
මාත් පටන් ගත්තා..🙂

ලක්මිණි කරන්නාගොඩ.

20/08/2025

රාජ්‍ය සේවකයන්ගේ ශරීර සුවතාව සහ යෝග්‍යතාව වැඩිදියුණු කිරීම උදෙසා ඇලැහැර ප්‍රාදේශීය ලේකම් කාර්යාලයේ පැවැත්වූ zumba වැඩමුළුව..

🌻සඳුදා ,බදාදා සහ සිකුරාදා යන දිනයන්හිදී සවස 6 සිට 7.30 දක්වා
මසකට දින 12ක් පැවැත් වේ.
දිනකට අයකිරීම -Rs 300

🌻 ස්ථානය : M.J Fitness gymපරණ බැංකු ගොඩනැගිල්ල ,බකමූණ.

වැඩි විස්තර සඳහා අදම අමතන්න ☎️ 0719169011
ශරීර සුවතා ව්‍යයාම උපදේශිකා -සජානි ආස්චාර්යා

For the motivation 💪Nothing is impossible

20/08/2025

Zumba & aerobics dance fitness
තරබාරුවට හොඳම විසඳුම දැන් බකමූණ නගරයේදීත්....

🌻 මොකක්ද මේ සුම්බා කියලා කියන්නෙ?
®️ සුම්බා කියලා කියන්නේ ලතින් සහ ජ්‍යාත්‍යන්තර සංගීතය සමඟ සිදුකරන ලබන වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකමකි..මෙහෙදී රිද්මයානුකූල සංගීතය සමඟ නර්ථන ව්‍යායාම අභ්‍යාස මගින් බර අඩු කරගැනීම සිදුවේ..

🌻සුම්බා මඟින් බර අඩු කරගන්නෙ කෙසේද ?

®️ඇත්තටම අද පොදු ගැටලුවක් තමයි තරබාරුකම.එහි විශාලම ගැටලුව වන්නෙ බඩේ ඇති මේද තට්ටුව.. තරබාරුකම වැඩිපුර පේන්නේ ඒ මේද තට්ටුව නිසා..මෙයට හේතුව තමයි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම,ශාරීරික අක්‍රීයතාවය,ඒකාකාරී ජීවන රටාව,ජාන විද්‍යාව,ව්‍යායාම වල නිරත නොවීම වැනි කරුනු..ඒ නිසා දැන් සීනි ,කොලෙස්ට්‍රෝල් ,ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධිරුධිර පීඩනය , වැනි බෝ නොවන රෝග වලට මුහුන දීමටද සිදූ වී තිබෙනවා..සුම්බා මගින් සිදු වන්නේ රිද්මයානුකූල සංගීතය හරහා ව්‍යායාම නියමාකාර තීව්‍රතාවයකින් සිදු කිරීමයි.එහිදී ඔබගේ හෘදස්පන්දනයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ නර්ථන ව්‍යායාම අභ්‍යාස අඩු වැඩි කිරීම මගින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කර ගැනීම හරහා බර අඩු කරගැනීම සිදු කරයි.එය පුහුණු උපදේශිකාවක් යටතේ සිදු කල යුතුය.

🌻ඕනෑම අයෙකුට සහභාගී විය හැකිද..?

®️ ඔව්.ඇත්තටම අවුරුදු 12ක් හා ඊට වැඩි ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකින් යුත් මහලු,තරුණ ඕනෑම කාන්තාවන් සඳහා සුම්බා නර්ථන ව්‍යායාම කල හැකිය..ඒ සඳහා ඔබට විශේෂ නර්ථන හැකියාවක් තිබුය යුතු නැත..

🌻පන්ති පැවැත්වෙන වේලාවන් හා දින

®️මසකට දවස් 12 ක් වැනි කාල සීමාවක් සිදු කිරීම වැදගත් වේ..තමාගේ කැපවීම හා උත්සාහය තිබිය යුතුයි..
සඳුදා ,බදාදා සහ සිකුරාදා යන දිනයන්හිදී
සවස 5.30 සිට 7 දක්වා

‌
‌🌻ලැබෙන ප්‍රතිලාභ

- [ ] ‌අධික බර අඩුකරගැනීම මගින් සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීම
- [ ] වටිනා ආහාර පාලන උපදෙස්
- [ ] ‌මානසික නිදහස
- [ ] ‌නිරෝගිමත් සිරුරක් හා දිවි පෙවෙතක්
- [ ] ‌විනෝදාස්වාදය සමඟ නර්ථන ව්‍යායාම සිදුකිරීම
- [ ] ‌ඕනෑම වයසක හා යෝග්‍යතා මට්ටමක අයකු සඳහා සහභාගී හැකි වීම
- [ ] කොලෙස්ටරෝල් ,දියවැඩියාව වැනි බෝ නොවන රෝග පාලනය වීම නිසා ඖෂධ සදහා යන අදික වියදම ඉතිරි කර ගත හැකි වීම
- [ ] PCOD තත්ත්වය පාලනය සහ අක්‍රමවත් ඔපස් චක්‍ර ක්‍රමවත් වීම.
‌

දිනක අයකිරීම -Rs 300

🌻 ස්ථානය :
M.J Fitness Gym ,
පරණ බැංකු ගොඩනැගිල්ල ,බකමූණ.
වැඩි විස්තර සඳහා අදම අමතන්න ☎️ 0719169011
ශරීර සුවතා ව්‍යයාම උපදේශිකා -සජානි ආස්චාර්යා

For the motivation 💪
Nothing is impossible