14/08/2026
무릎이 불편하거나 하체 운동할 때 무릎이 불안정하다면
밴드를 활용한 무릎운동 6가지를 따라 해보세요.
무릎 재활에서 단순히 무릎을 굽혔다 펴는 것만큼 중요한 것이
다양한 방향에서 무릎 주변 근육을 강화하고 안정성을 만들어주는 것입니다.
이번 루틴은 밴드를 활용해
✔️ 무릎 익스텐션
✔️ 무릎 익스텐션 홀드
✔️ 니 드라이브
✔️ 사이드 움직임
✔️ 힙 어브덕션 등
무릎과 고관절 주변 근육을 함께 강화할 수 있도록 구성했습니다.
각 동작은 10회씩 3세트를 기준으로 천천히 진행해보세요.
특히 무릎 주변 근력이 부족하거나
스쿼트, 계단 오르기, 걷기 등의 동작에서 무릎이 불편한 분들이라면
무리하지 않는 범위에서 꾸준히 연습해보시는 것이 좋습니다.
무릎은 한 가지 방향으로만 움직이지 않습니다.
앞뒤뿐만 아니라 옆 방향까지 다양하게 강화해 주세요.
저장해두셨다가 무릎운동 할 때 하나씩 따라 해보세요!
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