우끼끼스쿨_ukk

07/02/2025

15/12/2023

많은 분들께서 엘도아가 어떤지에 대해 많이 문의를 해주셨습니다!

엘도아는 부작용 없이 비수술적 처치로 관절의 부하를 줄여주는 누구나 가능한 운동입니다.

일반인 부터 트레이너,요가 및 필라테스 강사, 물리치료사 분들까지 누구나 할 수 있습니다!

단, 엘도아의 깊은 이해를 위해서는 해부학적 내용과 기능에 대한 기본이 필요합니다:)

앞서가는것을 망설이지 마세요👍
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곧 다가올 엘도아 레벨1,2 서트를 위한
워크샵을 12월 17일 서울에서 진행합니다!

일시: 12월 17일 일요일/ 13:00~16:00
시간 : 3시간
장소 : 엔터스테이지 연습실(양재역 8번 출구)
주소 : 서초구 양재동 7-38엘림동산 지하1층 (영일교회 맞은편)
모집 인원: 15명(선착순 마감!)

금액:
✅️얼리버드 - 15만원 ( 23.12.10 까지, 후기이벤트 중복할인가능 )
얼리버드 이후 - 20만원 (23.12.11.수요일 이후)
✅️후기 이벤트 - 1만원 할인! (얼리버드 중복시 14만원)
*워크샵 이후 블로그 등 자유형식으로
글 작성시 (, UKK_GYM 두 아이디 필수 태그)

워크샵 비용은 추후 상승하여
지금이 가장 저렴합니다

신청서는 프로필 하단 링크를 참고하세요!

Rest and recovery to your spine 🔥
We're opening the ELDOA one-day class!

One-day class for the upcoming Eldoa Level 1 & 2 practitioners certified
It opens in Seoul on December 17!

Pilates, physiotherapy, yoga, trainers, back pain, headache, anyone can participate 👍

#근막스트레칭 #허리건강 #트레이너 #물리치료 #허리통증

10/12/2023

"허리통증을 끝내고 엘도아 운동으로 새로운 시작하세요!

허리통증에 지쳐 계신가요? 수술과 비용 때문에 걱정되시죠? 엘도아 운동은 그런 고민들을 해결해줄 수 있어요! 수술 없이 통증을 줄이고 근육을 강화할 수 있는 완벽한 선택입니다.

운동으로 후면근육과 관절을 유연하게 만들어보세요. 척추 디스크 돌출로 인한 통증과 장애에 놀라운 개선을 가져다줄거예요.

엘도아 운동은 비침습적이면서도 효과적인 치료법이에요. 척추 압력을 줄이고 균형을 맞춰 통증을 차단합니다. 수술을 꺼리시는 분들에게 최적의 선택입니다!

허리와 등의 통증에서 벗어나보세요! 엘도아 운동으로 자세를 개선하고 허리통증을 극복하세요. 엘도아 운동은 해결책으로서 매우 효과적이에요!

허리와 등 통증, 이제는 엘도아 운동으로 해결하세요! 지금 바로 시작해보세요! #허리통증끝 #엘도아운동 #허리건강 #운동치료"

10/12/2023

안녕하세요, 여러분!

Guy VOYER 박사가 개발한 ELDOA(Étirements Longitudinaux avec Decoaptation Ostéo Articulaire)는 능동적인 힘으로 근막을 사용해 관절 사이 공간을 확보하는 스트레칭 또는 스트렝스 운동입니다.

ELDOA는 척추와 관절의 정상화를 위한 자세 자가 정규화 기술로, 특히 허리 건강 관리에 탁월한 효과를 보입니다.

파워리프팅 이나 트레이닝 시에 허리 부상을 당하는 이유에 대해서도 살펴본다면, 주로 자세의 부적절함, 과한 무게를 들거나 잘못된 기술로 운동하는 경우, 근육이나 인대의 약화, 부상 예방을 위한 적절한 스트레칭과 예비 운동의 부족 등이 있습니다.

그래서 ELDOA는 부상 예방과 개선을 위한 중요한 방법 중 하나 입니다. 근육을 감싸는 근막에 장력을 주어 관절 이동성과 유연성을 향상시키는 동시에 부상을 예방하는데 효과적입니다.

파워리프팅이나 트레이닝을 수행할 때 허리 부상을 줄이기 위해 ELDOA를 활용하는 것은 매우 중요합니다. 이 기술은 부상 예방과 회복에 큰 도움이 되며, 여러분들의 선수들이 안정적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.

