Dalia El-Amry

Dalia El-Amry Crossfit CF L1 Coach, Certified Fitness Coach L2, Personal Trainer . Kickboxing Coach. CrossFit Weightlifting Athlete .Specialize in strength & conditioning.

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

* If you are a new mum? the 12 Week Fit Bodz Package is for you!
* If you want to lose that last stubborn 5 kg/10lbs? The Fit Bodz Package is for you!
* Just want to tone up, but not interested in getting "shredded? Athletic Physique is your choice :)
* If you are getting married soon? Athletic Phys Fit Bodz is perfect!
* If you are lean, but want to gain more muscle definition & tone? The Athletic Physique package is for you!
* Thinking about competing in the future? My Athletic Physique package is the perfect stepping stone!
* If you need a coach for an upcoming competition? I can prep you with my 12 Week Comp-prep Package!
*Have a photo shoot lined up? Or is your Birthday approaching and you want to look your sharpest? Athletic Physique has your name all over it!

• Fit Bodz: Aimed at incinerating fat! This program targets your entire body
through total body & split training: Legs, Gluts, Upper Body, Arms & Abs! Ideal for any body shape and any starting point! Available in 2 Styles:
- Beginners: Ideal for those who are new to strength/weight training
- Intermediate: Ideal for anyone who has been weight training for 3 months or more. I can tailor the program to focus on any "trouble zones" you may have, any areas you really feel need extra help! We all have those stubborn areas!!


• Athletic Physique:
Available in 2 Styles:
- Fitness model: Have you always wanted to look like a fitness model, but do not necessarily want to compete & wish to maintain a "normal" life? This is the package for you! Perfect for upcoming photo shoots, weddings, Birthdays & all special events! The package design will depend on your unique starting point & any upcoming Events with advice on how to look & feel you're very best on your special day and EVERY day!

- Train like an Athlete! : long walks on the treadmill or stepmill, following the same split routine for weeks on end and you wonder why you don't feel as fast and agile as you did then. Don't worry This is the package design to be perfect for you. Developing athletic qualities like speed, power, agility, and balance, ..etc. These goals should complement each other perfectly

Your neck isn’t the problem… your posture is. 👀جرب تضيف التمارين دي في روتينك. هتكون مفيدة جدًا إذا كنت:✅ بتقعد ساعات طو...
17/08/2026

Your neck isn’t the problem… your posture is. 👀

جرب تضيف التمارين دي في روتينك. هتكون مفيدة جدًا إذا كنت:
✅ بتقعد ساعات طويلة على المكتب أو اللابتوب.
✅ بتستخدم الموبايل لفترات طويلة (tech neck).
✅ عندك neck pain أو upper back stiffness.
✅ بتحس بألم أو عدم راحة في أي overhead movement مثل Shoulder Press أو Overhead Squat.
✅ كتافك دايمًا داخلة لقدام أو حاسس إن وضعية جسمك مش مستقيمة

📌 Save this video before your next upper body workout.
📤 Share it with someone who’s always saying: “رقبتي وكتفي بيوجعوني.”

Consistency is what changes your posture—not doing them once. 🤝

03/08/2026

إذا هدفك تبني Glutes أقوى وأكبر، جرّبي تضيفي هالتمارين لجدولك:

✅ Frog Hip Thrust
✅ Bench Dumbbell Kickback (Chest Supported)
✅ Single-Leg Hip Thrust
✅ Lying Dumbbell Hamstring Curl
✅ Banded Seated Abduction (Finish Burn 🔥)

هذي التمارين تساعد على:
🍑 تحسين Glute Activation
💪 زيادة قوة عضلات الجلوتز
🔥 تقوية الـ Posterior Chain وتحسين الأداء في التمارين الأساسية مثل الـ Hip Thrust والـ Squats.

مش لازم تغيّرين برنامجك بالكامل… أحيانًا إضافة بسيطة و تمرين ذكي هو اللي يصنع الفرق. 😉

💾 احفظي البوست وارجعي له يوم الـ Glutes

07/02/2026

لو عجز السعرات مش محسوب، جسمك مش بيفهمه تنشيف… الجسم ممش بيحب الإحساس بالمجاعة 😄 لما تحاولين “تجوعينه” بدون حساب، يرد عليك بخطة طوارئ كاملة 🚨

• 📶أول حاجة بتتأثر: معدل الحرق
الجسم يبطّأ الحرق عشان يوفر طاقة → الوزن يثبت حتى لو بتاكلي أقل.

