델피운동센터

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🌈남산 트레일 러닝🌈여름이 기다려지는 가장 큰 이유.바로 남산 트레일 러닝!야름은 더워사 러닝하기가 힘들다고 하지만트레일 러닝의 참맛은 여름입니다.델피의 색이 녹색은남산의 색입니다.✅트래일 러닝이 좋은 이우는산에서만...
31/05/2025

🌈남산 트레일 러닝🌈

여름이 기다려지는 가장 큰 이유.
바로 남산 트레일 러닝!

야름은 더워사 러닝하기가 힘들다고 하지만
트레일 러닝의 참맛은 여름입니다.

델피의 색이 녹색은
남산의 색입니다.

✅트래일 러닝이 좋은 이우는
산에서만큼은 경쟁이 불필요하기 때문입니다.

마라톤의 시간 압박이 부담스럽다면
트레일 러닝을 추천합니다.

자연과의 경쟁은 무의미합니다.
자연을 오롯이 받아들이는 트레일 러닝.

굳이 애쓰먄서 할 필요가 없습니디.

우리 델피의 운동과 비슷하죠 ㅎㅎㅎ

✅할 수 있는것부터 천천히 하면 됩니다.
남기고 멈추는 즐거움.

델피에서 트레일 러닝
함께 즐겨요.

달릴 수 있다면 무엇이든 할 수 있습니다.

🌈그만둘 수 있는 용기🌈하프가 첫 출전이 분도 있고 여러번 나간 분들도 있으며PB가 목표이거나 완주가 목표인분도 있습니다.각자의 목표는 다르지만델피의 방향은 하나입니다.✅’즐겁게 그리고 언제든 중단해라.‘우리는 마라...
24/05/2025

🌈그만둘 수 있는 용기🌈

하프가 첫 출전이 분도 있고
여러번 나간 분들도 있으며
PB가 목표이거나 완주가 목표인분도 있습니다.

각자의 목표는 다르지만
델피의 방향은 하나입니다.

✅’즐겁게 그리고 언제든 중단해라.‘

우리는 마라톤을 위해 태어난 사람도 아니고
러닝에 목숨을 걸지도 않았습니다.

단지 지금 하고 있는것에 최선을 다할 뿐입니다.

저는 완주보다 더 대단한것을
중단하는 것이라 생각합니다.

▶️언제든 그만 둘 수 있다는 것은
그만큼 여유와 용기가 있다는 것 입니다.

중단과 포기는 다른 이야기 입니다.

👉중단은 냉철한 판단이 필요합니다.

초보자들이 하는 실수들 중 하나.
러닝 도중 물과 음식들을 너무나 많이 먹습니다.

급수대가 보이면 다들 이성을 잃고
물로 달려듭니다.

10k정도는 사실 급수가 필요하지 않습니다.
물을 못먹어서 못뛰지 않습니다.

20k도 시합전에 충분히 수분 보충한다면
목이 말라 못뛰지는 않습니다.

바나나, 초코파이도 보이는대로 다 집어먹습니다.

이미 전날에 조금 든든하게 먹었고
아침에도 떡이다 뭐다 다 먹었을텐데
또 집어 먹습니다.

✅이게 나한데 과연 필요한건지 판단도 없이
그냥 다들 우르르 몰려가 아귀다툼을 벌입니다.

필요한게 아니라면
하지 않아야 합니다.

중단이라는 말은
레이스를 포기하라는 말이 아닙니다.

👉냉정하게 필요한것만 하는 것을 말합니다.

마라톤 대회에서 얻는 즐거움은
여러가지입니다.

✅’절제의 즐거움.’

뭔가를 하기 위해 최선을 다한 즐거움보다
나의 욕망을 잠재우고
냉정하게 레이스를 마칠 수 있디는 자신감.

빠르게 달리고 싶은 욕망을 잠재우는 것.
정신을 흐트리지 않고 레이스에 집중하는 것.

자유로움은
통제권을 가질때가 진짜입니다.

🔥순간의 쾌락을 위한 과소비를 절제하는 것🔥

이게 러닝의 참 맛중 하나라고 생각합니다.

모두들 수고 하셨습니다.
다음 레이스는 시작되었습니다.

22/05/2025

🌈몸짱 러너 프로젝트🌈

넓은 어깨와 가슴은 남자의 상징이죠.
이 운동은 러너에게도 멋과 기능에도
아주 유용한 동작(운동)입니다.

저는 가슴운동을 인클라인 프레스 + 벤치 프레스 (푸쉬업)

이 두가지를 즐겨 합니다.

