30/05/2026
고혈압 환자는 운동 기준(2/5)
고혈압 환자에게 운동은 필요합니다.
하지만 무작정 운동을 시작하기보다
내 몸에 맞는 운동 강도를 먼저 확인해야 합니다.
이때 활용할 수 있는 방법이
카보넨 공식입니다.
카보넨 공식은
운동 중 내가 어느 정도 심박수 범위에서 운동해야 하는지
목표 운동 심박수를 계산하는 방법입니다.
공식은 다음과 같습니다.
목표 운동 심박수 =
{(최대심박수 - 안정시 심박수) × 운동강도} + 안정시 심박수
여기서 최대심박수는
일반적으로 220에서 나이를 빼서 계산합니다.
안정시 심박수는
운동하지 않고 편안한 상태에서의 심박수입니다.
즉, 카보넨 공식은
단순히 나이만 보고 운동 강도를 정하는 것이 아니라
내 안정시 심박수까지 반영해서
조금 더 개인에게 맞는 운동 기준을 잡는 방법입니다.
고혈압 환자는
운동을 해야 하지만
운동 강도는 반드시 조절되어야 합니다.
그래서 운동 전에는
내 심박수 기준을 먼저 확인하고
그 기준 안에서 안전하게 운동을 시작하는 것이 중요합니다.
그렇다면 고혈압 환자는
실제로 어느 정도 강도로 운동해야 할까요?
더 자세한 내용은
유튜브 채널 ‘이종석의 퍼포먼스 처방전’을
구독하시면 확인하실 수 있습니다.
