12/03/2023
Почему важна РАСТЯЖКА после тренировки?
• Улучшает амплитуду движений. Эластичные мышцы имеют большую подвижность и, как следствие меньше подвержены случайным травмам и растяжениям.
• Укрепляет мышцы. Растяжка, выполненная после тренировки, дает мышцам дополнительный толчок для роста.
• Способствует росту силовых показателей. Есть исследования, согласно которым силовые показатели увеличиваются на 10% у тех, кто не пренебрегают растяжкой в конце тренировки.
• Улучшает кровообращение. Стрейчинг избавляет от застоев, помогает разогнать кровь, которая прилила к мышцам во время тренировки.
• Снимает крепатуру. Все людям, знакомым со спортом, известно чувство боли в мышцах на следующий день после тренировки. Занятия растяжкой снимают этот синдром.
В растяжке есть свод правил, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать травм во время ее выполнения:
✅ Выполняйте растяжку только после разогрева
✅ Выполняйте упражнения без резких движений
✅ Растяжка не должна приносить острую боль
✅ Расслабление – обязательно!
✅ Выполняйте упражнения по растяжке регулярно (достаточное количество занятий – от 2 до 4 раз в неделю)
