04/11/2022
🤗 안녕하세요 원트짐 트레이너 아이언입니다!!
오늘은 옷 핏의 큰 부분을 차지하는 어깨 운동 그 중에서도 기본인 ‘바벨 숄더프레스’ 알려드리겠습니다,
📌바벨 숄더프레스
삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이고 덤벨 프레스에 비해 중량을 많이 다룰 수 있어 근육 크기 발달에 있어서는 바벨 운동이 효과적입니다.
📌정렬
벤치 프레스 하듯이 가슴을 열고 허리를 펴고 기립근에 힘을 준다.
허리를 피고 다리는 땅바닥을 밀면서 지지한다.
손 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 각도가
직각 보다는 살짝 안 쪽으로 향하게 한다
(이게 안 쪽으로 하는 이유는 팔 하박이 손바닥과 바벨이 수직으로 이루어지게 만들어 주려고)
📌올릴 때
(세 손가락에 힘 주는 거 포인트)올릴 때는 팔꿈치를 살짝 앞으로 향해야 팔 하박이 수직으로 만들어져서 팔꿈치 각도를 신경쓴다.
또 올리는 동안에는 승모근에 힘이 들어가지 않게 승모근에 붙어 있는 어깨를 뽑는다는 느낌으로 지긋이 올린다.
📌내릴 때
팔꿈치가 앞 뒤로 움직이지 않게 고정한 상태에서 올라간 궤적 그대로 지긋이 인중까지 손바닥에 힘을 받쳐서 올린다
📌주의할 점
오버헤드 프레스처럼 막 올리게 되면 승모근으로 억지로 프레스를 하는 경우가 많고 생각 보다 어깨 가동 범위는 다른 운동들처럼 넓지가 않아서 내렸을 때는 바가 인중까지, 올렸을 때는 팔꿈치가 다 안펴지고 어깨가 저항 받는 지점까지만 올려도 충분히 운동이 된다.
승모근을 내리고 어깨만 올리면 강하게 저항되는 느낌이 들어서 승모근을 억지로 들 면서까지 억지로 들어올릴 필요가 없고 수축은 거기까지만 실시한다.
보디빌딩 방식으로 엄청 상세하게 손가락부터 발까지 하나하나 상세하게 적어 봤는데😎
바로 따라하기 힘들더라도🔥🔥
안 하는 것 보단 나으니까 모두 못골 헬스장 원트짐에 오셔서 실천하시면 좋을거 같습니다☺️☺️☺️
