11/03/2024
Дорогие атлеты,
С наступлением Священного Месяца Рамадан мы поздравляем всех атлетов и желаем вам духовного вдохновения и благополучия. В этот особенный период мы хотели бы поделиться несколькими рекомендациями, которые помогут вам поддерживать свое здоровье и форму.
🥙Питание играет важную роль в нашей жизни, особенно во время Рамадана. Мы рекомендуем избегать тяжелых и жирных блюд, а вместо этого отдавать предпочтение легким и питательным продуктам, богатым клетчаткой и овощами. Разнообразие в рационе также важно, поэтому предлагаем употреблять конину три раза в неделю, птицу два раза, и рыбу также два раза. Гарниры следует выбирать легкими, а потребление сладкого и жирного продуктов стоит минимизировать. Помните о важности потребления достаточного количества клетчатки для поддержания здорового пищеварения.
🏋️Что касается тренировок, мы рекомендуем акцентироваться на силовых упражнениях и уменьшить нагрузку примерно на 30% во время Рамадана. Однако не забывайте продолжать тренироваться, поскольку физическая активность положительно влияет на общее самочувствие и тонус организма.
❗️Также мы ведем тренировки три раза в неделю с тренером Жасуланом с 21:00 до 22:00 специально для тех, кто соблюдает священный пост
🌙Спасибо, что делитесь этим временем с нами, и пусть ваш Рамадан будет наполнен благословениями, миром и заботой о себе и окружающих.
С уважением,
Команда Endurance Almaty
