쑥피트니스 반여점

쑥피트니스 반여점 24시 연중무휴 헬스장

12/05/2026

#코어운동 #데드버그 #쑥피트니스

🔥데드버그 주요 효과

✔️복부 코어 강화
복횡근과 심부 코어를 잘 써서
“배에 힘 주는 능력”을 향상

✔️허리 안정성 향상
허리가 뜨거나 꺾이지 않게 버티는 연습이라
허리 부담을 줄이는 데 도움 됩니다.
👉허리디스크 재활 운동으로도 자주 활용

✔️골반 자세 교정 도움
골반 전방경사나 허리 과신전 습관 완화

✔️팔다리 협응력 향상
팔·다리를 따로 움직여서 몸통은 고정하는
능력을 길러 운동 수행 능력 향상.

✔️스쿼트·데드리프트 같은 운동의 기초 강화
코어 브레이싱 감각을 익히는 데
좋아서 웨이트 기본기 향상에 도움.

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효과적인 코어 운동 방법
쑥피트니스에서 배워보세요🫵🏻

#반여동헬스 #반여동헬스장

11/05/2026

#가슴운동 #벤치프레스 #쑥피트니스

🔥벤치프레스 주요 효과

✔️가슴 근육 발달
대흉근(가슴 중앙~바깥쪽) 성장에 효과적
상체 두께와 볼륨감을 만드는 데 좋음.

✔️삼두근 강화
밀어내는 동작이라 팔 뒤쪽 삼두 사용량이
증가함에 따라 팔 힘 증가에도 도움됨.

✔️전면 어깨 발달
전면 삼각근도 같이 사용돼서
프레스 계열 힘 향상에 좋음.

✔️상체 전체 힘 증가
복합운동이라 고중량 진행이 가능해서
전반적인 상체 근력 향상 효과가 큼.

✔️코어 및 견갑 안정성 향상
무게를 안정적으로 지탱하려면
등, 코어, 견갑 주변 근육도 함께 개입.

✔️운동 수행능력 향상
푸쉬업, 딥스 같은 미는 동작
전반의 퍼포먼스 향상에 도움됨.

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효과적인 가슴 운동 방법
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#반여동헬스 #반여동헬스장

09/05/2026

#고관절 #고관절굴곡근 #쑥피트니스

🔥케틀벨 힙 플렉션 주요 효과

✔️장요근(고관절 굴곡근) 강화
• 다리를 빠르게 들어 올리는 힘 증가
• 무릎 드라이브 향상
• 달리기·축구·격투기 킥 동작에 도움

✔️스프린트/순간 가속 향상
• 고관절 굴곡 속도가 빨라지면 보폭 회전력 증가
• 스타트 순간 반응이 좋아질 수 있음

✔️하체 움직임 안정성 증가
• 한쪽 다리로 버티며 수행해서 골반 안정화
• 균형감각과 코어 협응 강화

✔️복근 하부 활성화
• 단순 다리 들기보다 코어 개입 상승
• 특히 골반이 뒤로 말리지 않게 버티는 능력 향상

✔️햄스트링/둔근과 협응 개선
• 걷기·뛰기 패턴에서 하체 연결감 개선

✔️재활 및 기능 회복
• 오래 앉아 있어서 고관절 기능 떨어진 사람
• 허리 대신 다리를 제대로 쓰는 패턴 연습 효과

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효과적인 고관절 굴곡 운동 방법
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#반여동헬스 #반여동헬스장

08/05/2026

#등운동 #덤벨로우 #쑥피트니스

🔥체스트 서포티드 덤벨 로우 주요 효과

✔️광배근 발달
등 너비를 만드는 데 도움.
팔을 몸쪽으로 당길수록 광배 자극 상승.

✔️중부 승모근 & 능형근 강화
견갑골을 뒤로 모으는 힘이 좋아져서
자세 개선에 도움. 라운드숄더 완화에 효과적

✔️후면삼각근 자극
팔꿈치가 벌어지는 각도로 하면
어깨 뒤쪽 (후면 삼각근) 자극도 상승.

