05/02/2015
안녕하세요^^ 팀키스 페이스북 페이지 관리자, 베스트바디짐 부산점 노재현 팀장입니다! 그동안 오픈준비로 인하여 피트니스정보 업로딩을 못했는데요ㅠㅠ 오늘은 '확실한 지방연소를 위한 Tip'을 공유하고자 합니다^^
Tip #1
인터벌 트레이닝을 실시해서 하루 종일 지방을 연소하라! 인터벌 트레이닝을 하면 유산소운동을 마친 후에도 신진대사가 높게 유지되며, 이러한 추가적인 지방연소는 EPOC(운동 후 초과산소 소모) 덕분에 발생합니다. EPOC는 고강도 인터벌 트레이닝을 마친 후에 훨씬 높게 나타나며, 이러한 칼로리 및 지방연소 효과는 24시간동안 지속된다는 연구결과가 있습니다.
Tip #2
만약 웨이트트레이닝을 하지 않는 날에 저강도 유산소운동을 할 생각이시라면, 아침에 일어나자마자 하세요! 아침 식사도 먹기 전에! 그러면 인슐린 수치가 낮게 유지돼서 지방 연소가 더 빨리 시작됩니다.
Tip #3
격렬한 유산소운동을 할 땐 운동 전, 도중, 후에 수분을 충분히 섭취해야 좋습니다. 수분 고갈은 운동 능력을 크게 떨어뜨리고 극단적인 경우엔 기절을 하거나 목숨을 잃을 수가 있습니다. 차가운 물 두 컵을 마시면 신진대사가 2시간동안 30%나 높게 유지되고, 근육에 쥐(경련)가 나는 것을 예방할 수 있으며, 트레이닝중에 에너지가 보존됩니다.
Tip #4
속도 제한을 깨라! 웨이트 트레이닝시 매회 포지티브 동작에 소요되는 시간이 1초 이하인 폭발적이고 빠른 동작으로 운동하면, 느리고 통제된 동작으로 운동할 때보다 칼로리가 더 많이 연소됩니다. 모든운동을 할 때 처음 몇 세트는 가벼운 중량을 사용해 역동적으로 실시해보세요!
Tip #5
지방을 태우고싶다면 운동 전엔 설탕이 들어간 음식을 피하라! 인슐린이 급증하면 트레이닝 중에 지방이 효과적으로 연소되지 않습니다. 지방 연소를 극대화하고 싶다면 유청단백질로 만든 음식을 먹고, 길고 고된 운동을 버텨야 할 땐 과일, 고구마, 통밀빵처럼 소화속도가 느린 탄수화물을 선택하세요^^
Tip #6
식욕을 조절하는 호르몬을 제어하고 싶으면 매일 밤 8~9시간 수면하라! 시카고대학교가 발표한 논문에 따르면, 6일 동안 적절한 수면을 취하지 못한 피험자는 당내성과 급성 인슐린 반응이 30%나 감소했다고 합니다. 이를 쉽게 풀이하면, 당분을 효율적으로 처리하는 능력이 떨어져서 당분이 지방으로 저장될 확률이 높다진다는 뜻입니다.
Tip #7
지방을 감량할 땐 평범한 조연이 아닌 스타가 되려고 노력하라! 미네소타대학교 연구진은 목표를 높이 설정한 사람이 평범한 목표를 세운 사람보다 체중을 더 많이 감했다는 사실을 발견했는데요! 저도 운동뿐만 아니라 모든 인생목표를 항상 높게 설정하고 그만큼 노력을 하는데요, 그래서 그 근처라도 갈 수 있었고! 항상 목표가 무엇이건간에 높게 설정하고 그만큼 노력하는 사람이 되도록 하루하루를 즐겨보세요^^
Tip #8
타임언더텐션(Tiime-uner-tension) 방식으로 트레이닝해서 칼로리 소모량을 늘려보세요! 단순히 반복횟수를 세는 데 그치지지 말고 매회 동작에 일정한 시간을 소요하는 방식으로 운동을 해보세요! 그러면 운동량이 증가할수록 칼로리 소모량도 늘어납니다^^
[출처 : Musclemag]
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