ELDOA와 체계적인 운동을 함께 한다면 부상을 예방하고 몸을 유연하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 파워리프터와 트레이너 분들께서는 스스로를 뛰어넘을 수 있는 이 기회를 놓치지 마세요!
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#근막스트레칭 #허리건강 #트레이너 #파워리프팅 #운동의중요성

13/08/2023

자세한 내용은 본문 확인⬇️
안녕하세요 논문대신 읽어드립니다
UKK 곽코치입니다.
살면서 구르기 동작을 해보신 적이 있으신가요? 나름 낙법을 쳐보셨던 분이라면 자연스러울 수 있습니다!
근데 이 구르기가 운동 선수 뿐만 아니라 일반인 분들에게도 통증 예방 효과가 있다면?!
굳이 안할 이유가 있을까요? 어떤 효과가 있는지 알아보시죠!

✅️Introduction
구르기는 코어 운동으로 머리-목-몸통 복합체의 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
이때 두부 및 목 부상을 예방하기 위해 목의 신경근 반응성을 향상시킴으로써 잠재적인 부상 위험을 줄일 수 있죠
따라서 본 연구에서는 목 신경근 운동이 두부 및 목 부상에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.
✅️Method
호주의 10대 남,여 축구선수 146명에게 FIFA부상예방프로그램과 구르기 운동을 진행하였습니다.
구르기 동작은 30초 동안 고개를 정면, 왼쪽, 오른쪽 순으로 각각 한세트씩 총 3세트 진행합니다.
✅️Results
목 훈련 그룹이 비교그룹에 비해 헤딩 시 통증, 뇌진탕 및 관련 부상 발생률이 유의미하게 낮았습니다.
이연구 결과는 구르기 운동이 포함된 훈련이 청소년 선수에게 필요하다는 것을 말합니다.
✅️UKK 추천 적용법
목의 신경근 반응의 향상으로 경추 및 척추의 안정성을 상당히 높일 수 있습니다.
구르기와 롤링은 근육 활성화, 관절 유연성, 신체의 조절과 균형력 향상으로 큰 도움을 줄 수 있는 웜업입니다.

즉, 척추 질환이 없는 사람이라면, 본 운동 전 구르기를 통해 전면부와 후면부의 활성화를 진행한다면 효과를 볼 수 있습니다.

생각보다 구르기를 못하는 분들이 많을겁니다ㅎ
구르기에도 순서가 있으니 영상을 보고 따라해보세요!

#롤링 #필라테스 #축구선수 #전정기관 #구르기 #서지혜

10/08/2023

💁‍♀️교육문의
🏃‍♂️운동문의

안녕하세요 논문대신 읽어드립니다! UKK 곽코치입니다!
일반적으로 바벨,덤벨이 아닌 케틀벨을 가지고 운동해본적이 있으신가요?
그중에 케틀벨 스윙은 햄스트링 재활에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
케틀벨 스윙이 어떻게 도움이 되는지 소개해드려보도록 하겠습니다!

■ Introduction
- 케틀벨 운동은 운동 능력을 향상시키고 전반적인 체력을 개선하며 부상 재활을 위한 도구로 일반인 및 운동 인구 사이에서 인기있는 저항 훈련의 한 형태가 되었습니다.
- 케틀벨 스윙은 근력과 지구력을 향상시키는 자극을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 스윙은 대둔근, 중둔근 및 대퇴이두에 훈련 자극을 제공하기에 충분한 근전도 자극을 생성하는 것으로 밝혀졌습니다.
■ Methods
- 본 연구는 힙힌지 스윙(루마니안 데드리프트와 유사) , 스쿼트 스윙(쿼터 스쿼트와 유사), 더블 니 익스텐션 스윙(케틀벨스포츠에서 사용) 3가지 스윙에서의 햄스트링 활동을 비교했습니다.
- 최소 6개월 이상의 케틀벨 훈련 경험이 있는 25-37세의 신체 활동적인 남성 14명이 참여했습니다.
- 선택한 케틀벨 무게는 참가자가 일반적인 훈련 세션 동안 분당 35-40회의 케이던스로 스윙할 수 있는 최대 무게로, 16~48kg 범위에서 선택했습니다.
- 스윙당 10회씩 한 세트를 반복했습니다.

■ Results
- 힙 힌지 스윙은 스쿼트 스윙 및 더블 니 익스텐션 스윙에 비해 햄스트링 활동을 유의하게 더 발생시켰습니다.
- 32kg 케틀벨을 사용한 힙 힌지 스타일의 스윙이 1RM의 80%를 사용한 바벨 백 스쿼트에 비해 최고 및 평균 파워가 더 큰 것으로 나타났습니다.
- 12kg 또는 16kg 케틀벨을 이용한 고관절 힌지 스윙은 햄스트링의 최대 근력 수축이 12-RM 루마니아 데드리프트에 비해 더 큰 것으로 나타났습니다.
- 따라서 루마니안 데드리프트에서 발전한 힙 힌지 케틀벨 스윙은 근력 및 컨디셔닝 코치에게 햄스트링 근육에 과부하를주는 추가 방법을 제공 할 수 있습니다.