• تاني حاجة: خسارة العضلات
لو العجز كبير والتمرين مش كفاية، الجسم يبدأ يكسر عضلات كمصدر طاقة 💔
وساعتها تبقي خسرتي مرتين لأن العضلات هي محرك الحرق الأساسي.

• 🌀آخر حاجة: الهرمونات
الكورتيزول يعلى، هرمون الشبع يقل، والجوع يزيد.
والنتيجة؟ تعب، أداء ضعيف، ونوبات أكل مفاجئة 🍽️

✅العجز الذكي = خسارة دهون
❌العجز العشوائي = خسارة عضلات + ثبات وزن

If your calorie deficit isn’t calculated, your body doesn’t see “fat loss”… it sees starvation mode 🚨

‏• First hit: Metabolism
‏Your body slows calorie burning to survive → weight plateaus even when you eat less.

‏• Second hit: Muscle loss
‏A big deficit + weak training = your body burns muscle for energy 💔
‏And muscle is your main fat-burning engine.

‏• Third hit: Hormones
‏Cortisol goes up, satiety hormones go down, hunger skyrockets.
‏Result? Low energy, poor performance, and binge eating episodes.

‏Smart deficit = fat loss
‏Random deficit = muscle loss + stalled progress.

‏

02/02/2026

منشن الناس اللي مش بتحب تشرب ماية كفاية 💦!!
وتعالو نعرف قلة الماي بتسبب ايه ⚠️

أول ما بتتمرن وبتعرق، جسمك بيفقد ماي وأملاح، فالماي هنا مهم انها بتعوض السوايل اللي نفقدها خلال التمرين ،ولو ما عوّضتش ده يحصل الآتي:

• شد عضلي وتقلصات:
٧٥٪؜ -٨٥٪؜ من الجسم ماي ،فالعضلة من غير ماي ما بتشتغلش بكفاءة.
• قوة أقل وتحمل أضعف : نقص الماي يقلل الدم الواصل للعضلات → الأداء يقع بسرعة.
• تعب ودوخة أسرع
الأكسجين يوصل أبطأ، فتحس إنك خلصت قبل ما تبدأ.
• ارتفاع حرارة الجسم
الماي بينظم حرارة الجسم، وبدونه الجسم يتعب ويحاول يوقفك.
• زيادة الكورتيزول
وده يأثر سلبًا على الحرق والاستشفاء

🔆الخلاصة الذكية:
الجسم ذكي جدًا، بس لازم نحسن نقرأ إشاراته
الماي أثناء التمرين او غير التمرين =
أداء أقوى 💪
تعب أقل 😮‍💨
ونتايج أحسن 🔥

‏Tag the people who don’t like drinking enough water!! 💧
‏And let’s see what dehydration can really cause ⚠️

‏As soon as you start training and sweating, your body loses water and electrolytes.
‏That’s why water is essential—it replaces the fluids you lose during exercise.
‏If you don’t rehydrate properly, here’s what can happen:

‏• Muscle cramps and spasms:
‏75–85% of the human body is water. Muscles can’t function efficiently without it.

‏• Less strength and weaker endurance:
‏Dehydration reduces blood flow to the muscles → performance drops fast.

‏• Faster fatigue and dizziness:
‏Oxygen reaches the muscles more slowly, so you feel exhausted before you even start.

‏• Increased body temperature:
‏Water regulates body temperature. Without it, the body overheats and struggles to keep going.

‏• Higher cortisol levels:
‏This negatively affects fat burning and recovery.

‏🔆 The smart takeaway:
‏The body is extremely smart—you just need to learn how to read its signals.
‏Water during workouts (and outside workouts) =
‏Stronger performance 💪
‏Less fatigue 😮‍💨
‏Better results 🔥

28/01/2026

إيه علاقة النوم بالتمرين؟ أكتر مما تتخيلي 😴💪
النوم مش راحة وبس… ده جزء أساسي من التمرين نفسه.