물론 프레스 동작 이전에 웜업을 충분히 합니다.

✅
1.흉추 신전 웜업
2.골반 안정,고관절 가동 웜업
3.견갑 안정, 상완 가동 웜업
4.고관멀, 견관절 통합 웜업.
5.전신 가동 웜업

후에 근력 운동을 진행합니다.
자신의 몸상태를 안다면 웜업은 더욱 간결해집니다.

▶️첫번째 YTA raise
-포인트: 견갑 안정 컨트롤 (펼침과 모음의 중간 유지)
▶️두번째 인클라인 덤벨 프레스
-포인트 : 흉추신전 유지.관절을 잠구지 않고 등으로 무게를 잘 받아낸다.
▶️세번째 풀랫 벤치프레스
-플랫 벤치는 견갑의 움직임이 제한 될 수 있는 환경이라 #특히 더 척추 정렬을 신경써야 함.(특희 경추).
웨이트를 등에 얹어놓기 어렵기에 과도한 중량은 피하는게 좋다.

🟡 프레스 종류는 밀어내는 동작이다.
밀어내기 전의 복압과 견갑정렬 세팅 조절과
경추 콘트롤을 하며 잘 내려야 다음이 있는 운동이다.

⚠️프레스류의 운동시 가슴으로 밀라는 큐잉이
가장 좋지 않은 큐잉이다.
동작의 완벽한 마무리가 중요하다.
무게를 밀지 말고 가슴을 들고 팔을 완벽히 구부리고
펴는것에 집중해야 한다.

세팅->감속->가속->안정(세팅)->감속->가속

이 시퀀스의 반복이지만
러닝과 같이 횟수마다 ‘절대’ 같은 동작이 나올 수 없다.

☑️ 멋진 러닝 동작은
나만의 고유한 멋진 움직임의 표현입니다.

나의 고유함을 잘 모르시겠다면
델피로 오세요.

델피는 나를 찾아가는 곳 입니다.
제가 그런것 잘 도와드립니다.

🌈러닝을 위한 필라테스 -밸런스 편-🌈 선생님의 러너를 위한 필라테스.오늘은 밸런스에 촛점을 맞춘 좋은 프로그램이 진행되었습니다.제가 구조를 많이 이야기 합니다만기능 역시 너무나 중요합니다.특히 몸통 코어. 그리고 ...
20/05/2025

🌈러닝을 위한 필라테스 -밸런스 편-🌈

선생님의 러너를 위한 필라테스.

오늘은 밸런스에 촛점을 맞춘
좋은 프로그램이 진행되었습니다.

제가 구조를 많이 이야기 합니다만
기능 역시 너무나 중요합니다.

특히 몸통 코어.
그리고 ‘풋 코어.’

▶️발의 감각을 살려준다면
나의 러닝에 고성능 타이어를 끼우는 것입니다.

특히 발볼과 엄지발가락의 기능을 살려주었던
오늘의 필라테스 프로그램 굿!!

✅다음 필라테스 수업은 러너의 팔치기를 위한
‘견갑 안정성과 상완의 가동성의 향상’
을 주제로 하는 수업입니다.

러닝을 위한 모든 것.
델피입니다.

달릴 수 있는 몸 만들기
델피러닝센터.

🌈상위 1%둘의 운동은?🌈1% 들은 어떤 운동을 할까요?-기본기 훈련을 자겹도록 반복합나다.-방법이 아닌 원리와 시스템을 배우려 합니다.-근력 운동보다는 스트레치와 심폐 훈련에 더 집중합니다배우는 태도를 보면 그 사...
03/05/2025

🌈상위 1%둘의 운동은?🌈

1% 들은 어떤 운동을 할까요?

-기본기 훈련을 자겹도록 반복합나다.
-방법이 아닌 원리와 시스템을 배우려 합니다.
-근력 운동보다는 스트레치와 심폐 훈련에 더 집중합니다

배우는 태도를 보면
그 사람의 많은 것을 알 수 있습니다.

좋은 태도는 가르치는 사람의 능력을 끌어냅니다.

이 회원님은 1%들의 태도를 갖추고 있습니다.

진쩌 1%는 상생과 화합이 본능적으로
몸에 베어 있습니다.

🌈러닝 경험이 전혀 없는 회원님🌈

1.워킹,러닝기본자세와 주법울 설명한 후
2.초보자들은 큰 걸음을 러닝이라 생각함
메트로놈 170(cadance 170)정도로
제자리 피치 훈련(숏피치로)
3.트레드밀 5분 걷기 15분 러닝
4.보강운동 후 다시 트레드밀로 러닝 자세 확인.