✔️허리 부담 감소
일반 바벨로우보다 허리 개입이 적어서 허리가
약한 사람이나 초보자도 비교적 안전하게 가능.

✔️좌우 밸런스 교정
덤벨로 각각 움직여서 한쪽 등이 약한 부분 교정.

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효과적인 등 운동 방법
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#반여동헬스 #반여동헬스장

07/05/2026

#등운동 #쑥피트니스

🔥Y레이즈 주요 효과

✔️어깨 안정성 향상
견갑골 움직임을 안정적으로 만들어서
어깨 충돌 증후군 예방에 도움됨.

✔️하부 승모근 강화
평소 잘 안 쓰이는 하부 승모근을
자극해서 자세 밸런스를 맞춰줌.

✔라운드숄더 개선
단축된 가슴을 이완시켜 말림 자세를
완화하고 어깨를 뒤로 열어주는 데 도움.

✔️후면 삼각근 자극
어깨 뒤쪽 근육을 보완해서 어깨 라인 균형 향상.

✔️운동 퍼포먼스 향상
벤치프레스, 풀업, 숄더프레스
같은 상체 운동 시 견갑 안정성이 좋아짐.

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#반여동헬스 #반여동헬스장

06/05/2026

#등운동 #언더그립랫풀다운 #쑥피트니스

🔥언더그립 랫풀다운 주요 효과

1. 광배근 하부 집중 자극
• 팔꿈치를 몸통 쪽으로 붙이며 당기기 때문에
등 “아래쪽 두께”를 만드는 데 효과적.
• 등 라인을 V자로 만드는 데 도움

2. 이두근 개입 증가

• 언더그립 특성상 자연스럽게 팔꿈치가
앞으로 오면서 이두근 사용 비율↑
• 그래서 초보자는 오히려 더 쉽게 당길 수 있음

3. 가동범위 증가 (수축감 좋음)

• 바를 가슴까지 더 깊게 내릴 수 있어서
근육 수축 느낌이 확실함

4. 견갑골 하강 & 후인 연습에 좋음

• 어깨를 내리고 모으는 동작
견갑 컨트롤 익히기 쉬움 (후인 하강)

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#반여동헬스 #반여동헬스장

04/05/2026

#등운동 #암풀다운 #쑥피트니스

🔥암풀다운 주요 효과

1. 광배근 집중 자극

• 팔꿈치를 거의 고정한 상태로 내리기 때문에
→ 이두 개입이 줄고 광배근에 집중됨
• 등 “넓이” 키우는 데 도움

2. 등 자극 감각(마인드-머슬 커넥션) 향상

• 등 운동 처음 하거나
• 풀업/랫풀다운에서 팔만 아픈 사람에게 효과적
→ “등으로 당긴다”는 느낌 익히기 좋음

3. 어깨 안정성 & 견갑 움직임 개선

• 견갑골을 아래로 끌어내리는 연습(하강)
→ 어깨 말림(라운드 숄더) 개선에 도움

4. 부상 위험 낮은 보조 운동

• 무게를 크게 안 써도 자극 충분
→ 워밍업, 마무리 운동으로 좋음

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#반여동헬스 #반여동헬스장

02/05/2026

#등운동 #로우로우 #쑥피트니스

🔥로우로우 주요 효과

1. 광배근 두께 증가

등의 넓이뿐 아니라 “두께감”을 만드는 데
특히 중간 등(광배근, 능형근)이 발달해서
등 라인이 더욱 입체적으로 보이게 만듭니다.

2. 자세 개선

로우 동작은 견갑골을 뒤로 모으는 움직임
👉 거북목, 라운드숄더 개선에 효과적

3. 상체 당기는 힘 강화

풀업, 데드리프트 같은 운동의 기초가 되는
팔을 몸쪽으로 당기게 되는 힘을 길러줍니다.

4. 코어 안정성 향상

허리를 고정하고 당겨야 하기 때문에
복부와 허리(코어)도 같이 사용됩니다.