أثناء النوم:
• العضلات بتتعافى وتكبر
• الجسم بيوازن الهرمونات
• القوة والأداء يتحسنوا
• الحرق والتركيز يزيدوا

لكن قلة النوم؟ هنا المشكلة ⚠️
• معدل حرق السعرات يقل
• حساسية الإنسولين تسوء → الجسم يخزّن دهون أسهل
• هرمون الجوع (Ghrelin) يعلى
• هرمون الشبع (Leptin) يقل
• تشتهي سكريات ونشويات أكتر
• تاكلي أكتر من احتياجك اليومي بدون ما تحسي

يعني ممكن تتمرني صح،
بس قلة النوم تخليك تعدّي السعرات وتوقفي النتايج ❌

التمرين + التغذية + النوم
هم التلاتة اللي بيصنعوا جسم قوي ونتيجة حقيقية ✔️
⸻
What’s the connection between sleep and training? More than you think 😴💪

Sleep isn’t just rest — it’s part of your workout.

💤During sleep:
• ✅Muscles recover and grow ⬆️
• ✅Hormones balance
• ✅Strength and performance improve💪
• ✅Fat burning and focus increase⬆️

But lack of sleep changes everything ⚠️
• ❌Calorie burn slows down
• ❌Insulin sensitivity drops → fat storage increases
• ❌Hunger hormone (Ghrelin) rises
• ❌Fullness hormone (Leptin) decreases
• ❌Cravings increase (especially carbs & sugar)
• ❌You eat more than your daily calorie needs without noticing

You may train hard, but poor sleep pushes you into a calorie surplus ❌

Training + nutrition + sleep
That’s the formula for real results ✔️
#دالياالعامري

26/01/2026

الجسم ما يتغير بالصدفة…
يتغير لما تفهمه وتشتغل عليه صح 💪
تعالوا نفهم مع بعض 👌

⁉️السؤال الأول: هل التمرين لوحده كفاية عشان نخس؟
الإجابة: لا❌
التمرين مهم جدًا، بس لو بتتمرن وبتاكل أكل عشوائي أو “خرابيط”، النتيجة هتكون ضعيفة أو مفيش نتيجة خالص.👎
الجسم بيخس لما يحصل عجز سعرات، وده بييجي من أكل مظبوط + تمرين صح ومدروس.
التمرين يساعدك تحرق وتشد جسمك،
والأكل هو اللي يحدد هل جسمك هيتغير فعلًا ولا لأ.
عشان كده دايمًا نقول:
التمرين من غير تغذية = تعب من غير نتيجة

‏Is training alone enough to lose weight ⁉️
‏The answer is NO ❌
‏Training is important, but if your food choices are poor, results will be very limited.
‏Fat loss happens when you are in calorie deficit, and that comes from proper nutrition combined with training.
‏Workout shapes your body,
‏nutrition decides if change will actually happen.
‏Training without good nutrition = effort with no payoff.
⸻

❓ السؤال الثاني: الحديد ولا الكارديو؟
الإجابة: الاثنين مهمين 🤛🤜
لكن الحديد هو الأساس 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
تمارين الحديد تبني عضل، ترفع معدل الحرق، وتخلي جسمك يشد ويتشكل.
الكارديو ممتاز لصحة القلب وزيادة الحرق🏃‍♀️🏃‍♂️،
لكن لو اعتمدت عليه لوحده، ممكن تخسي وزن بس من غير شكل أو شد.
أفضل نتيجة دايمًا = حديد كأساس + كارديو بذكاء

‏⁉️Weights or cardio
‏Both are important🤛🤜,
‏but strength training comes first.
‏Weights build muscle, increase metabolism, and give your body shape.
‏Cardio supports fat loss and heart health,
‏but relying on it alone often leads to weight loss without definition.
‏Best results = Weights as the foundation + smart cardio

#دالياالعامري

24/01/2026

من خلف الكواليس 🎥
مش مصدقة ان ساعتين تصوير… عشان 40 ثانية بس 😂 كمية اعادات ، ضحك غير طبيعي ولحظات عفوية مع مريم اللي طلع عينها معايا
اضحكوا معايا و قولولي… أي لقطة ضحكتكم أكثر؟ 😂😂

Behind the scenes 🎬
I can’t believe that 2 hours of shooting… just for 40 seconds 😅
Alots of Retake, laughs, and way too many funny moments With
Enjoy it with me and Tell me… which part made you laugh the most like I did? 😂😂



‎

22/01/2026

انا مبروحش الجيم عشان ابني عضلات، الجيم مش مكان للرفاهية 👌
اسمعوا للاخر كل كلمة و فكروا فيها .
#دالياالعامرى

20/01/2026

Strong back. Strong posture. Strong mindset.
You don’t see it in the mirror first… but you feel it in everything you do. 💪🔥

Address

Kuwait City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dalia El-Amry posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dalia El-Amry:

Shortcuts

Share