스스로 운동신경 떨어진다고 생각하는데,
그렇지 않았습니다.

본인이 부족하다고 느껴
이렇게 행동으로 옮긴다는 것은 엄청난 운동 신경입니다.

델피라는 문턱이 높은 곳으로
운동을 배우러 오는 분들.

스스로 얼마나 대단한 순발력과 결단력을
아셨으면 좋겠습니다.

✅델피는 1%의 운동을 배우는 곳입니다.

잔짜 잘 하고 싶다면,
진짜를 알아보시길.

🌈덕분입니다.🌈 사실 새벽부터 하늘만 바라보고 있었습니다.비떨어지는 소리가 야속했습니다.나 혼자라면 안갔을 우중런.우리 크루분들이 뒤에 있어오늘도 감사히 러닝을 마치게 되었습니다.이제는 궁시렁 궁시렁 대면서도꾸역꾸역...
03/05/2025

🌈덕분입니다.🌈

사실 새벽부터 하늘만 바라보고 있었습니다.
비떨어지는 소리가 야속했습니다.

나 혼자라면 안갔을 우중런.
우리 크루분들이 뒤에 있어
오늘도 감사히 러닝을 마치게 되었습니다.

이제는 궁시렁 궁시렁 대면서도
꾸역꾸역 나오시는 우리 델피 유격대원들.

덕분에 오늘도 남산을 보게 되었습니다.

힘들지만 함께 하는 이 기쁨을 버릴 순 없죠.

눌 감사드립니다.
진심으로.

🌈러너를 위한 필라테스🌈훌륭하신 선생님을 모시고러너를 위한 필라테스 클래스를 진행했습니다.러너에게 필요한 동작들로 알차게 구성되어았어회원들의 만족도가 😍😍러너에게 필요한 근육들은우리 일상생활에 그대로 연결이 됩니다...
30/04/2025

🌈러너를 위한 필라테스🌈
훌륭하신 선생님을 모시고
러너를 위한 필라테스 클래스를 진행했습니다.

러너에게 필요한 동작들로 알차게 구성되어았어
회원들의 만족도가 😍😍

러너에게 필요한 근육들은
우리 일상생활에 그대로 연결이 됩니다.

✅델피는 러너에게 필요한
모든 운동이 준비되어 있습니다.

달릴 수 있는 몸 만들기
델피러닝센터

🌈델피 X 넷플연가🌈델피와 넷플연가가 만나 좋은 러닝 클래스를 개설하게 되었습니다. 는 영화같은 사생활을 추구하는 모임으로델피의 영화같은 러닝클래스를 알아봐주시고공동으로 진행하게 되었습니다.오래도록 러닝을 즐기기 위...
30/04/2025

🌈델피 X 넷플연가🌈
델피와 넷플연가가 만나 좋은 러닝 클래스를
개설하게 되었습니다.

는
영화같은 사생활을 추구하는 모임으로
델피의 영화같은 러닝클래스를 알아봐주시고
공동으로 진행하게 되었습니다.

오래도록 러닝을 즐기기 위해
필요한 것들을 준비해 보았습니다.

수많은 준비보다
빠른 대처가 더 중요한 이 시대에
무엇이든 할 수 있는 몸이 중요합니다.

‘달릴 수 있는 몸’ 은
이 시대가 바라는
무엇이든 할 수 있는 몸입니다.

✅영화 속 주인공처럼
무엇이든 해내는 사람이 되보시죠.

If you can run you can do anything.

영화같은 러닝.
델피

21/04/2025

🌈운동가고 싶은 곳🌈

전에는 운동 파트너가 있어 비가오나 눈이오나
함께 했습니다.

지금은 혼자 하는데 핑계가 많아지는 것을 보고
저도 깜짝 놀랐습니다.

저같이 운동이 업인 사람도 이럴때가 많은데
회원님들은 운동하러 나오는게 얼마나 힘들까요? ㅎㅎ

운동은 시작하면 별거 아닌데,
시작하기전이 항상 힘듭니다.

✅그룹운동을 추천합니다.
운동하러 가는 강한 동기가 됩니다.

델피는 돟은 사람듥과
조용히 운동에 집중할 수 있습니다.

➡️운동가고싶은 곳 = 델피

델피로 오세요.
진짜 내가 봐도 운동하기 좋다.

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다산로 137
Seoul
04607

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