5. 팔 근육 보조 발달

이두근이 함께 개입돼서 팔 힘도 같이 증가.

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#반여동헬스 #반여동헬스장

01/05/2026

쑥피트니스🌱=============================
#시티드바벨숄더프레스 #어깨운동
#쑥피트니스 #쑥피트니스반여점

안녕하세요:)쑥피트니스 반여점🌱
반여동 학스 학준쌤입니다✌🏻

오늘은 봉긋하고 넓고 입체적인 어깨를
만들고 싶다면 “바벨숄더프레스”를
진행해보세요.

시티드 바벨 숄더 프레스이란?
벤치에 앉은 상태로 바벨을 머리 위로 밀어 올리는
동작의 어깨운동입니다.

(시티드 바벨 숄더 프레스를 해야하는 이유)

-어깨 전체 볼륨을 키우기 좋다.
-현대인들의 약한 어깨 근력을 강화해준다.
-상체의 미는 힘을 향상시켜준다.
-코어 안정성을 높혀줍니다.
-머신보다 균형 감각을 높혀준다.

조금 더 상세히 알고 싶으신 분들은
쑥피트니스 반여점으로 오세요💚

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▫️헬스 회원권 재등록시 1만 추가 할인

🔹짐80 시티드 로우 입고 완료
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🔹너틸러스 체스트 프레스 입고 완료
🔹짐레코 레터럴 인클라인 프레스 입고 완료
🔹뉴텍 체트스 프레스 입고 완료
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🔹싸이벡스 VR2 클래식 숄더 프레스 입고 완료
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▫️전 강사진 생활체육지도자 자격 보유
▫️교정 운동 및 재활 자격 보유
▫️전 도대표 및 실업팀 출신 강사진
▫️전지점 연동 프리패스 시스템 가능
▫️반여동 최다 바디프로필 보유

”쑥“이라는 브랜드 상호 아래
회원님들과 함께 더불어 ”쑥“ 성장하고
앞으로도 오늘도 더욱 더 발전하는
“쑥피트니스 반여점“이 되도록 노력하겠습니다.

“한분 한분 최선을 다하여 다가가는 헬스장”

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🔅쑥피트니스 장산점
주소: 부산시 해운대구 좌동순환로245 4층
(해운대백병원 옆,삼환축산 4층)
-
상담문의 010-4065-8250

🔅쑥피트니스 반여점
주소: 부산시 해운대구 명장로67번길 121-7 2층
(부산골프고 옆, 제자들교회 2층)
-
상담문의 010-7788-6109

🔅쑥피트니스 해운대점
주소: 부산 해운대구 해운대로774번길11 4층
(아슬란 장산점 건물 4층)
-
상담문의 010-2221-8420

🔅쑥피트니스 좌동점
주소: 부산 해운대구 좌동순환로175 2층
(대동사거리 고봉민 김밥 2층)
-
상담문의 010-6545-1723

29/04/2026

#후면사슬 #백익스텐션 #쑥피트니스

🔥백 익스텐션 주요 효과

1. 척추기립근 강화

• 허리 주변 근육을 단단하게 만들어서
• 장시간 앉아있을 때 생기는 허리 통증 완화에 도움

2. 둔근(엉덩이) 활성화

• 상체를 들 때 엉덩이를 같이 쓰면 힙 운동 효과도 큼
• 힙업 + 골반 안정성 개선

3. 햄스트링 보조 강화

• 하체 후면 라인을 같이 자극
• 데드리프트, 스쿼트 보조운동으로 좋음

4. 자세 교정

• 굽은 등(거북목, 라운드숄더) 개선에 도움
• 허리를 곧게 펴는 힘을 길러줌

5. 허리 부상 예방

• 코어 안정성이 좋아져서
• 일상생활이나 운동 중 허리 부담 감소

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효과적인 백 익스텐션 운동 방법
쑥피트니스에서 배워보세요🫵🏻

#반여동헬스 #반여동헬스장

Address

부산시 해운대구 명장로67번길 121-7 2층
Busan
48045

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