아크스피릿

아크스피릿 수영을 중심으로 스포츠와 열정을 연결하는 공간, ARK SPIRIT입니다

17/09/2026

하이엘보를 잘하려면 어떤 근육을 강화해야 할까?

하이엘보 자세를 만들고
물을 강하게 잡아당기기 위해 필요한 근육들💪

✔️ 전면 삼각근
→ 프론트 레이즈

✔️ 이두근
→ 덤벨 컬

✔️ 후면 삼각근
→ 풀업 & 랫풀다운
※ 보조근으로 함께 사용

✔️ 광배근
→ 풀업 & 랫풀다운

하이엘보는 팔 모양만 만드는 게 아니라
그 자세를 유지하면서 물을 잡고 밀어낼 수 있는
근력이 함께 만들어져야 합니다🔥

#수영 #수영장 #하이엘보

15/09/2026

🎁 추석맞이 하트부이 선물 이벤트!

풀 동작하면서 코어 중심 잡는 데 도움 되는 하트부이💙
발차기도 가능한데…

근데 저는 왜 앞으로 안 가죠? 😂

🎁 총 5분께 하트부이 증정!

📌 참여방법
✔️ HEARTBUOY 👈 하트부이 인스타 팔로우 필수
✔️ 이 게시물에 댓글 남기기

⏰ 이벤트 기간
지금부터 ~ 9월 19일 12:00까지

🎉 당첨자 추첨
9월 20일

후다닥 팔로우하고 댓글 남겨주세요🏊‍♂️💨

#수영 #수영장 #이벤트

12/09/2026

웨이브 접영에서 플랫 접영으로 바꾸고 싶다면
처음부터 한 번에 하려고 하지 마세요 🏊

플랫 접영 교정 루틴 1탄

1️⃣ 입수킥 + 가슴 누르기 + 아웃스윕
처음에는 손을 보면서 동작을 확인하고
익숙해지면 머리를 숙여서 연습

2️⃣ 물잡기는 3초씩 끊어서
입수킥 + 아웃스윕 → 3초
인스윕 → 3초
피니시까지 밀기

3초씩 멈추는 이유는
내가 어떤 동작을 하고 있는지
정확하게 ‘인지’하기 위해서입니다

3️⃣ 익숙해졌다면 한 번에 연결
천천히 정확하게 할 줄 알아야
빠르게도 할 수 있습니다

다음 편에서는 플랫 접영 교정 루틴 2탄으로 이어갈게요

저장해두고 수영장에서 꼭 연습해보세요 🙌

#접영 #수영 #수영장

10/09/2026

🏊 수영선수에게 패들이 ‘부스터’인 이유

패들을 착용하면 손의 면적이 커지면서
한 번에 더 많은 물을 잡고 밀 수 있습니다.

특히 선수들은 이미
캐치 → 하이엘보 → 피니시가 잘 만들어져 있어서

패들로 커진 저항을
그대로 ‘추진력’으로 바꾸는 능력이 좋습니다.

그래서 일반 수영인보다
패들을 착용했을 때 속도가 올라가는
‘부스터 효과’가 훨씬 크게 나타납니다. 🚀

하지만 중요한 건 패들이 아니라 기본기!

물을 제대로 잡고 밀 수 있어야
패들도 진짜 부스터가 됩니다.

맨손 = 기본 엔진
패들 = 터보 장착 🔥

#수영 #수영장

05/09/2026

하이엘보를 아무리 잘해도
피니시가 엉망이면 추진력은 제대로 만들어지지 않습니다.

당기는 동작만큼 중요한 게
마지막까지 물을 밀어내는 피니시입니다.

좋은 피니시가 어떤 모습인지
영상에서 직접 확인해보세요. 🏊‍♂️

#자유형 #수영 #수영장

01/09/2026

플립턴은 천천히 정확하게 할 수 있어야
빠르게 했을 때 실수가 줄어듭니다.

이유는 간단히 말하면
느린 동작에서 ‘순서와 위치’를
정확하게 익혀야 하기 때문입니다.

* 몸의 위치를 느낄 수 있음 →
벽과의 거리, 회전 시작 위치를 정확히 잡을 수 있음

* 동작 순서를 익힐 수 있음 →
마지막 스트로크 →
턱 당기기 →
회전 →
발 위치 →
밀어내기의 순서가 몸에 저장됨

* 균형을 유지하는 능력이 생김 →
빠르게 회전해도 몸이 흔들리지 않음

* 실수 원인을 바로 확인할 수 있음 →
빠르게 하면 잘못된 동작도 그냥 지나가지만,
느리게 하면 어느 부분에서 틀렸는지 확인 가능

* 결국 느린 속도에서 익숙한 동작이
빠른 속도에서도 유지됩니다.

#수영 #수영장 #플립턴

01/09/2026

웨이브 접영에서
플랫 접영으로 바뀌기 위해서는

그냥 “해보세요”가 아니라
잘되는 루틴이 필요합니다.

기록 향상을 위해
웨이브 접영에서 플랫 접영으로
바꾸고 싶어 찾아오시는 분들이 많습니다. 🏊‍♂️

잘되는 플랫 접영 루틴이 궁금하시다면?

댓글에 “플랫” 남겨주세요.
영상 제작에 큰 힘이 됩니다 🙌

#수영 #수영복

23/08/2026

평영 발차기, 왜 안 나갈까? 🏊‍♂️

발차기해도 앞으로 안 나간다면 이 3가지 체크해보세요

1️⃣ 발목 풀림 - 무릎 90% 펴질 때까지 발목은 세운 상태 유지
2️⃣ 뒤로 차기 - 30~40도 아래로 눌러 차야 저항이 많이 밀림
3️⃣ 모으는 타이밍 - 무릎 펴면서 동시에 모아야 저항이 많이 밀림

오늘 수영장에서 바로 확인해보세요 💪

#평영 #수영 #수영장

19/08/2026

🏊‍♂️ 브레이크아웃 후 첫 스트로크, 호흡은?

✅ 호흡 참으면
- 스트림라인 유지
- 저항 최소화
- 속도 손실 없음
- 스트로크 리듬 안정

❌ 호흡 하면
- 하체 가라앉음
- 저항 증가
- 속도 손실
- 스트로크 밸런스 붕괴

💡 첫 1~3 스트로크는 참는 게 국룰

#수영

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