■ UKK가 추천하는 적용법!
- 케틀벨 스윙은 바벨 운동에 비해 파워 트레이닝으로 더 적합할 수 있습니다.
- 힙힌지 케틀벨 스윙의 신장단축주기(SSC), 수평 추진력 및 햄스트링의 활성도는 스프린트 기반 운동 선수에게 스포츠 특화된 자극을 제공 할 수 있습니다.
- 따라서 힙 힌지 스윙은 햄스트링 파워를 강화하거나 말기 햄스트링 재활 중 경기 복귀에 가장 적합한 훈련일 수 있습니다.

단, 건강을 위해 하는것이기 때문에 정확하지 않은 동작은 피해주세요 약은 약사에게 스윙은 전문가에게..척추바사삭 스윙은 피해주세요..

10/08/2023

💁‍♀️교육문의
🏃‍♂️운동문의

논문 대신 읽어드립니다! 논읽남 UKK 곽코치 입니다!
보수볼이나 짐볼, 밸런스 패드와 같이 불안정한 표면을 활용한 운동을 해보신적이 있으신가요?
특히 필라테스나 PT 현장에서 한번쯤 사용해보셨을거라 생각이 듭니다
그럼 이것을 왜 해야하고 어떤 효과가 있는지 알아보시죠!

■ Introduction
-밸런스보드나 보수,스위스볼,폼패드등 다양한 밀도의 불안정한 장치를 통해 불안정한 표면을 만들어서 자세의 불균형이나 균형에 대한 부분을 조정하게 합니다.
-여러 연구들에서는 균형과 고유감각 운동들이 척추의 안정성을 증가시키는 것은 물론,근육간의 협응을 추구하여 움직임을 좋은 방향으로 만들수 있다고 보고되었습니다.
-또한 불안정한 장치는 안정된표면보다 신경근육계에 더 큰 스트레스를 줄수 있다고 말하는데,이것은 신경근 적응과 훈련 특이성이 향상되면서 더욱더 좋은 훈련자극이 된다라고 말할수 있습니다.
-불안정한 표면은 나이에 국한되지 않고 신경근을 적절히 자극하기 때문에 유소년 고령자들에게도 유효한 운동방법입니다.

■ Methods
-이 연구는 메타분석 논문으로 총 209개의 논문을 검토하였습니다.
-단일연구가 아니기 때문에 각 연구에서 근력과 최대근력,근지구력,정적/동적 균형중 하나 이상을 테스트한 대조군 연구(22개의 연구)가 포함되었습니다.
-특히 근력과 파워,균형능력의 측정에 대한 불안정한 표면와 안정된 표면의 효과를 검증하기 위해 표준화된 평균차이를 계산하였습니다.

■ Results
-젊은 성인에게는 최대근력, 근력에서 효과가 나타났습니다. 반대로 근지구력은 큰 효과가 없었으며, 균형능력에는 약간의 효과만 나타났습니다.
-노년층에서는 모두 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
-결과적으로 불안정한 표면은 훈련을 안하거나 정기적으로 훈련을 한 대조군과 비교하여 청소년과 청년 노인의 근력수행 및 균형 수행능력을 향상시켰습니다.
-다만, 메타분석에 사용된 논문의 연구의 질이 다소 낮았으며 연구간의 이질성이 발견되었습니다.

■ UKK가 추천하는 적용법!
-불안정한 표면을 사용하는것은 근력운동시 매우 필요한 조치입니다.
-본 운동 전 웜업 단계에서 사용시 안정성 근육의 활성으로 부상예방을 할 수 있습니다.
-특히 노년층을 트레이닝 시 기본적인 근력운동시에도 적용하여 사용한다면 더 좋은 퀄리티의 트레이닝을 제공 할 수 있습니다.
ex) 짐볼에 앉아서 덤벨숄더프레스, 밸런스 패드에서 원레그데드리프트

불안정한 표면을 활용한 트레이닝은 실제 상황으로의 전이(Transition)가 어려울 수 있습니다. 물론, 상황에 맞게 필요에 의해 사용한다면 좋은 효과를 끌어낼 수 있습니다.
괜히 짐볼 위에서 스쿼트를 할 필요는 없습니다..
#불안정 #짐볼 #보수볼 #밸런스 #균형 #트레이닝 #필라테스 #논문 #논읽남곽코치